Пештар, pyschki appreciated. Ва ҳоло беҳтарин духтарчаи намуди зоҳирӣ мебошад. Бисту ним, пойҳои дароз, дӯхтагӣ. Инҳо аломатҳои асосии духтарчаи зебост. Ва чӣ дар бораи онҳое, ки ба қабули каналҳои зебоии худ мувофиқат намекунанд? Шумо худатон ва тамоми ҷаҳон мегӯед: ман чизи ман ҳастам. Ва шумо метавонед корро ба худатон оғоз кунед. Варзиш ва парҳезӣ - ва шумо ба он наздик ҳастед. Бале. Ин мушкил аст. Аммо ҳеҷ кас ба каломи ҷодугарӣ ё такрорӣ ваъда накардааст, ки дар як дақиқа як духтари вазн 100 килограммро ба қабатҳои бениҳоят табдил медиҳад. Барои гирифтани як ҷасади хурдтар шумо бояд ба худатон сахт кор кунед. Ҳеҷ гуна табобати шумо барои шумо кор намекунад. Ҳоло онҳо дар бораи лавҳаҳои ҷодуӣ барои талафи вазн зиёд гап мезананд. Онҳо танҳо аз моеъи барзиёд берун бароварда мешаванд ва пасандозҳои лимӯӣ дар ҷои дигар мемонанд. Танҳо чизе, ки ба шумо кӯмак мерасонад, машқҳо ва хӯрока барои доғи лоғар аст. Якум, биёед як маҷмӯи машқҳоеро, ки ба кӯмак расонидан кӯмак мекунанд, ба назар гиред ва сипас ба парҳезҳо ҳаракат кунед.
Мо рост меистем. Мо дар паҳнои паҳлӯҳо пойҳои доранд. Мо санги баданро ба пои чап гузоштем, пас ба пои рост ҳаракат кунед. Мо ба ҷои оғози баргаштем. Шумо метавонед ин амалро душвор созед. Роҳҳои кӯтоҳе, ки дар дасти худ доранд, машқро самараноктар мегардонад.
Акнун биёед ба амалияи оянда гузаред. Мо рост меистем. Мо пойҳои худро дар паҳнои болотар гузоштем. Дастҳо дар самтҳои гуногун паҳн мешаванд. Бодиққат баданро ба тарафи рост ва чап гузоред. Тақрибан 15 маротиба амалиётро такрор кунед.
Барои машқҳои оянда, шумо бояд дар ошёнаи худ бедор бошед. Пойҳои худро ба ҳамдигар баробар кунед ва дасти худро дар пушти сар гузоред. Равғанҳои худро боло бардоред, то ки онҳо бо як кунҷи садяк дараҷаи бадан пайдо нашаванд.
Ҷойҳои алтернативӣ ба тарафи рост ва чап, бо сутунҳои қаблан алоқаманд, барои мустаҳкам кардани мушакҳои баъдӣ таъсири хуб мерасонад.
Барои сохтани сатр ва меъда, инчунин ба мушакҳои мушакҳои болоӣ, функсияҳои зерин муфид аст. Зарур аст, ки ба якбора ба як тарафи рост ва чап дучор ёбад. Барои темпа, шумо метавонед таркиби мусиқиро истифода баред. Барои истироҳат шумо метавонед курсҳои оддӣ гардед. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро дар ҷои аввал ҷойгир кунед. Барои ҳар як аз як тараф ба рост, ба канори чап пайравӣ кунед. Акнун ба шумо лозим аст, ки дар ошёнаи худ бедор шавед. Дастҳо ва пойҳои худро кашед. Акнун кӯшиш кунед, ки бо дасти худ ба пойҳои худ бирасед. Ин яке аз машқҳои самарабахштарин мебошад. Аммо шумо бояд онро на камтар аз 10 бор дар як вақт иҷро кунед.
Ва машқҳои машҳури машъали "пул" мебошад. Он ба мушакҳои шикам ва доғ табдил меёбад. Аммо шумо метавонед онро ба таври фаврӣ иҷро кунед. Ин бо мӯйҳои мушакҳо фарқ мекунад. Ва ин таассуроти хеле зебо нест. Ва шумо мехоҳед, ки якчанд рӯз гимнастикиро тарк кунед. Бинобар ин, ҳамаи машқҳо бояд тадриҷан, бе рухсора анҷом диҳанд. Ин ҷо як маҷмӯи пурраи машқҳо нест, ки ба шумо ба хатогиҳо ишора мекунанд. Дар хотир доред, ки дар ҳама ҳолат чизи асосӣ муқаррарист. Ҳар ҳаракати ҷисмонӣ, ҳар гуна машқ, ки аз рӯз то рӯз бармегардад, дар як моҳ натиҷаҳои назаррасро меорад.
Ва ҳоло он вақт барои сӯҳбат кардан дар бораи чизи дигаре ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо рақами хоб кӯмак расонед. Ғизо барои доғи лоғар - ин чизи охирине мебошад, ки барои расидан ба ин мақсад кӯмак мерасонад. Акнун интихоби хеле ғизои парҳезҳо. Калорияи камералӣ, сафеда, намак, парҳезҳои камобӣ вуҷуд дорад. Намудҳои гуногуни монополия вуҷуд доранд. Шумо метавонед интихоб кунед. Аммо беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Танҳо ӯ медонад, ки вазъи саломатии шуморо медонад. Парҳезҳои монополия барои хароб кардани якчанд миноҳои иловагӣ мувофиқанд. Онҳо инчунин баданро дар таъминоти ғизоӣ маҳдуд мекунанд. Бинобар ин, mono-diet дарозмуддат avitaminosis таҳдид мекунад. Парҳезҳои парҳезӣ барои варзишгарон ва онҳое, ки мехоҳанд миқдори мушакҳоро ба даст оранд, мувофиқанд. Натиҷаҳои парҳезӣ бо зӯроварии аз ҳад зиёди онҳо.
Муносибати дарозмуддати чунин парҳезҳо ба бесарусомонӣ дар бадан, ба намуди намудҳои гуногуни мушкилот оварда мерасонад. Беҳтарин имконоти хӯрокхӯрии паст аст. Онҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки ҳамаи хӯрокҳоро бихӯранд, аммо дар айни замон мундариҷаи калорияи хӯрокро, ки шумо мехӯред, назорат кунед. Ин таъсирро аз машқҳо дастгирӣ мекунад. Ин парҳез бояд бидуни маҳдудиятҳои ҷиддӣ сурат гирад. Аммо шумо метавонед парҳез кунед. Шумо фақат мувофиқи қоидаҳои ғизои оқилона хӯрок мехӯред. Аз хӯрокхӯрӣ аз хӯроки гуногун зарар дидан мумкин аст. Мо бояд аз шир, аз шакар, аз нон истеъмол кунем. Агар мо дар ҳақиқат мехоҳем, ки ба як рақами бузург ноил шавем. Ин хеле фоиданок аст барои хӯрдани сабзавот ва меваҳо. Аммо меваи беҳтар аст, ки гӯшношунидаро интихоб кунед. Онҳо камтар глюкоза доранд. Илова бар ин, шумо бояд ба нахи истеъмол намоед, то ки пешгирӣ кардани ҳосили ғизо.
Дар ҳама гуна парҳез, дар бораи об фаромӯш накунед. Аз сабаби норасоии ғизо мушкилоти саломатӣ оғоз меёбад. Мақомоти заифи ношинохта нодуруст кор мекунанд. Пӯсти умумии бадан бо сақарҳо оғоз меёбад. Истеъмоли 2 литр дар як рӯз ба моеъ кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд қадами тезтарро бигӯяд. Дорои ҳуҷайраҳо бо маводҳои фоиданок фароҳам меорад. Нӯшокиҳои карбоншуда бояд пешгирӣ карда шаванд. Онҳо сустии худро аз даст медиҳанд ва боиси оқибатҳои нохуш мегарданд.
Дар ҳар сурат, шумо бояд дар бораи ҳақиқати оддӣ фикр кунед - шумо наметавонед саломро барои пул арзонӣ кунед. Аз ин рӯ, барои амалӣ ва парҳез барои як лоғар лоғар бояд бо маъмул маъмул омехта шавад. Натиҷаҳои фаврӣ ба даст намеоранд. Маблағи вазнинии ҷисм ба барқарорсозии пурра ба бадан оварда мерасонад. Ва ранги зарди зебо ба шумо барои бисёр солҳо лутфе.