Мақсад ин аст, ки бистарҳои борик, ҳассос ва душворро ба вуҷуд оранд.
Кӯшиш кунед, ки шоколад ва puddings аз парҳези худ хориҷ шавед, фаровонӣ об кунед ва меваи тару тоза бихӯред.
Бастаҳои (яке аз имконоти интихоб кунед):
a) нисфи мор миёна, 100 грамм панирӣ;
б) 25 г ғизоҳои бекор, як себ.
Хӯришҳо (яке аз имконоти интихоб кунед):
a) нисфи харбуза миёна, 150 грамм моҳӣ оид ба сабз, брокколи, карам;
б) ду ҳалқаи нон аз орди умумӣ, хӯриш аз сабзавоти ғайриозуқа, 50 грамм мурғ (бе пӯст), 35 грамм панирҳои каммасраф.
Озмоишҳо (яке аз имконоти интихоб кунед):
a) 125 грамм гӯшти пасти пастсифат дар сабз, 50 г помидор, помидор пухта;
б) 75 грамм гӯшти хунук, қисми зиёди хӯришҳои омехта;
в) 125 гг chop chop, оҳан, қисмати зиёди хӯриш омехта.
Илова ба парҳезӣ, шумо бояд амалияи оддиро иҷро кунед. Пойгоҳҳо, пои рости паҳлӯҳо, ҷудо кардани дастҳо дар пушти сари. Аз ин мавқеи пешакӣ пешакӣ ба фишурдани тӯрро ба тарафи чап ва ба рости зонуи чап занед. Роҳ ва такроран такя кунед, ба чапи чапи чапи рости зону. 10 маротиба такрор кунед.
Диққат, инчунин хеле хуб аст, хусусан блог.