Дарсҳои анатомия
Микдори ҷарроҳиҳо аз мушакҳои берунӣ ва дохили он иборат аст (онҳо сутунҳои паҳнои баданро ба вуҷуд меоранд), мушакҳои қафаси қафс ва рагҳои ранга, ки барои шакли девори пешина масъул аст ва воҳиди ҷустуҷӯии шикаматон аст. Одатан, девори анъанавӣ танҳо якбора каме дуртар мегузарад ва мӯй қафо мемонад. Бо вуҷуди ин, пас аз ин гуна санҷишҳои таваллуд, ё аз сабаби набудани мунтазами мунтазам, мушакҳои пахшкунӣ қатъ карда мешаванд, ки дар шакли шикаста ё шикастани пӯшида нигоҳ дошта шавад. Сурати бадтар ва фарбеҳро ба вуҷуд меорад. Зани солим «ба ростӣ» 23-24 фоизи ҳосили фарбеҳро дорад, дар ҳоле, ки нисфи он дар шикам, лаблабу ва лоҳо ҷамъоварӣ мекунад. Ва аз онҳо халос шудан осон нест: кор кардан дар матбуот бисёр кӯшиш ва сабрро талаб мекунад. Муваффақияти матбуоти беҳамто бидуни назорати ғизо имконнопазир аст. "Агар шумо хоҳед, ки шикаматонро бодиққат назар кунед, ба парҳези худ диққат диҳед. Проблемаҳои меъда ва бо меъда сар мекунанд. Паст кардани қисмҳо, як маротиба дар як вақт нӯшидан зиёд нест. Ҳаҷми зиёди меъда дароз карда мешавад, он ба муқобили девори шикам табдил меёбад ва намуди меъдаро бад мекунад.
Хусусиятҳои сохтор
Пеш аз ҳама, бо сабаби анатомия: Абелин реаксияи реаксияи пурраи ферментҳо ба самти нур. Дар поён инъикос ва заиф мегардад, бо мазмуни васеи нахи мушакӣ, ки дар асл ба худ "обкашӣ" дода наметавонанд. Занон бо табиат иҷозат намедиҳанд, ки чунин матбуоти сахт дошта бошанд, мисли мардон. Ғозии мо барои кори мушакҳои глобалӣ, ба монанди вазнинкунӣ, балки барои кӯдакон таҳия карда нашудааст. Микдори рости шикам зан метавонад ҳам боқувват ва тағйирёбанда бошад, барои нигоҳ доштани меваҳо, ки онро намефаҳмад.
Ҳассосии ками мушакҳои шикам
Муносибати занонро аз мӯйҳои миёна нигоҳ медорад, мағзи сари пайвастани ин минтақаро бо системаи марказии асабҳо заиф месозад ва омӯзиши матбуот вазифаи душвор мегардад ва кӯшиши дарозмуддат талаб мекунад. Ниҳоят, омили дигар - мушакҳои матбуот зуд ба барқарор карда мешаванд, бинобар ин, ҳатто дар соҳаи омӯзишии аз ҳама пуршиддат метавонад дар муддати кӯтоҳ ҳалли худро пайдо кунад. Барои кофтани тренинг барои як моҳ ё дуо кофист, ва шакли беҳтарин гум мешавад. Ва агар шумо ин вайронкуниҳо дар таркибро илова кунед ... Бо ин роҳ норасоии тренинги муназзам ва ғизохӯрии мутавозин аксар вақт бо мавҷудияти «ғамхорӣ» дар духтарони солим дар табиат мебошад. Онҳо фақат дар бораи он ғамгин намешаванд. Дар натиҷа, матбуот сусттар мешавад, ва мақомоти дохилӣ, ки фазои бисёртар ҷудо карда мешавад (як ҳавзи танг), аз дохили девор ба деворҳои шикам табдил меёбад, чуноне ки агар онро пештар пешкаш кунед. Аммо ин мушкилот ҳал карда шудааст: агар шумо мунтазам тренингро омӯзед, он гоҳ меъда тадриҷан «мерезад». Мусиқаҳои матбуот на камтар аз се бор дар як ҳафта, беҳтарин - ҳар рӯз.
Қатъи зебо бе ҳузури дуруст намебошад
Бо шӯр, мушакҳои матбуот кам ва ҳатто фишурда. Аз ин рӯ, дар давоми омӯзиш, шикам ва пушаймон кӯшиш мекунанд, ки дар баробари параллелҳо, машқҳо, ки ба пневматикӣ бармегарданд, табобатро васеъ гардонанд, сақфро кушоед, сандуқро кушоянд ва мушакҳои матбуотро васеъ намоянд. Yoga метавонад ба шумо дар ин кӯмак мусоидат кунад. Ду омили пуриқтидоре, ки ба таркиби шикам таъсир мерасонанд, синну сол ва ҳомиладорӣ мебошанд.
Синну сол
Мо калонсолтар шудаем, метаболизм нисбатан сусттар мегардад; шумораи вирусҳои афзоянда коҳиш ёфтааст, ки барои муҳофизати мушакҳо масъуланд, ва бо онҳо миқдори мушакҳои мушакҳо, ки ба қувваи барқ ҷавобгаранд. Ҳар 10 сол як зан омехтаи миёна 1,5 кг миқдори мушакиро гум мекунад. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани матбуот қавӣ, ва шиками зебо, кор дар он як шумораи зиёди такрориҳо хоҳад буд. Бояд қайд кард, ки бо синну сол, раванди барқароркунӣ пас аз омӯзиш хеле зуд нест, бинобар ин зарур аст, ки на бештар аз 2-3 бор дар як ҳафта. Ва ин аст, ки шумораи калорияҳо, ки ба шумо рӯз лозим аст, ҳоло аз 400 сол камтар аст.
Ҳомиладор
Ҳангоми ҳомиладорӣ бо мушакҳои шикастан тағйироти асосӣ вуҷуд доранд: онҳо хеле паҳн шудаанд. Аммо онҳо баъд аз таваллуд фавран таваллуд намешаванд, бинобар ин, баъзе вақтҳо (вобаста ба давраи ҳомиладорӣ ва таваллуд, дар қувваи аслии мушакҳо), меъда боқӣ мемонад ва шакли «болишти» дорад. Бо вуҷуди ин, мутахассисон огоҳ мекунанд, ки бо омодагӣ ба шитоб нарасидааст. Барои барқарор кардани шуғли фаъол бо розигии духтурон, танҳо баъд аз 3 моҳ пас аз фарорасии имконпазир имконпазир аст. Пеш аз он, агар шумо ягон қисми ҷарроҳӣ надошта бошед, машқҳои нафаскашӣ барои тренинги омӯзишӣ кӯмак мерасонанд (аз ҳад зиёд қафо, қафаси тез, якчанд маротиба дар як рӯз 10-12 маротиба такрор кунед).
Ҳамаи машқҳо барои матбуот ба се гурӯҳ тақсим мешаванд:
1) дар қисми болоии (мушакҳои рост қувват мебахшад),
2) дар қисми поёнӣ (рост ва гиреҳ),
3) дар минтаќањои љанубї (мушакњои oblique).
Дар ҳолатҳои якум ва дуюм, шумо қоидаҳои гуногунро ба амал меоред, ба сутунмӯҳраҳо сар медиҳед ва қисми болоии баданро бо пойҳои муқарраршуда ё баръакс сар медиҳед. Барои ҷалб кардани мушакҳои oblique дар кор, иҷроҳо, сангҳо ва пойҳои кӯтоҳ, даврҳои даврии давр. Бо вуҷуди ин, дар раванди омӯзиш, ҳамаи матбуот мисли механизми хуб ҳамоҳангшуда кор мекунанд, ки дар он пурра кор кардан ба баъзе қисмҳои «аломатҳо» ва ғайраро ҷалб кардан ғайриимкон аст. Дар мубориза барои меъда ҳамвор, консентрат, пеш аз ҳама, дар як мушакҳои рост. Ин яке аз бузургтарин ва аз ҳама пуриқтидори ҷисм аст. Ва он аст, ки ӯ аксар вақт ба номувофиқӣ ва сеҳрҳо зарар мерасонад, ки бениҳоят заиф аст. Мусиқаҳои oblique шакли баданро паси сар мекунанд, ба мо фишор меоранд, вале ба воситаи онҳо кор кардан лозим аст, агар эҳтиёт бошед, ки агар шумо онро бардоред, шумо метавонед ҷомаи худро васеъ кунед. Аммо барои он тасаввур кардан, агар аз рӯи табиат кӯтоҳтар ва васеътар бошад, бо кӯмаки фитнес имконнопазир аст. Ҳама чиз дар ин ҳолат имконпазир аст, ки аз равған аз меъда дур кунед. Мувофиқи он, ки шумо ба таври дақиқ кардани мушакҳои пахшкунӣ - ҳисси сӯзишворӣ, ки дар онҳо дар такрори охирини машқ ба миён меояд, мебошад. Агар шумо ин корро накунед, шумо вақти худро гум мекунед. Баланд бардоштани вазн ва бозсозии техникаи машқро анҷом диҳед. Бо баъзе бемориҳо, дар шакли шакли беҳтарин дарднок кор кардан ғайриимкон аст. Контентентҳо ҳар гуна амалҳои ҷарроҳӣ (давраҳои баъдина ва барқарорсозӣ), герби (umbilical, inguinal) мебошанд. Ҳатто бо пахш кардани баъзе бемориҳои мақомоти дохилӣ ғайриимкон аст. Ва бо эҳтиёт - бо hernias intervertebral.
Корҳои бузург
Беҳтарин тренинг барои матбуот маҷмӯи бузург аст. Якчанд машқҳои ҷудогона бо якбора якҷоя карда мешаванд, бе қатъият. Масалан, дар он ҷойгир шудан мумкин аст, ки бодиққат ва табдилдиҳанда, V-деликатсия ва "велосипед" бошад. Онро бо суръати тез ва бо миқдори ниҳоят такрорӣ анҷом диҳед, пас аз як дақиқа пас аз як дақиқа истироҳат кунед. Дар охири чунин "марафон" матбуот танҳо бояд сӯхта шавад. Ҳолати ягона ин аст, ки шумо бояд барои чунин вазнин омода бошед. Ба маҷмӯи бузург бояд тадриҷан наздик шавад, тадриҷан тақвияти шиддатнокии синфҳо. Вазифаеро интихоб кунед, ки ба ҳолати физикии худ диққат диҳед ва фаромӯш накунед, ки барқароркунии баъд аз омӯзиш бояд на камтар аз 24 соат бошад.
Аз техника пайравӣ кунед
Барои кор дар матбуот вазнинӣ талаб намекунад: барои вазни баданаш кофӣ аст. Аммо зарур аст, ки машқҳои техникӣ хеле дақиқро анҷом диҳанд. Хатогии аксаран ҳангоми кор кардан дар бораи матбуот ғафсии мушакҳои дигар қисмҳои ҷисм мебошад. Ҳангоми анҷом додани машқҳо, аз мушакҳои калтакҳо ва ҷавғо аз корро хориҷ кунед, худро аз гардан гиред, пойҳои худро суст накунед. Танҳо кори матбуот!
Нагузоред
Бо омодагии дуруст ва риояи ғизои оқилона, меъда хубтар аз як моҳ ва ним ё ду моҳ тағйир меёбад. Аммо барои нигоҳ доштани шакл ва ба даст овардани муваффақият, доимо бояд: як меъда ҳамвор - на як амал, балки роҳи ҳаёт. Ва бо истифода аз шикам зиндагӣ кунед!
Равғанро дуруст кунед
Дуюми муҳими муҳими нафаскашии дуруст аст. Эҳтиётӣ бояд дар охири ҳаракати ҳаракат бошад: ин ба мушакҳои пуриқтидор медиҳад ва омӯзишро самаранок медиҳад. Агар шумо ба як қуллае биравед, аллакай тамоми ҳаво нафаҳмед, матбуот то ба охир сахт намешавад.
Бисёр машқҳо кунед
Тақрибан як маротиба дар як моҳ, кӯшиш кунед, ки маҷмӯи машқҳоро тағйир диҳед, то ин ки мушакҳои пахшкунӣ вақти кофтукобӣ ба боркашон монанд нест. Ин хуб аст, ки онҳоро бо чунин машқҳои Пилатус ба даст биёранд, чун "сад" ва "bar" ва тренингҳо оид ба обҳои ноустувор. Фанҳои рақсӣ аз ҷониби Belly Dance бо ғилофакҳо, мавҷҳо ва «зарбаҳои» дар шикам кӯмак хоҳанд кард.