Елена Малышева - призидент барномаи телевизионии маъмулии «Саломат» мебошад, доктори илм дорад, ки диаспорандаи бисёр одамони машҳур ва як зани ҷолиб аст. Елена ба масъалаҳои марбут ба ғизои дуруст ва солим, инчунин масъалаҳои мушкилоти талафот диққати махсус медиҳад. Ба духтур, ӯ боварӣ дорад, ки вазни зиёдатӣ ба инкишофи бемориҳои гуногун мусоидат мекунад, ва илова бар ин, на танҳо ҷолибияти шахсро кам мекунад, балки эҳтимолияти эҳёи диабети қанд, вирус, ранга, бемориҳои дарунрав ва дил.
Вай боварӣ дорад, ки муқаррар кардани парҳези дуруст барои муддати тӯлонӣ низ муҳим аст, зеро интихоби дурусти парҳез барои талафоти вазнин аст. Ба андешаи вай, барои аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки вазни зиёдатӣ тадриҷан халос шавад - сустшавии обанборҳои иловагӣ, имкониятҳои бештар барои ноил шудан ба ҳадаф ва эҳтимоли камтар ба баргаштан. Ҳадди аққал коҳиш додани вазни 500 грамм дар як рӯз аст.
Директори телевизионии маъруфи худ як тарҳи ғизоиро таҳия кардааст, ки ӯ даъво мекунад, ки бузург аст.
Асосҳои парҳезӣ истифодаи ҳадди ақали хӯрок, ки дорои равған ва сабзавот, намак миз аст. Барои зуком, шумо бояд (ҳамчун алтернатива - барои кам кардани истеъмоли масолеҳ), шакар пок, картошка, орд, помидор, сабзӣ, биринҷ ва ҳар гуна спирокии спиртӣ истисно кунед.
Нуқтаи аввалини парҳез аз Елена Малышева - гуруснагӣ нест. Ҷисми инсон дар чунин ҳолат тарҳрезӣ шудааст, ки агар норасоии ғизо дар ҷабҳаҳои ҳар лаҳза вуҷуд дошта бошад, он ба зудӣ ба қуттиҳои хушсифат шурӯъ хоҳад кард, дар рӯзҳои «боронгари», то ки сухан бигӯяд. Ин сабабест, ки ба зудӣ зудтар шудани вазни одамоне, ки дар об ё кефир нишастаанд (аксаран, килограмм аз пеш аз парҳезӣ зиёдтар мешаванд).
Нуқтаи дуюм - шумо бояд бештар бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Дар аксар вақт хӯрокхӯрӣ, ба шумо иҷозат намедиҳад, ки бадан эҳсос шавад. Детро аз Елена дар як рӯз панҷ хӯрок ҷудо мекунад (се асосӣ ва ду иловагӣ).
- Дар соати 8-рӯз - шабақболӣ, аз 12 то 13 хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ - на дертар аз 19 соат.
- Дар соати 10 - рӯзи хӯроки нисфирӯзӣ - дар 16-17 соат.
Нуқтаи сеюми парҳези Елена Малышева калорияҳоро ҳисоб мекунад. Натиҷаҳо мегӯянд, ки барои ҳаёти мӯътадил ҷисми инсон дар як рӯз 1200 Ккал лозим аст. Бо вуҷуди ин, онҳо инчунин огоҳ мекунанд, ки ин рақам миёна аст. Барои муайян кардани миқдори воқеии калорияҳо, ки дар он ҳар як инсон ба ҳар рӯз ниёз дорад, шумо бояд хусусияти кориаш ва тарзи зиндагӣ дошта бошед. Беҳтар кардани фаъолияти ҷисмонӣ, калорияҳои зиёди организм зарур аст. Барои дарёфти шумораи зарурии калорияҳо, ки ба шумо лозим аст, шумо бояд мутахассиси алоқа дошта бошед.
Муносибати дигари психологие, ки муҳим аст, муҳим аст. Ҳангоми хӯрок хӯрдан ба ҷисми худ гӯед, ки шумо дар бораи он ғамхорӣ мекунед, онро ғизо диҳед. Чунин усули осон ба усули омезиши психологӣ, ки ба организми шумо имкон медиҳад, ки ба кори «рост» - ба ғизои оқилӣ табдил ёбад, ба энергетика, саломатӣ ва хушбахтии хуб.
Ин аст, ки менюи тақрибан тақрибан аз Маллиева
Шомили (тақрибан соати 8). Паллети ширин, пухта дар об, йогурт (ҳатман бензин).
Шароити дуюм (тақрибан соати 10). Як дона себ ё меваҳои ситрусӣ.
Хӯриш (дар 12 тавсия карда мешавад). Кадоме аз протеинҳои дорои протеин - тухм, гӯшт, моҳӣ, мурғ.
Мастак (аз 16 то 17). Як дона себ ё меваҳои ситрусӣ.
Рӯзи дигар (на дертар аз 19 соат). Салатҳои растанӣ (беҳтар аз шарбати лимӯ, илова намак ба ҳадди ақал, ё беҳтар дар ҳама), тухм судак.
Пеш аз он ки ба бистар равед, як шиша аз равѓанини равѓанини ѓизонок менўшед.
Дар давоми рӯз, шумо бояд 2 литр об нӯшед.
Шумо метавонед хӯрок ва хӯрокҳои дигарро, ки аз ҳама муҳим аст, истифода баред - ба чаҳорчӯбаи муқарраршуда барои шумораи калорияҳо истеъмол кунед.
Ғизо барои давраи дую се моҳ сохта шудааст. Бо ин амр итминон ҳосил кунед, ки тадриҷан ба натиҷаҳои дилхоҳ расидан, беҳтар намудани некӯаҳволии шумо ва ба даст овардани вазни оптимӣ. Ва натиҷа бо шумо муддати дароз боқӣ мемонад.
Ҳамчунин, дар хотир доред, ки тарзи фаъоли тарзи истеъмоли аз нисф зиёди калорияҳо истеъмол мекунад. Бинобар ин, парҳезро бо фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя кунед. Лаборатория, аэробика, шиноварӣ - калорияҳои иловагӣ ва садои мусиқаро медиҳад, ки ҳаётатонро беҳтар мегардонад, ва баданатон қавӣ ва солим аст.
Аммо вазъият дар ҳаёт вуҷуд дорад, вақте ки фавран фавти талоқ аз даст меравад, дар ин ҳолат мо менюи "Express diet" -ро аз Маллиева Елена пешниҳод мекунем.
Ин парранда 10 рӯзро ташкил медиҳад: 5 рӯзи хӯрокворӣ ва 5 рӯз аз ғизоҳои карбогидратӣ.
Меню дар рӯзи якум (сафеда):
- 1 тухм
- 1 мурғ
- 2 литр об
Барои наҳорӣ, 1 шиша об нӯшед ва тухм судакро бихӯред. Шумо инчунин метавонед бо шарти бо миқдори ками сабзавот, бодиринг тару тоза ва хӯриш сабзро фарқ кунед.
Барои қисми боқимонда - як мурғ.
Чӯҷа ба таври зерин омода карда мешавад: обро ба напазед, ба он барои 5 дақиқа напазед, обро холӣ кунед, ба чӯб равед (барои об тоза кунед), илова кардани обро зарур кунед ва то тайёрӣ тайёр кунед. Дар натиҷа, мо 600-800 грамм гӯшти мурғ мегирем, ки барои тамоми рӯз тақсим мекунем.
Муҳимтарин! Не намак.
Барои як рӯз бояд 2 литр об нӯшед.
Меню дар рӯзи дуюм (карбогидрат):
- 0,5 кг карам
- 0,5 кг лаблабуи тару тоза
- 0,5 кг сабзӣ тару тоза аст
- 2 литр об
Аз сабзавот мо як хӯриш омода месозем, он ҳамчунин салати биҳишт номида мешавад.
Сабзҳо биносту chop, омехта, ғунҷонанд, илова як қошуқи шарбати лимӯ ва боз омехта. Не намак.
Ин хӯриш дар давоми рӯз (7-8 бор дар як рўз) то охири шаб, ки дар соати ҳафтод, баъд аз ҳафт мо хӯрок нахӯред. Ва дар бораи об фаромӯш накунед - 2 литр дар як рӯз.
Дар оянда, рӯзҳои алтернативии протеин ва карбогидратҳо.
Ин парҳез хеле содда аст, аммо он ба шумо кӯмак мекунад, ки то 5 кг вазни зиёда аз 10 рӯзро аз даст диҳед.
Бо вуҷуди ин, Елена Малышева огоҳ мекунад, ки ин парҳез бо ҳамаи қоидаҳо ва принсипҳои ғизогирии дуруст ва солим аст. Ин парҳез барои 10 рӯз пешбинӣ шудааст, борфарор ва хеле кам шудааст, яъне дар калорияҳо. Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд тарзи хӯроки тару тоза пешниҳод карда шавад. Барои истифодаи ин парҳез, ӯ хеле кам ва дар ҳолатҳои хеле вазнин тавсия медиҳад.
Биҳишт ва зебо бошед!