Танҳо тасаввур кунед, ки охир шумо ба фикри шумо, ки барои варзиш шудан мехоҳед, омадед. Ҳамин тавр шумо тамоми далериро ҷамъ овардед, ба толори варзиш рафта, дониши вазнинро 1,5-2 соат давом дод ва қаноатмандӣ ба хона баргашт. Бо вуҷуди ин, он на он қадар оддист, субҳи рӯзи дигар ... шумо аз сабаби бемориҳои мушакҳо (дарднокии мушакҳо) аз сабаби бистарӣ баромада наметавонед. Қариб ҳар як шахсе, ки дар вақти боқимондааш ба таври ҷиддӣ кор мекунад ё ба таври ҷисмонӣ машғул аст, дер ё зудтар бо оқибатҳои ногувор рӯ ба рӯ мешавад. Аммо бо мушакҳо шумо метавонед мубориза баред ва аз ҳама муҳим, ба шумо лозим аст. Акнун шумо якчанд роҳҳоро меомӯзед, ки ба шумо кӯмак мекунад.
Албатта, шумо чунин шахсонро вохӯред, ки аз сабаби секретатсия пас аз якум синф, ин бизнеси «ифлос» - варзишро тарк кунед. Албатта, клавиатура аз эҳсосоти аз ҳама зебо дур аст, аммо баъд аз муддате, дарднокии мушакҳо мегузарад, ҷисм ба корҳо мунтазам одат мекунад ва шахсе, ки худро хуб ҳис мекунад. Ин як сабақи каме аст. Ва ба хотири тасаллӣ додани тасаллӣ, маслиҳатҳое, ки дар зер пайдо мешаванд, истифода баред.
Қувваи Kreparetsya?
Бо кори фаъоли ҷисм, мушакҳо ба энергияи иловагӣ ниёз доранд ва глюкоза манбаи асосии он мебошад. Дар ин ҳолат, ҷисм зуд ба гликоген резад, бо тақсимот бе шаклҳои оксиген ва лакиникӣ ҳамчун як маҳсулот сар мезанад. Ин пайдоиши раванди аст.
Ин ин кислотаи лактатсия дар ҷунбаҳои мушакҳо ҷамъоварӣ мешавад, ва ҷисм онро ҳамчун токсикӣ ҳис мекунад, бинобар ин, як крератсия - дард дар мушакҳо вуҷуд дорад.
Баъзе коршиносон мегӯянд, ки дар зери фишори физикии физикии ҷисмҳо каме осеб дидаанд, ҳамин гуна чунин ҳолатҳо вуҷуд дорад.
Бо вуҷуди ин, косптатсия метавонад ғолиб шавад ва осонтар гардад. Аз ин рӯ, минбаъд ба шумо маслиҳатҳои амалӣ дода мешавад.
Тартиботи татбиқшаванда
Ба он бовар накунед, онро санҷед - ванна гарм бо илова намудани намак баҳри беҳтарин кор мекунад. Дар оби гарм, мушакҳо оҳиста истироҳат мекунанд, аз ин рӯ, эҳсоси нокомии тадриҷан нобуд мешавад, кислотаи лакти зудтар озод мешавад. Ин амал мӯъҷизаи ҷисмонӣ дар мушакҳо пас аз машқҳои пурқувват аст.
Боз як воситаи дигар - як соат ё sauna. Эҳтимол, ҳар боре, ки шумо ба ванна рафтан мехоҳед, хеле арзон аст, аммо бояд қайд кард, ки субҳи оянда шумо эҳсос хоҳед кард.
Кӯмаки тозакунӣ ва муқоисаро зуд бартараф кунед. Бисёре аз варзишгарони касбӣ худ мегӯянд, ки ин усулро истифода мекунанд ва қаноатманданд.
Шумо метавонед ҳамаи се усули тартиботи обро то ҳадди имкон беҳтар гардонед. Агар шумо ин параметрҳоро дӯст надоред, пас хонед.
Массаж
Бешубҳа дард дар мушакҳо, мағорҳо - онро дар як вақт ва оҳангҳо ва истироҳат, инчунин ҳисси нороҳатиро бартараф мекунад. Дар вақти истифодаи равғани растанӣ тавсия дода мешавад, ки шумо наметавонед танҳо ба мушакҳои худ ёрӣ расонед, балки низ ба пӯст фоидаовар аст. Вақте ки массаа беҳтар гардиши хунро дар мушакҳо беҳтар мекунад, ин маънои онро дорад, ки раванди истеҳсоли лакталии зудтар хоҳад буд.
Спиринг
Ин аҷоибро садо намекунад, аммо дароз кардани он ба шикастан кӯмак мекунад. Табиист, ки чандин машқҳои аввалин хеле душвор хоҳанд буд, аммо баъд аз панҷ дақиқа дақиқа шумо метавонед ҳис кунед, ки ҳисси беҳтар ва дарди он хеле фаровон хоҳад буд. Ғайр аз ин, бояд гуфт, ки ин усули хеле зуд аст, ки натиҷаи он дар оянда нахоҳад буд.
Бозиҳои варзиширо давом диҳед
Гарчанде ки мушакҳо дардоваранд, хоҳиши баргаштан ба варзиш нест. Ва фикри аҷибе тавассути сари ман меравад, ки беҳтар аст, ки барои давом додани омӯзиш вақти беҳтартар - то он даме, ки мушакҳо ба бемориҳо дучор мешаванд. Пас, ман бояд бигӯям, ки чунин тасаввурот дар фикри шумо пайдо мешаванд - онҳоро дур мекунад, зеро агар шумо организмро бо ҷигар пур кунед, он бадтар мешавад. Бо машқҳои фаъоли ҷисмҳо, мушакҳо аз ҳад зиёд меафзояд, муомила беҳтар мегардад, ва дил бақувваттар мешавад, ва ин кислотаи лотинӣ аз нӯши мушакҳо шиддат медиҳад.
Шумо шояд фаҳмидед, ки ҳарчанд, ки шумо тренингро омӯзед, дарди он камтар мешавад, аммо агар омӯзиш умедворӣ кунад, ки дард дармонда истодааст, қувват нахоҳад монд, аммо шумо се рӯз (беҳтарин), ё ҳатто панҷоҳ азоб мекашад. Ва вақте ки шумо баъд аз як ҳафта пас аз як ҳафта тренингро омӯхтаед, шумо ба дастаи ҳамон як даста тааллуқ доред, бинобар ин, агар шумо қарор қабул кунед, ки барои варзиш рафтан лозим аст, қатъ кардани нолозим ғайриимкон аст. Дар хотир доред, ки бори вазнини ҷисмонӣ бояд мунтазам бошад - танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед.
Дуруст
Новобаста аз он, ки шумо мехоҳед, аммо некӯаҳволӣ ва саломатӣ бевосита аз он чизе, ки мо мехӯрем, вобаста аст. Дар хотир доред, ки шумо бояд ҳар рӯз карбогидратҳоро бихӯред, чунки онҳо сарчашмаи муҳимтарини энергия мебошанд ва дар таркиби он бояд сафедаҳое бошанд, ки ба ташаккули омезиши мушакҳо кӯмак мерасонанд ва раванди шифобахши микроҷамаҳоро суръат бахшанд.
Гузашта аз ин, шумо бояд ҷисми худро бо витаминҳои витамини E, A ва C Чой сабз ҳам барои саломатӣ хеле фоиданок аст, зеро он дорои як пӯсти ҳамаи моддаҳои фоиданок аст, ки ба он на танҳо ба шароити беҳтарин, балки тамоми организм таъсир мерасонад.
Ҳайати пурра
Пас аз машқҳои дар толори ҷисми шумо оромии хуб талаб карда мешавад. Аз ин рӯ, шумо набояд ба чунин як чизи хубе, ки ҳамчун писари солим ва пурмӯҳтаво инкор кардаед, бинобар ин шумо наметавонед танҳо ба мушакҳо кӯмак расонед, балки тамоми баданро ба таври мусбат ба эътибор гиред, беҳтараш хубтар хоҳад шуд.
Мусбат бошед
Дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд вобаста ба қобилияти шумо вобаста аст. Албатта, пас аз якум, вақте ки ҳама чизҳои рӯҳӣ ва зӯроварӣ азоб мекашад, ҳар як ҳаракати ҷароҳатоварро меорад, он қувваи вазнинро ба вуқӯъ меорад. Аз ин фикрҳо дурӣ ҷӯед, аз ҳарфҳои дигар.
Баъзе одамоне, ки баъд аз тренинги аввалини варзиш ва ҳатто ин мушакҳо ҳастанд, мавҷудияти он ки онҳо ҳатто гумонбар намешуданд, вале агар онҳо зарар расонанд - хуб аст, пас таъсири он. Вақте ки ҷисми шумо ба омӯзиши мунтазам мутобиқат мекунад ва сӯзишворӣ мегузарад, донаҳо фаромӯш мекунанд, ки он чӣ гуна аст. Албатта, ин метавонад якчанд ҳафта дошта бошад, аммо натиҷаи он аст. Бадан боз ба пластикӣ ва тағйирёбанда табдил меёбад, пас барои шумо ҳаракат кардан хеле осонтар мешавад, шумо бо файз ва нурӣ ғолиб хоҳед шуд.
Агар шумо бояд тадбирҳои фавқулодда барои мубориза бо крепатура мубориза баред, пас шумо метавонед ба баъзе намудҳои гармкунаки гармкунӣ муроҷиат кунед - дар дорухона шумо имконоти зиёдеро пешниҳод карда метавонед. Агар дарднокии мушакҳо хеле мустаҳкам бошад, дар як ҷо ҷамъ шавед ва дар муддати чанд рӯз ҳатто баъд аз ин протоколҳо, ки мо қаблан дар бораи он сӯҳбат карда будем, рафтан намехоҳем, беҳтараш ба табобат муроҷиат кардан лозим аст - шояд шумо чизеро,
Хуб, ҳоло шумо медонед, ки чӣ гуна шумо бояд бо азобҳои мушакҳо чӣ кор кардан лозим аст, роҳҳое, ки мо фаро мегирифтанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаётро бештар хурсанд созед. Эҳтимол, дар вақташ шумо методҳои худро бо мубориза бо қаҳвахона, аз ҳама муҳимтар - дастгирӣ накунед, варзиш як ҳаракат аст ва ҳаракати мо ҳаёти мост!