Яке аз чунин мушкилот сустии мушакҳои қабатҳои болоии пӯсти он аст, ки онҳо низ мушакҳои мураккаб номида мешаванд. Ин мушакҳо дар гирди ананас, кушодани антена ва эндетра якҷоя карда, якҷоя як толори пурқуввати мусобиқаро ташкил медиҳанд, ки аз се қабат иборат аст. Сагҳои онҳо аз мушакҳои болопӯшҳо иборатанд. Маҳкамкунӣ, пӯшидани ленинии рентген ва вино, инчунин пӯшонидани норасоии ҷомеашиносон. Тақрибан ба сатҳи он диафрагма urogenital ном дорад, ки тавассути он вирус ва эндетра мегузарад, аз тарафи мушакҳои даврӣ - ғадуди зери меъда баста мешавад. Ва ниҳоят, дар қабати болоӣ, дар зери пӯст, чор мушак вуҷуд дорад, ки аз ҳама бештар маълум аст, ки онҳо сенсорандаи анус ва мушакҳои мағорро доранд. Хабари охирин дар ҳаёти осебпазири аҳамияти ҳаётан муҳим - он бо кам кардани он, ки дохилшавӣ ба мағзи сар аст. Далели он, ки ин мушакҳо баъзан барои зане аз муҳимтарини гулӯлаҳои асосӣ, ҳатто дар қадимтарин табдил ёфтаанд. Дар айни замон, аввалин машқҳо дар Шарқи Шарқӣ барои инкишофи худ пайдо шуданд. Якум, эҳсосоти навро, ки дар робита ба алоқаи ҷинсӣ ҷорӣ гаштанд, пас маълум гашт. ки ин гуна тренингҳо ҳанӯз ба кӯдакон кӯмак мерасонанд ва ба кӯдакон осонтар мешаванд, барои барқарор кардани саломатии зудтар пас аз таваллуд.
Зараре барои думи ...
Таҳқиқоти муосири тиббӣ ҳикмати қадимии Шарқро тасдиқ карданд: гимнастикаи ҳамшафати ҳам ҳам дар давоми ҳомиладорӣ ва ҳам баъдтар. Ҷанбаҳои қавӣ дар қабати болоии палеолит ба тарзи оддии кӯдакон мусоидат мекунанд - онҳо дар бораи он, ки занбӯри парвариши зани ҳомила дар он аст. Ин вазнин он аст, ки он бештар ба мушакҳои ҳамшафати шиддат нигаронида шудааст ва агар шумо қабл аз консепсия, дар моҳи охирини ҳомиладорӣ ва баъд аз таваллудкунӣ ба мушакҳои заиф ва решакан шуда наметавонед, бисёр мушкилот эҷод кунед. Сабаб дар он аст, ки бештар аз сабаби сустшавии сенсораи эндетра ба истинтоқ. Илова бар ин, инкишофи хуби мушакҳои шиддати кӯдакон тавассути каналҳои таваллудкунӣ мусоидат мекунад - ҳарчанд ҳама чиз дар ҳолати мастӣ қарор дорад: дараҷаи болотар, мушакҳои хеле қавӣ метавонанд ба таври ҷудогона талаф шаванд ва дар давраи таваллудкунӣ ин метавонад боиси решакан гардад. Якум (ва ҳоло ҳам нест!) Системаи илмии гимнастикаи ҳамаҷониба 60 сол пештар - соли 1950 - гинекологи америкоӣ Арнолд Кегел таҳия шудааст. Аз он вақт, "гимнастика барои Kegel", "Кегел", "машқҳои Kegel" (баъзан мо ба Kegl буридаанд, то ки машқҳо баъзан "пинҳон" номида мешаванд) аз ҷониби духтурон дар саросари ҷаҳон тавсия дода мешаванд.
Куҷо сар мешавад?
Аввалин «санҷиш» пеш аз оғози омӯзиш муайян кардани имконияти ҳис кардани мушакҳои мураккабро дорад. Муайян кардани шахс метавонад шавқовар бошад: кӯшиш кунед, ки ҳангоми ба ҳоҷатхона рафтан ба таври худсарона пешгирӣ карданро давом диҳед. Дар маҷмӯъ, ҳеҷ чиз мушкиле надорад - вале диққат кунед, ки кадом мушакҳои шумо бояд барои ин заиф Агар, дар якҷоягӣ бо мушакҳои қабатҳои болоии пӯст, ҳам шиддатнокии gluteal ва шикастнопазири ташвишовар аст, агар касе дар ҳама гуна пусидаро хурдтар кунад, бояд пеш аз ҳама дар амалҳои мушакҳои дилхоҳ аз ҳамаи дигарон амал кунад. кӯшиш бо кӯшиши беҳуда бас urinating истироҳат мушакҳо «иловагӣ» Он гоҳ, вақте ки шумо расидан ба ин натиҷа ва мушакҳои ошёнаи коси муташанниҷ эҳсос хоҳад кард ва ба ғайр аз дигарон, ба афтод озодона, дар иродаи -. шумо метавонед ба омӯзиши воқеии ҳаракат.
Контентрасҳо
Ин, пеш аз ҳама, бемориҳои гуногуни гинекологӣ - эрозияи пӯст, пӯст, илтиҳоби, инчунин бемориҳои bladder ва urethra. Умуман, пеш аз оғози машқҳо, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед ва муайян кунед, ки кадом вазнҳо ва машқҳо барои шумо муфид хоҳанд буд ва он бояд партофта шавад.
Қулфи шумо
1. Бо шиддати оҳангии мушакҳои пӯсти қабатҳои болоӣ (то 10 сония) бо баландшавии тадриҷии шиддати амалиёт оғоз кунед. Дар ҳафтаи якум - то 10 кам кардани ҳар як силсила, зарурати дуюм ва минбаъда барои зиёд кардани шумораи камшавиҳо. Ҳар рӯз, шумо бояд 6 намуди машғулиятҳои омӯзиширо анҷом диҳед, ки дар охири моҳ шумораи таваллудҳо барои занони ҳомила то 25 дараҷа баланд (беҷуръатӣ!).
2. Аксарияти садоќатњо, на камтар аз инкишофи љинсият, ба таљњизот бо таљњизоти физиологии мањбусон тавсия медињад (масалан, тестњое, ки дар маѓозањои молњои сохташаванда фурўхта мешаванд). Бо вуҷуди ин, барои мақсадҳои тиббӣ - мустаҳкам кардани мушакҳо пеш аз ҳомиладорӣ ва барқароршавии баъди пошхӯрӣ - чунин одатан намунаҳо зарур нестанд. Гарчанде қарори ниҳоӣ аз ҷониби духтур, дар асоси ҳолати умумии мушакҳои болоии пӯсти музмин сурат мегирад. Барои ин, ҳатто таҷҳизоти махсуси тиббӣ - як perineometer вуҷуд дорад. Диски ин дастгоҳ ба мағзи сар гузошта мешавад ва бо қувваи ҷарроҳии мушакҳои шуше, духтур метавонад хулосаи кофии дақиқро дар бораи зарурат ва муваффақияти омӯзиши минбаъда гирад.
3. Ғайр аз ин, духтурон имконияти дигареро барои таъсир ба зикри зеварҳои заҳрдорӣ - расмҳои физиотерапия, ки дар он мушакҳои шиддатнок бо сустшавии сусти электрикӣ ҳавасманд мекунанд, доранд. Мушкилоти фишор, давомнокии тартиб ва дигар параметрҳо дар ин ҳолат бо дарназардошти хусусиятҳои организм, фитнес, ҳассосият алоҳида интихоб карда мешаванд. Чунин техника хуб аст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки ба ин мушакҳо диққат диҳед, ки дар пушти дигарон дар пешравӣ кор мекунанд - масалан, бо хусусиятҳои хосси мушоҳидаи мушакҳо, ки ба истифодаи оддии гурӯҳҳои мушакҳо оварда мерасонад.
4. Баъд аз мушакҳои дилхоҳ барои фишурдани кофӣ омӯзиш карда мешавад ва назорати онҳо боиси мушкилоти ҷиддӣ мегардад, мо метавонем ба марҳилаи навбатӣ - машқҳои такрорӣ гузарем. Дар онҳо онҳо ба каме каме (ба монанди танаффус) пахш карда мешаванд ва кӯшиш мекунанд, ки саъю кӯшишро ба поён бирасонанд, бо чунин фишор бо чунин фишор ба иҷро расанд. Илова бар ин, ба ғайр аз шиддат дар минтақаи загол, низ бояд ба шиддати фишори шадид ва осеби каме аз антеннади антенна ҳис карда шавад. Дурӯғи хеле сахт нест! Умуман, бо вампуд, кӯшиш дар худ нест, балки роҳе, ки ба саломатӣ, ки лозим нест, ба зудӣ ба даст хоҳад омад. Беҳтар аст, ки якчанд такрори машқро аз як қувват истифода баред.
Боз Кегел
♦ Дар гимнастикаи классикӣ мувофиқи Кегел, машқҳо бо фишурдан ё бартарафсозии онҳо маҳдуд нестанд - ин танҳо техникаи асосӣ мебошад, ки аз он якчанд комбайнҳо омехта шудаанд. Масалан, ҷудокунӣ ба таври ногаҳонӣ анҷом дода намешавад, вале дертар, бо таъхир дар муддати муайян. Барои оғози босуръати муътадил ба суръати баландтар, сеяки суст баҳогузорӣ кунед (беҳтарин барои санҷидани сонияҳои "як, ду, се ..." - шумо низ метавонед шитобед, вале "бисту як, бисту дувум, бисту се. .. "ва аввал дар санҷиши санҷиш дар санҷиш), ва сипас оҳиста истироҳат кунед. Дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доштани занон дар 5 сония, то 20 сония идома меёбад. Агар ҳис карда шавад ва мушакҳо «итоат накунанд», онҳо беэътиноӣ мекунанд - шумо ба якчанд сония мондан мехоҳед ва баъд амалиётро такрор кунед: назорати заиф ин натиҷаест нодуруст аст, шумо набояд кӯшиш кунед, ки "организми худро вайрон кунад", аммо шумо бояд омӯзишро тарк накунед.
♦ Баъди оғози компрессорҳо бо таъхир, шумо метавонед барои машғулияти минбаъда машғул шавед - «лифт», ки дар он «баланд бардоштани» тадриҷан баланд бардоштани кӯшишҳои комёбӣ. Дар «қабати якум» мушакҳо каме дарднок ва вобаста ба фитнес, 2-5 сония, пас аз он ба «қабати болоии қабати поёнӣ» пайравӣ мекунанд - маҷмӯаи такрорӣ, таъхирии нав - ва ҳама чиз «баланд» аст. , касе ба «ошёна» танҳо ба «ошёки чорум», ва касе - ба «ҳафтум», ҳатто «нӯҳум». Аммо дар ин ҷо натиҷаҳои муҳими "баландии болоравӣ" нест, балки сустии он, набудани " бо кам кардани вақт ва вақти тарҳҳо дар ҳар як «ошёна». "Далел" ҳамчунин бояд бо осонӣ сурат гирад ва бо такрори «ошёнаҳо» - истироҳати шадид, «афтад», омӯзиши сусти мушакҳоро нишон медиҳад.
Илова бар ин, ба ғайр аз фишори сусти музди мағзи сар, инчунин дар континентҳои шадиди низ дар гимнастикаи Kegel низ истифода мешаванд, ки дар он бояд шиддат ва истироҳат бояд ҳарчи зудтар, "раъйдиҳӣ" шаванд. Онҳо хуб дарк мекунанд, ки машқҳои шиносоӣ бо шиносҳояшон маълуманд, ки онҳо ҳомиладор ҳастанд, алалхусус дертар тавсия дода намешавад, аммо ҳангоми омодагӣ ба ҳомиладорӣ (ва маслиҳат ва зери назорати духтур - дар омодагӣ ба давраи таваллуд дар марҳилаҳои аввал) хеле муфид ва муфид мебошанд.
♦ Дар маҷмӯъ, маҷмааи Kegel бо иваз кардани 10 шартҳои суст, ҳамон шубҳаҳо ва вирусҳо 5-6 маротиба дар як шабонарӯз оғоз меёбад ва дар ҳар як такрорӣ 25 маротиба ба вуҷуд меояд. Чунин маҷмӯъ метавонад дар ҳама гуна мавқеъ ва дар ҳама ҷо - дар ҳадди аққал дар миз, ҳатто ҳангоми ҳаракат кардан мумкин аст. Беҳтар аст, ки барои инкишофи «лифт» -и нишаст ё яхкунӣ осонтар шавад - дар тамоми машқҳо қадами осон аст, то кӯшиш кунед, ки бо нафаҳмед, бе таъхир ва заъфҳо нафрат кунад, аммо ба ҳам пайвастани садамаҳои ҳамвор ва ҳатто нафаскашӣ, масалан, .
♦ Дар намуди «гимнастикаи нафасӣ» дар машқҳои Kegel ва машқе, ки дар он ҷузъе аз мушакҳои қабатҳои болоии пӯст, таҷҳизоти нафаскашӣ низ истифода бурда мешавад ва тақрибан ду дақиқа стресс ва истироҳат кардани мушакҳои заҳира ва антенна бо ангезиши реаксияи зеризаминӣ: тез-тез, сипас нафаскашӣ, пас аз мушакҳои мушакҳои шадиди нафас ва нафаскашӣ Экспедиатсия - истироҳат кардани мушакҳои шуш, фишори мушакҳои спирт, илҳом - истироҳат кардани тамоми мушакҳо, сақф кардан, нигоҳ доштани нафас М
♦ Албатта, гимнастикаи ҳамҷинс дар навъҳои гуногуни таълимӣ мушакҳо барои ҳомиладорӣ ва таваллудкунӣ истифода намешаванд. Мавҷудҳои гуногун барои либоси занона, аз ҷумла инкишоф додани мушакҳои либос, гипсҳо, abdominals and waist - онҳо низ дар таваллуди навзани навзод мустақиманд. Бо вуҷуди ин, аксарияти чунин машқҳо мутахассисони машварати занонро хуб медонанд, бинобар ин мураккаби дуруст нест, вале гимнастикаи ҳамаҷониба аз ҷониби бисёре аз табибон эътимод надоранд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки онҳоро дар ин масъала маслиҳат кунед - фаъолияти худфаъолият метавонад хеле хатарнок бошад, махсусан дар ҳолатҳои мураккаби ҳомиладорӣ, хатари бесарусомонии он.
Ва массаж?
Ҳамаи инҳо ба маслиҳати мустақили ғоя, ки аксаран тавсия медиҳанд, ки якҷоя бо гимнастикаи ҳамаҷониба амал кунанд. Масъалаҳои табибон дар ин масъала ба муқобили заъфҳои гуногун тақсим мешаванд: баъзеҳо маслиҳат медиҳанд, ки пешгирӣ кардани фасодҳо (хусусан барои заноне, ки аввалин маротиба таваллуд нашудаанд ва ҳатто баъд аз таваллуди нахустин) аз ҳафтаҳои аввал то охири ҳомиладорӣ. Дигарон аз рӯи ин хатогӣ, аз сабаби хатари мушкилоти гуногун, аз сирояти шуш ба аллергия ба равғани масунавӣ гурӯҳбандӣ мекунанд. Дар натиҷа, аксар занҳо қарорҳои худро қабул мекунанд. Ва агар хатари мушкилот вуҷуд дошта бошад, шояд шумо бояд саломатии худро зери хатар қарор диҳед, на танҳо худи шумо, балки фарзанди шумо низ? Худро дар бораи худ фикр кунед, худро дар бораи сурудхонӣ дар сурудҳои машҳур ...