Пеш аз ҳама, як протсессорҳои озуқа ва дастгоҳҳои лавозимоти хӯрока харед. Зеро он барои шумо барои муддати тӯлонӣ намерасад, аммо шумо бояд зуд-зуд хӯрок бихӯред, аммо дар ҳар сурат. Барои таъмин намудани он, ки фоидаи хӯрокаи ғизоӣ аз фаъолияти физикии дарозмӯҳлате, ки дар оташдонҳо ба амал омадаанд, бо кӯмаки боэътимод таъмин нестанд. Вай ба шумо сабзавотро барои салатҳои саломатӣ медиҳад, ва брючт реза хоҳад кард, ва афшураи аз меваи ғунҷонда хоҳад шуд, гӯшти кӯҳӣ ё моҳӣ хоҳад кард.
Инфиҷор
Асосан ғизои дуруст барои занони ҳомила сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо мебошанд. Онҳо бояд тақрибан 12 гол дар як рӯз истеъмол кунанд. Ва агар шумо аз қаҳвахона ё либос рехтед, решакан қаҳварангро дар як тиреза дар равғани растанӣ, пас сабзӣ хом ва каду баъд аз якчанд рӯз ба ғазаб меояд. Харидани як steamer, гузоштани иловаро сабзавот дар як косаи, аз баҳри табиати каду, брокколи ё asparagus баҳраманд. Дар давоми рӯз ба порае равед ва бо иштиҳои баланд бо ғизои солим қаноат кунед. Сиёҳҳои ҷолибе аз сабзавоти парешониро пурра дар шакли карбогидратҳо (шакар ва шириниҳо, ролҳо, равғани сафед) тоза мекунанд.
Яке аз бартариҳои гӯшт ё моҳӣ моҳӣ бояд дар давоми рӯз хӯрок бихӯранд ва худро барои ғизои солим ва солим нигоҳ надоред. Ин беҳтар аст, агар порчаҳои равғанӣ ё бӯйҳои моҳӣ барои равған пухта нашаванд, ки аз ҳад зиёд аз худи он зарар дидааст, вале дар қабати равғании маҳлулҳои сӯзишворӣ тавлид мекунанд, ки онҳо низ ба carcinogens мебошанд. Таркиб, ҳамон як лампаҳои каммасраф ё ковокҳо пухта мешаванд. Пеш аз гузоштани дар steamer каме шӯр, ќаламфури, мавсими бо наботот тару тоза. Порае аз гӯшт низ дар як барге салат барои ширинии зиёд сарф мешавад. Моҳӣ дар 15 дақиқа тайёр аст, дертар аз даҳонаш шифобахш аст. Нишондиҳандаҳои омодагӣ: каналҳо ба дурахшон мемонанд ва ба осонӣ бо муштарижн маҷрӯҳ шудаанд.
Сабзавот ва гӯшт низ намак намебинанд: обдиҳӣ барои хӯрок озуқаворӣ медиҳад. Аввалан, шумо метавонед аз хӯрокҳои аз бухурӣ дар меъда холӣ кунед. Дар ин давлат мақоми зане, ки ҳомиладор аст, ба маҳсулоти табиӣ табдил меёбад.
Зангарғол
Шир равған бояд ҳар рӯз дар мизи худ ҳозир шавед, ним пиёла риёзӣ, кефир ё йогурт бинӯшед. Илова бар калтсий ва сафедаи осебпазири суст, ин нӯшокиҳо ба шумо витаминҳо медиҳанд, ки мӯйҳо ва пӯстро мустаҳкам мекунанд, барқарор кардани масуният ва функсияҳои функсионалӣ, ки боиси монеа мегардад. Албатта, мо дар бораи маҳсулоти сифат гап мезанем. Оё боварӣ доред, ки шумо дар муқобили чӣ гуна мебинед? Ба ғизои хеле хуб ва солим барои занони ҳомила тайёрӣ бинед. Барои мисол, дар Донишкадаи технологии шир ва гӯшт харидорӣ намоед. Духтарчаи йогуртро гиред. Ба таври қатъӣ ба формула риоя кунед ва ҳарорати ҳароратро аз 40 ° C то зудтар давом диҳед. Таркибҳои органикӣ, ки барои он ҳама чиз оғоз ёфт, мемурад.
Пухтупаз
Оё ордро тарк кардан мумкин нест? Худро ба як ғизои ҳақиқӣ муфид барои занони ҳомила тайёр кунед: бо равған, пиёз ё порчаҳои мева. Ҳама чиз аз шумо талаб карда мешавад, ки аз рӯи дорухат ба зарф бо маводи ғизоӣ пур кунед. Воҳиди барномаи "gluten-free" интихоб кунед.
Имрӯз, интизори он аст, ки кӯдаки осонтар ва зебо мегардад! Шумо метавонед худатонро хӯрокҳои муфид ва ошомиданӣ тайёр кунед, ҳадди аксар вақт ва кӯшишро сарф кунед.
Маҳсулоти гандум бо ёрии спанак маҷмӯи витамини амудӣ ва кислотаи фолий мебошад. Ниҳоят, он танҳо лаззат аст!
Нон
Ин хӯроки фоиданокро бо роҳи гузариш ё машварат дар клиникаи мазкур истифода баред. Хӯроки шоми шафати дигар барои шумо нест.
Пеш аз он, гӯшт ва сабзавоти помидор дар як воҳид. Сипас, бе гирифтани маҳсулот, ҷувозро бардоред, онро ба замин гузоред ва онро бо як blender гиред. Худро бо мумчаҳо, лаблабу ва картошка пухта мепӯшед!