Муҳаббат ба занони рус барои беҳбуд бахшидани ҷисми худ воқеан маҳдуд аст. Аммо барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои давомнок бе рух додани фишори мунтазами ҷисм ғайриимкон аст. Дар ҳаёти мо, тарзи либоспӯшӣ бо «ҷавонони абадӣ» ва тарзи ҳаёти солим ба вуқӯъ омад. Ҳамин тариқ, империяи фитнаангез - манаси фитнес ҳамаи кишварро гирифт ...
Yoga.
Марина пас аз таваллуди кӯдакон мехост, ки на танҳо шакли физикӣ, балки тавозуни эмотсионалии гумшударо барқарор кунад. Интихоби ӯ ба йо афтод. Дар аввал Марина танҳо «парвоз» мекард, вале баъдтар вай проблемаҳои ҷиддии рӯъёро сар кард: чашмҳои сиёҳ давра ба чашм пӯшида, рӯяш рӯ ба рӯ шуд - дараҷаи миёнаи момопия ба як баланд гардид. Барои 3 моҳ аз синфҳо, Марина дар ду чашм ду диаппаратро гум кард!
Шарҳи мутахассисон:
Дар одамони дорои норасоии визуалӣ, ҷойҳо ва ҷойҳои ибтидоии ҷисм бо ҷойгиркунии сараш дар сатҳи дил метавонад вазъият бадтар шавад. Аз сабаби зиёд шудани ҷараёни хун ба сари ва чашмон метавонад таъсири манфӣ дошта бошад. Илова бар ин, истодагарии сарвари Ширшсан метавонад қобилияти заъифии қаъри аксуламалро дошта бошад, агар ҳассосияти бехатариро риоя накунад. Ин, дар навбати худ, метавонад муомилаи пӯсти чашм ва чашм ба миён ояд. Марина бояд омўзгорро огоҳ кард, ки дараҷаи мифофии миёна дорад. Илова бар ин, аз рӯи нишондоди симптология, фишори муътадил низ ба ин беморӣ илова карда шуд (ки аксар вақт вақте ки момопия мавҷуд аст) ва зиёдшавии фишори дохили ба худ хосияти заҳролудро барои амалиётҳои лога дорад. Шояд ин сабаби он аст, ки Марина ба самти ҳар гуна мушоҳида таваҷҷӯҳи кофӣ намедиҳад. Илова бар ин, барои одамони камбизоат, мо ҳамеша тавсия медиҳем, ки шумо илова ба гимнастика барои чашмҳо таҳти назорати ё баъди машваратчии оксистор кор карда истодаед.
Қувваи барқ.
Анна ҳамеша духтари варзишӣ буд - ӯ дар толори варзишӣ, қаҳва ва теннис кор мекард. Бисёриҳо ҳатто дар назди чашмонаш ӯро ҳамчун "манасии фитнес" шинохтанд. Аммо сабабҳои оиларо Анна маҷбур карда буд, ки шумораи хонандагонро кам кунад, сипас онҳоро пурра тарк карданд. Баъд аз 1,5 сол, ӯ қарор кард, ки ба бозичаи «бозича» баргардад ва аз толори баргашти комёбӣ сар кард. Якҷоя бо тренер, ӯ бори бори кофӣ гирифта буд, вале баъд аз якчанд дарсҳо ӯ қарор кард, ки ӯро ба сатҳи пештара бармегардонад. Натиҷа дар тӯли муддати тӯлонӣ набуд: рӯзи дигар духтаре аз хоб бедор шуд ва як ҳафта пас аз ин корношоямии меҳрубонона, вай азият накашид.
Шарҳи мутахассисон:
Хатои Анна барои ҳамаи онҳое, ки дар фитнес машғул буданд ва барои нигаҳдории омўзишҳо машғуланд. Албастер ва мутахассиси касбии Ал Алӣ ва як маротиба варзишгаре, Дар ҳар ду ҳолат, бори аввал бояд ба қобилияти физикии ҳар як шахси воқеӣ мувофиқ бошад ва онро тадриҷан баланд кунад. Умуман, муваффақияти қувваи барқ аввалан ба вазни дуруст вобаста аст - дар асл он бояд хеле вазнин набошад, вале на барои осебпазирии эҳсос дар мушакҳо. Дар бораи мавқеи дурусти оғози хотир, инчунин усули гузаронидани машқро фаромӯш накунед.
Swimming.
Кэтрин дар синни хурдсолӣ мушкилот дошт, вақте ки ҳангоми интихоби барномаи фитнес вай ӯро шинохта буд. Кэтрин ба тарзи либосҳои занона "занона" оғоз кард - бо шиноварӣ бо сараш баландтар аз об. Аммо аз раҳоӣ дар минтақаи лампаҳои решакан нашуд, мушкилоти нав - миқдор ва дард дар қуттиҳои доруворӣ.
Шарҳи мутахассисон:
Бо вуҷуди он, ки шиноварӣ барои пуштибонӣ хеле муфид аст ва ҳатто бо мушкилоти ҷиддӣ бо сутунҳо нишон дода шудааст ва он таъсири манфии худро дорад. Бо ороишӣ бо сарпӯши болотар аз об, ҳатто ба одамоне, Воридоти дарозмӯҳлат дар гарданаки саратонӣ ба бад шудани хун тақвият дода шудааст ва ба мушакҳои гарданаш дар як оҳанги доимӣ нигоҳ медорад. Аз ин рӯ нороҳатиҳо дар минтақаи аксарият ва саратонҳо. Ҳамчунин, ман тавсия намедиҳам, ки одамоне, ки тренинги хуби шиноварӣ надоранд, тавре табассуме, ки ба косаи худ равған доранд, тавсия диҳанд. Ҳаракатҳои бодиққат бо амплитудагии калон метавонад пушти сар созанд. Агар шумо хоҳед, ки аз мушакҳои пушти саратон канорагирӣ кунед ва ба қадри имкон имкон диҳед, шумо аксарияти худро дар пушти ту мебинед.
Калонсолон.
Елена қарор дод, ки ба намунаи дӯстдоштаи ӯ пайравӣ кунад ва бо понздаҳ хислатҳои дигар мубориза барад. Қисми зиёда аз километрҳо на камтар аз 20 буд, бинобар ин, 500 метри мураббаъ барои Елена бори вазнин буд. Аммо, сарфи назар аз зиёдшавии потенсиали бемориҳои дил ва дилсӯзӣ, вай омӯзишҳоро идома дод. Тренингҳо хеле бад шуданд, баъд аз якчанд моҳ аз шиканҷа ба Ҳелен ба шӯъбаи клиникии беморхонаи минтақавӣ омаданд.
Шарҳи мутахассисон:
Роҳбарӣ яке аз навъҳои муҷаррадии омӯзиш мебошад, ки бо шумораи зиёди контейнентҳо. Аз ҷумла, одамоне, ки хеле пурмаҳсуланд, ман тавсия намедиҳанд, ки ҳамаашон кам бошанд, то он даме, ки аз ҳадди аққал як қисми миноҳои иловагӣ халос шаванд. Баъд аз ҳама, ҳатто агар онҳо дилҳои солим дошта бошанд, бори вазнини зиёдтар ё дертар корашро ба анҷом мерасонад. Агар шумо ҷиддӣ қарор кардед, ки барои саломатии умумӣ гузаред ва мустақилона қобилияти омӯзишро муайян кунед, диққат диҳед: системаҳои дилатавӣ метавонанд фикри худро дар ин масъала дошта бошанд. Барои оғоз намудани ин, ман тавсия медиҳам, ки синтези cycling аз духтурҳои варзишӣ барои санҷидани сатҳи устувории худро санҷед. Ва аллакай дар асоси ин маълумотҳо (нишондиҳандаҳои фишори артериявӣ бартараф карда мешаванд), духтур метавонад қобилияти оптималии оптимӣ ва суръати омӯзишро ҳисоб кунад. Дар ҳар сурат, ҳадди аққал ду ҳафта шумо бояд фишори хунро назорат кунед ва агар зарур бошад, шиддатнокии омӯзишро тағйир диҳед.
Aerobics.
Алена тасмим гирифт, ки вайро бо фитнес бо курсиҳои aerobics оғоз кунад. Дар яке аз синфҳо ӯ дардҳои дарднокро ҳис кард. Мутахассис (устоди варзиш дар гимнастикаи функсионалӣ) тавсия дода буд: "Диққат диҳед, ин танҳо бо шумо нест. Мушҳо ба он истифода хоҳанд шуд. " Алейн омӯзишро давом дод ва вақте ки ба духтур табдил шуд, ӯ ҳукм кард: Алена бояд барои пӯшидани лавҳаҳои нахдор истифода барад ва дар муддати кӯтоҳ фаромӯш накунад.
Шарҳи мутахассисон:
Дар аэрообика, бисёре аз ҷӯйборҳо, ҳаракатҳои бениҳоят тез, шӯришҳо ва ҳавасҳо. Ҳар гуна нороҳатиҳо бояд сабабҳои асосиро барои қатъ кардани курсӣ ва кӯмак аз табобат дошта бошанд. Ин махсусан дарди сахт аст. Ақибат метавонад «мусбат» ё «манфӣ» бошад. «Оқибат» дард одатан бо такрори охирини машқҳо ҳамроҳӣ мекунад, ва баъзан он метавонад боиси фишори ғайри ҷисмонӣ гардад. Чунин бемор дар давоми 3-4 дарс гирифт. Агар дард дар натиҷаи омӯзиш дастгирӣ карда нашавад, вале аз меҳнати кор ба кор меоянд, ин маънои онро дорад, ки микрозрадавии гирифташуда бадтар мешавад ва зарур аст, ки фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кардан лозим аст.
Хатогиҳои хурд аз либосҳои калон.
Дар натиҷаи омӯзиши шумо танҳо бо як аломати иловагӣ, хатоҳои асосии варзишӣ хонед.
Азназаргузаронии тиббӣ манъ аст. Фитратро бе пеш аз машварат ба духтур ва барномаи махсус манъ кардан манъ аст! Он метавонад ба ҷои зарар фоидаовар бошад.
Омӯзиш бидуни гармии. Мушҳо бояд барои 5-10 дақиқа гарм шавад. Либосҳои сабукро дар ин кӯмак метавон кӯмак кард. Нобуд кардани шиддат ва барқарор кардани қувваи барқ ба қисми охирин имконият медиҳад.
Фаҳмидани «аломатҳои» мақоми ҷисми худ. Дард дар сандуқ, саршуморӣ, нокомии дилхушӣ, рентгени дилхоҳии дилрабоӣ, хастаи доимии баъди омӯзиши дарозмуддат - ин нишонаҳои асосии ғаразнокӣ мебошанд. Ба ин маслиҳатҳои ҷисмонӣ диққат диҳед ва фавран духтур варзиш кунед.
Сулфаи таъхирнопазир. Муҳимтарин чиз қобилияти дуруст дар давоми омӯзиш дуруст аст. Батарея бояд ҳам ва ҳамвор бошад. Дар давоми ҳар як марҳила фаъолона дар берун ва берун равед ва кӯшиш кунед, ки табиатан бо калий нафас кашед.
Омӯзиш дар давраи беморӣ. Дар ҳолати беморӣ мақоми организм суст аст ва он бояд эҳтиёт карда шавад.
Ғизои нодуруст. Аз гуруснагӣ ҳангоми омӯзиш, ҳеҷ кас ҳаргиз вазнинтар аз даст наёфт. Ягона чизе, ки ба даст овардан мумкин аст, аз байн меравад. Дар ҳар сурат, танҳо духтур метавонад парҳезро интихоб кунад.
Омӯзиш бо андоза. Миқдори муносиби омӯзиш 3-4 маротиба дар як ҳафта аст. Албатта, шумо метавонед ҳар рӯз кӯшиш кунед, аммо аз ҳад зиёд кӯшиш кунед.
Омӯзиши монотарӣ. Мавҷудияти машқҳои энергетикӣ ва аэробикиро зарур аст. Барномаи омӯзишӣ бештар аз ҳама, самаранокии онҳо баландтар аст.
Фитнес ҳамчун маводи мухаддир.
Ба наздикӣ, одамон ба марказҳои психологӣ омаданд, ки барои онҳо як рӯз бе қаҳвахона ва ракетаҳо танҳо шиканҷа аст. Онҳо ба клуби варзишӣ мераванд ҳам ҳам кор мекунанд. Онҳо ба империяи фитнес рафтанд, миёнаравӣ фитнес мушкилоти асосии онҳо гардид. Дар Ғарб, табибон муддати тӯлонӣ ҳушдор додаанд: фитнес метавонад ба вобастагӣ аз машқҳои ҷисмонӣ оварда расонад. Олимон мефаҳмиданд, ки агар тамошобинони фитнес аз имконияти кор кардан маҳрум карда шаванд, он гоҳ ҳуҷраҳои ҷисмонӣ барои истеҳсоли ҳунарҳои хушсифат барои рад кардани вобастагиҳо бе вояи такрории навбатӣ омода нестанд.