Маслиҳатҳои фоидаовар барои хонаводаҳо

Дар ҷои кор мо беҳтар мешавем, чунки мо мехоҳем, ки дар мизи корӣ ғизо дошта бошем: ширин, шоколад, bisküvi ва кукиҳо бо зӯроварӣ мераванд. Ва ҳангоме, ки мо дар корҳои хона машғулем, дар ҳар лаҳза мо метавонем на танҳо чизи ширин, балки моторӣ бо сметана бихӯрем, балки ҳамчунин помидорҳо. Ба осонӣ ба яхдон ҳаракат кардан осон аст. Ғайр аз ҳама чиз, ҳамеша якбора хӯрок мехӯрад, ки барои ҳамаи аъзоёни оила омода аст. Тарзи зиндагии як хонадон махсусан фаъол нест. Аз ин рӯ, он рӯй медиҳад, ки имконияти соҳибхоназан барои барқарор кардани зиёда аз як зан кор мекунад.

Хонандагон бояд якчанд маслиҳатҳоро ба ёд оранд, ва агар шумо ин маслиҳатро пайравӣ кунед, мушкилиҳо бо афзоиши вазни шумо нестанд.

1. Ба оила ниёз надоред.
Шумо барои оилаатон хӯрок нахӯред. Ва он рӯй медиҳад, ки илова ба қисми худ шумо як қисми ғизои дигарон мехӯред. Агар касе хӯрокро тамом накунад, истироҳатҳоро дар яхдон гузошта, онҳоро ба саг ё сагҳо диҳад, ё онҳоро танҳо партояд. Танҳо вақти дигар, кӯдакро як қисми хурдтар гузоред, ва агар шумо хоҳед, ки иловаи иловагиро диҳед. Умуман, кӯшиш кунед, ки пухтани ғизо хеле зиёд аст, ки он аз ҷониби оила як маротиба хӯрок мехӯрад.

2. Ҳангоми пухтупаз, шумо бояд ғизои худро бо ғизо бихӯред.
Фаромӯш накунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳангоми озуқа кӯшиш карда мешавад, ҷисм ба калорияҳо меорад. Вақте ки хӯрокҳои торт ба ҷӯробаҳои касбӣ таъом медиҳанд, онҳо хӯрокро нахӯранд, вале туф мекунанд, ва сипас даҳони худро бинанд, то намехоҳанд, ки минбаъд кӯшиш кунанд. Бинобар ин, вақте ки шумо як қисми оиларо пешниҳод мекунед, фаромӯш накунед, ки шумо аллакай каме хӯрокхӯрӣ доред ва қисми он бояд хурдтар бошад.

3. Миқдори хӯроки хӯрданро назорат кунед.
Дар зери назорати, ҳамаи хӯрокҳое, ки шумо дар даҳони худ гузоштаед. Шумо аз нерӯи барқ ​​камтар истифода мекунед, аксар вақт дар хонаатон нисбат ба ҳамсари худ ё фарзандонатон сарф кунед. Ҳатто агар шумо ҳар рӯз тоза кунед. Пас аз он, ки шумо бояд камтар истеъмол кунед. Шумораи калорияҳо, агар шумо як порчаи шоколад мехӯред, як пеиненушка мехӯред, ҳама чиз бояд сабт шавад. Ба шумо лозим аст, ки калорияҳоро дар як рӯз зиёд истеъмол накунед, ва аз он даме ки шумо каме сӯзонда метавонед, ба шумо лозим нестед ва хӯрок нахӯред.

4. Назорати андозаи карбогидратҳо.
Вақте ки шумо намоишро дар телевизор тамошо мекунед, шояд шабакаҳои интернетӣ бифиристед, шояд, чой чора бинӯшед ва як чизи ширинро бихӯред. Ва агар шумо ин корро бе ин кор карда наметавонед, пас шумо вобастагии карбогидрат доред, ва хеле оддӣ, шумо дандони ширин ҳастед. Дар ин ҷо ин хӯрокҳо ва домҳои худро гузоштаанд.

Дар ин ҳолат чунин мешавад, ки дар хӯроки ширинамон баданамон миқдори зиёди карбогидратҳоро мегирад, ки ба осонӣ азият мекашанд. Дар чанд соат, бо сабаби ин, эхсоси витамини ва эҳсосоти гуруснагӣ вуҷуд дорад. Ва то ин ки шумо нахӯред, шумо то он даме, ки порчаи торт ё нон ширин мехӯред, кофӣ намерасад, бадан ба миқдори калони карбогидратҳо талаб мекунад. Барои гирифтани ин ҳолат, шумо бояд се маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред. Ва ба мизҳои наздик, на бештар аз ду, бояд бо истеъмоли хӯрокҳои камғизоӣ маҳдуд карда шавад, масалан, сабзавот, моҳӣ, шир, гӯшт, ба истиснои картошка. Миқдори карбогидратҳо набояд аз ҳар як хӯрок, 4 грамм зиёд бошад. Дар як рӯз, шумо як маротиба муносибат ширин. Аммо аз 40-50 дақиқа барои хӯрдани шириниҳо лозим нест. Ва байни хӯрок шумо наметавонед чизе бихӯред.

5. Рӯйхатитҳо барои хӯрокхӯрӣ барои шумо муфид аст.
Хӯред оилаи худро барои наҳорӣ, кӯшиш кунед бо sandwiches, вале бо ғизои сафеда. Шумо набояд барои сандуқи иловагӣ дошта бошед. Тағйир додани pancakes бо curd, ва ҳамчун чошнии ба ҷои мураббо ва мураббо, сметана. Дар китоби хӯрокҳои хӯрокворӣ кӯшиш кунед, ки калорияро каме интихоб кунед. Ба ҷои гӯшти хук, гӯшти гов, моҳӣ ва мурғонро истифода кунед. Одамон вақтро барои хӯрок истифода мебаранд, ки онҳо бояд хӯрок бихӯранд ва оила барои иваз кардани парҳези баъд аз муддати муайян истифода бурда мешавад. Шумо дар хӯрдани озмоишҳо камтар хоҳед буд.

6. Ғизо ҷудошуда аст.
Агар хоҷагии Шумо барои хӯрокхӯрӣ ба шумо нарасад, танҳо ба маҳсулоти хӯрокворӣ танҳо барои харидани хӯрок ва хӯроки шахсӣ тайёр кунед. Ин якҷоя бо хӯроки хӯрокхӯрӣ бо чошнии калория бо тамоми оила якҷоя карда нахоҳад шуд.

7. Барои интихоби варзиш имконият диҳед.
Шумо ҳамчун соҳибмақоми худ соҳиби мукофоти бузург ҳастед, шумо метавонед худро ба варзишии дӯстдоштаи худ бахшед ва худ ғамхорӣ кунед. Ҷустуҷӯи як толори варзишӣ дар наздикии шумо. Барои он, ки шумо барои барқарор кардани шумо лозим нест, шумо бояд тарзи ҳаёти фаъол дошта бошед. Зарур аст, ки маҷаллаҳои вазнинро кашед, шумо метавонед аэробика ё шаклро ба кор дароред. Агар имконнопазир бошад, ки дар муддати кӯтоҳ аз хона дур шавад, диск, кор ва корҳои хонагӣ харидорӣ кунед. Шумо инчунин метавонед як велосипед машқро харед ва бодиққат дар масофа ҳангоми тамошои силсилаҳои дӯстдоштаи худ.

8. Сафари тиҷоратӣ.
Дар бораи ғафсии холӣ ба мағоза наравед, рӯйхати маҳсулотеро, ки барои харидани он лозим аст, нависед, то ки чизе ба таври қобили мулоҳиза, ҳатто лаззат, вале зарароварро гирад.

9. Дар давоми парҳез аз яке аз аъзоёни оила, имконияти аз даст додани вазни аз даст надоштанро фаромӯш накунед .
Духтар ё хоҳари калонтар мехоҳад, ки вазни худро гум кунад ва онҳоро дастгирӣ намояд, пас шумо имконияти тайёр кардани хӯрокҳои хӯрокворӣ дошта бошед ва барои ба даст овардани вазни ҳавасмандӣ омода бошед.

Агар шумо ин маслиҳатонро пайравӣ кунед, шумо танҳо худро дар шакли худ нигоҳ медоред, вале пас аз муддате вазнин хоҳад шуд. Ё ба шумо як рӯз ба хонае, ки ба ӯ зӯроварӣ, фоҳишагарӣ меравад, танҳо медонад, ки чӣ гуна бояд дар хона нигоҳ дошта шавад, вале ба назар чунин мерасад, ки ҳеҷ кас бо вай бо вай рӯ ба рӯ нахоҳад шуд. Маслиҳати муфид барои хонадор, пайравӣ кунед ва шумо муваффақ хоҳед шуд.