Чормағзии ширин.
Чормағзи Cedar дорои бисёр сафедаҳо мебошанд. Онҳо чемпионҳои шикори боқимонда дар таркиби унсурҳои муфид мебошанд, онҳо метавонанд ҷисмро сер кунанд. Дар Себия, ки дар он ҷо чормағзи санҷиш вуҷуд дорад, он одатан ба аксари хӯрокҳо ё танҳо хӯрок мехӯрад.
Чорводорони санавбар дорои равғанҳои рангестандаро, ки ба ҳарду ҳоро барои ҳавасмандгардонии гуруснагӣ ҷавоб медиҳанд, кӯмак мекунад. Касали пиноленин барои тоза кардани обҳои баркамол кӯмак мекунад ва кори дилро беҳтар мекунад. Ҳарду ин моддаҳо қариб 40% камшавии камғизоӣ мусоидат мекунанд.
Салатҳои.
Пеш аз хӯрок хӯрок хӯрок хӯред. Сабзавот ва нахи дар онҳо ҷойгиршуда ба пастшавии иштиҳо ба сабаби он, ки онҳо ба хун омезиш додани хунро коҳиш медиҳанд.
Тадқиқотҳое, ки Ассотсиатсияи Детертики Амрико гузаронидааст, нишон медиҳанд, ки 50 зане, ки пеш аз хӯрок хӯрданд (танҳо 100 киловатт) мехӯрданд, 20% камтар аз онҳое, ки танҳо хӯрок мехӯрданд. Ин ба самараноки онҳое, ки парҳез намекунанд, амал мекунанд, вале саломатии онҳоро назорат мекунанд.
Иловаи гуногуни салатҳои ба парҳези худ илова кунед. Ҷӯрзаҳои, сабзавот боиси табобати тезтарро пешгирӣ мекунанд, кӯмак мекунанд, ки мастакҳоро пешгирӣ кунанд.
Себ.
Ин себ аст, на дигар меваҳо, ки барои мубориза бо ғизои ғизоӣ кӯмак мекунанд. Аз сабаби он, ки себ дорои бисёр нахи парҳезӣ аст, ки талаботро ба таври дақиқ ва дарозмуддат талаб мекунад. Ин вақти он аст, ки бадан бояд сигналро ба майна, ки шумо пур ҳастед, фиристед. Ба шарофати ин, шумо аз зиёда аз шумо нанӯшед.
Ғизоҳои Бразилия тадқиқот карданд, ки дар натиҷа занҳо дар як рӯз каме себ каме талаф ёфтанд, вазнҳои азим ба даст омаданд. Ва онҳое, ки себ нахӯрда буданд, дар қабати вазнини пештараашон монданд.
Илова бар ин, себ як манбаи хуби витамини С мебошанд ва таъсири зиддиилтињобї доранд.
Равған резинӣ.
Равғани резинӣ як манбаъи табиии omega-3 мебошад, ки илова бар ин, ба камшавии ҳирс кӯмак мекунад. Равғани гармии дорои фабрикаҳо, ки барои ҷисми мо барои кори аълои системаи ҳозима заруранд. Илова бар ин, шумо бештар аз ин равған пеш аз хӯрок мехӯред, калорияҳои каме ба шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол мекунанд. Равғани ҷӯшон боиси паст шудани сатҳи хун гардидани содда мегардад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳарду гуруснагиро зери назорати худ нигоҳ доред. Равғанҳои хушкшуда метавонанд дар салатҳои, сабзавот, дар ғалладонагӣ истифода бурда шаванд. Равғани резинӣ инкишофи рагҳои пӯстро пешгирӣ мекунад, ки ба коҳиши холестирин мусоидат мекунад.
Йошангал.
Уфти табиӣ (ки бояд пухта шавад) манбаи хуби карбогидратҳои солим ва муфид аст. Он дорои нахлҳое мебошад, ки зуд зуд ҷисми мо хомӯш мешаванд ва барои муддати тӯлонӣ пухта мешаванд, ҳисси садди он.
Истифодаи мунтазами ғошия якчанд маротиба ба коҳиши холестирин кӯмак мекунад. Муборак кардани як косаи шўрӣ дар субҳ метавонад шуморо ва фишорро барои муддати тӯлонӣ эҷод кунад.
Комбинат.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки дар протоколи худ шӯрбо дохил кунед. Бо сабаби он, ки шӯрбо дорои бисёр об аст, ва ҷузъҳои дигари он, мазмуни калорияи он аз қисми дуюм камтар аст. Ҳақиқатан интихоби сабзавот ё гӯшт ва гӯшти ширин нест.
Таҳқиқотҳое, ки Донишгоҳи давлатии Пенсилвания гузаронидаанд, нишон медиҳанд, ки мардон ва занон, ки доимо бо шӯрбо истифода мешаванд, вазнҳои ҷиддӣ аз даст доданд. Бештар аз онҳое, ки парҳези парҳезӣ ва калорияҳоро шумориданд.