Истеъмоли хӯрок дар шабона чӣ гуна метавонад зарар расонад?
Аҷоиб ва шабона гуруснагӣ, умуман, инчунин гурусна гуруснагӣ, барқарор кардани ҷисми инсон кӯмак мерасонанд. Нимаи дуюми рӯз, ин раванд имкон намедиҳад, ки на танҳо хӯрок хӯрдан, балки ҳамчунин таъкид кунад. Шоми ҷашни ба организм имконият надодани шабона шабона.
Илова бар ин, хӯроки нисфирӯзӣ метавонад хоби бад ва носозгориро тавлид кунад, зеро истеҳсоли melatonin сусттар мегардад.
Бо шарофати шоми шом, ҷисм сарваташро сарфи худро оғоз мекунад, дар ҳоле, ки он глюкозаро наҷот медиҳад. Хӯроки нисфирӯзӣ метавонад якчанд километри иловаро ба даст орад.
Мо дидем, ки чаро хӯроки нисфирӯзӣ нодуруст аст:
- ба осонӣ хоб рафтан ва хоб рафтан;
- барои эҳсос;
- на ба гирифтани фарбеҳ, ва дар баъзе ҳолатҳо, ба даст овардани вазни.
Албатта, шоми гуруснагӣ барои кӯдакон ва ҷавононе, ки ба синни 23-солагӣ нарасидаанд, барои онҳо шабона хӯрок лозим аст, зеро онҳо ҳанӯз дар марҳилаи инкишоф ва рушд ҳастанд.
Агар шумо сабабҳои дар боло овардашуда надоред, ки чаро баъзе аз онҳо хӯроки пешинаро рад мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хӯроки иловагӣ дошта бошед.
Пас аз хӯрдани хӯрок хӯрдан чӣ бояд кард?
Роҳҳои нӯшокии спиртӣ ва нӯшокиҳои қошуқи ғизоӣ дар хӯрок намебошанд. Ва агар шумо намефаҳмед, ки шумо ба пуррагӣ пурқувват ҳастед, шумо метавонед бо хӯроки серғизо барои хӯроки нисфирӯзӣ, бо фоизи баланди индексҳои гликимикӣ, ки метавонад ба шумо хоб кунад, кӯмак мекунад.
A index of glucemic is a number from 1 to 100, indicating how fast the carbohydrate food is absorbed. Хӯроки ғизоӣ дар шаб, нишондиҳандаи глелсик, осонтар кардани он аст, ва ба зудӣ хоб рафтан осем. Чунин хӯрок метавонад ҳатто истеҳсоли serotoninро, ки ба пайдоиши тамокукашӣ мусоидат мекунад, зиёд кунад. Маҳсулотҳое, ки истеҳсоли serotonin ва melatonin - ҳомонҳоеро пешкаш мекунанд, ки сабаби хоб, оромиши ором, ором кардани меъда ва хушкшавии рӯҳ мебошанд.
Одамони гирифтори диабети қанд ва ғизои ғизо бояд аз ғизо, ки дорои нишондиҳандаи баланди гллимикӣ бошанд, эҳтиёт бошанд. Чунин одамон шабона чунин ғизоро доранд, тавсия дода намешавад.
Дар глюкоза, нишондиҳандаи баландтарин глелемий 100 аст. Ҳамчунин баланд аст: нон, порчаҳо, биринҷ қаҳваранг, сабзӣ судак, асал. Карам судак, картошка пухта, мавиз, шохдор. Картошкаҳо, бананҳо, candies.
Дар шаб шумо метавонед як равғани сабзавот бихӯред ва шаробе шаробро сафед кунед. Дар шаб, як шиша аз шир гарм, кефир, чой аз chamomile бо асал, сукути орегано муфид аст, ҳамаи ин таъсири ором дорад.
Маҳсулотест, ки шабона надоранд.
Он шабона барои хӯрдани хӯрок, ки дараҷаи пасти гилемиологӣ доранд, дилхоҳ нестанд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо сусттар мешаванд. Чунин маҳсулот дар бар мегиранд: ҳамаи лӯбиё, шир, селини, карам. Бавария, макарон (дар истеҳсоли навъҳои гандум сахт истифода шудааст), помидор, пиёз, йогурт. Чормағз, занбурўѓњо, олу, гелос, себ, нок, шафтолу, зардолу хушк, афлесун, гиёҳхорҳо. Дивҳо ва ҳанут, ки онҳо иштиҳоро меафзоянд. Моҳӣ, гўшт, парранда низ барои муддати тӯлонӣ digested, бинобар ин онро ба хӯрдани чунин маҳсулоти барои шаб нест.
Чӣ тавр бартараф кардани иштиҳо?
Чун қоида, ҳисси шабона аз иштиҳо аз рӯзҳо беҳтартар аст, вале ин маънои онро надорад, ки шумо ба ғизо ниёз доред, ин кор карда намешавад.
Дар шом, ҷисм ба барқарор кардани захираҳои захиравӣ шурӯъ мекунад, то ин ки ғизои худро дар шакли «дарахт» бигирад. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, танҳо якчанд соат боз, шумо мехоҳед чизе бихӯред, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки каме ва чанд маротиба бихӯред. Ба хона баромадан аз кор, шумо метавонед бо як пиёла ё йогурт неш мезанед. Ба хона баромадан аз он аст, ки дар як дақиқа 30 дақиқа, бо картошка ва pepper ва кефир шӯрем.
Ин беҳтарин аст, агар шумо барои хӯроки гуногун барои хӯроки гуногун дошта бошед, пас шумо кӯмак карда метавонед, ки ҳар як комбайнҳо ба ҳар як вақт дохил карда шаванд, зеро ин ҳиссиёти фурӯш зудтар мешавад.
Агар 15 дақиқа пеш аз машаққат хӯронед, як шиша оби гарм бинед, пас аз он ки хӯрокхӯрӣ кам мешавад. Ба ҷои ҷои об, шумо метавонед як шиша чой сабук бо илова кардани шир, ё як шиша кефир бинӯшед. Афшура пеш аз машаққат беҳтарин барои нӯшидани, зеро он secretion аз шарбати меъда фаъол.
Ҳеҷ гоҳ шириниҳо дар ғафсии холӣ нахӯред, танҳо ба ғизоҳои худ ғизо диҳед. Аввал шумо бояд хӯрокҳои оддии ҳаррӯзаро бихӯред ва танҳо дар охири хӯрок ширинед, ширинед. Ҳамин тариқ, шумо миноҳои иловагӣ намебаред.
Рӯзе бояд бо наҳорӣ пурра оғоз кунад, дар нимаи дуюми кӯшиш кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед, пас шумо хоҳиши ба хӯрдани хӯрокро намедиҳед.
Бисёр вақт онҳо аз хӯрок хӯрда, хӯрок мехӯранд, онҳо хӯроки чой доранд, ҳарчанд ки онҳо чой доранд, ва ҳарчанд ин кори шавқовар аст, он чизҳои фоиданок ва ҷолибтарро беҳтар аст.
Сабзавот ва хӯрокҳои каммасрафро дар яхдон дар ҷои намоён ҷойгир кунед, ғизои дигареро, ки шумо субҳ мешавед, маслиҳат диҳед. Дар субҳ шумо наметавонед худро ба харидани ҳама чизҳои лалмӣ, аммо шумо метавонед бо "лона" кор кунед.
Aromatherapy барои гуруснагӣ мубориза мебарад. Бӯи аз наъно, банан, дорчин ва себ сабзро истифода баред. Равғани муҳим барои пӯст ва ё нафаскашӣ истифода мешавад, зеро охирини он бояд як рагҳои ширин ва якбора ба нафаси қавӣ бирасад. Ва он гоҳ баръакс. Ин усули пешгирии беномусӣ махсусан барои бартараф кардани гуруснагии психологӣ кӯмак мекунад, ки танҳо аз табассуми шикамнишинро дидааст.
Барои пешгирӣ кардани мастӣ, равғани муҳимро пеш аз хӯрок истеъмол кардан муфид аст, ҳар бегуноҳ то 5 маротиба. Шумо метавонед пӯсти мандарин ё оризаро бӯй кунед.
Аксар вақт ташнаи оддӣ барои эҳсосоти гуруснагӣ гирифта мешавад. Ҳисси гуруснагӣ дар ҳолати ногувор, шир, помидор, чойи гиёҳӣ.
Пас аз хӯроки шом, шумо бояд фавран дандонҳои худро шуста кунед, ин боиси рефлексии шадид мегардад: баъди тоза кардани дандонҳо одатан нахӯред.