Саломатӣ танҳо кафолати заҳмати ҳар як инсон, махсусан занҳо, саломатӣ зебо аст: чашми равшан, зарраҳои шоду дар сақфҳо, муваффақияти осон. Ва пойафзоли пурқувват барои идоракунии саломатии худ барои касе аст, ки дору нест, не, ин ғизои мо аст, чизе, ки бояд ба мо тамоми рӯзро таъмин намояд. Ва агар шумо хоҳед, ки ҷавононро дар муддати кӯтоҳ эҳтиёт кунед ва зебогиро нигоҳ доред, шумо бояд оиди масъалаи ғизои дуруст фикр кунед.
20-30 сола
Дар давоми 20 сол шумо наметавонед дар бораи он чизе, ки шумо мехӯред, хавотир нашавед. Ҷисм ҷавон аст, қавӣ, ӯ худаш бо мушкилоти мушкилӣ ранҷ мебарад, бинобар ин, калидҳои истеъмоли ғизои зарурӣ вуҷуд надорад. Ҳамаи ин бо сабаби он аст, ки дар муддати аз 20 то 30 ташкилотҳои тобистонаи занон ҳар лаҳза омода аст, бинобар ин вазнинро танзим мекунад, агар он аз меъёр зиёд бошад.
Ғизои шадид дар маҳдудияти озуқа дар ғизо дар ин синну сол на танҳо зарур нест, онҳо зарароваранд ва ҳатто боиси ихтилоли ҳомилониянд. Пас, як ҷуфт як килограммро дидан мумкин аст, агар шумо ба сайёҳии худ сафар кунед ё ба толори варзишӣ бароед.
Баъд аз 30
Агар шумо 30-сола шуда бошед, ин танҳо вақти он расидааст, ки дар бораи ҳолати саломатӣ фикр кунед. Тағирот дар заминаи ҳозира дар даҳ соли оянда метавонад шаклҳои ногаҳонии мудавварро тасаввур кунад. Аммо ин хеле бад нест, зеро аз меъёр зиёд шудани организм бо равған метавонад минбаъд ба бемориҳои дардманд табдил ёбад. Вақти он расидааст, ки ғизои худро дар дасти худашон назорат кунед.
Гӯшти гиёҳӣ бо гӯшт парҳези сафед ва моҳии баҳрро иваз мекунад. Ва умуман, то ҳадди имкон барои истифодаи шӯраи равған, арзонтар ва аксар вақт худро бо хӯрокҳои пухта дар танӯр харҷ мекунад. Қисми ҳатмӣ дар меню дар ҳар як қабулгоҳ бояд сабзавот ва мева бошад.
Нигоҳ доштани ронандагӣ осон нест, ба яхдон аз маҳсулоти нимтайёр ноил мегардад ва аз ҳама муҳим он аст, ки хӯрокро дар «парвози» хӯрок диҳад. Сарфи назар аз он, ки ин давра барои рушди касбӣ муҳим аст ва вақти дар ҳолати муқаррарӣ хӯрок хӯрдан хеле ғамгин аст, фикр кунед, ки чӣ қадар шумо пас аз чил сол ба худ ёрӣ мерасонед, аз мушкилоти душворӣ даст кашед.
Баъд аз 40
Ин давраи хеле муҳим ва зарурӣ барои ҳифзи саломатӣ ва ҷавонон мебошад. Принсипи ғизоӣ ҳамон яктост, аммо танҳо қоидаҳо сахттар мегардад. Ҳиссаи меваву сабзавот дар парҳез бояд якчанд маротиба зиёд карда шавад. Диққати махсус ба афлесунон ба онҳо кӯмак мекунад, ки ҷавонон ва номувофиқии пӯстро дастгирӣ кунанд.
Аз ин нуқтаи назар, йогурт, ориз, пистонҳо ва дигар маҳсулоти серғизои ширини шумо дар муқоиса бо рақами зебои зебои шумо ҳастанд. Пас аз он ки миз аст, дар ҳақиқат бо ҳисси каме гуруснагӣ аст, ва ғизои муқоисаро бо ҷинс муқоиса кунед, ҳатто агар он рӯзи таваллуди ту ва ҳатто агар мизи хӯроки ошомиданӣ бошад, муқоиса кунед. Агар шумо як бор ҳамроҳи худ бирезед, оқибатҳои корро дар толори варзишӣ зиёда аз як соат зиёд кунед.
Дар синни шабонарўс, аввал мӯйҳои хокистарӣ ва хурд, чашмпӯшакҳо ба ҷалби диққат оғоз мекунанд. Бо сабаби сустшавии метаболизм, пасандозҳои фарбеҳро ҷамъоварӣ мекунанд, массаи мушакҳое, ки қабатҳои сангинии худро аз даст медиҳанд. Ва, албатта, аксарияти бехатарӣ ба мо вазни зиёноварро медиҳад. Гарчанде ки ин маънои онро надорад, ки он вақт дар бораи парҳези сахттарин нишастааст.
Бо навгониҳо, кнопкаи охирин бо тағйири парҳези худ самаранок идора карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар ва меваву сабзавоти тару тоза, маҳсулоти ширӣ, зироатҳои гуногунро истеъмол намоед. Дастгоҳҳои зарурии зарурӣ барои қуввату тавоноии шумо гуногунии баҳриро таъмин хоҳанд кард. Ба ҷои осеби осеби мӯйҳо дар якҷоягӣ, бо ҳамроҳии биринҷ ва помидор судак онҳо ошёна, муфид, ва муҳимтар аз он, ки хӯрокҳои иловагии калория надоранд. Баҳсҳо барои қобилияти аҷоиби он бомуваффақият мубориза мебаранд. Ин на он қадр аст, зеро дар байни сокинони утоқҳо ва соҳилҳои соҳил бисёр dolgos вуҷуд доранд.
Аз нони сафед, донакҳо, ролҳо ва ғайраҳо беҳтар аст, ки рад кунанд. Равған бо муваффақ метавонад нон гандумро иваз кунад. Аз онҳо шумо метавонед sandwiches лазиз, як буридаи панир ва кабудї, ва якҷоя бо porridge ва чой сабз онҳо ҳамчун субҳона хуб хизмат мекунанд.
Дар мавриди спирти этилӣ, пас ҷавоб ба таври манфӣ аст. Ва аз тарафи масҷид фаромӯш накунед, ки ҳадди аққал рӯзҳои машруботи спиртӣ метавонад ба саломатӣ кӯмак расонад. Фоидаҳои илми илмӣ исбот нашудаанд, аммо зарари ба машрубот ва тасфеҳр зарба мезанад, чуноне ки мегӯянд.
Таваҷҷӯҳи махсус ба машқҳои ҷисмонӣ дода мешавад. Пас аз он ки чиҳилу нимсола, он хеле ниҳоят маъқул мешавад, ки варзишгар аст. Шумо метавонед бо як дақиқаи субҳ дар давоми як дақиқа шитоби субҳона оғоз кунед: на барои боркунӣ нигоҳ доштани он лозим нест. Аммо агар шумо бештар бихоҳед, шумо ҳамеша барои толори ба қайд гирифта метавонед.
Агар шумо муддати дароз интизор шавед, танаффусро кӯтоҳ кунед, рафтор кунед. Истифодаи лифофаҳо аз ҳад зиёд имконпазир аст, ки ҳаракати ҳавоӣ дар ҳаво тоза карда шавад, масалан, барои гармкунӣ ва интизор шудан ба автобус, якчанд роҳ дар пиёла равед. Ва агар шумо ҳамаи тавсияҳои дурустро риоя кунед, шумо метавонед дар бораи вазни зиёдатӣ барои муддати дароз фаромӯш кунед.
Пас аз 50
Пас аз панҷоҳ юргениҳо бояд проблемаи вазни зиёдатӣ рӯ ба рӯ шавад ва он барои ҳалли он кӯшиш ва вақти зиёдтар хоҳад гирифт. Ва агар шумо намехоҳед, ки аксарияти духтаронеро, ки дар ин синну сол ба даст меоранд, ҳамроҳ кунед, шумо бояд сахт кӯшиш кунед.
Баъд аз ҳама, вазни зиёда пас аз 50 сол - ин на танҳо як нишондиҳандаи нодуруст аст, чунин норасоӣ метавонад бо ёрии либоси хуб интихобшуда пинҳон карда шавад. Миқдори зиёди омма метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили диабети қанд, дардология ё бемориҳои водоркунанда оварда расонад.
Ғизо дар ин синну сол бояд диққати бештарро талаб намояд, илова бар ин, бояд аз рӯи машқҳои ҷисмонӣ пурра карда шавад. Ҳамин тариқ, равғанҳои ҳайвонот бе ягон шартҳо бояд аз хӯроки ҳаррӯза тоза карда шаванд, нури зард низ ҳар гуна ҳасиб, шир ва кремро мегирад. Маҳдудиятҳо барои истифодаи тухм истифода мешаванд. Мо бояд ба қаннодӣ ва қаннодиҳои ширин тақдим кунем.
Аз тарафи дигар, шумо бояд ба ҳадди баланди моҳӣ ва дигар маҳсулоти баҳрӣ, ки бояд дар мизҳои худ ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта пайдо кунед. Зарур аст, ки маҳсулоти гидротатсионии пӯшида, одати гандум барои мо, салон ва mackerel дорои оксигенҳои фоиданок, ки на танҳо ба системаи меъда кӯмак мерасонад ва на ғизоҳои зиёдро намегирад.
Агар шумо гӯштро интихоб кунед, он бояд ҳатман кам-фарбеҳ бошад, ба монанди панир, косибӣ ё панир. Равған ва равғани харда бояд ба равғани растанӣ роҳ диҳад. Илова ба офтобпарастӣ ва зайтун одати, инчунин истифода linseed, ҷуворимакка, каду. Дар асл, ҳамаи равғани растанӣ хеле муфид аст.
Пас, агар шумо 50-сола бошед, аз ҳама муфид ва аз ин рӯ зарур аст, ки ҳадди ақал ду маротиба хӯрок бихӯред, маҳсулоти зерин: брокколи, чормағз, паранда, ҳам анъана ва шакар, панир, чизи асосӣ не, не, йогурт ва моҳии баҳр . Илова бар он, ки диалогӣ муҳим аст, ки вақти зиёдро дар ҳаво гузаронем.
Пас, агар шумо қоидаҳои хӯроки солимро риоя кунед, шумо метавонед зебогиро, солимии ҷавононро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.