Қоидаҳои анҷомдиҳӣ.
- Аввалин чизе, ки ба ёд меорад, зудии расмиёт аст. Онҳо бояд 1-2 ҳафта дар як ҳафта гузаронида шаванд.
- Рӯзҳои борфарорӣ дар таркиби маҳсулоти иҷозатдодашуда метавонанд ба 4 гурӯҳ ҷудо карда шаванд: карбогидрат, фарбеҳ, сафеда ва якҷоя. Таъмини сафеда, ки дорои гӯшт, панир, косибӣ, моҳӣ ва йогурт, ва хӯроки фарбеҳ, ки имкон медиҳад, ки истифодаи сметана ва маҳсулоти ширӣ имконпазиртар аз дигарон бошад. Бинобар ин, оғоз намудани мубориза бо фарбењї аз чунин рўзҳои борфармоӣ осонтар аст.
- Барои баланд бардоштани самаранокӣ, шумо метавонед ду рӯзаи ройгонро бор кунед, аммо ин пешниҳод шудааст, ки гуруснагӣ таҳаммулпазир аст.
Диета карбогидрат барои рӯзҳои рӯзона интихоби хӯрок, ки дорои карбогидратҳо ва нахи комплексӣ аст, бо витаминҳо ва маъданҳо, ки меваҳои тару тоза, сабзавот ва буттамева таркиб ёфтаанд: навъҳои ширинии себ, олу, гелос, currants, тарбуз, бодиринг, помидор ва ғайра. Намудҳои равған ва равғанҳо барои ин рӯзҳо бояд аз парҳез то ҳадди имкон дур карда шаванд. Дар хӯрдани ашёи хом дар қисмҳои хурд 150 гр 5 маротиба дар як шабонарӯз ба муддати дарозе хӯрок бихӯред. Сабзавот ва меваҳо дорои бисёр об мебошанд, бинобар ин, илова кардани нӯшокиҳои моеъ ба тавсия дода намешавад.
Дар давоми рӯзи фарорасии фарбеҳ , 500 г 20% яхмос ё яхмос метавонад ба 5 қисмат тақсим карда, дар давоми як рӯз ҳамзамон истеъмол карда шавад. Ҳар ду бор дар як рӯз ба шумо сӯзонидани саг аз саг ё қаҳва бо шир (як шиша, берун аз шакар истисно). Дар натиҷа, ферментҳои фарбеҳро ба таври фаъол фаъол кардан мумкин аст, тавлиди карбогидратҳо ба равғанҳо боздошта мешавад ва ба амалиётҳои буғӣ имконпазир хоҳад шуд.
Дар рӯзҳои протетивие, ки ба он 150 грамм панирҳои косибӣ бо равғанҳои сметана 4 маротиба дар як шабонарӯзӣ хӯрок мехӯред ё 250 мл кефир 6 бор дар як рӯз хӯрок хӯред. Шумо инчунин метавонед якчанд маротиба дар як рӯз як пиёла қаҳва бо шир шакар бинӯшед. Чунин рӯзҳои борфароркунанда ба таъсири метаболизм дар организм таъсир мерасонанд ва фаъолияти ферментҳои марбут ба харобшавии равғанро зиёд мекунанд.
Барои рӯзи якшанбе, 450 грамм гўшт кам-фарбеҳ ва онро барои 5 пухта тақсим кунед. Як пиёла қаҳва бо шир ва 2 шиша аз ин rosehip 3 бор дар як рўз. Шакар хориҷ карда шудааст.
Рӯзҳои якҷоя ё мураккабро барои истифодаи чунин маҳсулот пешбинӣ шудааст. Он метавонад биринҷ ва себ, йогурт ва панир, косибӣ ва моҳӣ, сабзавот ва мева ва ғ. Бошад. Шумо бояд 3 бор дар як рӯз дар қисмҳои 200-250 грамм хӯрок бихӯред.
Барои онҳое, ки рӯзи дуогӯии дуогӯӣ меомӯзанд , як рӯзи интихоб кардани гӯшт тавсия дода мешавад ва якум - сабзавот ё сметана. Тағйир додани менюи рӯз зарур нест, аммо ғизо бояд аз онҳое, ки ба парҳез намераванд, ҷудо карда мешаванд. Ин ба беҳтар шудани ҳисси гуруснагӣ кӯмак мекунад. Хоби шаб бояд дароз карда шавад, на камтар аз 9 соат.
Тавсияҳо барои гузаронидани ҳафтаи борфарорӣ.
Дар асоси парҳезӣ як шӯрбо барои талафоти вазнин аст . Барои пухтан, ба 6 лампаҳои миёна, якчанд помидор ё консерваҳои помидор, на як карам хеле калон, якчанд қаламфури сабз, карафс ва як кубаи шўрбои сабзавот лозим аст. Сабзавотҳо бурида, рехт, об, илова шўрбои, намак ва ќаламфури ба бичашед, шумо метавонед ҳар гуна ҳанут ва seasonings истифода баред. Биёед барои напазед ва дар муддати 10 дақиқа дар оташ нигоҳ доред. Сипас гармиро кам кунед ва то он даме, ки нарми сабзавот пухта шавад. Шӯрбо омода аст.
Ин гуна табақе, ки шумо ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ҳар вақт ҳисси гуруснагӣ вуҷуд дорад. Илова ба шӯрбо, меню бояд маҳсулотеро, ки барои рӯзи махсуси ҳафтаи хӯрокворӣ пешниҳод карда мешаванд, дар бар гирад. Дар рӯзҳои мунтазам, рӯзҳои рӯзона, шӯрбо барои талафоти вазнин пайравӣ намекунад.
Менюи рӯзҳо.
Рӯзи якум: шумо метавонед шӯрбо, мева (ба ғайр аз бананҳо) бихӯред. Нӯшокӣ - чой, қаҳва бе шир ва шакар, об ё шарбати ковокӣ.
Рӯзи дуюм: шӯрбо, сабзавот дар ҳама гуна шакл, кабудӣ. Картошка пухта бо равған барои хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат дода мешавад. Дар доираи манъ, ҷуворимакка, лӯбиё, нахуд, мева ва ҳама чизҳои ғайр аз об.
Рӯзи сеюм: шӯрбо, мева ва сабзавот. Шумо метавонед бананҳо, картошка пухта ва лӯбиё нахӯред. Шумо метавонед об нӯшед.
Рӯзи чорум: шӯрбо, сабзавот ва меваҳо. Шумо метавонед ба 3 бананҳо бихӯред. Дӯкҳо - шир ва оби ширин.
Рӯзи панҷум: шӯрбо, гов (то 600 г), помидор тару тоза ё намакин аст. Тавсия дода мешавад, ки шумо дар ин рӯз 6 то 8 шиша об бинӯшед.
Рӯзи шашум: шӯрбо, гов, сабзавот. Об нӯшед ва аз картошка пухта дуред.
Рӯзи ҳафтум: шӯрбо, биринҷ қаҳваранг, шарбати мева бе шакар илова карда шудааст. Шумо метавонед ҳар гуна ҳанутро ба шӯр илова кунед.
Дар натиљаи чунин ѓизодињии њафта њамаи тавсияњо 5-9 кг вазни зиёдатї меорад.
Агар шумо як рӯзи парҳезро аз даст надиҳед - ягон мушкилие надорад, шумо метавонед онро дар ҳар лаҳза сар кунед. Бояд аввал аз рӯзи аввали он сар карда шавад.
Барои давомнокии парҳезӣ, шумо бояд аз машруботи спиртӣ, нӯшокиҳои карбонатӣ ва нон истифода баред. Маҳсулотро fry ва не ба ғизо илова кунед (ба ғайр аз картошка пухта бо равған дар як рӯзи муайян). Шумо метавонед пас аз анҷоми курсҳо пас аз 24 соат метавонед нӯшокиҳои спиртӣ бинӯшед.