Чӣ тавр дурусти сарф кардани рӯзҳои борфарорӣ. Агар шумо дурустии калимаро риоя кунед, ба ном «сақичҳо» боқимондаҳои ғайризаминии раванди ҳозима мебошанд. Дар мавриди зарари садамаҳо дар бадан, ин консепсия дар соҳаи табобат на камтар аз шубҳанок аст. Дар пухтупаз, богчаҳо бо моддаҳои блок муайян карда мешаванд, ки дар натиҷа дар таркиби ҷисмҳои дар бадани ҷисмонӣ рӯйдодашуда ва дар натиҷа дар организм ҷойгирифташуда аксар вақт дар мӯҳлати кӯтоҳ ба таъхир афтодаанд, ва ҳатман онҳо сабабҳои пурра нестанд, ҳарчанд дар ҳар ҳол саломатии хуб.
Ҳама чизҳое, ки аз он парҳези шумо ҳоло иборат аст, барои муддати тӯлонӣ барои ҳадди аксар калорияҳо, вале ҳадди аксар витаминҳо ва моддаҳое, ки ҳавасмандгардонии фаъолияти системаи ҳозимаро доранд. Ҳамин тавр, моддаҳое, ки ба бадан заруранд, шуста мешаванд, баъзе аз онҳо ба вазъияти он таъсири манфӣ мерасонанд.
Ҳатто пас аз он ки шумо ба натиҷаҳои дилхоҳ бо кӯмаки парҳез расидед, вақти муайянро барои оила ташкил кунед. Кӣ ба шумо хӯроки идона кӯмак мекунад? Ва он муҳим нест, шумо танҳо сабзавот ё меваҳо, ё танҳо панир ё косибӣ, дар давоми парҳезӣ бихӯред, чизи муҳимтарини он аст, ки ин рӯз эҳсоси қавӣ ба гуруснагӣ вуҷуд дорад. Эҳтимол шумо ба саратон осебе нарасонед, эҳтимолияти бениҳоят хашмгин, инчунин хоҳиши бесамаре барои қонеъ кардани эҳсоси гуруснагӣ дар ҳама арзишҳо.
Ҳар рӯз шумо бояд бо шарҳи оддӣ оғоз кунед. Он бояд на камтар аз 200 калория, ё ҳатто беҳтар 300 бошад. Хӯриш бояд бисёр моддаҳои карбогидратҳо ва блокро дар бар гирад. Пеш аз ҳама, нигоҳубини моддаҳои блок, махсусан, агар дар давоми рӯз шумо хӯрок мехӯред, ки дар он онҳо кам ё кам нестанд, масалан, шарбати шир ё хӯрдани маҳсулоти ҳайвонот. Дар сурати хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ, аз тарошидани як порчаи нон иборат аст. Сипас шумо баданро ба миқдори кофии моддаҳои бластикӣ ва карбогидратҳо мефиристед, ки ба шумо энергияи зарурӣ барои садамаҳои рӯза медиҳад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст, ки як нонпази нонпазӣ бо равған ё ду дона гилин, инчунин аз орди ҳамарӯза бо равған, бо қабати тунуки маргарин, равған ё майонез паҳн шавад. Қаҳва ё чойро бе шакар нӯшед, ё беҳтар аз як шиша ширин ё шарбати сабзавот. Дар рӯзҳои рӯзадорӣ, вақте ки шумо танҳо ангур, мева ё ширин дар парҳези худ дохил мешавед, барои хӯрдани биҳиште,
Ҳатто дар сурате, ки дар давоми як парҳез шумо ба худатон иҷозат медиҳед, ки як шиша шароб, пиво ё шампанро бинӯшам - дар он рӯзҳо рӯза намерасед. Мушакҳои нисбатан мувофиқ барои ин рӯзҳо оби маъданӣ, чойи сабз ё меваи бе шакар ва баъзан ҳамчун чойи гармии шустагар мебошанд. Қаҳва бояд пешгирӣ карда шавад, зеро он ба миқдори нисбатан холӣ меъда дорад.
Дар он рӯз шумо бояд ҳадди ақал ду литр спиртӣ бинӯшед. Аз як тараф, бадан барои нӯшидани нӯшокӣ ниёз дорад, яъне барои хулосаҳои он ғизоҳое, ки онро дар рӯзи озодшавӣ аз дӯконҳои он фаромӯш мекунанд, эҳтиёт мекунанд. Аз тарафи дигар, сигналҳои пурмаҳсуле аз меъда аз гуруснагӣ дар гуруснагӣ кам нестанд.
Рӯзи сабзавот.
Барои тамоми рӯз, шумо бояд тақрибан 1,5 кг сабзавот тақсим кунед. Қисми таркиби сабзавотро дар шакли хом тайёр кунед, онҳо сусттарро ширин мекунанд ва дар натиҷа, эҳсоси ҳисси фишорро меорад.
Иловаи сабзавот бо сабзавоти тару тоза барои ташкили норасоии витаминҳо. Ҳамаи сабзавот ба чор хӯрок ҷудо карда шудааст. Барои хӯрок, илова бар он, як хӯриш аз 200 грамм сабзавот хом, ҳамчун хӯроки иловагӣ бихӯред, нӯшокиҳои ширии камвазнро бинӯшед.
Барои хӯрдани хӯрок, 700 грамм сабзавот дар шўрбои сабзавот аз ҷўйҳо, 200 грамм сабзавот ва 200 хӯрок барои 400 грамм сабзавоти пухта дар равғани растанӣ ғизо диҳед.
Sauerkraut
Дар ин рӯз, шумо ба 600 грамм карам заҳри, кофӣ тару тоза аз зарф хоҳад буд. Барои хӯрдани хӯрок, 300 грамм карам судакро бо 150 грамм картошка судак бихӯред. Барои хӯрок ва хӯрок хӯрдан, 150 грамм равғанро бо ним каме ширӣ омехта кунед. Барои субҳ, боварӣ ҳосил кунед, ки як тухмии сиёҳ-судак ва як шиша шарбати сабзавот тайёр кунед. Ҳамчун субҳуми дуюм, як банан хурдед, ва барои як дақиқа 150 грамм ангур иловед.
Ин парҳез барои тракторҳо тавсия дода намешавад, зеро дар sauerkraut дар ҳама гуна маҳсулот - витамини "К" мавҷуд аст.
Рӯзи ангур
Дар ин рӯз, шумо метавонед 2 килограмм ангур, аз он 250 грамм барои як шароби аввал бихӯред. Қисми боқимонда ба чор марҳила тақсим карда мешавад. Гирифтани ангур хеле ширин ва беҳтарин аз ҳама парҳезӣ дар рӯзи шанбе ташкил кунед. «Муносибати» ангур метавонад табақаи нисбатан пӯшида, ки рӯзи ҷумъа осонтар аз он мондан осон аст, танҳо хӯрокхӯрӣ ва нонпазиҳои ғизоӣ бихаред, ва барои хӯрок хӯрдан иловатан як лӯбиёи афшураи пӯсти лӯбиёро бихӯред. Ҳамчун як нӯшидан, аз чойи чой ва чой сиёҳ кунед.
Панир ва йогурт
500 грамм панирҳои косибӣ кам ва 300 грамм ордҳои табиӣ. Ширин косибӣ ба қисмҳои зерин тақсим мешавад: 100 грамм барои наҳорӣ ва 200 грамм барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, ва curd илова ба шаробаи оддӣ. Йогурт барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ороиши миёнаи субҳ, дар якҷоягӣ бо ӯ 100 мл растанӣ ё шарбати туршии ширӣ пошид.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ҷавғани косибӣ бо миқдори ками оби маъданӣ ва барои хӯрок ва хӯрок ҳар вақт бо 100 мл шир-равғани паст. Мавсими он бо наботҳо, пиёз пиёз, ҳар як қаламфури ва намак баҳр. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, илова бар ин, 100 грамм картошка дар як либоси, барои хӯроки чорво - як буридаи нон ғизо.
Рӯзи меваи
Харидани 1,5 кг аз мева ё буттамева, ва он бештар аз харидани себ, нок ва бананҳо аз сабаби мундариҷаи баланди моддаҳои блог дар онҳо мебошад. Банакҳо бояд дар ҳолати тоза нигоҳ дошта шаванд.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, 1/8 л шир аз шир паст, ва барои хӯрокхӯрӣ - 150 грамм ордҳои ширии паст, фарбеҳро дорад, то ки организм дорои сафедаи кофӣ бошад. Тавре, ки нӯшокии асосии он беҳтарин нармни мева аст.
Juices
Дар ин рӯз шумо ҳисси қавӣ ба гуруснагӣ меомӯзед. Танҳо чунин парҳезро танҳо вақте ки шумо орому осуда доред, тартиб диҳед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ аз 1000 мл иловаи афшура аз равған тайёр кунед . Сипас дар тамоми рӯз тақрибан 1,5 литр равғани растанӣ ё меваи бе шакарро тақсим кунед. Илова бар ин, шумо метавонед 0,5 литр оби минералӣ бинӯшед.
Рӯзи ширини Apple-apple
барои шумо ба 500 грамм себ ва 300 грамм равғани намак намак лозим аст (аз 100 грамм хӯшаи хом). Аз себ - бо пӯст ва аслӣ - шумо бояд пухта картошка mashed, онро тавассути як ҷумбонидан ва мавсими бо ширин, дорчин, хокаи зинг, пас бо биринҷ unsalted омехта. Хӯрок ба се қисм тақрибан 200 грамм барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ва ду порчаи 100 грамм барои як шаробаи дуюм ва чой пӯсти тақсим карда мешавад. Дар ин рӯз шумо бояд субҳона оддӣ кунед. Хӯроки тухмии сиёҳ-судакшуда ё порае аз гўшт, 150 грамм, пухта дар як сабад пухта мешавад.
Рӯзҳои якмоҳаи борфарорӣ метавонанд ду маротиба дар як сония ташкил карда шаванд, агар шумо хоҳед, ки се рӯзи тақвимӣ пӯшад, барои ҳар рӯз хӯрокҳои гуногун барои парвариши парҳези парҳезӣ интихоб кунед. Пеш аз ҳар як парҳез бо мутахассиси машваратӣ машварат кунед.