1. Ба рӯзҳои борон бор накунед
Рӯзҳои тасодуфӣ 1 ҳафта ё 2 маротиба дар як ҳафта ташкил карда мешаванд, на бештар. Азбаски дигар, равандҳои метоболикӣ дар бадан коҳиш хоҳанд ёфт ва фарбеҳро хеле зудтар нигаҳ медоранд.
Рӯзи меваи сабзавот ва сабзавот
Барои 2 килограми меваву сабзавоти гуногун, афшураи мевагӣ ва афшураҳои сабзавот лозим аст.
Сатҳи сабзавот, мева, сабзавот метавонад хом ё шакли салатҳои хӯрокхӯриро бихӯрад. Барои пур кардани мо, яхфур, кефир, шарбати лимӯ ва миқдори ками равғани растании растанӣ истифода мебарем.
Карбогидрид
Мо 700 ё 800 грамм карбогидиҳанда, шўрбои решаҳои ваҳшӣ ё чой бе шакар, ҳанӯз об мехоҳем.
Кишти парранда, онро ба қисмҳо тақсим кунед ва дар давоми рӯз хӯрок бихӯред.
Маҳсулотҳои дӯстдоштаи худро рад накунед
2. Рӯзи рӯза, он чизҳое, ки дӯст медоранд, интихоб кунед.
Сипас, мо барои як рӯзи истироҳат осонӣ ба даст хоҳем овард.
Сабзӣ
Барои 400 ё 450 грамм сабзӣ хом, 2 ё 3 қатраҳои шарбати лимӯ, 1 tablespoon аз асал, шўрбои гул ё шир бе шакар.
Гирифтани сабзӣ зављааш, илова шарбати лимӯ, 1 tablespoon аз асал ва ин хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки чорво бихӯред. Дар давоми на камтар аз 3 литр fluid нӯшед.
Агар шумо се рӯзро дар як сатр парвариш кунед, парҳези сабзӣ, шумо вазни 3,5 кгро аз даст медиҳед. Мо сабзавотро бо ин усул хӯрок мехӯрдем ва бо ҳар як хӯрок як 1 мева илова мекунем: анор, гиёҳхор, афлесун, шир, ширин. Кадуча сабзӣ ва себро омехта кунед ё алоҳида хӯрок бихӯред. Ба ҷои истироҳат мо хӯрокхӯрӣ мекунем. Фаромӯш накунед, ки шир ё об зиёдтар нӯшед.
Круж
Мо 600 грамм панирҳои косибӣ фарбеҳро, 60 ё 100 грамм равғани камсавғаро талаб карда истодаем. 2 CUPS чой бо шир ва бе шакар. Иловаи 2 CUPS аз хушк фулуси қурбонӣ. Ҳамаи маҳсулот ба 6 хӯрок ҷудо карда мешаванд.
Пираи косибӣ бо қаламфури сурх барои 2 пошакрда бояд 300 грамм пепис, 30 грамм пиёз, пиёз нисфи пиёз, 200 грамм панирҳои косибӣ, 100 грамм панир, якчанд баргҳои равған сабз, намак, ќаламфури хоки замин лозим аст.
3. Оё гуруснанишинӣ накунед
Рӯзи боркунӣ, ин маҳдудияти калорияи ғизои ғизоӣ ба 1000 калорияҳо ва тамоман манъ аст. Сатҳи тамоми рӯз ба қисматҳои баробар тақсим мешавад, аммо на камтар аз он. Ҳамин тариқ, ин равандҳои метоболикиро суръат мебахшад ва вазнро кам мекунад.
Cucurbitaceae
Зукчини анбори воқеӣ аст, шумо метавонед хӯрокҳои гуногун тайёр кунед ва вазни худро гум кунед. Муваффақияти зукчини лазизи ва рӯзи рӯза.
Андешидани ½ аз zucchini миёна ва пок кардани тухмиҳо ва пӯст, бурида селлюлоза бо коҳи, як пиёз ба мукааб бурида. Мо ба биринҷ, 1 лаблаб ва 1 сабзӣ бо grater шуста мекунем. Гузаред, ки нисфи сабзавотро дар ШМШ, сипас як қабати биринҷ, сипас сабзавот боқимонда кунед. Мо об рехтем, онро ба напазед, дар зери зарф зери зарф 10 дақиқа рехт, сипас бо шир хунук кунед ва онро ба напазед баред.
Моҳӣ
Мо 600 грамм ба ҳар гуна моҳӣ ниёз дорем. Обҳои ношинос, чойи гиёҳӣ ё чой бо шакар.
Мо моҳиро наёфтем ё онро барои як ҷуфт тайёр мекунем. Ин намак бе намак намерасад. Ба моҳӣ ба 4 ё 6 хӯрок ҷудо кунед.
4. Инро аз даст надиҳед.
Дар давоми рӯзи фароғат, мо аз ҳамаи вазнинии ҷисмонӣ канорагирӣ мекунем. Мо бештар истироҳат карда, на камтар аз 2,5 ё 3 литр обро истеъмол мекунем.
Apple
Мо бояд 1,5 ва 2 килограмм себ дошта бошем. Мо себро бо шакл бо ашёи хом истифода мебарем. Агар имконпазиред, шарбати шираки ширин бе шакар 4 ё 5 бор дар як рўз бинӯшед.
Биринҷ
Мо 350 грамм биринҷ, сабзӣ ё қаламфури ширин, шўрбои ваҳшии решавӣ мехоҳем.
Напазед напазак бе намак, онро ба 3 қисм ҷудо кунед. Барои наҳорӣ, як ранги дорчин ба биринҷ, барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, сабзӣ судак ё қаламфури ширин илова кунед.
5. Биёед, кори осонтар гирем
Хӯроки охир, то рӯзи фарорасии он, инчунин рӯзи аввал пас аз рӯзи рӯза барои меъда, бояд вазнин набошад. Пуррӯи мувофиқ дар об, пӯлоди шир, ё шӯрбо сабзавот.
Шӯрбо
Мо аз 1,5 ё 2 литр шӯрбо сабзавотро бе гӯшт медиҳем. Дар компонентҳои асосии дар шӯрбо бояд карам бошад. Биёед аз дорухои мазкур шодем. Шумо як карам каме, як хӯшаи карафс, 1 сабзӣ, 1 бодиринг, 2 қаламфури сабз, помидор ба бичашед, 6 лампаҳои миёна.
Мо сабзавотро бурида, онро бо оби хунук пур карда, онро ба напазед меорем. Биёед 10 дақиқа напазед, сипас то гармшавӣ нармафзорро гарм кунед. Мо чошнии curry илова карда хоҳем кард. Шӯрро 4 ё 5 бор дар як рӯз бихӯред. Мо чойро бе шакар менӯшем.
Овози
Он 1,5 литр афшураи тару тоза аз себ (бе шакар) ё сабзавот мегирад. Ё ин ки мо коктейлҳоро месозем: аз себ ва сабзӣ; аз карам, сабзӣ ва лаблабу. Агар ягон бемории гурда вуҷуд надорад, пас, илова бар шарбати спиртӣ, мо оби минералӣ бе газро менӯшем.
6. Мо дар давоми идҳо дуруст рафтор мекунем
Агар шумо як ҷашни зодрӯз доред, пас мо 2 бор, пеш аз он ки рӯзи ҷашни ид ва рӯзи идро сарф кунем.
Бодиринг
Ба 1,5 ё 2 килограмм бодиринг тару тоза, чой сабз ё шарбати тару тоза лозим аст.
Барои бодиринг ягон нон, на намак, танҳо як кабуд илова кунед. Хӯрок бояд 4 ё 5 бор дар як рўз бошад.
Сирри
Дар ин рӯз, биёед 2 ё 3 парҳезро интихоб кунед: 50 помидор, ки панирҳои қиматбаҳо, 30 грамм панир, пашшаи кам, 1 пиёла кефир 0,5% фарбеҳ, 1 пиёла орд, равған 1 пиёла 0,5% равған.
7. Аз парҳези худ дурӣ ҷӯед
Агар шумо ягон парҳезро риоя кунед, пас маҳсулоти он набояд ба он муқобилат кунад. Мо дар рӯзҳои рӯза рӯза гирифтанро ҳис мекунем, вақте ки вазъият дар ҳолати душвор нест. Ин хуб аст, агар ин як рӯзи истироҳат бошад. Худро ба маҳдудиятҳои вазнин танзим накунед.
Гандум
Шояд шумо рӯзе бо чунин маҳсулотро дӯст доред. Шумо метавонед 1 шиша нон, ½ пиёла макарон, пухта бе равған ва намак хӯрокхӯрӣ, ½ коса пухта, биринҷ, биринҷ ё қаҳваранг бихӯред.
Лентен
Барои субҳона мо пистолет арзон бо каду, барои хӯроки мо хӯриш картошка сабзӣ ва карам омода, мо омода хоҳад шуд, ки маҷмӯи ориз ва себ барои хӯроки чорво, мо як каду барои хӯроки чорво кунад. Дар давоми рӯз мо оби об, чойи ангурро бинӯшем.
8. Омӯзиши мубориза бо гуруснагӣ
Агар шумо доимо дар бораи гуруснагӣ хотиррасон бошед, шумо бояд чӣ кор кунед? Биёед як шиша оби гарм дар ҳарорати хона дар sips хурд. Барои ноил шудан ба эҳсоси гуруснагӣ, дар байни хӯрокҳо мо як сабзавот ё меваи хӯрокхӯриро меомӯзем, онҳо аз ҳадди аксар ҳосили зиёд доранд ва ин аз ҳад зиёд фоидаовар хоҳад буд.
Карбуло
Ин рӯзи дӯстдоштаи Николай Басков аст. Дар як рӯз мо 5 маротиба барои 500 грамм селпоши тарбузро мехӯрем.
Карам
Дар давоми рӯз, биёед як хӯриш аз карам. Chop cabbage, илова сабзӣ, кабудї, қаламфури ширин ва бо чанд қатраҳои шарбати лимӯ пур.
Ҳамчунин як kocherzyku болаззат, баргҳои карам бихӯред. Мо меню бо тарозуи мева бе об ва шакар фарқ мекунем.
9. Хоб бифурӯшед
Хоби кӯтоҳ ва бесубот дар ҷамъоварии равған ҳамоҳанг аст. Хоби камтар, пас аз як минои иловагии иловагӣ, шумо хоҳед дошт.
Бо норасоии музмини музмин, афзоиши вазн ба сабаби он ки истеҳсоли melatonin, ки дар вақти хоби ташаккул меёбад, вайрон мешавад. Норасоии чунин ҳоон иштиҳо ба ҳавасмандкунӣ медиҳад. Барои пешгирӣ кардани ин ҳолат, бо водиҳо бо чанде аз tincture of valerian, ё motherwort. Ва танҳо пеш аз рафтан ба бистар мо чой аз асал ва oregano нӯшед.
Бо шарофати ин рӯзҳои борфароравӣ, мо аз миноҳои иловагӣ халос шуда, ба ин васила муносибати беҳтаринро ба даст меорем.