Мехоҳед, ки вазни худро гум кунед? 24 соат дар як рӯз бихӯред!
"Ғизоӣ аз хӯроки чорво" - чуноне ки баъзеҳо ин системаи ғизогирии пасти ғизоро меписанданд - барои парҳези ассисетсия хеле муҳимтаранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хӯроки хуроки хӯрок хӯришро ба нигоҳдории доимӣ дар сатҳи хун дар хун табдил медиҳад ва метоболизмро меафзояд.
Вақте ки мо танҳо се маротиба мехӯрем, аз ин рӯ, бисёр чизҳои мо ба таври фавқулодда ба миқдори зиёди энергия - «сӯзишворӣ» - зиёдатии он дар равған захира карда шудааст. Ва қисматҳои сершумор ва хурд дар давоми рӯз ба миқдори лозимаи энергетикӣ баробаранд.
Зарфҳои калон дар қисмҳои хурд
Мо нерӯи бароҳат месозем ва миқдори ками озуқаро истеъмол мекунем. Ғизои организм бо энергия - фаъолияткунанда, бадан ин энергияро меафзояд. Тавозуни дақиқ метавонад бо осонӣ аз ҷониби хӯрокхӯрӣ гузарад ё вақти зиёдро бе ғизо сарф кунад. Вақте ки сатҳи шакар дар хун баланд аст, мо пур аз энергия мебошем. Ҳангоме ки ин сатҳ мемонад, мо дар тамоми бадан эҳсос мекунем. Аз ин рӯ, дар тамоми рӯз эҳсосоти пурраи энергетикиро ҳис кунед - аксар вақт хӯрок мехӯред, ки ба сатҳи устувори шакар дар хун мусоидат мекунад.
Мо метаболизмро суръат мебахшем . Ҷисми мо аз ҷиҳати генетикӣ ҳифз карда мешавад, вақте ки истеъмоли озуқа тамом мешавад. Сатҳи шакар дар хун дар ҳар се соат дар як шабонарӯз аст, бинобар ин, агар мо ин чизро зиёд накунем, пас ин метоболизм ба суръат меафзояд. Натиҷаҳо қайд мекунанд, ки бо парҳезии 3-рӯз, занон дорои фоизи баландтарини пасандозҳои фарбеҳӣ ҳастанд, ки дар робита ба он аз сабаби танаффусҳои калон байни хӯрокҳо ташкил карда шудаанд.
Мо ҳушдор меравем. Вақте ки бадан ба ҳар як калория табдил меёбад, вазнин аст. Меъёри ками шакар дар хун - яке аз stimulants гуруснагӣ. Илова бар ин, танаффусҳои дароз байни хӯрок боиси интихоби ноустувори хӯрокҳо оварда мерасонад. Агар шумо дар ҳақиқат гуруснаед ва дар яхдон шумо як сабзӣ аз сабзӣ ва як буридаи торт, чӣ интихоби шумо хоҳад буд? Ва ин интихоби зуд ба афзоиши вазни. Ва хӯрокҳои сершумор ба гуруснагӣ гурехтанро иҷозат намедиҳанд. Истеъмоли озуқаворӣ дар ҳаҷми хурд ҳамеша ба нишондиҳандаи зан таъсир мерасонад.
Қобилияти устуворро давом диҳед. Хӯришҳо ва хушбахтӣ бо ҳам алоқаманданд ва истеъмоли озуқаворӣ чандин маротиба ба тағйирёбии таркиби кимиёвии майна мусоидат мекунад. Хусусияти асосии - дар таркиби карбогидратҳои парҳезии парҳезӣ - меваҳо, сабзавот ва умуман ғалладонагиҳо - онҳо дараҷаи serotonin - як моддаҳои химиявӣ дар мағзие, ки ба такмили кинофилмҳо мусоидат мекунанд, устувор аст. Ва ин аст, ки принсипи амали зидди зиддитеррористӣ аст. Ин моддаҳои доруворӣ сатҳи сототинро баланд намуда, пастшавии зуд ва қавӣро пешгирӣ менамоянд. Ғизои «серғизо» ҳамин вазифаро иҷро мекунад.
Барои истеъмоли озуқаворӣ дар ҳаҷми хурд, онҳое, ки духтаронеро меомӯзанд, ки тарзи либоспӯшӣ ва селовтировӣ доранд.
Мо сатҳи холестеринро дар хун паст мекунем. Натиҷаҳои тадқиқоти ғизои ками ғизо, ки дар Донишгоҳи Торонто гузаронида шуданд, нишон доданд, ки ҳамаи иштирокчиёни сатҳи холестерин 8% ва сатҳи холестерин (зарардида) - 12% коҳиш ёфтааст. Фармоиши ғизоӣ кӯмаки худро нигоҳ доштани сатҳи шакарҳои хун, инчунин кам кардани эсперимаҳои insulin, ки ба истеҳсоли холестирин ҳавасманд мекунад.
Чӣ тавр иваз кардани хӯрок барои хурд? Ин ба интизорӣ ва баъзеҳо тағйирот дар роҳи ҳаёт хоҳад буд. Аммо тағйир додани тарзи хӯрокҳои шумо осонтар аст, ки ба хӯроки сахт сахт монад.
Мақсад ин аст, ки дар 2-3 соат хӯрок бихӯред. Вақте ки қисмҳои хурд хурд мешаванд, диққат бояд ба сифати онҳо равона карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳез аз сафедаҳо, карбогидратҳои мураккаб, сарватманд дар фабрика, ва равғанҳои солимро дар бар мегирад. Протеин ва нахи ба эҳсоси шоколад медиҳад. Карбогидратҳо ба таври ҷиддӣ бе таъсир ба сатҳи шакар дар хун; фарбеҳ аст, ки низ оҳиста кашидааст, ба ҷароҳати ҷисмонӣ фавран, вале дертар аз истеъмоли маводи ғизоӣ ҷавоб медиҳад.
Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо 6 қисмҳои хурд ё 3 кӯдаки хурдсол бо 2-3 оташи хуршедӣ сар кунед.
Ташкилот гуногунро талаб мекунад, аз ин рӯ, набояд аз тасаввурот ва маҳсулоти гуногун омӯхта шавад. Паҳншавии помидори панираи панираро дар як косаи нон пурра ғизо диҳед ё ба ogypec кӯтоҳ кунед ё тухмии сахт-судакро бо шиша помидор резед ва бо карафс. Тағйир додани фикри шахсии назорати қисми зарурӣ, ба шарте, ки истеъмоли калорияҳо дар як рӯзро истеъмол накунанд. Дар тарабхона, як мӯйсафеди ороишӣ ҳамчун қадами асосӣ ё пеш аз он, ки ба табақи интихобшуда меравад, аз нисф ҷудо кунед - шумо метавонед онро ба хона баред.
Барои маҳдуд кардани қисмҳо, ба ёд оред, ки пас аз ғамхорӣ, эҳсоси шиддат дар меъда вуҷуд дорад. Худро пеш аз хӯрок пурсед, оё ҳақиқатан мехоҳед, ки ҳамаи инро бихӯред, зеро медонед, ки баъд аз нишастан дар сари миз нишастаед.
Шумо бояд ба воситаи менюи пурраи рӯзона фикр кунед ва дар ғилофакҳои пластикӣ ғизо гиред, ки шумо метавонед бо коратон кор кунед ё вақте, ки шумо ба хона бармегардед.