Дар як рӯзи истироҳат чӣ қадар калорияҳоро истеъмол карда метавонам?
То 800 хлор.
Таъсири рӯзаи рӯза чӣ маъно дорад?
Агар шумо калорияҳоро вайрон кунед, ин ба суръатбахшии равандҳои гидроэнергетикӣ ёрӣ мерасонад ва аз ин рӯ, вазн кам мешавад.
Кадом рӯз рӯзе, ки шахсияти «раҳоӣ» кардан мумкин аст?
Шумо метавонед аз камтар аз ду рӯз озод кунед, бадан зиёда аз 48 соат маводи ғизоӣ нагирифта, барои истеъмоли равған ва бозсозӣ ба намуди иқтисодиёт истифода мешавад. Дар кадом ҳолат имконпазир аст, ки боркунӣ, ҷисмро дар «гуруснагӣ» гузоред, рӯзҳои борфарорӣ на бештар аз 2 бор дар як ҳафта гузаронида мешаванд.
Кадом бор кайфият хоҳад дошт?
Пас аз он ки дар рӯзи сеюм ғизои ғизоӣ, чуноне ки олимон нишон доданд, фарбеҳро ба таъхир меандозанд. Пас аз як ҷашни саховат, дар рӯзи сеюм шумо бояд парҳез кунед, то 800 ккал ё ба толори варзишӣ бирасед.
Пас аз фурӯ рехтан чӣ бояд кунам?
Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои хурдро якчанд маротиба дар як рӯз хӯрок диҳед, парҳез бояд аз моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти ширӣ, мева ва сабзавот иборат бошад.
Рӯзҳои бодиринг ва себ метавонанд бефоида бошанд. Дар он аст, ки бисёре аз бодиринг ва себ, як иштиҳо ба гурдаанд, ва рӯзҳои боронгарӣ ба глуттонҳои оддӣ табдил меёбад. Дар ин ҷо шумо бояд истифодаи дигар вариантҳоро истифода баред.
- Шартҳои рӯзҳои борфароравӣ аз витаминҳо ва нӯшокиҳои гуногун иборат аст.
- Агар шумо рӯзи худро бо тайёрӣ дар варзишгоҳ ҳамроҳ кунед, пас омӯзиш набояд дар рӯзҳои муқаррарӣ сахт бошад.
- Ҳангоми борфарорӣ, хоби шабона бояд то 9 ва 10 соат дароз карда шавад.
- Барои муқобилат кардан ба васвасаҳо, дар як ҷадвали алоҳида, аз аъзоёни оила ҷудо шавед.
- Рӯзи дигарро дар тарозурҳо нигоҳ надоред. Функсияҳои фавқулодда фавран қабул намекунанд, вале пайдо мешаванд. Агар шумо системаҳои рӯзҳои борфарор дошта бошед, пас аз даст додани вазн, дароз намеояд.
- Шумо метавонед рӯзҳои борфарорӣ ҳангоми ширдиҳӣ, ва ҳангоми ҳомиладорӣ, бо вазнинии бемориҳои музмин гузаред. Агар рӯзҳои пуриқтидор хеле осон бошад, пас дар давраи зоидан мумкин аст.
Рӯзҳои ройгон ба онҳое, ки аз вазни худ қаноатманданд ва онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мувофиқат хоҳанд кард. Ин рӯзҳо ба организм имконият медиҳанд, ки каме тоза ва осуда бошанд. Рӯзи ройгон ба рагҳои рагҳои растанӣ имкон медиҳад, ки истироҳат кунанд, зеро дар давоми мастӣ маҷбур шуд, ки дар ҳолати мустаҳкам кор кунад, қувваҳо ба ғизо равона шуданд. Шумо бояд бифаҳмед, ки рӯзи фарорасии он барои шумо хуб аст, ки шумо солим ва пок ҳастед, шумо бояд эҳтиёт кунед.
Дар рӯзҳои рӯза рӯзе як чизи умумӣ маъмул аст, яъне: маҳдуд кардани рӯйхати ғизои истифодашуда, маҳдуд кардани мазмуни калорияи ҳаррӯза ва ғайра. Барои назорати психологӣ ва солимӣ, беҳтар аст рӯзҳои борфарориро на бештар аз як маротиба ё ду маротиба дар як ҳафта ташкил диҳед. Маҳсулотҳои дӯстдоштаи худро ва албатта, албатта, аз ҳама муфид интихоб кунед.
Фаромадани рӯзи ҷавои косибӣ
Мо тамоми рӯзро ғизо медиҳем. 600 грамм панирҳои косибӣ фармоишӣ, 2 CUPS чой бо шир ва ҳеҷ шакар, 60 ё 100 грамм аз сметана паст набошад. Биёед ду деги шўрбои шохдорро илова кунем. Ин хӯрокҳо ба панҷ хӯрок тақсим карда мешаванд ва дигар хӯрокҳо дар давоми рӯз илова карда намешаванд. Об барои об додан тавсия дода мешавад.
Рӯзи кефир
Аз ним то ду литр йошурот бе шакар, bifidokefir, kefir гиред. Ва ҳеҷ чизи дигар, мисли рӯзҳои сахт. Ин барои нӯшидани об матлуб аст.
Рӯзи ширинро кашидан
Мо 1,5 ё 2 кг себро харидем ва он рӯз барои хӯрок хӯрдан тамоми рӯз хоҳад буд. Себ бояд хомӯш карда шавад, пӯст тоза карда намешавад. Агар имконпазир бошад, нӯшокии тару тоза, шарбати себӣ дар як шабонарӯз 4 маротиба ё 5 маротиба дар як шабонарӯз.
Фаромадани рӯзи бодиринг
Аз яку ним то ду килограмм бодиринг истифода баред. Онҳо наметавонанд бо намак ё нон хӯрданд. Равғанҳои шириншудаи тозаи ошомиданӣ қабул карда мешаванд, шумо бояд 4-5 маротиба дар як рўз хӯрок бихӯред.
Рӯзи мева ва сабзавот
Дар ин рӯз шумо бояд ба мева ва сабзавот ҳосил кунед, қариб 2 килограмм ба шумо лозим меояд. Барои ин маблағи шумо метавонед сабзавот ва меваву чорво барои майзада, рӯзе, ки шумо бояд ҳадди ақал як литр нӯшед. Шумо метавонед меваҳои сабзавот ва сабзавот бихӯред. Мо як ҷашнро ташкил хоҳем кард. Ин меваҳо, наботот ва сабзавот метавонанд ҳам дар шакли хом ва ҳам дар шакли салатҳои истеъмол шаванд. Ва чун салатҳои ба шумо лозим аст, ки як миқдори ками равғани растании резинӣ, кефир, шарбати лимӯро истифода баред.
Рӯзи шӯрбо
1,5 ё 2 литр равған сабзавот бе гарм, гӯшт, сабзавот парвариш карда мешавад. Қисмати асосӣ бояд карам бошад.
Рӯзи боркунӣ
Мо карбонро ба 7 ё 8 килограмм мехарем. Ҳама рӯз, фақат оби об ва тарбузро бихӯред, хуб аст.
Кушодани рӯзи ярч
Мо танҳо як порчае мехӯрем. Ин муфид аст, он дорои бисёр сафеда, ҳатто бештар аз гӯшт, инчунин оҳан аст. Карбогирӣ аксуламалҳои аллергияро ба вуҷуд меорад.
Рӯзи ширини борфарорӣ
Андешидани ду литр шир 1,5% фарбеҳ ва 1,5 деги чой сабз дар шир, ин шир хоҳад буд. Илова бар ин, барои як рӯз мо камтар аз 2 литр об нӯшем.
Рӯзи рӯзона
Ҳеҷ ғизо дар давоми рӯз, танҳо об, ки аз хурдтарин литр об нӯшед. Шумо метавонед рӯзҳои истироҳат кунед, ҳама чизро бояд бо шодиву хурсандӣ анҷом диҳед, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед.
- Шумо наметавонед рӯзҳои борониро дар тухм ва гӯшт иҷро кунед. Дар рӯзҳои оддӣ, ин ғизо барои одамони ношинос нест, ва дар рӯзҳои стресс, тамоми баданро ба воя мерасонад. Тухм ва гӯшт як хӯроки вазнин ҳисобида мешавад, он шустағҳоро тоза намекунад, вале танҳо маблағи иловагии садама илова мекунад.
Рӯзи рӯза бояд аз шом то шом ё субҳ то субҳ муқаррар карда шавад, ҳамин тавр шумо мехоҳед.
Мева ва сабзавот ҳамчун фоидаовар ва рӯзҳои беҳтарин ба ҳисоб мераванд. Онҳо бо компонентҳои зарурӣ ва муфид шӯранд, ки он vivacity, энергетика, қувват медиҳад. Он инчунин ба бадани партовҳо ва амонатҳои кӯҳна, ки ба талафоти вазн ва саломатӣ мусоидат мекунад, тоза аст.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна бояд рӯзҳои истироҳаткунӣ. Рӯзи борфарорӣ бояд бароҳат бошад. Ҷисми худро ва худатонро гӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки бештар ҳаракат кунед, хоби кофӣ дошта бошед ва дар хавоти хуб ва шодмонӣ бошед. Агар хуб мебудед ва худатонро шикаст намесозед, хушбахтона ва хушбахтона, хушбахтиҳои рангинатонро ба бор оред, пас ин гуна рӯзҳои борфарорӣ якчанд маротиба зиёд мешавад.