Одатан боварӣ мебахшад, ки нон барои онҳое, ки мехоҳанд, вазни худро кам кунанд, тавсия дода намешавад. Бо вуҷуди ин, як парҳез дар он нусхаи асосии он аст. Аммо, афзалият додани ин парҳез, шумо бояд ба одамоне, ки аз бемориҳои музмин, махсусан рагҳои рентгениналӣ азоб мекашанд, эҳтиёт кунед. Ин парҳез ҳамчунин барои занони ҳомила, модарони ҳамширагӣ, кӯдакон ва наврасон, ки ба маҳсулоти нӯшокӣ аллергия доранд, мувофиқ нестанд. Мисли самаранокии ҳар як дигар, ва самаранокии ин парҳез метавонад бо ҳамҷоягӣ бо машқҳои ҷисмонӣ зиёд карда шавад. Мувофиқи таҳиягарони парҳез, ба шарофати он, шумо метавонед дар давоми ҳафт рӯз метавонед се ё чор килограмм вазни зиёдатӣ диҳед. Бешубҳа, ҳама чиз барои ҳар як шахс аст, ва натиҷаи он устувортар хоҳад буд, агар шумо дар ҳолати аз даст додани вазнин нашавед. Менюи тахминии парҳези нонпулие, ки дар ин нашрия дода шудааст, барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, зеро он давом додан ба чунин парҳез набояд аз як маротиба дар се моҳ такрор шавад.
София Лорен - як ҳикояи зан - як далели он аст, ки шумо метавонед аз вазни зиёдатӣ ҳатто бедор кардани спагет, макарони ва ордҳои шуморо халос. Ба ёд оред, ки вазни он 60 кг аст, ки ҳаҷми 173 сантиметрро ташкил медиҳад. Актрис боварӣ дорад, ки макарон, ки хеле қаноатбахш аст ва қариб ҳар рӯз истеъмол мекунад - ғизои хеле хуб дорад, махсусан агар бо равған омода карда шавад, ки аз сабзавот ё помидор омода карда шавад. София Лорен мегӯяд, ки андозаи қисмҳои хӯрдани хӯроки ғизоӣ ва хӯрокхӯрӣ дар як вақт маҳдуд аст - ин сирри асосии хӯроки вай аст. Ба ҷои ивазшавии сметана ва равғани панир, шумо метавонед чошнии паст-калорияро ба spaghetti илова кунед.
Парҳези нон. Имконияти аввал. Менюи намунавӣ.
Натиҷаи ҳаррӯза: - вобаста ба афзалиятҳои шумо, 400 грамм сиёҳ ё 300 грамм нон сафед; - 100 грамм меваи сабзавот ё сабзавот (шумо ҳам метавонед мева ва сабзавотро дар якҷониба мувофиқ кунед); - ним пиёла шир; - 50 грамм равғанҳои камдаромад, гӯшт ё сиҷҷил пухта, моҳӣ ё парранда.
Ҳамаи маҳсулоти дар се хӯрок тақсим карда шудаанд.
Дар қабули аввал - сабзавот, мева, нон.
Дар қабули дуюм - шир, нон.
Усули сеюм гўшт ва нон аст.
Аз ҳадди аққал панҷ соат нигоҳ доред. Илова ба шир, шумо метавонед танҳо як чой сабзида бе шакар ё ҳанӯз об бинӯшед. Шакар ва намак бояд аз парҳезӣ хориҷ карда шаванд, танҳо истифодаи спирти сабзавот иҷозат дода мешавад.
Парҳези нон. Интихоби дуюм. Менюи параметрӣ.
Дар асоси ин вариант аз хӯроки нон як хӯроки нисбалӣ аст. Муаллиф мегӯяд, ки шахсе, ки карбогидратҳои мураккабро якчанд маротиба дар як рӯз истифода мебарад (нон бо сабзавот, avocado ё ҷавои хурди ширини ширин), сатҳи ҳарду хурсандӣ (serotin) дар ҷисм, ки эҳсоси фишор медиҳад. Илова бар ин, нон дар витаминҳо витамин аст, ки он ба вазъи системаи асаб таъсири мусбат мерасонад.
Занон ҳар рӯз дувоздаҳ чӯбро мехӯранд, ва мардон - барои тақрибан даҳяк. Чунин ғизо барои диабетҳо мувофиқ аст, ки insulin-ро таслим намекунад.
Ғизои нон ду марҳила дорад, ки яке аз он чордаҳ шабонарӯз аст, ва дуюм - давомнок, барои ҳамеша нигоҳ доштани натиҷаҳои ба дастомада. Дар ҳар ду марҳила ин парҳез бояд шумо истеъмоли маводи кофиро истеъмол кунед: барои занон - на камтар аз ҳашт дона дар як рӯз, барои мардон - на камтар аз даҳ, на чой ва қаҳваи сиёҳ. Инчунин муҳим аст, ки ҳаррӯза дар таркиби калтсий ва витамини карантинӣ гузаред. Хӯришҳо барои хӯроки нон бояд ҳамеша 3-4 соат бошад.
Марҳилаи якуми парҳезӣ (минбаъд 14 рӯз).
Барои заноне, ки аз 8 то 12 адад нонпази нон парҳез мекунанд, барои мардон - 12-16. Тағйирёбии дуҳуҷрии нонпази парҳезӣ ҳамчун як бурриши оддиро пешниҳод мекунад.
1. Шумо метавонед сатилро ба даст гиред ва қариб ҳама чизро парвариш кунед: avocado, панир, кӯзаи помидор, помидор ё консерваҳо - чизи асосист - паҳншавии қабати болаззат, қариб шаффоф ё паҳн кардани он дар як порчаи хеле кам ва чизи муҳим - ҳеҷ чизи ширин нест.
2. Дар њама гуна миќдор ва дар њама гуна шаклњо, сабзавотњои ѓайриманќул метавонанд истифода шаванд.
3. Дар ҳама шакл ва се тухм судак иҷозат дода шудааст.
4. Барои хӯрдани як меваи як меваи як (меваи якум, себ, се мурғ, ва ғайра) хӯрок лозим аст, он имкон медиҳад, ки бо шириниҳои парҳезӣ иваз карда шавад, вале на ҳама вақт.
5. Дар хӯроки ҳаррӯзаи 200 грамм йогурт зарур аст.
6. Ҳафтаи сеюм дар як ҳафта бояд ба моҳӣ ё гӯшт бо сабзавот хӯрок диҳад, барои се ё чор дарвоза, кам кардани миқдори нон, ки он рӯз.
7. Дар давоми 3-4 соат ғизо гиред. Ҳангоми хӯрок хӯрдан хӯрок надиҳед, ҳатто агар шумо намехӯред!
Марҳилаи дуюми парҳезии фраксияҳои нон.
Дар ин марҳила нон хӯрдан мумкин аст аз дигар маҳсулот иваз карда шавад.
Ҳар ду дона иваз карда шудан мумкин аст: - шиша тайёр кардани яхдон, як шиша (пухта), 2/3 косаи ғалладонагиҳо (мурғ, гиёҳ, шолӣ, бирён). - яке аз cobs ҷуворак ё картошка судак. - ду пӯсидаҳои парҳезӣ. - Баъзан шумо метавонед нонро бо якчанд анборҳои muesli ё 3-4 tablespoons ғалладона барои наҳорӣ иваз карда метавонед.
Маҳдудият ҳанӯз ҳам сабзавот аст. Миқдори меваи дар як рӯз мумкин аст ба се пули зиёд карда шавад.
200 грамм йогурт ҳар рӯз низ зарур аст.
Мисли ҳама гуна парҳез, агар шумо фикр кунед, ки саломатии умумӣ бадтар шудааст, ё агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, он гоҳ парҳез бояд фавран қатъ карда шавад.
Соҳибони хуб дар ҷараёни аз даст додани вазн ва табобат!