Ҳама чиз ба амал меояд, зеро дар фабрикаи шадиди майда фарбеҳтар аз равған дар ягон қисми ҷисм фарқ мекунад. Қуттиҳои хушбӯй бо хун хеле хуб дода шудааст, дорои рискҳои зиёде доранд, ки ҳарду фишорро ҳис мекунанд - кортисол. Дар давоми рӯз, сатҳи кортисол, пас афтад, сипас рӯпӯш мекунад, аммо агар шумо зери фишори ҳаррӯза қарор дошта бошед, сатҳи кортисол баланд аст. Дар натиҷа, он рӯй медиҳад, ки бо фишори доимӣ ва сатҳи баланди кортисол дар даруни шикам, аксарияти фарбеҳро нигаҳ дошта мешавад, зеро аксари дорӯҳо, ки ба cortisol рӯ ба рӯ мешаванд.
Далеле, ки ба он ғизо дода мешавад, нархи ягонае, ки мо барои фишори доимӣ мепардозем, он коре, ки мо нафрат дорем, издивоҷи бад, роҳбандии трафикӣ. Сатҳи баланди кортисол доимӣ дар мағзи сари мемурад, ва бо ин тариқ бо ташаккули serotonin дахолат мекунад, ки барои фишори хуб, ки дар охир ба депрессияҳои вазнин оварда мерасонад.
Дурнамои бештар, фарбеҳро бештар
Мо дар бораи ғамхории худ сарф мекунем, вақте ки он вақт тобистон аст ва ба шумо лозим аст, ки ба соҳил биравед ва ба як bikini гузоред. Олимон мегӯянд, ки фарбеҳро фарёд мезананд, фарбеции марказии ин равған бо бемориҳои саратон, диабети 2-баланди диабети қанд, якчанд намудҳои бемории саратон алоқаманд аст. Дар сохтори расмии худ, ҷудоӣ нақши муҳим мебозад. Шумо "себ" ё "қанд"? Баъд аз ҳама, кӯдаки аз волидайн ба сохтори ҷадвал мерос гирифта шуд. Пешгӯиҳои генетикии ҳамаи бемориҳо - аз 22 то 25%, ки бо фарбењї дар даруни шикам табдил меёбанд. Ҳалли ягона ба ин мушкилот роҳи тағйир додани роҳи ҳаёт хоҳад буд.
Беҳтарин парҳезӣ
Барои самараноки фарбеҳро дар фабрикаи шафати калони халос шудан, шумо бояд бо усулҳои мубориза бо фишори равонӣ шинос шавед - нафасаи чуқурӣ, йога, мулоҳиза. Дар Донишкадаи Зиндагӣ ва Ҳисор дар Честутут Ҳилол масалан, иштироккунандагон ҳамаи техникаҳои худро ба барномаи "мафҳумҳои навоварӣ" муттаҳиданд, ки дар он ҷо идора кардани стрессҳо фаъолтар аст, фаъол гардонидани ҳонеъе, ки вазнро зиёд мекунад.
Ин "Мушкилоти Лоиҳаи Нобудкунӣ" ҳамчунин ҷузъи ҷузъии талафоти вазнин аст. Ҳамаи иштирокчиён дар ин барнома бояд парҳези Кретро риоя кунанд, он дорои ғизои солими солим, аз он ҷумла - сабзавот, меваҳо, тухм, чормағз, моҳӣ мебошад. Мувофиқи олимон, чунин парҳези Баҳри миёнаравӣ ба организми организм таъсир мерасонад, ки ба организм кӯмак мекунад, ки бо фишори музмини муҳити зист мубориза баранд.
Озуқаворӣ аз фишор
Бисёр намудҳои озуқа мавҷуданд, ки ба мо кӯмак мекунанд, ки аз вазъиятҳои стресс берун бароянд. Чунин хӯрок бо шоколад, макарон, кукиҳо, пирожҳо "хӯрокҳои ҳалол" номида мешавад ва танҳо барои муддати кӯтоҳ метавонад ҷисми мо ором гирад, аз он ҷумла ғизои хеле баланд аст. Мо сатҳи кортисолро паст мекунем, аммо дар як муддат мо бисёре аз равғанро истеъмол мекунем, онҳо низ суст ба чашм мерасанд ва вазни мо кам намешавад. Аммо агар мо хӯрокҳои солимро бихӯрем, чунон ки дар боло зикр шуд, мо ба хӯроки Cretan даст хоҳем рафт, бинобар ин мо сатҳи кортисолро паст хоҳем кард, ва мо ғизои пасттарро мехӯрем.
Мо бояд бифаҳмем, ки вазни зиёдатӣ ҳамеша дардовар аст, ва, дар охири, метавонад ба бемориҳои гуногун оварда расонад, он душвортар хоҳад буд, ки бо онҳо мубориза баранд. Тарзи ҳаёти солим, сулҳу амонӣ, варзиш ва ғизои зарурӣ. Ин роҳи мо барои муваффақият дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ хоҳад буд.
Таҷҳизот барои матбуоти беҳтарин
Ҳар як ходими хоб барои дидани гулӯлабандӣ ва либоси ғамхорӣ. Аммо, чӣ гуна шумо метавонед дар соҳаи пуриқтидортарин мақоми ҷисмонӣ ба таври хеле калон нигоҳ доред? Мо ба шумо як маҷмааи махсус пешниҳод менамоем, ки метавонад толори аз ҳама беэҳтиромро ба табъи комилтарин табдил диҳад.
Рақами амалиётӣ 1
Мавқеи оғозёбӣ - мо ба фишор ва иштибоҳ таъкид менамоем. Бадан бояд рост бошад. Бодиққат баданро то он даме, ки дар қабатҳои қабеҳ сахттар ҳис кунед. Бешубҳа мо мушакҳои матбуотро зада мешуморем, чунон ки агар касе ба меъда зарба занад. Мо дар ин вазифа кӯшиш карда истодаем, ки 60 сонияро нигоҳ дорем, сипас дар як вақт истироҳат хоҳем кард. 15 соатро такрор кунед. Мо баданро нигоҳ медорем. Ҳосили худро паст накунед ва пушти саратон накунед.
Рақами амалиётӣ 2
Ҷойи ибтидоӣ дар тарафи рост, пойҳои дароз кашидааст. Редагони чапи дар асо бастаанд.
Қадами ростро суст кунед, то ки бадан диапазони диагонаро намоиш диҳад. Мошини матбуотро манъ карда, дар ин вазифа як дақиқа мемонад. Агар он душвор бошад, пас мо 30 сонияро кам мекунем. Биёед ба мавқеи аввал бармегарем, биёед ором шавем. 15 соатро такрор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷароҳатҳо ва hips ҳангоми машқ ба ошёнаи худ нарасед.
Рақами амалиёт 3
Мавқеи ибтидоӣ дар паси пушт аст, силоҳҳо ҷудошудаанд, зонуҳо баста мешаванд.
Равғанҳоро ба таври ҷиддӣ баланд гардонед, то ки бадан рост аз чӯбҳо ба зонуҳо бошад. Мошини матбуотро манъ кунед ва сандуқи ростро ба сандуқҳо боло бардоред. Баъди чанд сония, мо пойро паст карда, ҳама чизро ҳам бо зонуи чап такрор мекунем. Чунин машқро иҷро кардан осон нест, аммо агар ин дуруст ва ҳар рӯз дар як ҳафта иҷро шавад, шумо метавонед натиҷаи хуб пайдо кунед.
Рақами амалиёт 4
Ҳамин гуна машқ бо амалигардонии лабораторӣ сурат гирифт. Натиҷаи вазнин 3 килограмм хоҳад буд.
Дар ҷои аввал - рақамҳо дар дасти дароз, пойҳо дар паҳнои дӯкҳо.
Биёед як қадами бузургро бо пои чап гардонем, дар айни замон мо ба мушакҳои матбуотиро зада, ба чап ҳаракат мекунем. Ҳар як зонуе бояд як кунҷи ростро ташкил кунад. Бозгаштан ва ба ҷои оғози бармегардад. Биёед, ин амалро бо пои дигар такрор кунед. Мо панҷ компонентонро панҷ маротиба месозем. Мо даст ба даст меорем, мо онҳоро рост нигоҳ медорем, сустӣ намекунем ва дар айни замон он хомӯш аст.
Акнун мо медонем, ки роҳҳои осонтарини ғамхории зебо ва ҳамвор доранд. Бо ин маслиҳатҳои оддӣ ва на машқҳои ҷиддӣ, шумо метавонед меъдаи ҳамвор дошта бошед.