Дарҳол барои чӣ бояд сабр ва истодагарӣ омода созед, зеро барои ягон чизи пурқуввати нолозима, қисми зиёди мушкилоти ҷисмонӣ ҳисобида мешавад, ки вазни он аз ҳар чизи дигар вазнинтар аст. Бинобар ин, ҳар амалия барои талафоти вазнин дар hips бояд шумо то тирамоҳ иҷро кунед!
Пас, ин машқҳо кадомҳоянд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар шакли зоҳирӣ ва curves зебо, адибон қадр кунанд?
Мо паладҳоро тарғиб мекунем!
Ба пушти худ равед ва пойҳои худро дар ҳаво бо ҳаракатҳои шумо, ки ҳангоми баромадан аз велосипед ба амал меоред. Танҳо гузоштани - паллаҳои номаълумро гардонед! Таваҷҷӯҳи асосӣ бояд ба hips ҷойгир карда шавад. Мушҳо аз пойҳо бояд осебпазир бошанд ва зудтар ба таври лозимӣ амал кунед. Суръати афзоиш ба суръат меафзояд, ва маҷмӯи садҳо ва панҷоҳ маротиба зиёд мешавад.
Пойҳои пойро пӯшед
Ба рӯйхат афтед, почтаҳои худро дар кунҷи 90 дараҷа (рости рост), каме танг кунед, ва ба таври комил истироҳат кунед. Дар ин ҳолат, қуттиҳо барои пӯшидани пойҳои кӯтоҳ ҳаракат кунед, то ки чап аз рост, ки пас аз ин ҳаракати он ба муқобили муқобили амал меояд, ҳаракат кунед. Суръати баландтарин аст! Якеаш 150 маротиба аст. Дар бораи мушакҳои оромона фаромӯш накунед.
Дар ёд доред, ки касе, ки мехоҳад вазнинии вазнинро аз дастархони худ бардорад, бояд аз пойафзол, шиддати мушакҳо ва болдорҳо пешгирӣ кунад. Ба таври дастҷамъона тавсия дода мешавад, ки дастгоҳ барои масҳ ба маслиҳат гиред ва маслиҳат кунед, ки hips дар самти ҷигар.
Танҳо мехоҳед, ки шуморо огоҳ созад, ки "афзоиши" hips ин равандест, ки аз он ки мо ҳоло кӯшиш ба харҷ медиҳем, осонтар ва зудтар аст. Аз ин рӯ, чунон ки дар боло зикр шуд, сабр ва сабр кунед, барои тамоми вазнҳо барои талафоти ҷарроҳӣ - ва интизор шавед. Фикр накунед, ки натиҷаҳо ба як ҳафта пас аз оғози синфҳо нишон медиҳанд. Саъю кӯшишҳои шумо бо муваффақият дар тақрибан як то ду моҳ ба танг омадаанд.
Маҷмӯи дуввум аз машқҳо бештар аст. Агар шумо онро бо аввал гузаронед - он комилан аҷоиб хоҳад буд! Ҷанг аз hips эълон шудааст!
Пойҳои пӯст
Кӯшиш кун ва ба назди ӯ равед, тарафи чапро ба масофаи наздик бардоред ва дар охир нишинед. Бо роҳи пеш рафтан, ба боло ва чап ҳаракат кунед. Дар қуттиҳои кафедра як порае аз пои ростро гузоред ва машқро даҳ маротиба дубора такрор кунед. Сипас, кафедраро бояд танзим кард ва ҳамон корро кард, аммо бо пойҳои чап. Ҳатто нафаскашии худро фаромӯш накунед, кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои болоии худро бор кунед, то ҳадди имкон осебе диҳад.
Мо пойҳоро мепӯшем
Дар ҷои аввал, шумо бояд дар тарафи ростатон дурӯғ гӯед. Риштаи дасти ростро дар лавҳаи ламс кунед, бо палмоҳи худ, бо равғани чапатон дар ошёнаи худ равед. Равғани дар дасти, аз қабати бо hips, решакан ва пойҳои бояд дар як сатҳ бошад. Сипас тирҳои худро паст кунед ва дар канори худ бимонед. Эҳсоси 10-15 маротиба такрор кунед. Сипас ҷойи аввалро иваз кунед, ба тарафи чап ҳаракат кунед ва ҳамон як чизро такрор кунед, аммо аллакай дар самти муқобил.
Мо пойҳои худро мегузорем
Пойгоҳ дар қабати болоӣ, поҳояш дар зонуҳо, пойҳояшонро ба гулҳо кашида истодаанд, дар ҳоле, ки боғҳо дар қабати бадан ҷойгиранд. Ҷаҳишҳоро аз ин мавқеъ ба рост ва чап гузоред, кӯшиш кунед, ки ба қабатро равед. Ин амал бояд 10-20 маротиба такрор шавад. Лучшие, ки барои табобати вазнин дар минтақаи лӯндаҳо пешбинӣ шудааст.
Роҳашро баланд мекунад, силоҳи худро дароз кашида, росткорона зону мезанад. Бештар аз ҳама, аввал нишаста, баъд пойҳоро ба ҳам мепайвандад. Оғоз ба пешакӣ ҳаракат кунед: пои рост ва либои ростро бо ҳаракати аз пругии паҳншударо васеъ гардонед ва баъд ҳамон якҷоя бо дасти чап ва пои чапро такрор кунед. То он даме, ки шумо метавонед ба пеш ҳаракат кунед, тадриҷан масофаеро, Ин амал барои паст кардани ҳаҷми hips ва шикам мусоидат мекунад.
Бозгашт ба "cradle"
Бо болҳои худ бо пояҳои худ дар пойҳои худ нишед. Тренингҳои мушакҳои шикамро ба ҳадди аксар мегузаранд ва ба пушт такя мекунанд, мавқеи пойҳоро, ки дар ростгӯиҳои рост ба тангаҳо ҷойгиранд, нигоҳ доранд. Ба ҷои нишаст такрор кунед. Дар ин роҳ якбора аз як усул то 15 то 20 маротиба давр мезанад.
Мо як "нимпайкара"
Ба пушти худ баргашед, дастҳои худро дар якҷоягӣ ҷисм кунед, дастҳои худро ба болоии берун аз hipsатон дароз кунед. Бо назардошти "вақтҳо", зонуҳоятонро кашед, бе пойи худ аз ошёнаи худ, ба ду "
Хосили худро боло бардоред, пойҳои худро ва сари худро бинед. Мусиқаҳои сагҳо хеле сахтанд, дар ҳоле, ки дастҳо дар ҷойи аслии худ мемонанд, танаи бо сарлавҳа як қатор дар якҷоягӣ зонуҳо месозад. Аз ҳисоби «се» паст, hips худро зер кунед. Аз ҳисоби "чор" - истироҳат, истироҳат, нафаскашӣ. Тақрибан 10-15 маротиба дар як самт такрор кунед, дар бораи техникаи нафаскашии офтобӣ фаромӯш накунед.
Ба қафо нигаред
Ҷойи ибтидоӣ ин аст: дар қабат нишаста, якҷоягӣ дар якҷоягӣ бардоред, сари худро боло бардоред ва пушти пушти сари худро бинед. Қадами қавӣ (вале на ҷароҳати вазнин нест)! Ҳангоми дар қабатро бо қабат бо сангҳо, каме дар либосҳо, дар ҳоле ки пойҳои худро "пӯшиш" кунед.
Палмҳо аз қабат пӯшед, ба мавқеи аслӣ бармегардед ва пойҳо якҷоя кунед. Пас, ҳамон як амалро дар самти муқобил анҷом диҳед. Шумораи вақтҳое, ки дар самтҳои гуногун иҷро шудаанд, аз 5 то 10 мебошанд. Дорои худро нигоҳ надоред. Аввалан, гузаронидани машқҳо душвор аст, бинобар ин бояд бо иштироки тамоми бадан анҷом дода шавад. Вақте ки шумо ҷалб мекунед, шумо мефаҳмед, ки ин роҳи бузурги вазнинии вазнин аст, алалхусус дар майдони ҷолиби қалбҳои шумо.
Locusts
Дар меъда назди шумо мемуред, сари худро дур кунед, гулӯяшро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед, дасти даст ба ҷисм дароз карда шуд. Бо возеҳояшон ба рости «қабат» рост меояд, дастҳои худро баланд кунед, ба фишори пайвастшавӣ, ва дар айни замон пои ростро дар ҷояш рост кунед. Дар ин лаҳза як нафас гиред. Дар «ду», ҳангоми даст кашидан, дастон ва пойҳои худро дар қабати болоӣ гузоред. Дар «се» дасти шумо ва пои чапи худро боло бардоред, сулҳ кунед. Аз ҳисоби «чор» паст ва дастони худро поёнтар ва фарёд кунед. Он бояд бо ҳар як амалиёт 5-10 маротиба такрор карда шавад, дар ҳоле, ки хати худро аз ошёна дур накунед. Баъди чанд вақт, кӯшиш кунед, ки ҳар ду ҳамроҳи ҳам ду пӯсӣ дароз кунед.
Ин машқҳои оддӣ ва оддӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чунин мушкилотро чун ҳаҷми барзиёдро дар hips гиранд. Ба ҳамаи масъулият бипардозед ва сентментҳои номатлуб пеш аз он ки шумо чашм бипӯшед!