1. Ғизо бояд ниёзҳои баданро барои сафеда, равғанҳо ва карбогидратҳо бо назардошти ақидаҳои муосир дар бораи таъсири зараровар дар ҷисми зиёда аз ин моддаҳо пурра қонеъ гардонад; витаминҳо, намакҳои маъдан, кислотаи органикӣ ва обро таъмин мекунанд. Як парҳези сабзавот ва шир бо ворид намудани тухм, моҳӣ ва баҳрӣ бояд ҳамаи ин талаботро таъмин намояд.
2. Таъмини парҳезӣ бояд дар моддаҳои биологӣ фаъол бошад (карамом, чиркин, заҳрдор, пиёз, сирпиёз), ки дорои оксидҳои органикӣ, равғанҳои мухталиф, фраксияҳои ноустувор (флигоникидҳо), гликосидҳо ва дигар моддаҳо мебошанд.
3. Миқдори умумии истеъмоли озуқаворӣ бояд ба хароҷоти энергия мувофиқ бошад. Ва дар таҳияи формулаи ғизои зарурӣ бояд ба ҷинс, синну сол, табиати кор, фаъолияти он, ҳолати системаи асаб, макон ва вақти сол ба назар гирифта шавад. Ин миқдор бо истифодаи тарозуи ошёнаи муайян муайян карда мешавад.
4. Муайян намудани хосиятҳои биологии маҳсулоти хӯрокворӣ, таркиби химиявии он, инчунин тарзи омода кардани хӯрокҳо муҳим аст. Картошка, масалан, ба судак нестанд, аммо, пас аз бартараф кардани қабати болоии гиёҳҳо, ба tuber ба доираҳо бурида, онҳоро бо равғани растанӣ ва fry дар пӯст то пухта мепошанд.
5. Кам кардани истеъмоли хӯроки равғанҳои ҳайвонот, ки равғани растанӣ (тақрибан 40-50 грамм дар як рӯз) маҳдуд кунед. Маҳдуд кардани маҳсулотҳои гӯшт ва гӯшт, шўрбогии консентратӣ, бо истихроҷ, шакар, нони сафед, қаннодӣ, инчунин дигар ғизои баланд, вале хӯрокҳои аз ҷиҳати биологӣ паст (нон ба ҷои нон - нон пухта аз гандум ё ҷав).
6. Дар ниҳоят, парҳези худро бо хӯроки хом ё шарбате, ки фаъолияти enzymatic доштааст, saturate saturation; хӯроки паст, қашшоқӣ, бесамар, вале хӯроки аз ҷиҳати биологӣ арзишманде, ки дорои миқдори зиёди нахи мебошанд, чунки шустани дарозмуддати таҷҳизоти селлюлии меъда бо парҳезе, ки помогенҳои психологии пасти пӯсти пасти пӯстро ба амал меорад, таъсир мерасонад. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки нахи модди блок нест. Ин танҳо барои ҳозима оддӣ аст ва барои бартараф кардани холестирин аз ҳад зиёд кӯмак мекунад. Яке аз сабабҳои афзоиши мавсими atherosclerosis ин аст, ки ғизои одами муосир аз лаҳзаи зарурӣ каме нахӣ дорад. Ва муҳим аст, ки нахи зироатҳои ғалладонаро ҷорӣ кунед, ки ба рушди микрохорам муфид аст.
7. Баландии оптизании оптикӣ бо афзалияти ғизоҳои alkali нигоҳ дошта шавад. Миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо ин ниёз ба даст меоранд.
8. Таҳвили парҳезӣ хеле фоиданок аст, масалан, парҳези борфарорӣ - себ (2 кг аз себ дар як рӯз), шир (1,5-2 л), биринҷ-компот, ва ғайра.
9. Ҳангоми як маротиба дар як вақт хӯрок нахӯред. Равғани ҷӯшон наметавонанд ба миқдори зиёди ғизо кор кунанд ва фаъолияти ферментҳо ба таври назаррас кам карда мешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд аз чор то ҳафт бор дар як рўз бихӯред. Аммо хӯрокаи охирин бояд пеш аз хоб ба ду ё се соат бошад.
10. Ба таври ғизоӣ ва бодиққат хӯрок хӯрдан зарур аст. Ин хеле муҳим аст, ки чӣ шумо мехӯред. Омӯзед, ки бе шиддат хӯрдан, диққат ба дастгоҳи дандон ва ғизо, то он даме, ки гилеми нарм кунад. Вақти сари вақт: шояд кофӣ бихӯрад? Ҷисми мо аз аҷдодони дурдасти худ одат карда буд, ки барои истифодаи оянда истифода шавад. Пас ба хоҳишҳои худ бовар накунед ва мизро бо ҳисси каме гуруснагӣ тарк кунед.
11. Вазни худро мунтазам тамошо кунед, онро дар сатҳи беҳтарин бо ёрии тарозуи тарроҳии он нигоҳ доред.
12. Ба таври мунтазам рӯза гирифтан (як ҳафта барои як рӯз).
13. Саъю кӯшиш кунед, ки ҳар як табақ на танҳо фоидаовар ва бомазза дошта бошад, балки инчунин тарроҳии зебо.
14. Имконияти иваз кардани парҳези нав имконнопазир аст, зарурати вайрон кардани анъанаҳои муташаккил барои солҳо вуҷуд надорад. Изолятсияи ферментҳо ва афшураи ғизоӣ механизми автоматикӣ, ки барои коркарди баъзе маҳсулотҳо, таносуби онҳо ва ҳаҷми онҳо пешбинӣ шудааст. Тағйироти ногаҳонӣ системаи эмгузариро аз ҳайратовартар гардонида, баъд аз он ки норасоии ҳашаротҳо, зуком, гум кардани боварӣ ба параметрҳои муқарраршуда хоҳад шуд. Барои тағир додани парҳез бояд тадриҷан, каме каме ба вуҷуд орад, ки ба организми рагҳои рагҳои растанӣ имконият диҳанд, ки корҳояшонро мувофиқи талаботи нав бинанд. Пас аз як гуруснагии кӯтоҳ (як то се рӯз) парҳези нав оғоз меёбад.
Пеш аз хӯрок хӯрдан, барои 10-15 дақиқа барои машқҳои нафаскашӣ фоиданок аст, ки ба шумо оромиш медиҳад, аз ташвишҳои ва ташвишҳои рӯзгор дурӣ меҷӯяд. Агар шумо аз як чизи ҷиддӣ шубҳа дошта бошед, дар баробари машқҳои нафаскашӣ ҷаласаи флотипи психотерапияро сарф кунед. Дар бораи чизи хубе фикр кунед - як воқеа, воқеа, шахсе, ки ин чизро дар тамоми ҷузъиёти он дида мебарояд, эҳсоси мусбӣ дорад, то он даме, ки оқибат манфиро тарк мекунад.
16. Пас аз хӯрдани хӯрок, бояд даҳонашро боқимонда тоза кунед, агар онро лозим ояд, онро бо об резед. Эҳтимол, хӯрок дар ин ҷо ва дар он ҷо мемонанд, аз ин рӯ, барои даҳ дақиқа то 10-15 дақиқа дар даҳони худ нигоҳ доред. Даҳон тоза карда шудааст, ва сақичи alkaline, ки аз он озод карда мешавад, фаъолияти организмро, ки оксигенҳои дандоншударо меорад, пешгирӣ мекунад.
17. Шароити аввал бояд на дертар бошад. Роҳҳои ғадуди ғизоӣ мақоми органикӣ хеле пурқувват аст, дар асл он танҳо шабона мемонад, маслиҳат дода мешавад, ки ба он замоне, ки истироҳатро илова кунед, дарозии фарш ва хӯроки нисфирӯзиро дароз кунед.
18. Хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ба як ё як оила, дӯстон, дар муҳити атроф, осоиштагӣ осон аст. Ин хеле муҳим аст. Ва ин барои он аст. Гурӯҳи истеҳсолӣ ва тақсимоти афшураҳо, ки аз тарафи мағзи сар дода мешавад, тавассути системаи муътадили ғарбӣ мегузарад, алалхусус тавассути неваи ғанӣ. Давраи стрессии системаи асаб метавонад боиси нодурусти назорати муомила гардад ва боиси ба бемориҳои меъдамонӣ оварда расонад. Пеш аз он ки шумо ба ҳуҷраи хӯрокхат равед, ғамхоронро бардоред, - менависад профессори маъруфи англисии Justina Glase, «Ғайр аз он, ки шумо ғизои оҳанро дар якҷоягӣ бо ғизо истеъмол хоҳед кард, ки ин суст аст, аммо доимо заҳролуд мешавад». Ва мо бояд ба хӯрдани нон кӯмак кунем.