Дар ин синну сол, зан хеле фаъол аст, ӯ бо кор машғул аст ва дар хона. Аммо баъд аз 40-сола, метоболизатсияи зан дар ҷабҳаҳои функсияҳои репродуктивӣ ва сустшавии метоболикӣ тағйир меёбад, бинобар ин, сохтори бадан тағйир меёбад, некӯаҳволии саршавии саршумори саршавӣ оғоз меёбад.
Илова бар ин, бисёри занон дар ин синну соли якчанд бемориҳои музминро ҷамъ мекунанд - ҳамаи ин дар намуди зоҳирӣ инъикос меёбад. Барои ба таври қаноатбахш хӯрдан ва аз даст додани вазни шумо, шумо бояд бадан ва хусусиятҳои худро омӯзед.
Ҷисм фосид шуда, ниёзҳои баданро ба шумо камтар аз якчанд сол пеш лозим аст. Организм бояд ба калтсий ва сафеда эҳтиёҷ дошта бошад, ва бештар аз пештар. Аммо миқдори равғанӣ ва карбогидратҳо бояд тобеъ шавад. Бо ин сабаб, бисёр парҳезҳои рекламавӣ ва маъмулӣ, ба кӯмаке, ки шумо мекӯшед, ба он ҷо сафар кунед, натиҷаҳои дилхоҳро нахоҳед овард. Ғайр аз ин, онҳо метавонанд ба саломатӣ бо маҳдудиятҳои кӯтоҳмуддат ва сахт зарар расонанд.
Тоза кардани ин нишондиҳанда. Хатогӣ
Дар бисёре аз занони синну сол, мо дида мебароем, пантуркизм маҷмӯи вазни зиёдатиро меорад, ки дар фикри онҳо аз ҳеҷ ҷои дигар ба вуҷуд меояд. Дар айни замон, занҳо қайд мекунанд, ки тарзи либос ва тарзи хӯрок дигаргун нашудааст, вале вазни иловагӣ танҳо ба он илова карда мешавад.
Дар натиҷа маҳдудияти озуқаворӣ ва баъзан гуруснагӣ пур мешавад. Ин усули ҳеҷ гоҳ натиҷае ба даст нахоҳад овард, баръакс, он ба саломатии шумо зарар мерасонад.
Бартараф кардани хӯрокҳо, ва махсусан холестирин, низ таъсир надорад. Баръакс, ин ба шумо танҳо саломатӣ ва худфиребии шуморо осеб мерасонад, чунки кам кардани миқдори фарбеҳро, ки шумо ба организми ҷинсҳои ҷинсии ҷинсӣ, ки аз коллектолҳо ва метаболитҳои он истифода мебаранд, ва дар он вазифаҳои ҷисми зан дар меъёр қарор мегиранд, меоварад. Даромади хеле пештара, агар ҳомиладории зан кам шавад. Бо ин алоқаманд як маротиба бештар, ки камшавии libido номида мешавад; муносибати ҷинсӣ ба шумо хушнудии шуморо медиҳад.
Дар моеъ, шумо набояд худатон ҳам маҳдуд набошад - он дар физикӣ дар ҷисм аст, ки дар натиҷа дар пӯсти пӯст дар минтақаи, гардан ва сандуқ, ки тамошои намуди зоҳирии шумо нест.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст
Аввалан, ба шумо лозим аст, ки духтурро, ки саломатӣ ба шумо арзёбӣ мекунанд, маслиҳат диҳед. Агар дар ихтиёри худ қарор надошта бошед, шумо бояд вазни худро муайян кунед ва парҳези худро тафтиш кунед. Маслиҳати беҳтарин дар ин масъала шумо метавонед диетатичиро дастрас кунед.
Донистани он, ки шумо бисту ҳашт сол доштед, ба шумо лозим меояд, ки ба мисли илова кардани рақами flyweight, вазни каме (3-5 кг), ки норасоист, илова кунед. якчанд килограммро илова кунед.
Ҳангоми бо усули калориянокӣ осонтар аст. Меъёри ҳаррӯза 1500 калория аст, ки меъёри зарурӣ ба шумо лозим аст. Шумо инчунин метавонед баҳоҳои калорияи калорияро ба воситаи вазни ҳақиқии ҳақиқии табдилдиҳии 22-ро ба ҳисоби миёна аз тақрибан тақрибан 700 калория барои талафоти вазн зиёд кунед.
Пас аз 40 сол, тавсия дода мешавад, ки баъд аз шаш хӯрдан нахӯред, вале то шаш соат бояд бо хӯрокҳо, ки ба осонӣ суст ва миқдори ками калорияҳо доранд, ғизо гиранд.
Он як маротиба ё ду маротиба дар як ҳафта метавонад барои боркунӣ аз организм, яъне, ин рӯзҳо дар бораи мева ва йогурт нишастаанд.
Гӯшти баъзан метавонад барои иваз кардани моҳӣ бошад, ки дар назари сафедаи ғизоӣ ва кислотаҳои равғании номаълум хеле муфид аст.
Тавре ки аз ҷониби озуқаворӣ тавсия дода мешавад, синну сол 40 сол аст, ки ӯҳдадор аст, ки ғизои худро ба баланси равған ва сафедаҳо такмил диҳад. Дар ин синну сол дар бадан, дар муқоиса бо равғанҳо, ки ӯ ниёз надорад, норасоии сафедаҳо вуҷуд дорад. Аммо фаромӯш накунед, ки мавҷуд набудани равғанҳо умуман номатлуб аст, аммо онҳо бояд камтар аз он бошанд.
Вазни тиллоӣ ба варзиш мусоидат мекунад
Хусусияти тарзи ҳаёти занҳо инчунин ба афзоиши вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад, зеро зане, ки варзишгар ҳамеша тамошобин аст ва вазнинтар аз он, ки тарзи ҳаёти севумро меорад. Ҷисми бе омодагии оҳанги он, пӯсти дардравӣ ва пир шуданро гум мекунад.
Онро ба Йога ё фитнес хеле муфид хоҳад кард. Аммо беҳтар аст, ки гӯш кардани машварати таҷрибадори тренерӣ, ки метавонад ба шумо дар интихоби ғизо ёрӣ диҳад, кӯмак расонидан ба пӯсти пӯст ва расонидани формулаи шумо кӯмак мекунад.
Машварат бо тренерон зарур аст, зеро дар занон пас аз чапи устухон ва лавозимот заифтар мегардад ва барои пешгирӣ намудани тарбияи ҷисмонӣ аз ҷониби мутахассис зарур аст. Натиҷаҳо аз ҷониби варзиш ва тарғибот амалӣ мешаванд - ин ҳавопаймоҳо ва ҳавопаймоҳо, ки бодиққатонро мушакҳо таълим медиҳанд ва пӯсти мулоим мекунанд.
Чизи асосӣ дар талафоти вазнин чист?
Оё шумо ба вазни шумо истифода бурдед? Ин маънои онро дорад, ки ҷисми шумо намехоҳед, ки бо ҷамъшавии зиёдатӣ иштирок кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба худ насб кунед - "вазни зиёда аз ман барои расидан ба ҳадаф. Сипас, ақидаи субъективӣ, доштани ҳавасмандии дуруст, шуморо ҳамчун ёрирасон хидмат хоҳад кард, зеро чизи асосӣ дар талафи вазнин аст, ки нияти дурустро интихоб мекунад.
Ва як варианти дигар - аз тарси дӯстон, ки бисёре аз онҳо хашмгин мешаванд, аз ҳад нагузаранд, маслиҳат диҳанд, масалан: «Оре, шумо ягон чизро аз ин даст нахоҳед гирифт». Қарори шумо ин аст, ки ҳама кӯшиш кунед, ки суст ва солим бошад!