Шитобҳои асабе, ки дар давоми рӯз ҷамъ шудаанд, бо ёрии осеби оддӣ аз yoga тоза карда мешаванд. Стресс ва боришот аз байн меравад. Таҷҳизот дар сатҳи энергетикӣ барқарор карда, шуморо ба шахси ором ва мутавозин табдил медиҳад.
Офтобро ибодат кунед.
Шумо бояд рост истода, пойҳои худро якҷоя кунед. Пеш аз он ки синаам, мо дастони худро ба як дуои дуогӯӣ пӯшем. Ҳатто ба воситаи боду нафас нафас кашед. Ба чашмони мо биистед ва диққати моро дар chakra дил накунед (он дар минтақаи дил аст). Ҳамаи ин дар ояндаи наздик ба тамаркуз хоҳад омад.
Посух
Мо ба пушт баргаштем ва пойҳои худро ба девор баланд кардем. Мо ба девор хеле сахт такя менамоем, ва ба қабати поёнӣ такя мекунем. Мо мушакҳои пойҳои хеле хушҳолро шиддат медиҳем. Дастҳои худро дар якҷоягӣ бадан гузоред - сипас ба онҳо такя кунед. Мо ба боло, ба сандуқи, зард. Бо воситаи бинї мо суст ва оҳиста нафас мекашем. Барои ҳамин, баданатонро оромтар кунед, чашмони худро бедор кунед, дар якҷоягии рагҳои онҳо гиред. Дар ин давра тақрибан панҷ давра рух дод. Барои гирифтани ин хато, зонуҳои худро ба сандуқи худ бардоред ва ба тарафи худ равед.
Беш аз он, пойҳои ӯро дар девор паҳн мекунанд ё якҷоя бо якчанд печка, онро тағйир додан мумкин аст.
Virsana 1
Дар болои ошхона нишаста ва пойҳои моро кашед. Дар ин вақт, лифофаҳо - байни тарафҳо. Мо бояд дӯконҳоро кушоем. Дастҳои худро ба зонуҳои худ тез кунед. Бо чашмони худ бимонед, осон. Дафтар рост аст. Зарфҳои устухон ба ошёнаи рангашон сахт пахш карда мешаванд. Намунаи он бояд дар сатҳе бошад, ки дар оянда ба чашм мерасад. Шумо бояд дар ин ҳолат бошед, то даме, ки шумо бароҳат ҳис кунед.
Virsana 2
Мо бодиққат аз "Версана 1" ба "Версана 2" ҳаракат мекунем. Роҳҳои худро ба болои сари худ боло бардоред, бодиққат нафас кашед. Хуршед, мо онҳоро пешакӣ бо ҷисм паҳн мекунем, ва танҳо баъд аз он мо ба замин меафтем. Пеш аз он, ки пеш аз фурӯзондан ба даст гиред, кӯшиш кунед, Худро дар бар кунед, чашмони худро бедор кунед ва истироҳат кунед. Дар ин ҳолат, панҷ давра давом дорад. Хуршед, мо ба ҷои оғози баргаштем.
Ҷан Ссарсан
Дар қабат нишаста, пойҳои ӯро дар пеши ӯ нишаста истодаанд. Пойгӯи рост дар зону, пошидани пошнаи болоӣ ба болоии қабат аст. Пойафзунро кашед, кушед, заданро ба қабат кам кунед (он бояд аз сатҳи лой пасттар бошад). Пойгоҳи чап пештар мегузарад; Дар давоми илҳоми илоҳӣ, нимашавии пеш аз бадан аз бистар мегузарад. Ҳангоми пурзӯр - мо аз пои худ мепечем. Мо барои ҳар ду тараф ҳам доред. Мо баданро каме фаромӯш кардем, то ки хатти лифофаи он дар миёнаи пиёда буд. Илова бар ин, мо карамро ба таври алоҳида, пас сандуқе, сипас - сари. Равған босуръат, ҷисм бо ҳар як нафас. Ва кӯшиш кунед, ки ин ҳолатро паст кунед. Мо ба пои пиёда назар мекунем, ки он пештар пеш рафта истодааст. Мо ба истироҳат кардани мушакҳои шикам ва пуштибонӣ диққат медиҳем.
Посари кӯдак
Дар ошёнаи мазкур нишастан, мо ба болишти мо дар сукунат гузоштем. Мо ҷисмҳоро ба зонуҳо мепартоем, дастҳоямонро ба сӯи он мепартоянд, ва боғҳо. Мо аллакай ба қабат пахш менамоем, ки мо бояд ақди худро гузорем, мо кӯшиш мекунем, ки пурра бедор бошем, ба ҳолати комилан ором истед. Мо табиатан бодиққат сулҳ мекунем. Мо бо чашмони мо пӯшидаем. Мо дар ин вазифа чанд дақиқа мемонем. Дар ваҳй мо ин мавқеъро тарк мекунем.
Умарасва Салтана
Мо дар ошёна ҷойгир шуда, пойҳои худро бароварда мепартем, пойҳоямонро кашем, то ки дар канори берунӣ ба ошёнаи пурра пайваст шавем. Дар бораи дастҳои бофташуда мо ба сатҳи дилхоҳ такя карда, пешобро паст мекунем. Илова бар дасти мо аз илҳом аз ошёна, баланд бардоштани дараҷаи болотарии ҳама чиз: бадан, пӯст, пире ва сари. Тақвимро ба зер афкандед, аз дафтарчаи поёнӣ дур кунед. Дастҳои худро рост кунед. Мо бояд баргаштанро баргардонем. Мо сандуқро кушодаем. Мо сарашро пушти сар мекунем. Пеш аз иҷрои амалиёт, аз дафтарчаи пушти сар, ба нафрат кӯмак кунед. Мо ба нуқтаи назари "се чашм" нигаред (то байни дардҳо). Мушкилии боқимонда бо бозгаштан. Бозгашт ба поёни. Мо бодиққат, сахт, тавассути бӯи сулҳоямон. Дар ин ҳолат, панҷ давра, нафаскашӣ идома дорад.
Solabhasana
Мо дар меъда дар меъда гузоштем. Роҳҳо пӯшанд. Дар баробари бадан - дасти (палмҳо). Раванди доимӣ ба ваҳй: сари, сипас - дӯхтани, сипас сандуқ, кулҳо ва пойҳои. Мо ба таври оддӣ нафас мекашем. Дар ҳолати нигоҳ доштан, мо кӯшиш менамоем, ки такаббуроти артро дар экзафа зиёд кунем. Якҷоя бо пойафзол. Роҳҳо баста намешаванд. Пӯстҳо пурқувватанд. Мо самаранок нафаскашӣ мекунем, дар муқоиса бо ваҳй ва болоравии он - поёнтар. Қафаси луобӣ бештар шиддат ёфт. Панҷ давраи давравӣ - давомнокӣ.
Зиндагии худро задан
Дар пушти сар гузоред. Мо ба почтаҳои дар зонуҳо пӯшида, онҳоро ба сандуқи боло бардоштем. Мо сари сар, на гардан ва напартобонро сар намедиҳем ва онҳоро аз қабат намезанем. Табиист, мо нафас кашем. Мо чашмони мо пӯшидаем ё ба зонуҳои худ нигоҳ мекунем. Мо кӯшиш менамоем, ки шиддатнокии мушакҳоро дар сутунҳо бартараф намоем. Дар ин ҳолат, шумо метавонед то даме, ки шумо хоҳед, бимонед.
Salamba sarvangasana
Мо бояд дар паҳлӯяш ҷойгир шавем ва дар қабати болопӯш ҷойгир шавем. Мо сарашро ба қабат сар медиҳем. Роҳҳо дар зонуҳо пӯшида мешаванд. Мо ба пойҳо наздиктар аст. Дастро бо дасти худ дар қисми болоӣ дастгирӣ кунед. Мо пойҳои худро дар шакли як «берди» баланд мекунем. Дастҳои худро дар паҳнои пои худ нигоҳ доред. Гардиш ба моеъро кашида истодаем. Вазъият бояд устувор бошад. Ногаҳон нигаред. Дар ин ҳолат, якчанд давраҳои нафаскашӣ мавҷуданд. Бо чашмони худ ё дар сари худ фишори фишори худро ҳис мекардам. Мо дар пушти мо ва истироҳат гузоштем.
Барои истироҳат, нишастан
Мо мекӯшем, ки пуштиҳои худро рост нигоҳ дошта, нишастем. Дрючаҳои худро рост кунед. Ҳайвонҳо - дар зонуҳои худ, палмҳо. Мо ба мушакҳои болгҳо, гардан, сар, рӯпӯш. Мо ҳаракат намекунем. Мо чашмони худро мепӯшем, мебинем, ки чӣ тавр мо нафас мекашем ва нафас мекашем. Мо танҳо дар бадани мо ва нафаскашӣ диққат медиҳем.
Савасана 1 (пӯсти чашм)
Мо дар ошёнаи (пушти) гузоштем. Мо истироҳат мекунем. Ҳайвонҳо дар ҳар тараф. Мо ба мақомоти ба даст наомадаем. Ҳайвонҳо ба боло табдил ёфтанд. Роҳҳо як чизи каме фарқ карда шудаанд. Қатъ кардан - дар тарафи рост. Чин ба каме ба сандуқ меафтад (дар гардани гарданбанд). Пӯшед, ки чашмони худро пӯшонед, ба суфра гузоред. Ҳаракат накунед. Фикр кунед, ки чӣ тавр ҷисми шумо, ки дар ошёна мемонад, дар ҳолати оромии комил қарор мегирад. Тренинг аз байн меравад. Оё хоб наравед! Мо ба таври пинҳонӣ нафаскашӣ мекунем, чен кардаем. Ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо осебпазиранд. Мо танҳо нафасро пайравӣ мекунем. Мо танҳо дар бораи он фикр ...
Ниҳоят, ман мехоҳам бигӯям, ки бо ёрии йога, шумо наметавонед танҳо стрессро осон кунед, балки беҳтар намудани саломатӣ, беҳтар кардани вазъият ва ҷисмҳои ҷисмонӣ, ноил шудан ба сулҳдараҷа, ва муҳимтар аз он барои занон, якчанд минои иловагӣ аз даст медиҳад.