Ҳама медонад, ки дар ҳама гуна синну сол фоидаҳои варзишӣ бозӣ мекунанд. Ҳатто вақте ки ба назар мерасад, ки саломатӣ ҳамон якбора нест ва мушакҳо хеле паҳн намешаванд. Муҳим аст, ки ин масъаларо бо дониши мавзӯъ ва бидуни заҳмати зиёде ҳаллу фасл намоем. Вақти хеле пеш меравад. Мо аллакай тамғаи 40-ро мегузарондем, ки вақт надорем. Фикр накунед, ки аксари ҳаёт зинда аст. Пас аз чиҳилсолагии он танҳо сар мешавад. Ва ҳоло он вақт ба диққат ба саломатии худ ва сар додани диққат ба худ. Бешубҳа, дар ин синну соли қобилияти корӣ дар бисёре аз организмҳо ва системаҳо дар бадан коҳиш меёбанд, вале бо кӯшиши ирода ва хоҳиши бузурги худ дар шакли шакли худ, далерона ба варзиш ҷалб карда мешавад.
Ин исбот шудааст, ки бо камтарин вазнин кӯмак ба бадан бузург аст. Ва беҳбуди саломатӣ муҳим аст. Ва барои донистани он, ки кай ва чӣ қадар вақт ба шумо лозим аст, ки тренингро омӯзем, мо ба шумо баъзе маслиҳатҳо пешниҳод менамоем.
Пеш аз ҳама, як табиб лозим аст. Дар дуюм, фаромӯш накунед, ки шумо бояд тадриҷан тадриҷан зиёд кунед. Мо ҳар гуна машқро бо ҳадди ақали муваффақиятҳо оғоз мекунем ва ҳар рӯз ба 5-10 илова кардан лозим аст. Мушкилот танҳо як беморӣ ё набудани машғулият барои давраи муайян аст.
Биёед, ба саволи асосӣ такя кунем, ки ҳамаи онҳое, ки қарор карданд, ки ба варзиш ҷалб шаванд. Кадом намуди варзиш пас аз чиҳилсола барои интихоби зан дар шакли ҳис кардани он? Ҷавоб ба бадиҳо оддӣ аст. Фитнес, давидан, аэробика, ҳама чиз кор хоҳад кард.
Фоида.
Шакли асосии он, ки варзише, ки шумо интихоб мекунед, ба шумо хушнудӣ меорад. Ва манфиатҳои саломатии шумо метавонад ба таври оддӣ амалҳои оддиро ба даст оранд: марҳила ба марҳила ба марҳам, ҳаво тоза кунед, ё ҳатто тоза кардани ибтидоӣ.
Мушкилот.
Сабаби сабр ва ба дарсҳо рафтан. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед қатъ ва қатъ накунед, вагарна шумо бояд боз оғоз кунед. Фаъолияти якум бояд дар миқёси устувор ва дар давоми 25-30 дақиқа дар як рӯз бошад. Синфҳои оптимӣ 3-5 маротиба дар як ҳафта хоҳанд буд.
Дар синфҳои худ, машқҳо барои матбуот, популятсияҳо, пӯшишҳо гузаред. Миқдори қатлро зиёд кунед. Ҳамаи ин машқҳо дар бораи мушакҳо ба бор меоранд. Машқҳои алоҳида барои гурӯҳҳои мушакҳои гуногун. Масалан, як рӯз боз ва силоҳ, дигар - меъда ва пойҳои.
Омӯзиш дар хушнудӣ.
Фаромӯш накунед, ки ҳар як тренинг ба шумо хушнудӣ меорад. Пас, машқҳоеро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед ва онҳоро бо дигарон иваз кунед. Танҳо барои дарсҳо муфид истифода кунед, ва шумо метавонед натиҷаро бинед, шумо бояд дар бораи ғизои дуруст дар ёд доред. Дар давоми варзиш, ҷисми миқдори назарраси моеъро аз даст медиҳад ва агар захираҳои худро пур накунанд, мушакҳо метавонанд фишори худро аз даст диҳанд ва решакан гарданд. Бинобар ин, боварӣ ҳосил кунед, ки оби нӯшокӣ, ҳам дар давоми омӯзиш ва ҳам баъд аз он. Диққат ба он аст, ки ҳангоми машқ дар борҳо боркунакҳо афзоиш меёбанд, бинобар ин, барои зиёд кардани хӯрокҳои калтсий-дар таркиби шумо зарур аст. Ин метавонад на танҳо маҳсулоти табиӣ, балки ҳамчунин витаминҳои синтетикӣ бошад. Дар ин ҷо интихоби шумо аст. Бештар кор накунед. Ин метавонад ба оқибатҳои ногувор оварда расонад. Ягона - истироҳат. Агар шумо ҳушдорро дар мушакҳо пас аз тренинг ҳис кунед, пас ин ба кам кардани бори аст.
Дар хотир доред, ки зебоӣ ва саломатӣ қурбонӣ талаб мекунад. Ва он танҳо як ҳафта якбора душвор хоҳад буд, пас варзиш барои шумо шинос хоҳад шуд. Албатта, ба мақсад равона шавед. Танҳо тасаввур кунед, ки нишондиҳандаи зебо, ки дар натиҷаи омӯзиши шумо хоҳад буд. Ва ҳолати умумӣ? Шумо камтар аз 10 сол эҳсос мекунед. Ба оина нигаред ва бовар кунед, ки 40 сол дар муддати кӯтоҳ оғоз меёбад.
Навъи варзиш
Пас аз бозгашт ба саволи асосии мақолаи мо дар бораи кадом намуди варзиш барои интихоби зан дар 40 сол, ман мехоҳам, ки ҳадафи ниҳоятро, ки шумо барои худатон таъин мекунед, таъкид кунед, мехоҳед, ки ба варзиш сафар кунед. Агар мақсади шумо вазни вазнин бошад, пас шумо бояд аэрообика кунед. Азбаски ҳаракатҳои аэрообӣ зудшавии шиддатҳои мушакҳои дилро афзоиш медиҳанд, ки меъёри равандҳои гидроэнергетикаро меафзояд, ва ин боиси зиёд шудани калорияҳои иловагӣ мегардад. Аммо баъд аз ҳама, чанд нафар одамон, мақсадҳои зиёд доранд. Бисёре аз занони ин синну сол ҳангоми қабули қарор барои варзиш, мехоҳанд саломатии худро беҳтар намоянд. Аз ин рӯ, мо ба шумо шарҳи мухтасари ин варзишро пешниҳод мекунем, ки коршиносон барои занон дар 40 сол тавсия мекунанд:
1. Пуршавӣ - ин намуди варзиш ба таври дилхоҳ бидуни беэътибор кардани бутҳо ғам медиҳад. Боздиди ҳавзаҳо бояд дар маҷмӯъ 4-5 маротиба дар як ҳафта ба нақша гирифта шавад. Он ба рӯи алтернативии бо aqua aerobics муфид хоҳад буд.
2. Йога варзиш, ки бисёр занон мехоҳанд, ки ба осонӣ нигоҳ доштани садоқатмандӣ ва они худро нигоҳ доранд.
3. Оғоз ё ҳаракат - интихоби ин варзиш, танҳо jog. Гарчанде фоидаи бузург боиси бозиҳои варзишӣ мегардад.
4. Бифшавӣ - ин варзиш барои нигоҳ доштани мушакҳои пушти дар tonus (мушкилоти хоси аксари занони ин синну сол) кӯмак мерасонад. Ҳамчунин, велосипед ба оҳанги пойҳо, ки ҳамчун пешгирии селулитӣ хизмат мекунанд, меафзояд.
5. Мавҷудияти қувва - дар собиқадорони озмоишӣ дар давоми 40 сол кӯмак мерасонад, ки баданро дар як оҳанг нигоҳ дорад ва ҳаҷми онро нигоҳ дорад. Барои машғул шудан ба кор дар симуляторҳо зарур нест, вазнҳои камро истифода баред ва машқҳои дурустро анҷом диҳед, он дар зери назорати мутахассисон матраҳ аст.
6. Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани пушт - барои нигоҳ доштани ҷойгиркунӣ ва барҳам додани машқҳои пушдашуда ба занон тавсия дода мешавад, ки 40 сол ва калонтар тавсия дода шавад. Дар давоми як ҳафта вақтро барои иҷрои ин машқҳо ҷудо кунед. Мусоҳибаи ҳатмии мутахассиси пешгирӣ намудани ҷароҳатҳои баргашта.
Дар охир, ман мехоҳам бигӯям, ки новобаста аз кадом намуди варзиш ё маҷмӯи машқҳо барои интихоби зан, таъсири манфӣ метавонад бошад. Шакли асосии он хоҳиши бузург ва боварии шумо ба қобилиятҳои худ мебошад. Дар ҳар сурат, одамоне, ки дар варзиш машғуланд, эҳсос мекунанд, ки ба эътимод бештар таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, ба чизҳои хурд таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд ва аз ин рӯ, онҳо аз ҳад зиёд баданд. Агар ҳолати дохилии шумо дар баландии баланд бошад, шумо низ дар ҳар як синну сол ҷолиб хоҳед дид.