Шумораи зиёди занон пас аз синну соли чорум, афзоиши вазнини номувофиқи худро оғоз мекунанд, ҳатто агар онҳо худро ба хӯрдан маҳдуд кунанд. Онҳое ҳастанд, ки ба паноҳгоҳ сар мешаванд, онҳо қарор карданд, ки ба гуруснагӣ гурезанд, ки пурра дар баромади худ ё дар пеши он қарор дорад. Ва бисёре аз саволҳо аз ҷазо ранҷ мебаранд.
Пас аз 40 сол вазни чӣ?
- Барои ба даст овардани вазни шумо, шумо бояд кӯшиш ба харҷ диҳед. Вазифаҳои асосии малакуттизм.
- Якум, барои 1-2 ҳафта ба маблағи рӯзномаи хӯрокӣ муҳим аст. Ҳама хӯрокҳоро, аз ҷумла "чой ва қаҳва" гузоред. Ин метавонад барои муайян кардани бемориҳои ҳақиқӣ дар ғизо ёрӣ диҳад.
- Меъёри калориянокии парҳез бояд дар як шабонарӯз ба 1200-15000 ккал кам шавад, вале бе парҳези истеъмоли парҳезҳо. То чӣ андоза онҳо ба як мақоми муайян ниёз доранд, метавонанд аз рӯи формулаи муайяне, ки мутахассисон таҳия мекунанд, ғизо диҳанд ва ҳисоб кунанд. Намуди соддатарин - вазни шумо ба 22 калория ва зиёд шудани вазни зиёдатӣ - 500-700 калория аз ин рақам хориҷ карда мешавад.
- Қисми асосии хӯроки бояд дар субҳ бихӯред, ва нӯшидан бояд равшан бошад ва на дертар аз 6-7 бошад.
- Шумо метавонед дар як ҳафта як рӯзи корӣ кунед.
- Камтар одатан пирожниҳо ва пирожниҳо, ки бисёр шакар ва равған доранд, мехӯранд.
- Аммо моҳидиҳанда бояд бештар истеъмол карда шавад, зеро он зуд фурӯзон аст ва барои оксигенҳои равғанӣ муфид аст - omega-3.
- Истеъмоли равған набояд аз 30% масоҳати умумии калорияи ғизо бошад.
- Барои истеъмоли миқдори зарурии сафеда (1 гр дар як килограмм вазн) муҳим аст. Бе гӯшт хеле маъмул аст, аммо агар мушкил бошад, шумо метавонед онро як маротиба дар як рӯз бихӯред.
- Дар охири ин давра, шумо бояд донед, ки чанд рӯз дар як шабонарӯз хӯрок хӯрдан, чӣ гуна хӯрок, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокворӣ меравад.
- Ин бармеояд, ки ростқавл будан ва сипас ба шумо парҳез кардан лозим нест.
- Қадами дуюм одати солимтаринтарин мебошад. Илова бар ин, дар маҳсулоти рӯзҳои хӯрокворӣ, ки ба саломатии онҳо алоқаманд нестанд ва ба ҷамъоварии ҳосили фарбеҳ, ҳасиб, лӯбиёҳои равғанӣ, маринатсияҳо, маҳсулоти дуддодашуда, шириниҳо, пирожниҳо, ролҳо заруранд.
- Шумо бояд бо далелҳо шурӯъ кунед, ки як истеъмоли озуқа ба саломатӣ такя мекунад, масалан, хӯроки нисфирӯзӣ. Пеш аз хӯрок хӯрдан - картошка пухта ва афшонед. Ин беҳтар аст ба пухтан картошка бе фарбеҳро дар фолгаи, пошидани он бо бодиён ва омода чошнии аз yogurt ва як қисми хурди хардалест. A cutlet steamed ё оҷур дар танӯр, хориҷ аввал ба breadcrumb.
- Вақт бояд гузорад, ва баъд шумо метавонед ба маҳсулоти нав истифода баред ва танҳо баъд аз он аст, ки ба маблағи буридани қисмҳо.
- Намунаи ғизо барои талафи вазн як хӯроки ночизи, яъне 3 хӯрок ва 2 хурди хурди байни онҳо мебошад. Гарниш - андозаи теннис, гӯшт ё моҳӣ - бо маҷмӯи кортҳо ва сабзавот бе меваҳои нӯшокӣ ва меваҳои хушкнашаванда ба ҳама маҳдуд нестанд.
Одатан чунин тағйиротҳо барои бартараф намудани килограмм бе ихтилолҳо, зӯроварии гуруснагӣ, рӯзҳои борфароравӣ кӯмак мекунанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ
- Барои ба даст овардани вазни дуруст, ба шумо зарур аст, ки фаъолияти ҷисмониро ба даст оред. Одатан занҳо мехоҳанд аз либос канорагирӣ кунанд. Онҳо сабабҳои мухталифро истифода мебаранд - беморӣ, хастагӣ ва ҷадвали хеле душвор. Аммо ҳақиқати сахт мегӯяд, ки агар омӯзиш вуҷуд надошта бошад, он ба натиҷаҳои берун аз талафоти вазнин намерасад. Ҳатто парҳези аҷоибтарин метавонад ба мушакҳо сахт наравад, беҳтар намудани оҳанги пӯст ва мураккаб, ва ба таври кофӣ метоболизмро суръат бахшад. Ҳатто омӯзиши хеле оддӣ ба ин вазифа кӯмак хоҳад кард.
- Умуман, чизи асосӣ - фитнес бояд мисли он бошад, ки он вақт низ пайдо мешавад. Ин метавонад ҳар гуна фаъолият - шиноварӣ, роҳ ё рақс бошад.
- Хусусан барои онҳое, ки аз саломатӣ зарар метарсанд, дар омӯзиши Пилатус дар ошёнаи дӯзандагӣ, зеварҳо, логафи фитнес барои навгониҳо мавҷуданд. Ин намуди фаъолият фишурдани фишорро надорад ва барои онҳое, ки вариди витамини варам доранд, ҷароҳатҳои муштарак, остеохондрозҳо тавсия дода мешаванд. Дар айни замон онҳо ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва солимии беҳтар кӯмак мекунанд, аз ин рӯ кӯшиш кардан беҳтар аст.
- Бояд фаҳмид, ки ҳангоми баромадан аз вазни 40 сол, роҳҳои зуд барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ вуҷуд надоранд.
Хусусияти асосии он аст, ки аз парҳезҳои сахт дур монед, ва ҳама чизро бештар аз он истифода кунед, ки ягон доруи парҳезӣ, беҳтарин - машқҳои солимро истифода набаред.