Об барои тандурустӣ! Дар тавозуни умумии ҷузъҳои минералӣ, ки занон ва модарони ҳомиладор бояд гиранд, бо оби минералӣ нақши мусбӣ иҷро карда мешавад.
Дар ҳар як ҳуҷайраи ҷисмҳо намакҳои минералӣ мавҷуданд, ки электролитҳо эҷод мекунанд, сатҳи он ва тамаркузи он кори дурустро муайян мекунад ва давомнокии равандҳои метоболикиро таъмин мекунад.
Мо об менӯшем, то ки ташнагии моро бедор кунем, аммо об на танҳо ташноби об мешавад, балки омили муҳимест, ки таъминоти бисёр ғизоро барои нигоҳ доштани сатҳи муносиби электролитҳо зарур аст. Бинобар ин, вақте ки шумо об менӯшед, шумо бояд ба ҷузъҳои минералии худ диққат диҳед, зеро он таъсири саломатии ҷисми онро муайян мекунад.
Нақши ҷузъҳои маъданӣ
Пас, дар ин об чӣ қадар муфид аст, ки дар ҳақиқат ба модарони оянда ва занони ҳомиладор хизмат кунад. Албатта, илова ба поккории ибтидоӣ, муҳтавои ҷузъҳои маъдан муҳим аст, ки метавонад ба афзоиши талабот дар онҳо дар ин давраи муайяни ҳаёти зан кӯмак кунад.
Обҳои минералӣ метавонанд асбоби зиёди маъданҳоро дар бар гиранд, вале аз ҳама арзишмандтарине, ки барои организм заруранд ва дар об дар миқдори зиёди об мавҷуданд. Инҳо дохил мешаванд: магний, калий, sodium ва йод. Инҳо чор ҷузъи асосӣ мебошанд, ки дар оби минералӣ мавҷуданд ва ба ҳомиладорӣ таъсири калон мерасонанд ва ба инкишофи дурусти ҳомила ва кӯдак мусоидат мекунанд. Албатта, баъзеҳо, ба монанди зан, оҳан, фтор, мис, фосфор, калий, селенит лозиманд, аммо мутаассифона, онҳо дар миқдори кофии обҳои минералӣ дастрас нестанд ва бинобар ин, мо бояд ба онҳо такя накунем.
Магнитсия барои чист? Магнелиум дар зиёда аз нисфи равандҳои биохимиявии 600 иштирок мекунад, ки доимо дар бадани мо мегузарад ва агар он набуд, пас баъзе вазифаҳое, ки бо иштироки он барномарезӣ мешаванд, вайрон мешаванд. Ин метавонад, масалан, мушакҳои мушакҳо, ва вақте ки он ба суратҳои бачадон меояд, ба аборт ва ҳомиладоршавии барвақт меояд. Ҳатто шаробе, ки аз қаҳва, ки магнитро аз бадан хориҷ мекунад, низ метавонад сабаб гардад. Магнезион дар сохтани кастравии мағзи сар дар давоми давраи рушди дохилӣ фаъолона ҷалб карда мешавад ва норасоии он метавонад дар оянда ба ақидаи кӯдак таъсир расонад.
Ҳар рӯз мо ба ҳисоби миёна тақрибан 300 мм магнитӣ ва дар давраи ҳомиладорӣ талаб карда мешавад, талабот аз ҳадди аққал 50 фоиз - то 450 мм зиёд мешавад, бинобар ин, лутфан обҳои маъданӣ, ки дорои магний аст. Магнезиум, ки дар об ҷойгир аст, аз ҷониби шахси фавқулодда ва дар ҳаҷми зиёда аз он ки боқимондаҳои ғизоӣ бо ғизо таъмин карда мешавад.
Қисми дуввуми муҳими маъданӣ калсий аст, ки махсусан дар сохтмони организмҳои нави пӯст дар давраи ҳомиладорӣ зарур аст. Ин на танҳо блоки асосии бинои устухон аст, балки ҳамчунин дар интиқоли биоэлектрикӣ дар ҷараёни бунёди мақоми кӯдакон иштирок мекунад. Норасоии он аз ҷониби остопороз, ки худро дар синну соли баъдтар ва рахитҳо нишон медиҳад, ки хеле пештар дар кӯдакон дида мешавад. Бисёр вақт дар давраи ҳомиладорӣ, таъсири гармии паст дар намуди ҷигарҳо ва дандонҳои пӯхташуда дида мешавад, зеро организамин аз мағозаҳои худ барои қонеъ гардонидани эҳтиёҷоти зиёд, на танҳо бо сабаби пайдоиши организмҳои нав, балки барои ҷараёни дурусти равандҳои гидротелӣ дар модари модар . Калсиум инчунин барои омехтаи хун зарур аст, дорои таъсири зидди аллергия ва зиддиилтизор аст.
Талаботи миёнаи ҷисмонӣ барои калтсий 600 то 1200 мм дар як шабонарӯз аст, вале дар давраи ҳомиладорӣ, зарурати он ба 2000 мг зиёд шудааст. Натиҷаи табобати муқаррарӣ, мутаассифона, ба ниёзҳои он ниёз дорад, ки боиси зиёд шудани бемориҳо ва бемориҳои вобаста ба норасоии калтсий мегардад. Норасоии занҳо ҳангоми ҳомиладорӣ меафзояд, бинобар ин муҳим аст, ки оби нӯшокии спиртӣ бо ғизо баланд бошад. Набудани калий аз об хеле баланд аст ва аз ин рӯ, барои занон, ки намехоҳанд ё метавонанд шир надиҳанд, махсусан муҳим аст. Ҳамин тариқ, имкон дорад, ки миқдори зарурии ин ғизоро дар организм таъмин намоем, ки кӯдак ба он қадар лозим аст.
Ҷузъи дигари зарурии бадан ба сиёҳ аст, ки аксар вақт дар нуқтаи назари бегона ба саломатӣ зарар дорад. Дар таҳаввулоти афзоиши фишори хун бо истеъмоли аз ҳад зиёд вуҷуд дорад, аммо ин метавонад сабаби ба истеъмолкунандагон пешниҳод кардани далелҳо бошад, ки шумо бояд обро бо мазмуни камтар аз 20 мг аз натрий дар як литр бинӯшед. Ин далели ногувор аст, зеро миқдори зиёди натрий дар бадан метавонад на танҳо бо истифодаи оби минералӣ, балки хӯрокҳои шӯр, хӯрокҳои консерва ва ҳатто нон. Ду қуттӣ ҳасиб ё як буридаи нон дорои sodium бештар аз литр оби маъданӣ аст.
Ҳамчунин дуруст аст, ки сулфур як ҷузъи муҳим ва зарурии электролитҳо дар ҳуҷайраи мо аст, ки бе он ки мо баданамон дуруст кор карда натавонем. Он бақияи об-электролитикиро танзим мекунад ва якҷоя бо калий насоси содаи коса-калийро месозад, ки моддаҳои ғизоӣ ба ҳуҷайраҳои инфиродӣ медиҳад. Норасоии сатҳи кофии натрий боиси бад шудани бадан мегардад. Ва дар инҷо мисоли ин масъала реша дорад - ин на он қадар зиёд аст ва на кам аз истеъмоли натрий. Дар миёна аз як нафар қариб 14 грамм намак, 8 грамм ё 8000 мг ором, танҳо 4 грамм, ё 4000 мг аст. Баъзан чунин мешавад, ки онҳо ҳомиладор ҳастанд, бо ғамхории саломатии онҳо, истеъмоли аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд ва дар баъзе ҳолатҳо эҳсос мекунанд. Ин махсусан дар ҳавои гарм равшан аст, вақте ки sodium аз ҷисм берун карда мешавад, он гоҳ ба оби нӯшокӣ барои обод кардани захираҳо зарур аст.
Ҳатто дар сурати гипертония, занони ҳомиладор лозим нест, ки тухмии тухмиро хеле маҳдуд кунанд, зеро норасоии он аз тарафи hypovolemia зиёдтар мегардад ва дар навбати худ боиси ҷараёни хун ба бачадон мегардад. Обҳои ширин, ки дорои миқдори назарраси маъданҳои фоиданок мебошанд, масалан magnesium ва калсий, дар як литр ба 200 мм расиданд. Бо вуҷуди ин, барои шахсоне, ки дар кори вазнин машғуланд, варзишгароне, ки вазнҳои вазнин доранд, тавсия дода мешавад, ки обро бо иқтидори ғадуди 1000 мм барои 1 литр об бинӯшем.
Иодин як био-унсури хеле муҳим аст, ки барои фаъолияти дурусти бадан зарур аст, махсусан инкишофи ҳомила. Он дар истеҳсоли гормонҳои сипаршударо дар бар мегирад, ки дар навбати худ танзими метоболис, системаҳои асаб ва пӯст, системаи хунгузаронӣ ва пеш аз ҳама, барои рушд ва инкишофи насли ҷавон масъул аст. Мутаассифона, дар парҳези мо ва истеъмоли он умумӣ маъмул нест, дар хӯрокҳои он намаки йод истифода карда мешавад. Дар натиҷаи норасоии он, бемориҳои ғадуди сипаршавӣ мавҷуданд, ки худро дар ғилоф, махсусан дар занҳо нишон медиҳанд.
Талабот барои йод барои калонсолон 150 мг дар як рўз, вале занони ҳомиладор бояд 180 мг гиёҳ ва модарони ҳамширагиро то 200 мг гиёҳ кунанд. Истеъмоли ками йод дорои оқибатҳои хеле ҷиддист, ки дар шакли hypothyroidism, бемориҳои репродуктивӣ ва психикӣ психикӣ, гелинизм ва баланд бардоштани фавти кӯдакон нишон медиҳанд. Бинобар ин, сарфи назар аз он, ки зарурати бадан барои йод хеле хурд аст, мо наметавонем ба ин проблема беэътиноӣ накунем, ки модарону фарзандони ояндаи онҳо ҳассосанд.