Ғизои зарурӣ - гуногунии ғизо (махсусан тару тоза), ки дар миёнаравӣ истифода бурда мешавад ва хӯрок мехӯрад. Ғизои зарурӣ ба намуди зоҳирӣ ва рақами шахси таъсир мерасонад. Чӣ гуна хӯрдан дуруст аст?
Нигоҳ доштани қоидаҳои ибтидоии ғизо, шахсе, ки метавонад бемориҳои музминро коҳиш диҳад. Ғизои солим бояд тамоми компонентҳоро барои фаъолияти дурусти организми мо, яъне сафедаҳо, об, карбогидратҳо, равғанҳо ва намакҳои маъданӣ заруранд. Нақши ин ҷузъҳо хеле бузург аст. Онҳо «маводи сохтмон» -и бадан мебошанд.
Ғизои зарурӣ аз вақти истеъмоли ғизо вобаста аст. Он бояд бетағйир нигоҳ дошта шавад. Тақсимоти озуқаворӣ аз соати хӯрок аз арзиши таркиби ва энергия вобаста аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, масалан, гўшт ва моҳӣ, ва пеш аз он ки ба бистар - шир, сабзавот ва меваҳо равем. Шумо бояд бо равған ва сабзавот мехӯред.
Шумо бояд дар компютер ё телевизор нахӯред, онро аз хӯрок хӯред ва шумо бояд бо ғизо сӯҳбат накунед, зеро он метавонад ба нишонаҳои аэрофлазия ё ба таври электромагнӣ оварда расонад. Барои хӯрдан бояд 4 бор дар як рўз бошад. Ва агар шумо хоҳед, ки каме шикастани онро бигиред, пас, пеш аз хӯрок хӯрдан, шумо бояд ванна гармкунӣ гарм кунед ё ҳадди аққал худро худатонро шуста кунед. Дар зери стресс ё депрессия хӯрок нахӯред. Музди африқоӣ маслиҳат медиҳад, ки дар асбобҳои дастӣ, қуттиҳои «қаиқ» ва мусиқии классикӣ ва оромона ҷойгиранд. Тавсия дода мешавад, ки пешгирӣ кардани ҷинс, тамошои телевизор ва хоб барои ақаллан ду соат пас аз хӯрок хӯрдани тавсия, то ин ки он бо дандонҳои муносиб дахолат намекунад.
Ин парҳез бояд шумораи зиёди меваву сабзавотро дар бар гирад, аммо равған, хӯроки пухта ва хӯрокҳои зудтар бояд камтар бошад. Ин махфӣ нест, ки ғизои озуқаворӣ касалиҳои амиқтарини амрикоиҳо ва фарбеҳӣ проблемаи миллӣ аст. Ман фикр мекунам, ин намунаи хуб нест.
Одамоне, ки бисёре аз корҳои ҷисмонӣ мекунанд, бояд сафедаҳо ва карбонро бештар ва одамоне, ки бисёр фикр мекунанд, ба кор машғул мешаванд, мутаносибан камтар. Шояд, ҳама медонанд, ки саломатӣ чизи муҳим аст. Онро барои ҳар як пул харид кардан мумкин нест, дар ҳоле, ки рӯзҳои рӯза хӯрок хӯред, саломатии худро нигоҳ медорем ва нигоҳ дорем. Беҳтар аст, ки вақти каме тайёр кардани ғизои солим ва солим, барои риоя кардани режими нисбатан пас аз азоб кашидан ва дар атрофи духтурон гузаред. Ва агар шумо дар гирду атроф духтуронро давом диҳед, шумо метавонед бемориҳои шуморо, ки шумо намедонистед, ёфтед. Ин албатта, хуб аст, агар онҳо шифо ёфтан гиранд, вале дар назди беморхона бимонанд, шумо худатон худро барои хӯрдани наҳорӣ лаззат мебаред ва ин ҳама он оғоз ёфт. Хӯрдан ба хӯрокхӯрӣ, мо шумораи тифлонро ба духтурҳо коҳиш медиҳем, мо проблемаҳои марбут ба ҳозимаро ҳаллу фасл намекунем ва мо вазни зиёдатӣ ё вазнин надорем. Соддатарин роҳи коҳиши вазн ва шакли оянда, инчунин солим будан аст. Худро ба хашм наоред. Ин муҳимтар аз он аст, ки гуруснагӣ аз метоболизия ранҷ мекашад ва бадан ба зудӣ барои қонеъ гардонидани ҳосили ҷамъшуда ва истифодаи онҳо ҳамчун иқтисодчӣ имконпазир аст. Агар шумо наметавонед ба рӯйхати хӯрокхӯрӣ, ки ба парҳези хӯроки худ мувофиқат накунед ё танҳо бо ҳамаи ин ҳикматҳо ғамхорӣ накунед, шумо бояд танҳо як чизи оддӣ дошта бошед, аммо фармоишии шумо камтар. Барои ин, мо ҳаҷми тилло ва равғанро ду маротиба кам мекунем. Чӣ тавр бояд кард, шумо ҳайронед, вале хеле оддӣ! Мо теппаи калони шоколаро дар табақи хурдтар иваз мекунем, шояд мушкилоте вуҷуд дошта бошанд, зеро дар ин ҷо бисёр ашёи олии ҳамаҷониба дар дохили хонавода вуҷуд надоранд, бинобар ин, шумо бояд фақат камтар аз шир ба чашм бимонед. A tablespoon, ки мо аз шӯрбо ё porridge мехӯред, ба ширини тағир диҳед, андӯҳгин накунед, ҳаҷми он аз 3-5 мл камтар аст. Бо хӯрокҳои ошпази он осонтар аст, дар бештари онҳо дар хона, андозаи хурдтар аз шумо, албатта, шумо хоҳед ёфт. Ҳама чизҳое, ки шумо хӯрокҳои шириниеро мехӯрдед, ҳоло хуб аст, ки хӯрок мехӯрад, агар ин хеле мушкил набошад. Тавре ки шумо мебинед, ин тарзи дурусти хӯрок хеле осон аст, аммо натиҷаҳои онро дароз намекунанд.