Чӣ гуна тарсиданро бас кардан лозим аст?
Риператори амрикоӣ Рожер Ҷаломӣ комилан боварӣ дорад, ки агар як инсон аз тамоми ӯҳдадориҳояш пур бошад, он ба ӯ таъсири ҷиддӣ мерасонад. Ва ӯ мегуяд, ки шумо бояд вазифаҳои худро нависед ва аз нисф кам кунед, аммо он чи дар коғаз навишта шудааст, хеле заиф аст. Дар Амрико чунин ҳаракати ҷамъиятӣ вуҷуд дорад: «Мо ҳаётро осон мегардонем, - аъзои ин ҳаракат ҳаргиз боварӣ доранд, ки агар шумо мехоҳед, ки худро ба шустани шанбе садақа кунед, шумо мехоҳед киро хомӯш кунед ё тоза кардани канор. Ҳатто агар ин қимат бошад, аммо саломатӣ қимат аст.
Рӯйхати худро аз сар гузаронед .
Ҳикмати Ҳиндустон дар Амрикои Шимолӣ ҳеҷ гуна саволе нест, ки онҳо дар тиб дорӣ. Шумо бояд камтар аз се бор дар як рӯз гиред, ва ин барои ҳама хуб аст - анекдотҳо, одамон, китобҳо, филмҳо. Баъд аз ин, фикрҳои вазнин бармегарданд, ва ҷурғоти баданро ғафсҳои мушакҳои гардан ва асбобро бардоред, хусусан, агар шумо хандед, сари худро партофтед.
Тамос бо тамос.
Онҳое, ки мехоҳанд аз стресс халос шаванд, шумо бояд ибораи "Ман телефони мобилӣ надорам". Бисёре аз коргарон ҳамеша дар минтақаи дастрасӣ мебошанд. Психологҳо мегӯянд, ки роҳи осонтарини сулҳ аз даст додани малакаҳои аз ҳад зиёди коммуникатсия аст. Муҳимтарин чизи зарурӣ ва инсонӣ ҳастанд, онҳо боварӣ доранд, ки телефони мобилӣ бо телефони мобилӣ аст, он ба шумо имкон медиҳад, ки иттилоотро қабул кунад ва ҷавоб надиҳад.
Вақте ки бедор шавед, мулоҳиза кунед .
Аксар вақт, ҳамлаҳои дил дар авоили субҳ барвақттар мешаванд, вақте ки сатҳи стресс хеле баланд аст: шахсе, ки аз хоб баромадааст, шояд хеле маъқул нест, аммо пас аз он ки дар ҳаёти воқеӣ мушкилот рӯ ба рӯ мешавад. Дар зери ин юғ, дили дил метавонад истода наметавонад. Дар ин ҷо мо ақаллан якчанд дақиқа вақти мулоҳиза карданро ё якчанд дақиқа барои мутобиқ шудан ба тасвири зебо лозим аст, пас аз гузариш аз хоб ба воқеият ин қадар зиқ нашавад ва рӯзи рӯз оромтар мешавад.
Пул дар шамол.
Агар истихроҷи пул ба шумо хурсандӣ надошта бошад, «пулҳои иловагӣ» бидиҳед. Пулҳои пулӣ шуморо ба туфайли шумо беҳтар мегардонад, аммо на солимтар. Тавре, ки аз ҷониби тадқиқотҳои дар Донишгоҳи Калифорния гузаронидашуда нишон дода шудааст, одамоне, ки бо кортҳои кредитии гипертония гирифтор мешаванд 30% бештар аз онҳое, ки ин маблағ надоранд.
Ба тугмаи чап гузоред .
Тасаввур кунед, ки ин вазъият, як зани солхӯрда дар T-shirt ва кӯтоҳе, ки дар телефонаш, дар як гӯшаи телефон, дар гӯшаи гӯшношунид аз бозигаре дорад ва ин хушбахт нест. Хавфи он аст, ки мо мехоҳем, ки ҳамаи навовариҳои нав ва навигариҳои техникиро гирем. Аммо беҳтар аст, ки на кам аз якчанд мошин, телефон, мусиқӣ, роҳи пешрафта гузаред.
Худро бо меҳнат пайдо кунед .
Аксар вақт кори кино пайдо намешавад. 4 фишори меҳнатӣ вуҷуд дорад: устодон, касбомӯзӣ, оқилона ва идеалистӣ. Ҳунарманд мекӯшад, ки дар реҷаи худ ва худаш кор кунад, вақте ки ӯ ба идора равад, вай бо ғарқ ё азоб мекашад. Раемал, ки мехоҳад ба дастурҳояш маъқул шавад, сарвари худро нафрат хоҳад кард, ки ӯро «мустақилона фикр мекунанд». Ҳар як мутахассис ба рақобат ниёз дорад, ӯ метавонад дар мубориза ва парасторон дар дохили бӯҳронҳо тавонад, арзандае, ки ба арзиши худ боварӣ дорад, метавонад бемор шавад, танҳо аз фикри он ки ба касе муроҷиат карда мешавад.
Бифурӯшед .
Вақте ки шахс гӯяд, ки вақташ надорад, ин ҳолат ҳолати фишори музминро нишон медиҳад. Баъд аз ҳама, вақт ҳаёт аст ва агар ягон вақт вуҷуд надошта бошад, пас ҳаёт бояд ба наздикӣ хотима хоҳад ёфт, шахсе ба сар барад. Ва ин ҳайратовар нест, ки курси 2-рӯзаи омӯзишӣ «Чӣ гуна сар кардани ҳаёт ва аз фишори фишурдани» хароҷоти зиёд сарф мешавад. Зане, ки дар ин бора фикр мекунад ва мегӯяд, ки вай ҳеҷ гоҳ ба ҳеҷ ваҷҳ наомадааст, ин тренингҳо лозим нест.
Қарор кунед, ки чӣ қадар шумо бенавоед
Ва фикр кунед, ки оё шумо бо чунин изҳорот розӣ ҳастед ё не:
- Акнун ман дар бисёре аз фикрҳо фикр мекунам.
- Вақте ки ман намедонам, ки чӣ тавр худамро ба нақша гирифтаам, ман ба хашм омадам.
- Аксаран ман дар давоми рӯз тамаркуз мекунам.
- Вақте ки ман дар бораи мушкилот фикр мекардам, хоб намебинам.
- Аз хурсандӣ, меъдаи ман, пушти сар, сар ба сараш меояд.
- Ман бисёр вақт ба дигарон нақл мекунам, ки ман бисёр чизҳо дорам.
- Вақте ки ман дар бораи чизе ташвиш мекашам, гиря мекунам.
- Вақте ки ман ташвиш мекашам, барои ман муҳим аст, ки тамаркуз кунам.
Ҳисоб кунед, ки чӣ гуна мусоҳибаҳои мусбӣ «ҳа» доранд. Агар он комилан ба 1 ё 2 баробар бошад, ҳаяҷоноварии шумо дар ҳудуди муқаррарӣ аст ва шумо ҳеҷ чизро дарк накунед. Давра ба давра ин таклифро такрор кунед, то ки шумо аломатҳои возеҳи изтиробро дар вақташ шинонед.
Агар шумо 3 то 4 ҷавобҳои мусбӣ дода бошед, он гоҳ вазъият ҳанӯз ба назар нарасидааст, аммо мушкилоте, ки бо эҳсосоти сахт алоқаманданд. Агар шумо «беш» аз чаҳор савол ҷавоб дода бошед, то он вақте, ки стресс дар саломатӣ инъикос меёбад, тадбирҳои фаврӣ андешед.
Чӣ тавр ба ҳаёти осоиштагӣ оғоз ёфт?
Фазои мусоиди атрофро таҳия кунед ва тавсияҳои зеринро истифода баред:
- Як хӯроки солимро бихӯред ва шабона хӯрок нахӯред.
- Агар шумо дар ҷои кор ва дар хона нороҳат бошед, фикр кунед, ки дар ҳаёт чӣ гуна бояд тағйир ёбад.
- Дар бораи некӣ фикр кунед, танҳо ба хубӣ огаҳӣ кунед, ба худат бичашед.
- Ҳар рӯз, дар ҳаво тоза кунед.
- Ҳадди ақал 7 соат дар як рӯз.
- Ҳар рӯз, истироҳат кунед ва мулоҳиза кунед.
- Ҳар ҳафта як маротиба, барои варзиш, ки шумо мехоҳед.
- Ду ҳафта як маротиба, риштаи, кашидан, ба рақс рафтан, гӯш кардани мусиқӣ, чӣ коре мекунед, ки шуморо дар бораи мушкилоти худ фаромӯш накунед.
- Ба худ мақсадеро, ки ба шумо қувват мебахшад, ба шумо қувват мебахшад.
Чӣ гуна тарсидан ва истироҳат карданро давом диҳед? Бисёр мо медонем, ки ин маслиҳатҳо, вале хеле кам одамон бояд. Вале онҳо метавонанд кӯмак кунанд, ки ба зиндагӣ ва оромона зиндагӣ карданро давом диҳанд ва ба ташвиш кашидан кӯмак кунанд. Аз он замон шумораи зиёди одамон вуҷуд доранд, ки ҳар сол омори онҳоро бо таҷҳизоти депрессия ва нейроосезҳо таҷдид мекунанд. Ҳаяҷон метавонад ҳаётро ба дӯзах табдил диҳад ва ҳатто рӯзе офтобӣ ба нафаси пурраи нафаскашӣ бирасад. Дар хотир доред, ки ҳама гуна ҳолат муваққатӣ аст, зеро ҳама чиз мегузарад.