Роҳҳои вазнченкунӣ бе рухсатиро, шумо метавонед ҳангоми истифода бурдани вазни шумо каме дар фасли зимистон истифода баред. Бисёр одамон дар фасли зимистон аз 1 ё 1,5 кг ба даст меоранд. Мафҳуми чунин парҳез ин аст, ки хӯроки оддӣ бо як шиша аз кефир кам-фарбеҳ иваз карда мешавад ва баъд аз 2 соат, он аллакай наздик ба шустани як шиша аз кефир нӯшида, нон ё себро бихӯред. Дар айни замон, эҳсоси гуруснагӣ ҳис намекунад. Дар ин парҳез, наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, ороиши миёнаи субҳ ба пуррагӣ хӯрок мехӯрад, барои хӯроки як шиша аз кефир. Ғизои баландтарин, маҳдудият вуҷуд надорад. Дар доираи меъёрҳои мақсаднок - ширин, орд, мева, сабзавот, гӯшт мавҷуданд.
Агар шумо ин режимро барои як ҳафта пайваст кунед, шумо метавонед 1 килограмм вазнро бе ҳисоби дилхароши калорияҳо ва ҳамаи намудҳои зӯроварӣ гум кунед. Ва чӣ ба шумо пешгирӣ кардани ин парҳезро барои як моҳ барои расидан ба вазифаи ҷиддӣ пешгирӣ мекунад, эҳтимол ин парҳези хуб аст.
Дар қисмҳои калон, шахс танҳо аз бадани ӯ маҳрум аст. Барои коркарди калорияҳои хӯрокпазӣ хӯрокхӯрӣ ва дараҷаи бадан, шахс бояд хеле фаъол бошад. Ва борҳои вазнин баданро пӯшанд. Ҳамаи ин чӣ гуна аст? Мумкин аст, ки ба таври мӯътадил бихӯред ва мувофиқи он ҳаракат кунед?
Ҳеҷ гоҳ ҳангоми хондани китоб ё тамошои барномаҳои телевизион нахӯред. Дар ин ҳолат шумо механизми хӯрокро ба меъда мефиристед, пас вақте ки диққати шумо на ҳама вақт равона карда мешавад. Шумо танҳо метавонед аз меъёрҳои худ бихӯред. Баъд аз ҳама, хӯрок як расмҳои қадимӣ аст, ва шумо лозим нест, ки онро бо чизе ҳалол созед.
Рӯзҳои ид ба рақамҳои мо таъсир мерасонанд ва ҳадди аққал нисфи сантиметр дар ҳаҷми зиёд, бисёре аз мо илова карданд. Агар шумо гӯед, ки он танҳо об аст, тақрибан нисфи об хоҳад буд, ва боқимондаи ҳамон равғанҳои нафратовар аст. Чӣ тавр метавонед вазни худро гум кунед ва аз он хориҷ шавед? Ин ба маслиҳати мо, инчунин хоҳиши ба даст овардани вазни шумо кӯмак хоҳад кард. Ҳамаи ин ба шумо маҷбур хоҳад шуд, ки ба пойҳои худ дар дастҳои худ қадам бигиред ва корро худатон оғоз намоед.
Бо ғизои паст
Маслиҳати муҳим барои талафи вазнин аст, ки аз фишори гуруснагӣ ва парҳезии ҳаётатон дур кунед. Дар Интернет шумо метавонед хӯрокҳои барои парҳезҳои гуногун пайдо карда метавонед, инчунин қайд мекунанд, ки зӯроварии гуруснагӣ ва парҳезӣ ба бадан зараровар аст.
Якум, онҳо зарари калон доранд, зеро парҳезҳои парҳезӣ аксар вақт мутавозин нестанд ва ин боиси оқибатҳои нохуш мегардад. Дуюм, мо парҳезро парвариш мекунем, на як намуди хӯрок, балки чун як падидаи муваққатӣ, ки бояд эҳсос карда шавад, ва сипас боз ба муқаррароти оддӣ бармегардад. Аммо шумо наметавонед якчанд рӯз гуруснанишинӣ кунед, ва ҳама чизро, дар ҳоле, ки зебо ва зиракиро боқӣ мемонед, бихӯред. Ҷисм, ки бо парҳезӣ парҳез мекунад, ба зудӣ вазнин мегардад, бинобар ин, хӯрок ва ёрӣ танҳо барои муддати кӯтоҳ ба даст овардани вазни.
Беҳтарин маслиҳат барои ба даст овардани вазни он аст, ки тарзи парҳез аз хӯрокхӯрӣ таҳия карда шавад. Вақте ки шумо рост мехӯред, вазни зиёдатӣ танҳо аз ҷониби худ меравад.
Дар бораи идҳои мо ғизо хӯрдан, дар нимаи рӯзи меъда холӣ аст ва мо шабона ва шабона хӯрок мехӯрем. Аммо enzymes дар роҳи кӯҳна, аз 7.00-15.00 кор мекунанд, онҳо хӯрокро тақсим мекунанд, ва он гоҳ ба нерӯи барқ табдил меёбанд ва баъд аз 21.00, ҳар чизе, ки ба бадан ворид шуд, фарбеҳ мегардад. Бинобар ин, истеъмолкунандагон тавсия дода намешаванд, ки ба анъанае шабона шир ба меъда сар диҳанд ва ба лаҳзаи оддии ҳаёт баргарданд. Ва агар шумо мехоҳед, ки калорияи калория, ширин, фарбеҳро бихӯред, пас шумо бояд онро то 15.00 то ва ё охирин то 21.00 кунед. Баъд аз ҳама, бадан бояд шабона истироҳат кунад ва кор накунад, ғизоро ғизо диҳад.
Эстетикаи хӯрок.
Чаро мо ба тарабхона ва қаҳвахона меравем? Ва ҳама чиз аз сабаби ғизо танҳо ниёзҳои физиологӣ нест, балки роҳи ҳаётро боз ҳам зебо ва зебо мекунад. Аммо шумо инчунин метавонед дар хона хобида бихӯред. Ин маслиҳатҳо ба шумо вазнин хоҳанд кард.
- Ба худат теппаи хурди худатро диҳед - бигзор сабз ё кабуд бошад. Муштарӣ лозим аст, вале камтар, аз ин рӯ, як хӯрок на бештар аз 200 ё 250 мл. Агар шумо ин хел бихӯред, шумо метавонед ҳаҷми меъдаро кам кунед ва ғизои гуруснаатон хеле душвор хоҳад буд.
- Қудрати як плита, ягон иловагӣ .
- Хӯрок бояд 20 дақиқа гирад . Бидонед, ки баъд аз 20 дақиқа, мағзие сигналҳои шайтонро мегирад ва шумо дигар мехоҳед бихӯред. Аммо дар ин 20 дақиқа, шумо метавонед ба қадри имкон ниёз кунед, ё шумо метавонед бихӯред ва бисёр. Тамоми масъала ин аст, ки чӣ тавр шумо ҳамаи ин чизҳоро мехӯред, оҳиста-оҳиста ва ё зуд-зуд, бо чӯбҳои калон.
- Хизмат. Ҳатто агар шумо танҳо хӯрок мехӯред, хӯрокҳои худро ороиш диҳед. Ин косаи худро баланд мекунад ва шумо фақат мехоҳед чизеро бихӯред.
- Дохил шудан. Даҳ бичашед хӯрок, мазза, аз ҳар як порчаи хӯрок хурсандӣ. Тавре ки суст ба таври ғизоӣ хӯрок мехӯрад. Пеш аз хӯрдани хӯрок шумо бояд хӯрокхӯрӣ кунед.
Мунтазир бошед
Шумо эҳтимол медонед, ки стресс ба маҷмӯи вазни зиёдатӣ саҳм мегузорад, бинобар ин истироҳат кунед ва вазни худро гум кунед, пас ин маслиҳатҳо.
- Ҳангоми пухтан, шумо бояд дар озуқаворӣ ҳадди аксар энергияро гузоред. Ва инҳо амалҳои бесамар нест, бинобар ин мо метавонем ҷасади одамони наздик ва ҷонҳои моддиро ба ҷисми мо оварем.
- Беҳтар нест, ки хӯрдани хӯрокхӯрии хуб дошта бошед, шумо эҳсос мекунед, ки эҳсосотро ба даст оред, чизеро зараровар кунед. Вагарна, вақте ки шумо дар хаёли бад хӯрок мехӯред, шумо хавоти бадро бо хӯрок химоя мекунед ва чӣ тавр ин косаи ғизоро ба шумо нишон медиҳед. Ин ягон кори хуб нахоҳад кард.
- Шумо бояд дар назди телевизор нахӯред. Онҳо ҳамеша чизи шавқоварро нишон медиҳанд, ва даст ба як калорияи калория ва хӯроки шом мерасад. Ё вақте ки шумо чизеро бад мебинед, нопайдоед, мехоҳед, ки ором шавед ва даҳонашро бо чизҳои болаззат тоза кунед. Қариб механизми ҳамон вақте, ки шумо дар назди мизи назорат хӯред. Дар давоми хӯрок, дар худ нигоҳ доред - аз лаҳзаи пурраи хӯрок хурсандӣ кунед.
- Вақте ки шумо мехӯред, дар бораи чизи хуб фикр кунед. Махсусан дар бораи ғизои худ. "Ҳозир" ва "дар ин ҷо" бошед. Психологҳо тавсия медиҳанд, ки диққати худро оид ба хӯрок мехонанд, зеро ман онро мехӯрам, он лаззат аст.
Об ва хӯрок
Нақши муҳим барои талаф додани вазн бо об сурат мегирад - он ба мо қувват мебахшад, баданро тоза мекунад, равандҳои метоболикиро зиёд мекунад. Барои як рӯз ба шумо бояд ҳадди ақал 2 литр об бинӯшед, вале беҳтар ва бештар. Барои ғарқ кардани вазни шумо лозим нест, ки оби оддӣ нӯшид, вале об бо ях. Он гоҳ ҷисм бояд барои ин гарм кардани гармкунакҳо истифода кунад. Олимон арзёбӣ карданд, ки агар шумо 2 литр обро дар як рӯз бинӯшед, пас, дар як моҳ шумо 2000 хлорро месӯзед. Ин бисёр аст, ва он чизе ба шумо нарасид.
Шумо бояд дар байни хӯрок нӯшед, аммо фавран баъд аз хӯрок хӯрдан, об метавонад афшураи меъдаро намепӯшонад. Танҳо чизе, ки ба шумо лозим аст ва метавонед кор кунед, як шиша чойи пеш аз хӯрок хӯрдан аст. Баъзе коршиносон мегӯянд, ки чой сабз хоҳад таъсири бузург дорад ва ин маслиҳатро барои талафоти вазнин медиҳад. Махсусан 3 соат пеш аз хоб бинӯшед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пешгирӣ кунед.
Баҳри ғизо харидорӣ кунед
Менюи пештараро нақша кунед. Баъзеҳо фаҳмиданд, ки чӣ тавр нақшаи меню ва пеш аз хӯрок хӯрок хӯрдан як ҳафта. Онҳо вазнин нестанд ва вазни худро нигоҳ медоранд. Рӯйхати маҳсулоте, ки шумо бояд харидед ва бо ин рӯйхат ба мағоза биравед, гузоред. Ҳамин тариқ, шумо калорияҳои иловагӣ ва хароҷоти иловаро аз даст медиҳед. Агар шумо намедонед, ки чӣ бояд харед, диққат ба мардуме, ки онҳо мехӯранд, диққат диҳед.
Барои маҳсулот он беҳтар нест, ки ба мағозаи худ, балки ба мағозаи мунтазам, ба бозор меравад. Он исбот мекунад, ки фаровонии мол, чизи иловагӣ барои харидани чизи дигарро талаб мекунад ва сипас онро хӯрдан мумкин аст. Ба хӯрдан гуруснагӣ нахӯред. Азбаски дасти одам аз гуруснагӣ ба як ширин ва баланд-калория табдил меёбад, ин маҳсулот, ки роҳи зудтар барои гуруснагӣ қонеъанд. Агар вақти хӯрок надошта бошад, пас нӯшидан лозим аст, на камтар аз об, ин кӯмак хоҳад кард.
Ин воқеиятест, ки вазни бефоида ва парҳезиро аз даст медиҳад, гарчанде ин раванд хеле тӯлонӣ хоҳад буд. Пешгирӣ кунед, ки бе либос ва парҳези он имконнопазир аст, ки вазни худро гум кунед. Ва давомнокии ин раванд аллакай аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар мехоҳед, ки як килограмро аз даст диҳед. Ҳамзамон, шумо тадриҷан вазнин, табиатан, ва ҷисм ба шакли нав мутобиқ карда хоҳед шуд. Натиҷа доимо боқӣ хоҳад монд, вазни "аз боло" намегузарад ва дар як сатҳ қарор хоҳад гирифт.
Аввалин роҳи коҳиш додани ғизои истеъмолшуда мебошад. Он чизеро, ки шумо мехоҳед, бихӯред, вале дар айни замон маблағи камро кам кунед. Чӣ тавр ба ҳама кор?
1. Хӯроки нисфирӯзӣ бояд бетағйир нигоҳ дошта шавад. Чизе, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок мехӯрад, пурра истеъмол мешавад ва дар равған истеъмол намекунад.
2. Бо хӯроки нисфирӯзӣ шумо бояд ба таври гуногун амал кунед. Агар пеш аз хӯрок хӯрдан аз 3 хӯрок иборат бошад, ҳоло ба яке аз онҳо маҳдуд аст. Беш аз ин, тухмҳои шӯрбо дар хона бо нон мебошанд. Шумо метавонед табақ дуюмро интихоб кунед, ва аз шӯрбо ва хӯриш бояд партофта шавад. Сипас табақи дуввум метавонад ҳар чизи шумо хоҳиш дошта бошад. Ғизо дар калорияҳо баланд аст, аммо қисми он бояд хурд бошад.
3. Ғизо бояд дар баландии калория ва хурд бошад. Агар шумо хӯроки нисфирӯзӣ ва нӯшиданӣ надошта бошед, пас онро осон кардан мумкин аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед хӯрокҳои майли равғанро, аз қабили самбӯса, пӯст, нахӯред. Далели он аст, ки тухм судак ё тухмро пухта бо як буридаи нон барои хӯроки нисфирӯзӣ, панир ё панир, косибӣ бо чой. Аммо на ҳамаи онҳо, танҳо ё -. Баъдтар шумо метавонед мева хӯрок бихӯред, он ба шумо эҳсоси фишор меорад ва ҷойи меъда пур хоҳад кард.
Миқдори асосии калорияҳо, ки шумо субҳро истеъмол мекунед, вақте ки равандҳои метаболишуда дар бадан зуд зуд истеъмол мекунанд, ва шомгоҳон метоболизмро кам мекунад ва шумо низ истеъмолро коҳиш медиҳед. Ҳама чиз хеле маъмул аст.
Ҳеҷ гоҳ аз наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ даст накашед, шумо метавонед орди сабук дошта бошед. Агар дар давоми рӯз шумо одатан хӯрок мехӯред, аз шоми он эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад. Истеъмоли истеъмоли машруботи спиртиро зарур аст, ки он ба иштиҳо мусоидат мекунад.
Агар он вақт барои хӯроки нисфирӯзӣ бошад ва шумо ҳанӯз гуруснагӣ надоред, ҳанӯз ҳам як чизи бебаҳоест, ки сеҳру ҷодаро мехӯрад. Сеюм, агар шумо ин корро накунед, пеш аз рафтан ба бистар мехӯред. Ва ин номатлуб аст.
Дар аввал шумо эҳсос мекунед, ки шумо гурусна ҳастед, шумо эҳсос хоҳед кард, аммо дар аввал 7 ё 10 рӯз ҳис карда мешавад. Бадан хеле аҷоиб аст, зеро он зуд ба худ мутобиқ карда, ба ҳама чиз истифода бурда мешавад. Шумо ягон мушкилоти дигар надоред ва шумо онро дӯст медоред. Шакли асосӣ ин аст, ки одати таблиғот мешавад ва баъд аз чанд моҳ шумо натиҷаҳои онро мебинед.
Шумо метавонед давом диҳед, ки хӯрокро дар хӯрок хӯред, шумо метавонед андозаи қисмро кам кунед. Масалан, як қисми самбӯсаҳо. Ҳарду дастони худро гирифта, онҳоро бо як деги ҳам гузоред, ин ҳаҷмест, ки шумо хизмат мекунед. Ва дар асл, агар шахсе, ки меҳнати ҷисмонӣ надорад, фитнес, варзишгар нест, ин бояд қисми ӯ бошад.
Дар ҳақиқат, роҳҳои дигар вуҷуд доранд, ки чӣ тавр дар вақти зимистон хӯроки бе парҳезӣ ва фитотро аз даст додан мумкин аст. Аммо ҳар гуна методеро, ки шумо интихоб мекунед, ба шумо зарур аст, ки онро одат кунед, сипас шумо муваффақ хоҳед шуд. Интихоби шумо ин аст.