Чӣ қадар вазнин ба даст меоред?
Сабабҳои камвазнӣ инҳоянд:
- Истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва ва чой.
- Истеҳсоли спиртӣ, маводи мухаддир.
- Метаболизми суръатбахш.
- Имконияти импульс ва бемориҳои гуногуни эндокринӣ.
Оё ман бояд кӯшиш кунам, ки бори вазнин гирам? Шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки шумо муддати тӯлонӣ ҳомиладор буда наметавонед ва шумо моҳонаҳои номунсифат доред.
Давраи мӯй, нохунҳо ва пӯст аз беҳтарин аст, зеро пӯсти хокистарӣ ва хушк аст, нохунҳо шикастаанд ва шикастаанд, ва мӯйҳо меафтанд, танаффус ва тақсим мешаванд. Шумо иммунитетро коҳиш додед, пас, шумо муддати тӯлонӣ ва аксар вақт бемор мешавед. Барои дарёфти вазни ва тандурустӣ, шумо бояд ба озуқа ва эндокринологшиносӣ сафар кунед. Агар шумо бо саломатӣ хуб кор кунед ва шумо мехоҳед, ки вазнинро нигоҳ доред ва нигоҳ доред, маслиҳатҳоро оид ба чӣ гуна ба даст овардани вазни худ пайравӣ намоед.
Ба шумо лозим нест, ки хӯрок бихӯред. Одамон боварӣ доранд, ки агар орд бошад, фарбеҳро дар миқдори калон, пас вазни он зиёд мешавад. Аммо бо ин роҳ шумо мушкилоти ҳозима ба даст меоред ва вазни шуморо зиёд накунед. Дар меъда, миқдори зиёди ғизо суст ба чашм мерасад, бинобар ин, шумо ғизои кофӣ надоред, ба шумо хуб намеояд. Як тарҳи универсалӣ ин аст, ки шумо бояд мехоҳед, ки аз ҳад зиёд хоҳед хӯрдед.
Мастакҳо.
Дар байни хӯрок, хӯрокхӯрӣ доранд, ғизои беҳтартар ғизо медиҳад. Маҳсулот барои хӯрокхӯрӣ - нӯшокиҳои баландсифат, хушкмева, мева, чормағз. Ва инчунин афшураҳо, шир бо витаминҳо, як сафедаи сафедаи спиртӣ менӯшед.
Пас ором бошед.
Доред, на он аст, ки афзоиши вазни худро наёбад. Як маротиба дар як рӯз, танаффусро гиред ва 20 дақиқа истироҳат кунед. Ин метавонад на танҳо барои нишастан, балки дурӯғ бошад, то ки хӯрдан ва нӯшидан беҳтар дар бадан ҷойгир карда шавад.
Тренинг.
Шумо ба мушак ё фарбеҳ ниёз доред? Мо ҳам ба мо лозим аст. Масъалаи он аст, ки вазни он бояд дар бадани инсонӣ дуруст тақсим карда шавад. Кӯмак ба омӯзиши гуногун кӯмак мекунад, ки на кам ва на вазни зиёдатӣ нест. Масалан, ба амал омадани машқҳо барои гелосҳо, ба онҳо кӯмак мекунанд, ки зебо гарданд ва гиранд.
Аз рад кардани одатҳои бад.
Истифодаи чой, қаҳва, машрубот бояд ҳадди аққал кам бошад, он барои баромадан аз тамокукашӣ. Ин чизҳо метаболизмро зуд меафзояд ва камолотро кам мекунад. Албатта, рад кардани он душвор аст, аммо ин тадбир дуруст аст.
Барои ғизо бо озуқаворӣ афтод.
Барои шумо, эҳтимол дорад, ки касе илҳом бахшид, ки он бисёр аст ва он ба болаззат табдил аст, он зараровар аст? Сипас харидани куксерҳо, харидани чӯҷа, ғизои зебо дар суратҳо. Ва дар ошхона, плеер бо суръати чизи майл, овехтани гелнозониро фаромӯш накунед.
Конфронс дар бораи хушнудӣ.
Аз хӯрок хӯред, фавран фурӯ рехтан, суст қадам кунед. Ва он дар бораи шумораи онҳо нест, ҳамаи он дар бораи ғизо. Гумон кунед, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар ва на танҳо вазни худро гум кунед.
Аксар вақт ба мақсад намерасанд.
Ин хуб аст, ҳамаи одамон дар шитобанд, ва шумо ба ҳеҷ ваҷҳ лозим нестед. Дар бистар гарм шавед, ки чӣ гуна зебои зебо, агар шумо ниёз надоред, то вақти барвақт.
Кӯшиш кунед, ки ба тарозиҳии назар нарасед, шумо ба шумо эҳтиёткор мешавед, вале шумо ба он ниёз надоред. Ва тарозуҳо ба афзоиши вазни он мусоидат намекунад.
Маслиҳатҳои зараровар дар бораи чӣ гуна ба даст овардани вазни
- Watch TV Телевизиони озмоишии мунтазам ва мунтазам тарзи фарбењї аст. Чуноне, ки нишондиҳандаҳо нишон медиҳанд, агар телевизорро дар як соат бештар аз ду соат тамошо кунед, шумо метавонед нисбат ба онҳое, ки соати ним соат ё ним соатро назорат мекунанд, зуд ба даст оред. Баъд аз ҳама, вақте ки телевизорро тамошо мекунед, шумо ҳанӯз нишастаед. Метаболис, фишори хун ва санграфт кам карда мешавад ва дар натиҷа 20 килограмм дар як соат сӯхта мешавад.
- Сатҳи фаврии озуқаворӣ. Аксари одамон ин одати доранд. Аз меъда, сигнал ҳангоми ба хӯрдани майна мерӯяд, бинобар ин, ғалладонагиҳо пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд ақаллан 20 дақиқа хӯрок бихӯред. Олимон мегӯянд, ки агар шумо зуд хӯрок мехӯред, он ба баланд бардоштани афзоиши холестерин, фарбеҳ, фишори баланди хун оварда мерасонад.
- Диққат ба ғизо. Одатан, вақте ки мо банд ҳастем. Дар айни замон мо телевизорро тамошо мекунем, мо машғул ҳастем, дар компютер кор мекунем, бори дигар ин аст, ки ин фарбењї аст. Мо танҳо он чизеро, ки мехӯрем, намефаҳмем.
- Бисёр озуқаворӣ. Сабаби фарбењї набудани мўњлати тањияи маводи ѓизои солим ва солим ва фишори доимї мебошад. Шумо метавонед ба мағозаи озуқаворӣ зудтар бардоред, дар натиҷа, фарбеҳагирӣ хоҳад шуд.
- Ҳеҷ вақт барои варзиш. Агар шумо доимо боғайрат бошед ва шумо барои варзиш надоред, пас шумо танҳо нестед. Бисёре аз одамоне ҳастанд, ки аз ҳад зиёд ҳастанд.
- Дар байни одамони фарбеҳ шумо низ фарбеҳ хоҳед буд. Чунин ҳодисаи ҷолибе вуҷуд дорад, ки фарбењї сустии иљтимої дорад. Ва агар дар муҳити шумо хешовандон ё дӯстони фарбеҳ ҳастанд, пас имкон дорад, ки аз фарбењї азоб кашем, ки 35% зиёд шавад.
- Набудани хоб. Тавре таҳлилгарон нишон доданд, агар шумо рақамҳои одамонеро, ки орзу доранд, муқоиса кунед ва онҳое, ки онро кӯтоҳтар кардаанд, 3% афзоиш доранд.
- Маълумоти кофӣ дар бораи маҳсулот вуҷуд надорад. Одамон хӯрок мехӯранд ва ягон маълумот надоранд, ки онҳо калория доранд. Ин боиси одатҳои носолим ва афзоиши вазнин мегардад, вақте ки бисёр калорияҳо аз зарурият фарқ мекунанд.
- Breakfast break. Одамоне, ки шомили пурраи онҳо доранд, онҳо ба фарбещӣ дучор мешаванд.
Дар охир, бигзор бигӯем, ки ба зудӣ ба даст овардани вазни худ, ин маслиҳатҳо риоя кунед ва шумо метавонед шаклҳои гирдоварии моддӣ гиред.