Он рӯй медиҳад, ки парҳези дуруст ва бори вазнини ҷисмонӣ дар ҳақиқат ба шумо имкон медиҳад, ки соатҳои соати тақрибан 5 сол пештар тарҷума кунед! Биёед кӯшиш кунем, ки аз узвҳо ва миноҳои иловагӣ халос шавем - барномаи мо танҳо барои ду ҳафта пешбинӣ шудааст.
Пас аз таҳқиқоти сершумор, коршиносон бори дигар боварӣ доранд, ки раванди пиршавӣ бевосита ба ҷамъшавии зиёди ҳосарҳо (ки аз ҳад зиёд аз системаи ҳозима) ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст. Аммо барои тағйири вазъ дар фазои мо тамоми қудрати ҳар яке аз мост. Коршиносони Бритониҳо ба саволи " чӣ гуна вазнро дар зарфи 2 ҳафта бе зарар ба саломатӣ ҷуброн мекунанд". Онҳо парҳезро офаридаанд, ки ба онҳо имкон медиҳад, ки дар муддати 6 ҳафта аз 10 сол камтар назар гиранд. Бо вуҷуди ин, барои шурӯъкунандагон, мо тавсия медиҳем, ки барномаи ками ду ҳафтааи радикалиро кӯшиш кунед, ки ба шумо барои ба муваффақият ноил шудан дар вақти кӯтоҳ кӯмак мерасонад. Асос барои он якхела аст: дар рӯзе, ки хӯрок бо хӯроки умумӣ аз 1400 то 1700 калорияҳо хӯрок мехӯрад. Бо шарофати интихоби маҳсулот, он ба худ назорат мекунад ва аз талабот бештар талаб намекунад. Шумо на танҳо вазниниро гум карда истодаед, балки ҳамчунин эҳсосоти бештар, ҷолиб ва пур аз энергияро ҳис кунед. Бешубҳа, бештари маҳсулоти асосӣ аз ин парҳез аллакай дар яхдон, вале муҳимтар аз он аст, ки онҳо дар вақти хӯрок мехӯранд! Биёед бигӯем, ки карбогидратҳо баъд аз 16.00 иҷозат дода наметавонанд. Барои машқҳои ҷисмонӣ, биёед кӯшиш кунед, ки бе машқҳои дар толори варзишӣ анҷомдодашуда кор карда тавонем, ки ба таври мунтазам роҳ рафтан лозим аст. Албатта, шумо ба таври ҷиддӣ ба тарзи ҳаёти худ аҳамият надодед. Пас бингаред ва ба зудӣ бинед, ки ба наздикӣ дидани нав, бештар дар бораи оптимизаи худ дар оина.
Беҳтарин вариант
Вазифаи асосии ин парҳез танҳо барои коҳиш додани шумораи калорияҳо, балки барои нигоҳ доштани арзиши зарурии энергетикии маҳсулот мебошад. Таҳқиқоти ҳозиразамон шаҳодат медиҳанд: камшавии шумораи калорияҳо дар парҳез зиндагонӣ меорад. Ғизои пасттарини калорияӣ раванди пиршавиро коҳиш медиҳад, хатари бемории гурда, инчунин диабети қанд, артрит, Паркинсон ва Алсахерерро коҳиш медиҳад. Ин хеле оддӣ аст: коҳиши ками шумораи калорияҳо яке аз тарозуҳо барои саломатӣ ва дарозмуҳлат мебошад. Ва он пӯст, энергетика ва иммунитети хуб аст.
Дар шакли хуб нигоҳ доред.
25-35 дақиқа дар рӯзҳои тезтар, ҳар рӯз мустаҳкамтар кардани мушакҳои пушти сар ва шикастан. Ин рақам нисбат ба ҷавонон бештар аст. Зарур аст, ки ҳадди ақал 5 маротиба дар як ҳафта гузаред. Дар ин ҳолат, на танҳо ғизоҳои шумо сӯзонда мешаванд, балки пушт ва пахш кунед.
Кӯшиш кунед, ки миқдори муайяни қадамҳо, ки шумо ҳар рӯз анҷом медиҳед, ҳисоб кунед. Дар давоми ҳафтаи аввал, рафта, чун одатан. Дар ҳафтаи дуюм, метавонед 1000 қадам барои 5 рӯз илова кунед. Ҳангоми суръати қувваи худ ҳисси роҳро бояд баланд бардорад. Агар хоҳед, шумо ҳатто метавонед барои давидан.
Ҷисм дар 30 дақиқа дар давоми 300 калория 300 м аст. Фишор поён меорад, чунки муомилоти хун ба дил беҳбуд мебахшад. Бо ҳар рӯз давомнокии 15 дақиқа, хавфи ҳамла ба дил хеле назаррас аст. Тақрибан 40%. Дар айни замон, сатҳи холестерин дар хун метавонад паст гардад. Коҳиш ва имконпазирии бемории саратон ва диабети қанд.
Ин маслиҳатҳоро аз даст надиҳед, зеро вазни зиёдатӣ дар 2 ҳафта бе зарар ба саломатӣ - танҳо дар қувваи худ. Бе кӯшиш ва хоҳиши ноил шудан ба натиҷаҳо набояд интизор шавад.
МЕНАМОЕД 14 МАРТ.
Рӯзи 1
Каҳкашон : 40g. ордона + йогурт, 3 адад қошуқча + 1 орд ва 4 филтрҳо + як шиша шарбати мева.
Хӯриш : 1 себ + 40 грамм панир + 4 дона конфетҳо + хӯрише барге.
Хӯриш: шиша мурғи хокистарӣ бо бодиён, asparagus ва гил.
Рӯзи 2-юм.
Чизе: 3 tablespoons сӯзан + 2 tablespoons ришти қаҳва + 1 h spoon гель гандум + 2 адад. 1 tablespoon аз лаблабу + 2 г як литтит, ширини паст ва 3 tablespoons ориз зиндагӣ + як шиша шарбати.
Хӯриш : омехтаи занбурӯғ бо панир пиёз, равған, помидор + 2 токи + як шиша аз шарбати хурд.
Рӯзи хӯрок: тунаминҳои оҳан (дона) бо салати барг ва лӯбиё.
Рӯзи сеюм.
Наҳорӣ: 2 косагарҳо бо равған + 1 spoon равғани зайтун + салатҳои хурди мева бо 1 tbsp йогурт зиндагӣ мекунанд.
Хӯриш: 40 грамм макарон, 40 грамм гӯшти, порае аз каду бо порш, помидор бо пиёз.
Хӯриш : сина дар Туркия, насбҳо, занбурўғҳо ва зардолуҳо + 1 мева.
4 рӯз.
Чизе: omelette (2 тухм ва пиёз) + нон + як шиша аз шарбати хурд
Хӯроки: pita бо панир + як шиша аз шир паст.
Хӯриш : гӯшт бо лӯбиёи сабз дар гулхона + хӯриш мева бо 2 tablespoons yogurt.
Рӯзи панҷум.
Хӯриш: 1 таги бо равған ва равғани панир + 2 адад зардолу хушк, қоқ ё анҷир + як шиша шарбати.
Хӯриш : хӯриш сабз + 60 г панирҳои косибӣ + 1 шафтолу + 1 фелор + равғани зайтун.
Хӯриш: гӯшт бо лимилҳо + 2 пиёз + Муште аз лӯндаи сабз.
Рӯзи 6
Чизча: 20 мл гиёҳӣ + 1 tablespoon шакар + 2 дона бодом + 100 мл шир-равған + як буридаи харбуза бо 1 tbsp йогурт.
Хӯриш: си мурғ (сандвич) + 1/2 avocado + 5 адад фабрикаҳо + боғчаҳо.
Хӯриш: кабудӣ сабзавот.
Рӯзи 7
Хӯриш: 2 тухм судак + 1 шиша аз бекон + 1 помидор оид ба grill + 2 боғҳо бо равған + як шиша аз шарбати хурд.
Хӯриш : си мурғ бо троген ва лимӯ + картошка, карам ва бекон + хӯриш мева бо 2 tablespoons орд зиндагӣ.
Хӯриш: шӯрбоҳои баҳрӣ.
Рӯзи 8
Чизе, ки дар рӯзи 6-ум
Хӯроки: дар рӯзи 6-ум
Рӯзи хӯрок: сараш бо исфанка, пиёз ва seasonings (қубур) + 40 г пӯст.
Рӯзи 9
Breakfast: чун дар рӯзи сеюм
Хӯриш: 1 tablespoon моҳии моҳӣ + 2 илтимос нон бо ғалладона + салат барге аз сабз.
Хӯриш: пӯстест, ки бо шарбати лимӯ + сабзӣ, ҷувор ва пиёз барои либос мепӯшад.
Рӯзи 10
Каҳкашон: ширеше бо шир + шиша аз шарбати хурд.
Хӯроки: omelet аз 2 тухм, basil ва помидор + хӯриш сабзавот бо равғани зайтун.
Рӯзи дигар: дар рӯзи 7-ум + 1 мева.
Рӯзи 11
Каҳкашон: дар рӯзи дуюм.
Хӯриш: чун дар рӯзи 6-ум + себ пухта бо 1 tbsp йогурт.
Рӯзи дигар: дар рӯзи сеюм.
Рӯзи 12
Каҳкашон: 1 торт бо 1 боғи + 1 адад зардолу хушкӣ + як шиша аз шир иборат аст.
Хӯроки: спанак, бренза, нимҷазира ва чормағзҳо (хӯриш) + тортҳои бананӣ + як шиша аз шир паст.
Рӯзи дигар: моҳӣ сафед бо сабзӣ ва спанак + хӯриш мева.
Рӯзи 13
Хӯриш: 1 тухм + 1 tbsp бо пиёзҳои болаззати бангӣ + 1 пита + 1 помидор дар grill + як шиша аз шарбати хурд.
Хӯроки: спанак, чормағзҳо ва brynza (хӯриш)
Рӯзи дигар: дар рӯзи 2-юм.
Рӯзи 14
Breakfast: чун дар рӯзи сеюм.
Хӯриш : гӯшти гов бо спанак ва лаблабу + хӯриш мева бо шарбати афлесун ва асал.
Хӯриш: шӯрбо мурғ (1 дона) + 1 себ бо дорчин пухта.