Дар мақолаи "Катя Мирменова - минуси 60" мо принсипҳои асосии ғизоиро баррасӣ мекунем, ки ба талафоти вазнини духтарон мусоидат мекунад.
Чӣ тавр хӯрок хӯред?
Бо вуҷуди он, ки сарфи назар аз он, ки системаи катя Mironova тақрибан ҳамаи равандҳои талафоти вазнинро дар бар мегирад, вале диққати асосӣ ба ғизо аст. Дар ин маврид - мафҳуми асосии парҳези "минус 60" (ҳарчанд фақат системаи парҳезӣ душвор аст). Бинобар ин, мо шуморо бо «қонунҳои асосии» система шинос хоҳем кард, ки риоя кардани он ба зудӣ зуд ва бехатарии вазни зиёдатӣ кафолат медиҳад.
Дар бораи шарҳ ва ғизо дар маҷмӯъ
1. Нуқтаи асосӣ ва аз ҳама дӯстдошта аз 60 нусхаи он аст, ки пеш аз 12 ноябри шумо метавонед ҳама чизро бидуни истисно бихӯред.
2. Дар давоми рӯз шумо метавонед миқдори номаҳдуди обро - ҳадди аксар истеъмол кунед, аммо агар шумо фикр кунед, ки моеъи «аломати» нестем, ҷисмро ҷуброн накунед, Ӯ чораашро худаш медонад.
3. Бисёр парҳезгорон тавсия медиҳанд, ки пурра аз намак бартараф карда шаванд. Бо вуҷуди ин, системаи "минус 60" ба шумо имкон медиҳад, ки шумо аз хӯрок нон бихӯред. Аммо ҳанӯз ҳам кӯшиш накунед, ки онро аз даст надиҳед, зеро намак зиёд аст, ки намуди варамро ба вуҷуд меорад.
4. Аммо бо шакар (дар ҳар сурат, бо версияи сафед ва ҳама намуди ивазкунандаҳо) бояд хурсандӣ гиранд, зеро ҳеҷ чиз дар он нест, ки ҷисми шумо фоиданок бошад. Агар чой номаълуме ба шумо осеб расонида натавонад, ки шуморо аз он пӯшонад ва намепарад, барои он, ки шакар ё қаймоқи асалро илова кунед, аммо ин танҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ, яъне то 12 соат иҷозат дода мешавад. Дар оянда бояд ба нокомӣ истифода шавад.
5. Хӯроки шом - он ҳатмӣ аст ва аз субҳ то субҳ шиканҷа накунед. Баъд аз ҳама, барои ғизои дурусти хӯрок, шумо бояд бедаракҳои баданро бо бӯи бедор бедор кунед ва бе озуқа ин рӯй нахоҳад дод.
6. Чуноне ки мо аллакай гуфтем, дар ин ҷо шумо маълумоте надоред, ки чӣ қадар ҳар як порчаи шумо мехӯред. Ин шумо бояд худро дар асоси эҳсосоти худатон ҳисоб кунед. Гӯш кунед, ки бадан - вақте ки он пур аст ва аз «гуруснагӣ» аз гуруснагӣ бозистад, пас, ба назар гиред, ки беҳтарин қисми он пайдо мешавад.
7. Бисёре аз занон хато мекунанд, ки агар шумо як килограмм себ ва дар давоми рӯзе, ки ҳисси гуруснагӣ онҳоро бихӯред, онҳоро аз ҳад зиёдтар ҳис кунед. Бо вуҷуди ин, ин ҳолат нест. Мева набояд хеле зиёд бошад ва ғизои ғизоӣ барои тамоми рӯз тамдид карда шавад - зеро ин танҳо шумо каме равандҳои гидроксидро сусттар намуда, камшавии талафоти онро суст мекунад.
8. Системаи "минус 60" ин қадар инсонӣ ва самарабахш аст, ки он барои истифода бурдани номҳои "борфарор" -ро барои талафи вазнин талаб намекунад.
9. Биёед бигӯем, ки шумо дар меҳмонхонаи чирк, ки ҳама чиз ба он дохил карда шудааст, истироҳат дошта бошед. Дар оила хурсандӣ ба хӯрокхӯрӣ мерӯяд, ки онҳо хӯрокҳои лазизро барои ҳар ду ҷониб меандозанд. Шумо чӣ кор мекунед? Бале, ҳама чиз хуб аст: хуб аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ, панҷ соат барои хӯрок хӯрдан ва баъд аз он - шумо метавонед бо оилаи худ ба хӯрокхӯрӣ равед ва лаззатеро аз меъдаҳояшон бардоред, суст ва шаробро шарм кунед.
10. Ба рафиқон равед ба дӯстон ва ташвиш, ки шумо наметавонед нӯшокии худро пайдо кунед, ки шумо метавонед? Аммо ин мушкилӣ нест - фақат худат як шиша шароби сурх хушбӯй мегирад - ва танҳо умедвор аст, ки дар байни гуногунии хӯрокҳои шумо панир бо ҳам вомехӯред.
11. Оё қисмҳои оддиро ба андозаи як писта бурида накунед - ин комилан бефоида аст. Бо вуҷуди ин, агар одатан трактори шумо як ресмони кушодашударо ба назар гирад - сипас ба гардани шумо табдил меёбад.
12. Мувофиқи системаи "минус 60", шумо бояд се хӯрок асосӣ дошта бошед: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрок. Агар шумо эҳсоси шадиди гуруснагӣ дошта бошед, шумо метавонед аз хӯрдани баъзе навъҳои мева ё сабзавот иҷозат доред.
13. Зани ғамхор ва мӯйсафед, ки барои сари сараш мезанад, ман фикр мекунам, ки чӣ тавр ӯ бояд аз васвасаҳое, ки дар зарфи як плаза мемонад, дараҷаи тайёрии хӯрокхӯрии дуюмро тайёр кунад. Танҳо напазед обро зиёд кунед ва хоҳиши хӯрдани чой сабз кунед.
14. Агар шумо сабабҳои хӯроки нисфирӯзиро надошта бошед, пас барои он, ки хӯрокворӣ имрӯз фишурда намешавад, омода бошед. Ғамхорӣ накунед - шумо бояд ҳатто як бор вақт гузаред - ва шумо бешубҳа бештари ташкил кардаед ва вақтро барои ҳисоб кардани ғизои ғизо хоҳед гирифт.
15. Катия Мирменова ба ҳамаи дӯстдорони шоколад шир ширинро барои иваз кардани шишаҳои сиёҳ маслиҳат медиҳад. Илова бар ин, ки шояд хеле аҷиб аст, ӯ ҳатто ба шумо имконият медиҳад, ки тортро бихӯред - танҳо шоколади ширӣ надоред. Аммо ин, чунон ки шумо медонед, танҳо дар ҳолатҳои махсус. Аммо шоколади сиёҳ, пеш аз ҳама, ба шумо пули иловагӣ илова мекунад, ва, дуюм, одатҳои хушнуд на танҳо чунин шакли ширин ҳамчун шакар сафед ё асал.
16. Чанд миқдори парҳез аз як тараф, самаранок ва самараноктар, оқибат бар зидди худ мубориза мебаранд ва боиси пайдоиши бемориҳо дар бадан мешаванд. Бо вуҷуди ин, системаи "минуси 60" Kati Mironova аз ҷониби духтурон комилан бехатар буд.
17. Агар шумо дар синамаконӣ синамаконӣ ҳастед, ин ба таври умум ба монеа барои принсипҳои системаи "минус 60" пайравӣ намекунад. Бо вуҷуди ин, бодиққат ва дуруст ба ҳама навовариҳо ворид шавед, ба нуқтаи назари нуқтаҳо монеа монед, то ки фаҳмед: оё ин навовариҳо ба миқдори шири сина таъсир мерасонанд?
18. Агар шумо чунин анъанаи аҷоибро, масалан, истеъмоли доимии витаминҳо дошта бошед, пас ин ба парҳези "minus 60" иловагӣ хоҳад буд. Баъд аз ҳама, новобаста аз он ки шумо кӯшиш мекунед, кӯшиш кунед, ки шумо тамоми сол ба чунин тарзи ғизоӣ ниёз доред, то ҳамаи витаминҳо ҷисми шуморо ба даст оранд. Бинобар ин, баъд аз нӯшидани якчанд мулоимҳои гуногун, шумо танҳо ҳолати умумии баданро, махсусан дар бораи нохунҳо, мӯй ва пӯст, тақвият медиҳед.
19. Дар баъзе ҳолатҳо, системаи "minus 60" ҳатто дар вақти ҳомиладорӣ метавонад истифода шавад, аммо пеш аз оғози ин кор шумо бояд бо духтурҳои назоратӣ машварати муфассал гузаронед.
Дар бораи хӯрокхӯрӣ
Ҳама чизҳое, ки шумо барои хӯроки худ омода мекунед, бояд пухта ё пошида шавад. Агар шумо як lover ашёи ширӣ, шумо метавонед онро ба як табақ дар як як қошуқи, ва он гоҳ танҳо то 14:00 илова кунед. То он айёз, озодиҳои дигар, ба монанди чошнии лубиёӣ ё масалан, равғани растанӣ ё зайтун ва онҳое, ки дар миқдори маҳдуди маҳдуд доранд, иҷозат дода мешаванд.
Шӯрбо шумо метавонед дар оби оддӣ пухта, вале илова кардани картошка дар он, ё дар як шўр гўшт, вале пас шумо метавонед картошка гузошта намешавад. Шумо метавонед як лӯбча ё нахўд ба қабати якум илова кунед. Вале ҳама шӯрбоҳо - ин як варианти на он қадар ҳатмӣ нест, ки хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошанд, чунки онҳо дараҷаи заифтарини дилхоҳ доранд - пас аз шӯрбо шумо ба зудӣ эҳсоси гуруснагӣ доранд. Мубодилаи бузургтарин шарикони замин - интизорӣ ба ин намуди моҳӣ ба монанди онҳо хеле маъқул аст. Дар айни ҳол, албатта. Маҳсулоти ширӣ низ метавонад дар парҳезӣ бошад.
Мисли меваҳо, дар хӯрокхӯрӣ шумо ҳама чизро нахӯред. Ин якчанд рӯз дар як рӯз, якчанд ситрусӣ ва олучаҳо (на чандон калон), як ҷуфти ширин, 2-3 боришоти тарбуз дар тамоми рӯз, қаҳва ё ананас аст.
Сабзавот, дар назари аввал, хӯрокҳои пасттар доранд, вале дар баъзе ҳолатҳо истифодаи баъзе қоидаҳо мавҷуданд. Масалан, шумо наметавонед хӯрок ё моҳӣ хӯрокҳоро бо картошка ё лӯбиё (лӯбчаҳо, лӯбиёи сабз набошанд) ҷамъ оваред. Набудани нахўдҳои сабзии консерваҳо - шумо иҷозат додаед, ки танҳо нахӯред яхкардашуда хӯрок бихӯред. Ин ҳамон барои ҷуворимакка меравад - хӯроки яхкардашуда ё хӯрокҳои судакшуда, танҳо як усули консервагиро нахӯред. Тавре, ки барои занбурўѓњо, онњо бояд наќши наќд ё хўроки чорво дошта бошанд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи сабзавотҳо бояд пухта шаванд, ё пухта шаванд, ё боқимонда ва иловаи классикӣ - барои хӯрдани хом. Агар шумо муҳаббат аз сабзавот ва равғанҳои сабзавот бошед, пас возеҳан сабзавот ва хӯрдан хеле кам аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ низ шумо метавонед якчанд варианти гӯшт ва моҳиро хӯрок диҳед. Масалан, шумо метавонед чанд лаҳзае аз ҳасибаи судак барои хӯроки чорво ё напазед якчанд ҳасибро пазед, як порае барои як ҷуфти пухта (танҳо fry нест!). Шумо метавонед худро ба гўшт ва шифо табобат кунед. Шумо иҷозат додаед, ки хӯрокҳои майна ва моҳӣ, баҳрҳои баҳрӣ (шумо ҳатто метавонед сутунҳои яхкардашудаи яхкардашуда) дошта бошед. Шодравон онҳое ҳастанд, ки ҳаётро бе қошуқчаҳо намебинанд, онҳо низ имконпазиранд, танҳо агар дар гӯшт не, фарбеҳ нест ва агар онро бо маринад нагузоред. Шумо метавонед як тухмро барои хӯроки нисфирӯзӣ напазед.
Дар гӯшаи умумӣ, як қоида як аст: гӯшти беҳтарин, пухта ё сангшуда. Хабари охирини он аст, ки fry, балки дар як панели frying хушк.
Акнун биёед дар бораи чапи чап - дар бораи гурӯҳ. Шумо метавонед бехатарии ғалладона ва қаҳвахона бихӯред, дар натиҷа хӯрок ё гӯшти моҳиро, ки бо хӯрок ё гӯшти моҳӣ хӯрокхӯрӣ кунед, шумо метавонед интихоб намоед, ки панирро илова кунед - на бештар аз 30 грамм). Инчунин хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ низ иҷозат дода шудааст.
Аз нӯшокиҳои дар дӯстдоштаи бояд чой (дар ин ҷо ба бичашонем, комилан ягон). Шумо метавонед лӯбиёҳо қаҳва кунед. Шумо метавонед бо шиша шароби хушк сурх, махсусан барои идҳо, вақте ки хӯроки шом ва як дарёи машруботи атрофро ба шумо фишор диҳед ва шумо дар як парҳезӣ бошед. Табиист, дар бораи шарбати тару тоза маҳдудият вуҷуд надорад.
Дар бораи таом
Ҳамаи маҳсулотҳо, ҳамаи хӯрокҳоие, ки шумо барои хӯроки худ дар як система аз 60 нусха тайёр кардаед, бояд дар об гузошта шаванд. Намудҳои сафедаҳо ва карбогидратҳо дар ҳама гуна роҳҳо - ин аст, frying манъ аст. Шумо метавонед хӯрокҳоро бо мавсими дӯстдоштаи худро пӯшонед ва намак илова кунед. Агар шумо мехоҳед, ки чошнии лимӯро истифода баред, онро каме кам кунед. Шакар барои хӯроки чорво дар ҳама гуна шакл манъ аст.
Дар поён мо ба шумо як рӯйхати маҳсулоти барои хӯроки иҷозат дода, аммо шумо танҳо як чизро интихоб кунед.
Сабзавот сабз ҳастанд, аммо сабзавоте, ки хӯрок барои хӯроки онҳо хӯрок мехӯранд, дар байни онҳо: картошка ва нахўд, ҷуворимакка ва меваҷот, каду ва бодинҷон мебошанд. Ҳамаи дигарон метавонанд бехатарии хом ё шираи хўроки чорво дошта бошанд, якҷоя бо сабзавот ё портрет (биринҷ, мурғобӣ).
Барои хӯроки чорво, шумо инчунин метавонед гӯшти парҳезӣ ё моҳӣ хӯрок диҳед, ба баҳрҳои мурғон равған диҳед ё як дона тухмро напазед, вале барои ҷойгиркунии мазза мавҷуд нест, ҳар як порчаи интихобшуда бояд "танҳо" бихӯрад.
Аз нӯшокиҳо - ҳама як чизи чойро, ки махсусан сабз, ки шумо метавонед ҳатто баъд аз 18.00 шароб, агар шумо ба илова шакар ва шир надиҳед. Инчунин барои қаҳва - баъд аз 6-соат boundary он метавонад танҳо бе шакар ва шир пухта шавад.
Аз гурӯҳҳо гуруснҳо ва қаҳвахоро барзиёдтар мекунанд - онҳо осонтаранд ва пеш аз рафтан ба бистар ба системаи ҳозима ғубор нахоҳанд кард.
Ҳама хоҳиши Katie Mironova нигоҳ дошта, ҳамаи тавсияҳои ӯро иҷро карда, шумо метавонед ба таври рамзӣ тасаввур кунед.