Чӣ тавр бояд бошад: дар саҳар бихӯред ё не?
Бисёре аз занон ва духтароне, ки барои ҷисми беҳтарин кӯшиш мекунанд, фикр мекунанд, ки як шаробаи пурқуввати калорияҳо, ки пешгирӣ намудани вазни зиёдатӣ доранд, бинобар ин онҳо фақат хӯрок мехӯранд. Ин як нодуруст аст.
Мо шабона хоб ва ҷисм кор мекунад, ҳамаи ғизоеро, ки мо дар давоми рӯз хӯрдем. Энергияи мо ба фактҳое, ки ҳуҷайраҳо аз нав барқарор шудаанд, ва организмҳо ва бофтаҳо ғизо мегиранд. Одамон шабона хӯрок нахӯрда истодаанд, вале албатта, ҳолатҳо вақте ки дар соати се соат субҳ об мегиранд ва якбора хӯрокхӯрӣ мекунанд
Ин аст, ки чаро мо дар субҳ бо эҳсоси гуруснагӣ бедор мешавем, ҳатто вақте ки мо намехоҳем бихӯрем. Ин ҳуҷайраҳои мо инҳоянд, зеро онҳо суст шуда истодаанд, бисёре аз омехтаҳо дар онҳо ҷамъ меоянд ва оби каме боқӣ мемонад ва барои ҷисми оғоз кардани кор, зарур аст, ки хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошанд.
Оё шумо ҳанӯз дар бораи таом мехӯред ё не?
Рақами усули 1: Оё шароб надоред
На як рӯз ё ду рӯз, дар як соат шумо мебинед, ки чӣ қадар шумо рӯҳафтода шудаед. Мерас сатҳи баланди глюкозаро коҳиш дод ва шумо онро пур накардаед, мағзи он ба он маъқул нест, он ғазаб меорад ва барои фаъол кардани метаболизм, глюкоза аз ҷигар симу симро сахттар мекунад.
Вақте ки глюкоз аз гандум пурра тоза мешавад, шумо эҳсоси ногузирии гуруснагӣ, ки шумо аз он бештар ба шумо лозим аст, ҳис мекунед. Маҳсулот солим ва фоидаовар нахоҳад буд, аммо онҳое, ки зери дасти шумо мемонанд, ба сабаби он ки шумо гурусна хоҳед буд. Дар натиҷа, ғалладонагиҳо ва гармии барзиёдро дар қабатҳои, пӯст ва меъда ба даст меоранд.
Рақами методии 2: Баҳри ширин
Ҳар субҳ шумо аз афшураҳои гуногун, қаҳва, месли, хӯрокҳои бо тухмиҳои кӯкнор ва ширини шӯр, шоколадҳои шоколад менӯшед. Оё шумо фикр мекунед, ки ин фоиданок аст? Он танҳо ба шумо маъқул аст! Инҳо карбогидратҳои сабук мебошанд, ки ба таври ҷиддӣ баланд шудани сатҳи шакар дар хун зиёд мекунанд.
Дар натиҷа, ғадуди ғадуд ба витамини энергия шурӯъ мекунад ва ҳамаи ин шакар ба шакли равған дар қабатҳои мо ва асбоби мо гузошта мешавад. Ва бо сабаби он, ки глюкоза ба зудӣ ба гулӯл табдил меёбад, шумо боз мехоҳед бихӯред ва хӯрокхӯрӣ дер намерасад, аз ин рӯ бозгашти "sandwiches", хӯришҳои иловагӣ.
Рақами усули 3: Ирсолаи дуруст
Ин вариант барои ҳеҷ чизи дигар мувофиқ нест. Шумо гуруснагӣ эҳсос нахоҳед кард, ва ба шумо зараре намерасонед. Чӣ гуна интихоб кардани маҳсулоти муфид ва дурустро интихоб кунед? Дар субҳ, на ҳамеша вақт барои пухтан хӯрокҳои махсус дар назди фурӯш вуҷуд надорад. Табиист, ки барои муддати тӯлонӣ пухта намешавад.
Маҳсулоте, ки ба шумо занг задан мехоҳед интихоб кунед
Чизи асосии барои наҳорӣ чӣ аст? Калорияҳои кофӣ барои кор кардан ба бадан ва ба даст овардани моддаҳои муфид. Дар парҳези худ бояд ва равған, сафедаҳо ва карбогидратҳо бо нахи, вале ҳама каме.
Қисми якуми бренди карбогидратҳои мураккаб, ки метавонанд дар шакли крахмал ё гликоген бошанд. Шумо метавонед пӯпруки гармидиҳӣ ё ширдиҳӣ дар об ё ширини пасти ширин, muesli табиӣ бе ягон иловагӣ бихӯред. Барои ин, шумо бояд иловаи сафеда дар намуди пӯсида, мурғ ё тухм судак кунед. Ба ҷои иваз кардани маҳсулоти гӯштӣ шумо метавонед маҳсулоти ширӣ бихӯред.
Ҳайвонот низ бояд ҳузур дошта бошанд. Ин хеле хуб аст, агар он равған ё сабзавоти хуб бошад. Мева ва сабзавот бояд дар шарҳи шумо бошад. Шумо метавонед бурида ё хӯриш кунед.
Агар шумо барои субҳона хӯрок надиҳед ва шумо намехоҳед, ки гурусна бошед, аввал дар аввал мева ва ним тухмро бихӯред, ва аз ин рӯ ба таври фаврӣ ба субҳ мехӯред.
Беҳтар аст, ки як пиёла қаҳва қаҳва дар наҳорӣ, вале на дар ҳама гуна ҳалли он. Шумо метавонед як сиёҳпӯшӣ бинӯшед, он низ вазнин мегардад. Омӯзед, ки чой ва қаҳва бе шакар ва қаймоқ истифода набаред.
Якчанд мифҳо дар бораи он чӣ барои хӯрдани хӯрок мехӯрданд, ва чӣ не. Махсусан телевизор ва маҷаллаҳо ба мо пешниҳод мекунанд, ки барои нӯшидани афшураи афлесун дар субҳ зарур аст, нон ба ҷои нон истифода бурда мешавад ва ороишҳо умуман беҳтарин субҳона мебошанд. Акнун шумо мефаҳмед, ки ин дар асл нест.
- Orange Табиист, ки хеле муфид аст, он дорои миқдори зиёди витамини C аст, вале шарбати тару тозае барои наҳорӣ истифода бурда намешавад. Онҳо дорои оксидҳои аминокислотаҳо мебошанд, ки ба мастҳо ва ғадуди ғизо рехтанд ва мо ҳисси эҳсосот дорем. Илова бар ин, кислотаи ангидаро дубора нобуд мекунад. Бостоншиносон дар маҷмӯъ як чизи аҷиберо фаҳмидаанд: шарбати афлесунии рӯзона занона зараровар аст, чунки имконпазирии бемориҳои муштарак 40% меафзояд.
- Йогурт. Бисёриҳо мегӯянд, ки агар шумо онро дар субҳ бихӯред, пас шумо иммунитетро зиёд кардаед, дар кори меъда ва меъда қарор дорад, ва микрофлораро бо бактерияҳои муфид пур хоҳад кард. Ин танҳо реклама аст. Йогуркак ба системаи эмгузаронӣ таъсир нарасонад, вале кефир барои кори меъда муфид аст. Дар бисёре аз yogurtahnets, на он ки бактерияҳо зиндагӣ ва солим доранд, вале ҳеҷ як ферментҳои ширӣ вуҷуд надорад. Аз ҳама ҷӯякҳо аз хокаи хушкшуда, ки ба он метавонад муддати дароз захира карда шавад. Мева ва буттамева, ки бояд тару тоза бошад, онҳо танҳо дар шакли нигоҳдорӣ ва шарбат мебошанд. Илова бар ин, онҳо ранг, шакар, ивазкунандаҳо ва хӯрокҳои иловагиро илова мекунанд. Пас, ҳангоми йогурт интихоб кардан, дар хотир бояд дошт, ки мӯйсафед бояд камтар аз 2 ҳафта бошад.
- Месли. Чӣ хубтар аз хӯроки онҳо беҳтар нест, шумо ёфт нашавед! Барои муассир сохтани гурӯҳбандӣ, ки дар айни замон ҳамаи иншооти муфид аз даст медиҳанд, меваҳои хушк, ки дар мастак ҳастанд, дар маҷмӯъ бо гази сулфур муносибанд. Ҳамин тавр, онҳо хоб мераванд, аммо хӯрдани он тавсия намешавад. Баъд аз ин, flakes пухта ва онҳо муносибат мекунанд. Диапазони фаронсавиро фаромӯш карданд, ки баъзе намудҳои muesli дорои фоизи баландтар аз равғанро доранд. Аз ин рӯ, роҳи беҳтарини он аст, ки ба ғалладона бо ширхӯрӣ иваз карда, меваҳои тару тозаро нав кунед.
- Равғанҳо. Беҳтар аз нон метавонад нон аз тамоми ғалла бошад. Онҳо метавонанд хӯрок бихӯранд, зеро онҳо гуруснагиро қонеъ мекунанд ва дорои витаминҳо ва унсурҳои пай дар пай мебошанд, вале онҳо ягон мазза надоранд. Аммо онҳое, ки намак доранд - шумо наметавонед бихӯред, зеро онҳо дорои мазмуни зиёд ва калориянокӣ ба мазмуни калорияи нон табдил мешаванд.
- Сирри фатир. Ба шумо лозим нест, ки онро гузоред! Пиес ва ҳақиқат дорои бисёр фарбеҳ аст, аммо он хеле муфид аст. Ҳатто духтурон мегӯянд, ки одамоне, ки бемор ҳастанд, бояд ҳатман онро парҳез кунанд.
- Банӣ. Барои он ки мундариҷаи калориянокӣ онҳоро рад кунад, зарур нест. Дар ин меваи, як фоизи хеле аз кислотањо ва субҳ он хоҳад кард меъда худро. Албатта, 5 адад нест, аммо касе ба шумо зарар расонида наметавонад, аммо танҳо фоидаи он, ки ӯ инчунин кори мағзиеро медиҳад.
- Сиёҳоти Браун. Шакли рости сабусе, ки нисбат ба шакар сафед дорад, муфидтар аст, он дорои унсурҳои тиллоиро дорад, аммо барои он сахт осон нест. Ва он шакар арғувон, ки шумо дар супермаркетҳо мебинед, дар асл, сафедии маъмулӣ, ки бо ихтилоф боқимонда шудааст.
Намунаҳои як ширини фоиданок ва ошомиданӣ:
- Уатмаал бо моторӣ, қаҳва сиёҳ, сиёҳ бо равған ва панир.
- Помидор қаҳваранг бо сабзавот ва пашшакл, соати сиёҳ бо лимӯ.
- Casserole бо панир ва косибони, чой сабз.
- Инкассет бо бутет бо панир ва бод, қаҳва.
- Як нони хурди питро бо мурғ судак ва помидор, як шиша аз буттамева.
Дар ягон ҳолат аз шароб пешгирӣ карда намешавад. Ғизои дуруст ва солим ба шумо қувват мебахшад, вале дар ягон сенмаҳмулаи мултиплексӣ дар қаламфури ва асо нест.