Тавсия дода мешавад!
Хизматрасониҳои ғизоӣ хомӯшанд: мо ҳар вақт ҳар як қисми калонтарро мехӯрем! Ва дар давоми рӯз мо танҳо се маротиба мехӯрем - ба ҷои панҷум муқаррар карда мешавад. Ин, албатта, бо мо, дар роҳи тағйирёбандаи тағйирёбии ҳаёт вобаста аст. Мо бештар фаъолтар ва фаъолтар шудем. Мо дар ғизо хӯрок мехӯрдем, дар садақа хӯрок мехӯрдем, аз гуруснагиҳо гурехтем. Бадан дарк мекунад, ки қисми зиёди талаботро талаб мекунад, зеро аз таҷрибаи худ медонад, ки истеъмоли минбаъдаи ғизо зудтар нахоҳад буд. Бисёриҳо рӯзона субҳона мехӯранд ё танҳо вақти кофӣ қаҳва ё чой доранд. Фосилаи пеш аз хӯрок хӯрдан - 6 соат! Ва озуқаворҳо дар як соат сеяки калонсолро дида мебароянд. Барои захира кардани ин рақам, танҳо барои тағйир додани одатҳои каме кофӣ аст. Зане, ки 30 сола бе вазни зиёдатӣ надорад, аммо сохтори мустаҳкам, бояд дар як рӯз 1200-1500 калорияро истеъмол намояд; бо чунин парҳез, ӯ ҳатто метавонад вазни худро гум кунад. Ба таври дуруст тақсим кардани хӯрок бо парҳез, хӯрокаи солим ва дуруст, менюи мо дар асоси иваз кардани компонентҳои баландсифат бо компонентҳои пастсифат кӯмак мекунад.
Хӯриш
Ҳа: ду бору пӯст, як порчаи судак ё сабзавот (тақрибан нисфи палм), ду баргҳои салат, як шиша чой. Ин қариб 250 ккал аст.
Дар нон аз ғалладонагиҳо, на танҳо нахи растаниҳои сабзавот барои ғизои дуруст, балки инчунин магний, ки барои системаи асабӣ ва некӯаҳволӣ зарур аст, вуҷуд дорад. Чӯҷа метавонад дар сабзавот пухта шавад ва ҳатто дар равған пухта шавад - ин гӯшти қанд қариб фарбеҳро фарбеҳ намекунад, аммо барои шумо метавонед ба таври иловагӣ чӯҷаро ба дастмоле пӯшед, ва равғанҳои баланди ғизоӣ карда шаванд.
Не: Бӯй бо равған ва панир Dutch, афшураи афлесун. Ин тақрибан 420 киловатт аст.
Калорияҳои холӣ, бисёр фарбеҳҳо. Агар шумо ба афшураьо монед, барои касоне, ки дар он шакл мавҷуд нест, назар кунед. Дар мева ва fructose хеле.
Шароити дуюм
Ҳа: Як шиша йогурти табиӣ, ё 150 грамм панирҳои пасти ширӣ, ё паррандаҳои кӯдакон 9% фарбеҳ, як себ, қаҳва бе шакар бо миқдори ками шир. Ин қариб 200 ккал аст.
Дар мамға дорои калтсий, ки на танҳо дар раванди равғанҳо дар давоми парҳезӣ, ғизои солими солим ва дуруст, балки беҳтар аз бадан, дар муқоиса бо калтсий, ки дар тамоми шир мавҷуд аст, дохил мешаванд. Дар қаҳва, боварӣ ба илова шир. Дар ин нӯшиданҳо намакҳо "oxalate" доранд, ки калийро ғизо медиҳанд: агар маъдан "дар ҷои дигар набошад", он гоҳ "он аз устухонҳо берун ояд". Не: Пухтупаз, қаҳва бо шакар. A қошуқи шакар дорои 30 калория аст!
Хӯрок
Ҳа: Fillet-и Туркия дар лавозимоти пухта, як хӯриш аз ду қабати сабзавот ва себ, помидор бо шарбати лимӯ, як қубури мурғи сиёҳ ё биринҷ қаҳваранг гаштааст.
Дар сабзӣ бисёр нахи растанӣ барои ғизо, дар пешпардохт - магний. Агар шумо аз пӯчондан аз даст надошта бошед, онро аз 3-4 гузаред. равғанҳои ғалладона. Не: Хайти пухта (100 г), картошкаҳои Фаронса аз Макдоналдс, хӯриш бо майонез либос мепӯшанд. Ин қариб 600 ккал аст.
Десерт
Бале: Ҷавдоре меваи он 150 ккал аст. Ҳар рӯз шумо бояд мева хӯрок бихӯред (2 адад мева ё ду порчаи нисфи шиша аз буттамева тару тоза). Онҳо ба баланд бардоштани сатҳи глюкоза дар хун, ки ба шумо энергия медиҳанд ва беҳтар кардани оҳанги шумо кӯмак мекунанд.
Не: як шоколад. 300-350 ккал шоколади шоколикӣ ба ҳар як дигар маъқул аст, зеро он дорои миқдори зиёди магний аст.
Рӯзи дигар
Ҳа: нисфи пӯсти равған, сабзавот, steamed. Ин тақрибан 300 ккал аст.
Ҳайвонот низ ҳамчун ресмони баҳри баҳр, инчунин навъи равған барои ғизои мувофиқ иҷозат медиҳанд. Ин равғани муфид аст, ки ба кори дил таъсир мерасонад, ки муқобилияти баданро зиёд мекунад. Пас, баъзан шумо метавонед як бурриш аз лаблабу ё гулпушро ҳал карда тавонед. Не: pizza ва пиво.
600-700 ккал
Буд аст, калорияи баландсифат (дар 1 метавонад то 200-300 киловатт / соат бошад), аммо он ба бензо таъсири судманд мерасонад ва миқдори обро, ки онҳо истеҳсол мекунанд, зиёд мекунанд. Он витаминҳо бисёр дорад.
Қисми хурд
Чӣ шумо бояд хӯрок мехӯред?
Кӯшиш кунед, ки хӯрокро шуста нашавед
Дар акси ҳол, шумо бештар хӯрок мехӯред, зеро ки моеъи қобилияти «ғизо додани ғизо» мебошад. Агар шумо хоҳед, ки бинӯшед, лаблабу обро бо об пошед. Тақвимҳои хурдро истифода баред. Дар бораи чунин толор қисман назар ба назар мерасад, ҳарчанд дар он ҷо ғизои зиёд мавҷуд нест. Аз ранги рангҳо тақсим карда мешавад. Бо шарофати ин ҳилм, шумо бештар бо "чашмҳо" хоҳед буд, ва ин зуд фурӯзон аст. Истед истода истодаед. Дар акси ҳол, эҳсосоти дубора бо таъхирҳои калон пайдо мешавад (иттилооти зарурӣ баъди 20 дақиқа баъди пошидани ғизои ғизоӣ) дар маркази пуршиддат меояд. Кӯшиш кунед, ки хӯрок, оҳиста ва ғизоро ғизо диҳед. Ғизо аллакай дар даҳони коркард карда мешавад. Ва он гоҳ, ки шумо сабзавот мехӯред, беҳтар аст, ки шумо хӯрок мехӯред.
Деҳлӣ дар қисми
Мева, як порае аз торт ё сандвич ба қисмҳои хурд барои хӯрок ҷудо карда мешавад - пас шумо ба ҳайрат меоед, ки бисёр чизҳо ҳастанд. Шумо инчунин метавонед ба таври возеҳ саҳми хӯрокро бо роҳи гузоштани пластикаи баргҳои салат. Нишондиҳандаҳоро мушоҳида кунед. Идеалӣ, агар нисфи толори шумо бо сабзавот, нисфи боқимонда ё гӯшти моҳӣ ё боқимонда бошад, боқимонда - биринҷ, помидор, картошка. Агар шумо фикр кунед, ки шумо пур нестед, зиёд кардани ҳиссаи сабзавотро зиёд кунед. Аммо пеш аз ҳама кӯшиш кунед, ки ба қисмҳои хурд барои се рӯз пайваст кунед - ҷисм бояд ба он истифода бурда шавад.