Ҳангоме, ки мақсади мағлуб кардани вазн аст, шумо бояд майлҳои шуморо маҳдуд кунед. Барои гуруснанишинӣ нахӯред, шумо бояд фиреб бидиҳед. Дар ин мақола мо 21 тарзи корро пешниҳод мекунем.
1. Бо шӯрбо оғоз кунед
250 мл шўр бо сабзавот ё шӯрбо мурғ дар пеши чапи асосии хӯроки меҳрубонон: пур кардани оби гарм меъдаест,
Таҳлили рафтори одамон дар бланка, ашхосе, ки аз он намехостанд, ки бе ягон ғавғои виҷдон аз 73% бештар шӯрбо хӯрданд, аз ин рӯ, барои ин кифоя набуд.
3. Санаи санҷиш
Он рӯй дод, ки дар хӯрокҳои ошиқона, занон аз хоксор бештар, аз ҳад зиёд, иштиҳо нишон медиҳанд. Аммо мардон, баръакс, таърихи шиносаро дар таърихи худ доранд.
4. Оё шамъро бо шамъдон намебинед
Нишони заиф решаи содиқи ғизо мебошад.
5. Гӯшт бихӯред
Дар рафти экспертиза, олимони амрикоӣ меафзуданд, ки одамоне, ки дар он ғизои сафедаи сафеда 30% -ро ташкил додаанд, дар як рӯз камтар аз 441 ккал камтар аз онҳое, ки танҳо 15% сафеда мегиранд, истеъмол мекунанд. Аммо дар хотир доред: афзоиши ҳиссаи протеин дар парҳез танҳо ба бадан равед, агар шумо дар бораи функсияҳои функсионалӣ дар толори варзиш нанӯшед.
6. Назарҳои худро пӯшед
Барои манфиати аққал як маротиба дар кӯрпа хӯрок хӯрдан лозим аст. Дар ҷадвал ҳама чизҳое, ки шумо мехӯред, хӯрок мехӯред, худро бо мушакҳо нигоҳ доред ва чашмҳоятонро баста кунед. Мафҳуми таҷрибаи шумо ин аст, ки шумо ба таҷрибаи шахсӣ боварӣ доред: ҳисси ин фаолияти пешакӣ пеш аз он, Тавсифи оддӣ аст. Одамон набояд ба сигналҳои баданаш гӯш диҳанд, агар ҳамаи ҳамкасбонҳо дар бораи хӯроки фароғатӣ бо ширинӣ фармон диҳанд ё чизи шавқоварро дар телевизор пайдо кунанд, ё шаҳрвандони санъат фаҳмид, ки хӯроки мураккаб бояд мураккаб бошад. Аммо агар шумо ба бадан гӯш карданро ёд гиред, пас ҳатто ба хидмати тасвирӣ назар кунед, тасвири шумо ҳасад хоҳад шуд.
7. Вавилинаминҳои нӯшокӣ
Як қатор тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҷисми инсон барои мавҷуд набудани унсурҳои пайгирӣ аз ҷониби синтези фаъоли гермонд hormon, ки барои иштиҳо ба шифобахш аст, ҷуброн мекунад. Ва шумо, албатта, бештар аз планшет хӯрок мехӯред.
8. Дастҳои худро бинед
Нишон додан дар дасти "ғайрифаъол" (як қисми чап, агар шумо дуруст истифода кунед) ва боварӣ ҳосил кунед, ки хеле зуд аст, чун одатан, он кор нахоҳад кард. Он чизе, ки ба шумо зарур аст: консентратсияи лептиндозаи шиддатнокӣ ба сатҳи "ҳама чиз, ман дигар наметавонам" қариб 20 дақиқа пас аз оғози хӯрок ба вуқӯъ меорад, ки маънои онро дорад, ки вақти он расидааст, ки боз ҳам равған пошида шавад.
9. Муҳаббатро ба барг
Дар рафти тадқиқоти илмӣ исбот шудааст, ки занон, ки аз сақти салат (100 ккал) хӯрок мехурданд, дар давоми ид дар калисо 12% камтар аз калория истеъмол карданд, гарчанде онҳо дар бораи парҳезӣ ё ягон маҳдудият фикр намекарданд. Натиҷагарон боварӣ доранд, ки тамоми махфият дар фабрикаҳои серғизо, ки баргҳои бой бой мебошанд.
10. Ба кабуд равед
Баъд аз тадқиқоти зиёд, олимони шинохтаи ҷаҳониён медонанд, ки ин ранг ба шахсияти худ машғул аст. Шавҳарон, аспҳо ва хӯрокҳо мувофиқи мушоҳидаҳои зебоии Чин, қувваташ ба зудӣ зудтар ва зудтар сигналҳои мағзи сар диҳанд. Лекин, ҳеҷ кас шуморо аз барқарор кардани деворҳои осмонӣ бо ранги сафед бо равғани баҳр пешгирӣ намекунад.
11. Аз пизишк худдорӣ кунед
Ғизоҳои мушаххас қайд мекунанд, ки ғизо аз дӯконҳои шикамчаҳо (монанди pizza ё ҷуфти мушаххаси мӯйпайвандӣ) барои дӯкони хатарнок аст. Ин шакл ба шумо имкон намедиҳад, ки андозаи интиқолдиҳиро ба таври кофӣ арзёбӣ кунед - ин калид барои сирри why воҳиди себ ҳамеша босуръат мемонад.
12. Ба равған илова кунед
Барои сӯзондани карбогидратҳо зуд, ҷисми шумо вақти кофӣ-ду дорад - ва баъд аз он боз як бори дигар хӯрок пурсед. Коркарди равған метавонад муддати тӯлонӣ бигирад, аммо шумо аз онҳо метарсед, ки оташ бошад. Ва пурра бефоида. Норасоии равғанҳо равандҳои механикии таркиби баданро (ва аз ин рӯ, талафоти вазнин). Барои хубтар ва барои хӯрдани худ ғизо лозим аст, дар менюи муфид бениҳоят муфид аст: дар saladodobavlyay илтиҳо avocado, чормағз ё тухмии, дӯстони бо моҳӣ фарбеҳ ва моҳӣ оид ба равғани зайтун сифати баланд.
13. Pei
Дар байни хӯрок ва нӯшидан, решаи мева дар асоси ғафсии йогурт дар се параметр хуб аст. Пур аз сафеда, гуруснагӣ мекашид; нахи, бо ҳисси шишагӣ бе калорияҳои иловагӣ (ба шарофати мева); ва калтсий (хусусан, агар шумо бо йогурт бо банан омехта) - унсурҳои охирин барои он далеле, ки баданаш сӯхтааст, фарбеҳро нигоҳ надошта бошад.
14. нон интихоб кунед
Барои аз даст додани он душвор аст ва зарур нест. Танҳо гандум ғайри гандум нахӯред, ва тамоми донаҳои орди гандум - панҷ маротиба ва панҷ маротиба бештар saturated.
15. на танњо
Роҳбарони ресторанҳо аз ҳама маълуманд, ки дӯсти асосии Ғулом ба ҳаво сард аст, бинобар ин, ҳавои гармидиҳанда як плеерро дар бар мегирад. Усулҳои беҳтарине, ки ба худ осеб нарасидааст, ин бадани бадан аст.
16. Аз мардум дурӣ ҷӯед
Дар миёнае, ки шахсе, ки дар як ширкати се худкушӣ кор мекунад, 75 фоизи хӯрокро бештар аз як нафар мехӯрад. Дар ҷадвалҳои номуайян - ду маротиба одатан.
17. Калимаҳоро аз даст нанамоед
Академияҳои Бритониё фаҳмиданд, ки маҳсулотҳои анъанавӣ нисбат ба маҳсулоти шумо аз маҳсулоти камғизои паст фаровон истифода мекунанд. Дар ҳар сурат, иштирокчиён дар озмоиш, ки тортҳои анъанӣ доштаанд, ҳис карданд ва қаноатманд буданд ва дар муддати 24 соат минбаъд камтар аз хӯрок мехӯрданд. Касоне, ки версияи десертро интихоб карданд, ҳама чизҳои вазнин ва ниҳоятро ғизо диҳанд.
18. Хориҷ кардани сабзӣ
Олимон аз Ирландия таваҷҷуҳи ҷиддӣ нишон доданд, ки сабзӣ хомӯш ҷавонро аз пухтани хӯрок пинҳон мекунад. Биёед, илова кунед: он сабзавот ва меваҳои болаззаттарини ғамхорӣ ба бор меояд.
19. Нигоҳ доштани гов
Дар асл, онҳо хеле ғамхор мехӯранд: қариб бе шикастан, вале бо резинӣ. Ин стратегия низ барои шумо мувофиқ аст: Менюи ҳаррӯзаро ба панҷ хӯрок (300-350 килограмм) тақсим кунед, баъд аз фосилаҳои мунтазам (тақрибан 3 соат), пас сатҳи хун дараҷаи бениҳоят тағйир намеёбад ва шумо аз гуруснагии гуруснагӣ бехабаред, тарроҳӣ.
20. Сифати худро нигоҳ доред
Тақдири тару тозае, ки бо дорчин аз шиддати бештарини devushki қавитартар аст, баҳс накунед. Эҳтимоли аълосифати ӯ селлоти инсулинро ҳавасманд мекунад, мағзи сари ин сигналро чунин мешуморад: hostess hungry. Акнун маълум аст, ки чаро бо дӯстон дар як қаҳваи қаҳвахона «як пиёла чой» вохӯрдаам - ин чист чисти бад?
21. Ба моҳӣ бигиред
Дар рейтинги маҳсулоте, ки қаноатмандии гуруснанишинӣ доранд, ки аз ҷониби духтари Австралия Сюзанна Холт таҳия шудааст, моҳӣ ҷои дуввумро ишғол мекунад - танҳо миёни картошка ва шириниҳо. Ин маънои онро дорад, ки 100 ккаларо дар шакли моҳӣ беҳтар аз як порчаи мурғ ё бӯи он 100 ккал беҳтар аст. Аммо дар он моҳҳои зиёдтарини моддаҳои муфид намебинанд, ки дар ҳамон картошка ҳамон қадар зиёданд.