Витамини Б ба мо чӣ гуна медиҳад?
Бисёре аз табибон тавсия медиҳанд, ки витамини Б ба беморони худ тавсия диҳанд. Бисёр табибон қайд мекунанд, ки маҳсулоти вираминҳои витамини B дорои хосиятҳои хӯроквории хуб мебошанд, ки имконияти мутобиқат кардани рагҳои ҳозима ва беҳбуди метоболизм дар организм доранд. Бояд қайд кард, ки бадан витамини В мебошад.
Ин захира аз ҷониби бактерияҳое, ки дар меъдаҳо ҳастанд, ташкил мекунанд, аммо қоидаҳо барои пурра ба ҳама системаҳо ва органҳо кор кардан кофӣ нест, бинобар ин, истеъмоли ғизоҳое, ки витамини В витамини В доранд, хеле муҳим аст.
Гурӯҳи Витаминҳо B.
Бояд қайд кард, ки гурӯҳи витамини В хеле васеъ буда, як қатор элементҳо ва витаминҳои инфиродӣ дорад, инҳоянд:
- витамини B1 - thiamine, барои метоболис зарур аст. Илова бар ин, он ба рушди манбаъҳои иловагии энергия мусоидат мекунад;
- витамини B2 - рибофлавин тандурустии пӯсти мо, роҳҳои хатар ва лавозимоти луобпарастро кафолат медиҳад;
- витамини B3 - кислотаи nicotinic, метоболизияро одатан муқаррар мекунад, системаи рустанӣ ва рагҳои рагҳои атрофро беҳтар мекунад;
- витамини B5 - кислотаи pantothenic, маводе, ки дар метаболизм фарбеҳ иштирок мекунад ва таъсири судманд ба ҳолати пӯст;
- витамини B6 - pyridoxine, ҳамчун катализатор барои метаболизм, ки дар хун, ҳуҷайраҳои мағзиҳо ва пӯст амалӣ карда мешавад;
- витамини B9 - кислотаи фоликӣ, таъсири судманд оид ба системаи hematopoietic, ки барои реаксияҳои биохимиявӣ барои организм муҳим аст;
- витамини B12 - cyanocobalamin, барои мутобиқат кардани фаъолияти дурусти системаи асаб зарур аст;
- дароситол , як чизи махсус аст, ки таъсири зидди зидди полиэтитрӣ дорад ва таъсири судманд ба ҳолати системаи асаб, меъда ва меъда дорад.
Бо вуҷуди ин, барои эффекти эффекти ин модда танҳо барои донистани он, ки кадом маҳсулоти витамини В мавҷуд аст, шумо бояд парҳези худро аз ҳисоби ин маҳсулот диққат кунед, то ин ки витамини ин органро баланд накунед.
Кадом хӯрокҳо витамини В доранд?
Маҳсулотҳое, ки витаминҳои гурӯҳи B доранд, ба гурӯҳҳои гуногун тақсим мешаванд - тибқи принсипи ҳузури як витамини муайян. Одатан, ҳар як маҳсулот як манбаи як намуди гуногун аст:
- Витамини B1 дар артерия, картошка, асфақт, лӯбиё, ҷигар, ядрои ҷуворимакка, хамиртуруши, нон, коса, гуд, чормағз;
- витамини B2 дар ин ҷо пайдо шудааст: помидор, нахўд, тарбуз, себ, гов, хамиртуруши пиво, шалғам, тухм;
- витамини B3 дар ин ҷо: маҳсулоти ширин, шир, гиёҳ, зард, гандум, занбурўғҳо;
- Витамини B5 метавонад дар: қисмҳои сабзии растаниҳо, помидор, тухмҳои тухм, porridges пухта аз ғалладонагиҳои фаровон;
- витамини B6 дар ҳаҷми хурд дар он: гӯшт, маҳсулоти сабзавот, моҳӣ;
- Витамини B12 аксар вақт дар ғизо бо витамини B9 дар: хамиртуруш, тухм, санг, салатҳои, ҷигар гўшт, пиёз, харбуза, афлесун.
Дар табиат ҳамчунин маҳсулоти умумӣ вуҷуд доранд, ки якчанд намуди витаминҳои витамини В мавҷуданд: молҳои зерин: картошка, пӯст (аз ҷумла пиво), панир, тухм, ҷигар, баъзе намудҳои нон, як қатор маҳсулоти ширӣ, чормағз.
Акнун, донистани он, ки чӣ гуна маҳсулотҳои витамини B фоиданоканд, шумо метавонед менюи гуногун, пурраи ва комилро тартиб диҳед. Агар норасоии витамини В дар ҷисм вуҷуд дошта бошад, ба ҷои он ки парҳези парҳезӣ шавад, он барои интихоби ва истеъмоли маҳсулоти дӯстдоштаро, ки дар он витамини мазкур мавҷуд аст, ва сипас шумо ба энергетикӣ, тандурустӣ ва бештар ба бемориҳои гуногун тобовар хоҳед шуд.