Бояд дар хотир дошт, ки ассимилятсияи калтсий - раванди мураккаб аст ва аз омилҳои зиёд вобаста аст. Пас, чӣ бояд кард - аз он чи ки шумо бояд ба хӯрдани ниёз ба хӯрдан, аз оне, ки калтсий ғизо диҳад?
Ғизодиҳии калий дар меъда хурд буда, беҳбудии ин равандро талаб мекунад, зарур аст, ки ҳуҷайраҳои эпители меъда асосан фаъолият дошта бошанд. Дар ассотсиатсияи калтсий, баъзе вирусҳо - paratyroid, hormone growth, calcitonin, ки аз ҷониби ғадуди сипаршакл, ҳомилони ҷинсӣ - остроген дар занҳо, testosterone дар мардон иштирок мекунанд. Ва мундариҷаи ин ҳонияҳо низ бояд ва мувофиқ бошанд.
Барои дуруст ба калсий ба омосҳои устухон дохил шудан, якчанд элементҳои лозимӣ лозим аст ва миқдори кофии витаминҳо, махсусан D ва K. Қайд кардан лозим аст, ки витамини D дар шакли фаъол ба он лозим аст - ин шакли дар ҷигар ва гурдаҳо, бинобар ин, витаминҳои ин организмҳо, инчунин вайроншавии фаъолияти организми тазриқӣ ва ғадуди сипаршавӣ, инчунин стрессҳо ва ҳатто гиподинамия дар давлат ба таври ғайримустақим ба осебпазирии калсий монеа мешаванд.
Судани афшураи меъда низ ба ин раванд таъсир мерасонад: дар кислотаи пасти дар синну соли пиронсолӣ ё бемориҳои рӯдаи ғозашаванда мушоҳида мешавад. Ин падида метавонад ба миқдори зиёди маводи мухаддир оварда расонад, ки кислотаҳо аз афшураи меъда, ки дар табобати меъда ва дуди арӯсӣ истифода мешаванд, метавонанд осеб расонанд. Таъсири калий дар атрофи калий дар либосҳои мухаддир ва гурӯҳҳои дигар: омехтаи лактракҳо, diuretics, антикомвулдентан, инчунин ҳонҳо аз критик adrenal, thyroidin and steroid hormone.
Пешгирӣ кардани садақаи калий низ мазмуни пасти сафеда дар ғизо мебошад - бинобар ин, гиёҳхорӣ аз хатари норасоии калтсий зиёд мекунад. Чунин таъсири он ба парҳези парҳези сӯзишвории оддӣ ва карбогидратҳо дар маҷмӯъ оварда мерасонад - ин боиси коҳиши пӯсти хун мегардад ва ба "калсий" аз равғанҳо мусоидат мекунад. Бозгашти калтсий аз ҷисми қаҳва ва parsley; Ғизо бо мазмуни баланди селлятсия ба таври кофӣ косметикӣ пешгирӣ мекунад, то ки агар норасоии калтсий дар ҷисм вуҷуд надошта бошад, на як ва на дигараш бояд мавриди бадрафторӣ қарор гирад.
Ва ҳоло дар бораи маҳсулот-ассистентҳо. Сабткунандагон дар мазмуни калтсий ҳисоботи овезон ва ғалладонаро доранд - аз 10 - 12 маротиба бештар аз ин минералӣ, ҳатто аз шири гов, манбаи анъанавии калтсий мавҷуд аст. Аз сабзавот, брокколи ва дигар карам, спанак, шалғам (ҳатто баргҳои он), asparagus, кабудии parsley пешвоёни мазмуни калсий. Дар таркиби лимӯ ва лалмиллалӣ, анҷир, чормағзҳои гуногун, карафс, сирпӯш, gooseberries, currants, гелос ва ҳатто Клубничка - ин чизи шумо бояд барои хӯрдани ба даст овардани калтсий лозим аст. Дар ин ҳолат фаромӯш накунед, ки ҳамон sorrel ва спанак садақаи калийро аз сабаби ташаккул додани намакҳои бетаъхирро суст мекунад.
Умуман, дар озуқаворӣ, калтсий аксар вақт дар шакли пайвастагиҳо бо воҳиди камшавии обро дар бар мегирад. Бо ин, ки acids аз ҷониби ҷониби ҷигар, ки аз ҷониби одам мубориза мебарад. Ин аст, ки чаро дар саломатии ҷигар дар тақсимоти калтсий муҳим аст.
Барои таъмини фаъолияти мӯътадили дил дар plasma хун, як калсиум ion бояд калий бошад - ду ions, фосфор бо озуқаворӣ 1,5 маротиба бештар, таносуби калсий ва магний - дар сатҳи 1: 0.5 бошад. Муносибатҳои дигар - болотар аз ҳама, ва аз ҳад зиёд, ва набудани магний ва фосфор - инъикоси норасоии калсий. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои алоҳида бо калосозӣ (ва тайёрии калторӣ) ва косо, инчунин хамиртуруши пиво, пашм, пиво, ки бо бодиринг ҳамроҳ мешаванд, намакҳоеро, ки баданро бе миқдори ғизоӣ дар ғилоф ба даст меоранд, истифода баранд. .
Аммо чӣ ба таври пурра кӯмак хоҳад кард:
Офтоб, ки зери таъсири он пӯст ба витамини D табдил меёбад, ки дар ассотсиатсияи калтсий иштирок мекунад.
Витаминҳо - витаминҳои А, В, В ва В витамини В витамини B6 дар якҷоягӣ бо магнетит ташаккул додани сангҳои гурда ва хололиситсис, ҳатто дар ҳолати баланд шудани сатҳи калтсий дар хун, зиёд кардани хатари сангҳо монеа мешаванд. Силикон ба муттаҳид кардани устухонҳо ва селенӣ "калсий" -ро ба ҳуҷайраҳои устухони устухон равона мекунад. Силикаи якҷоя дар якҷоягӣ бо мис, манган, ранга ва витаминҳо C ва E мусоидат ба пӯсти ҷавон ва ташаккули мӯй, нохунҳо, ҷигарбандӣ ва устухони устухон
Танзими пластикии шарбати меъда, хусусан дар синни пирӣ. Хӯред хӯрокҳои кислотаи сабзавот.
Миќдори инъикоси калий оптимизатсия мекунад.
Якчанд сарчашмаҳои ғайриоддии витамини D - кам кардани шустани дастон ба ҳадди аққал ва миқдори ҳадди аққали собун - аз ҳад зиёдтар аз гигиена ва маъмули умумӣ истифода баред. Витамини D дар secretions secretory аз пӯст пайдо шудааст ва синтези ин витамини дар раванди массааш body, ки инчунин пӯст бо ҷавонон ва тандурустӣ медиҳад, stimulated.
Бо кӯмаки бадан бо витамини D диққат ба кори гурдаҳо диққат диҳед - дар онҳо, витамини D ба худи модда, ки интиқолдиҳандаи калтсий дар рӯдаи хурди интиқол дода мешавад.
Дастгирии тазриқи луобпардаи рӯдаи хурди ғизо бо ғизои кофии каротин кӯмак мерасонад. Мазмуни барқароркунӣ қобилияти ба калсий ҳал кардани қобилият надорад!
Моддаҳое, ки дар раванди тақсимоти калтсий иштирок мекунанд, дар сабзӣ ва картошка, чорводорон, gooseberries, dogrose, currants сиёҳ мебошанд. Дар баробари онҳо онҳо доимо организмро бо витаминҳо пур мекунанд, бо истифода аз чойҳои чарб ва гиёҳҳои шифобахш. Омадани равғанҳои Omega-3 низ таъсири мусбӣ дорад - масалан, дар равғани сафед.
Ҷисм бо оксиген ва миқдори мӯътадил қобилияти кофии қобилияти селлогидратҳо ба вуҷуд меорад, чунки интиқол додани калтсий тавассути девори меъда ба ҷисми арзиши энергия вобаста аст.