Оё шумо аксарияти вақтро дар идора нишастаед, ки дар як миз дар назди компютер нишастаед? Пас аз ин мақола шумо барои шумо.
Дар синни мо, чизи арзишманд кадом аст? Маълумоти дуруст. Ҳамчунон, ки шумо медонед, бо ӯ кор кардан лозим аст, ки шахс ба ақибнишини худ интиқол диҳад, на ҷисми ҳама. Чӣ ғамгин аст.
Тибқи таҳқиқотчиёни Бритониё, одамоне, ки синну солашон собиқаи корӣ доранд, дар муқоиса бо ҳамтоёни фаъолтарини онҳо даҳ сол пештара мебошанд. Дар ҳоле ки олимони амрикоӣ нишон доданд, ки ҳангоми нишастан (ҳангоми кор дар компютер, бо телефон сӯҳбат кардан, телевизор тамошо кардан) на танҳо ба маҷмӯи вазни зиёдатӣ, балки ба тағйирёбии метоболит ва дигар тағйиротҳо дар ҷисм оварда мерасонад. Пеш аз ҳама, зарфҳои, чашмҳо ва сутунҳо азоб мекашанд.
Аз ин рӯ, мо мефаҳмем, ки кадом организмҳо ва системаҳо аксар вақт дар гиподинами, «духтари» як тарзи ҳаёти соддаанд. Ва чӣ гуна аз ин мушкилот халос шудан.
1. Системаи дилгармӣ
Барои боварӣ ҳосил кунед, ки кор дар компютер ба шумо шахсан бо мушкилоти дилатон таҳдид мекунад, барои санҷиши хурд кофӣ аст. Ба лаҳзае, ки аз мониторинг фарқ кунед ва бинед, ки чӣ тавр шумо дар сари миз нишастаед. Микдор каме баланд меистад? Оё мушакҳо ва мушакҳои дандонҳо дарданд? Оё сари пештара ё чап ҳаракат мекардааст?
Ин ҳолат, махсусан, агар шумо дар муддати тӯлонӣ дар он ҷойгир бошед, ба монеъагузорӣ дар системаи рухсатии vertebral ва халал расонидани хун ба мағзи. Ин боиси саратон, коҳиш ёфтани хотира, хастагӣ ва фишори зиёд мегардад. Ва инчунин cardialgia (дард дар дил) ва arithmitis (рахитҳои дилравии дил) метавонанд инкишоф диҳанд - бо сабаби фишори дарозмуддат аз асабҳои intercostal.
Чӣ бояд кард?
Пеш аз ҳама, аксар вақт ба тобут тағйир меёбад ва назорати шиддатнокии мушакҳо, ки ба фишор нест. Дар хотир доред, ки шумо дар компютери худ насб карда метавонед ва ҳар як 10-15 дақиқаро қайд кунед, ки чӣ тавр шумо нишастаед.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо зада истодаед, ба кафедра ҳаракат кунед, дастҳои худро шӯр кунед, ангуштони худро бедор накунед, ҷароҳатонро бедор кунед. Бо ин роҳ, ин машқҳо аз шиддатнокии банди ғафс кӯмак мекунад, ки ҷараёни хун дар артерияҳои вирусиро фаъол гардонад, плутатҳои пӯстеро, ки дар гардани гардани дар гарданд.
2. Назорат. Синдроми чашми хушк
Одамшиносон ин номаро - "офис" номиданд. Аломатҳои ӯ сурх, шиша, ҳисси қум дар чашмони худ мебошанд. Ин аст, ки дар тӯли дароз дар ҳуҷраи, ки дар он компютерҳо ва ҳавои ҳавоӣ вуҷуд дорад, вобаста аст. Агар беморӣ оғоз ёбад ва ба духтур равед, шумо метавонед ба мизи корӣ равед.
Чӣ бояд кард?
Дар хотир доред, ки тасвири сунъӣ дар монитор намунаи бад аст. Чашмаш ба чашм мерасад, ки онҳо норозигии худро гум мекунанд, ки онҳо ислоҳ кардан мехоҳанд ва аз ин рӯ, онҳо ҳамеша поймол мекунанд. Барои он ки ҳар як 45 дақиқа корро озод кунед, ба шумо лозим меояд, ки 10 дақиқа ҷудо кунед.
Беҳтарин кӯмак ба осонӣ барои машқҳои мушакҳои чашм (ҳар маротиба 5 маротиба, 1-2 рӯз дар як рӯз)
1. Ба чашм наздик ба масофа, сипас ба худ бинед.
2. Ба боло ва поён нигоҳ кунед, чапи рост.
3. Назарҳои худро пӯшед ва ба чашмҳо мутаносибан пахш кунед. Метавонед - бигзоред (ин беҳтар гардондани хун аст).
4. Назарҳои худро пӯшед ва чашмони худро кушед.
5. Роҳҳои даврӣ соат ва соат-соат.
3. канали якум. Иммунологияи мушакҳои компютерӣ
Ин синдром низ бо номи "нақд" ном дорад. Он аз сабаби фишори доимии рентгени миёна, дар одамоне, ки соатҳои дароз дар компютер кор мекунанд, пайдо мешаванд. Аломатҳои ӯ аз яке аз ангуштонҳо, шамолкашӣ мебошанд. Пештар, 80% беморон танҳо пас аз амалиёт барои пошидани лентаҳои транзитӣ аз даст ба даст омаданд.
Чӣ бояд кард?
Ирина Баркин, реагриологи Киев, маслиҳат медиҳад, ки бемории мушакҳои компютерро дар роҳи ҷарроҳӣ ҷуброн кунад. Муфассал - массаж. Дар наздикии банақшагирӣ, дар ҷойи пайвастшавӣ ба мушак, барои мӯҳрҳои хурд (одатан 1,5-2 см аз лавҳаи муштарак) дар пештара ҳис кунед ва маслиҳатро оғоз кунед. Дар ин ҳолат, шумо дар як ангуштшумори дасти пӯсида ҳис мекунед. Агар ин корро накунад, пас мушкилӣ дарозтар аст ва ба шумо лозим аст, ки ба мутахассиси мутахассис муроҷиат кунед, ки ин мушкилиро ҳал карда тавонад. Аз мушакҳо ба мушакҳо низ осеб мерасонад, чунон ки бо ферма.
4. Системаи ҳозима. Ғадгиз ва захми меъда
Марди меъда аз се душманони асосӣ иборат аст: хӯрок барои шустушӯй, қаҳва аз мошин ва фишор. Бо роҳи шиддатнокии музмини равонӣ сабаби бисёр бемориҳои равонӣ, аз ҷумла меъдаҳои меъда ва дуднелӣ. Дар ин ҳолат на камтар аз ин сабабҳо, мушкилоти функсионалии дигар мақсадҳои ҳозима инкишоф меёбад: дискинезияи бемории фалаҷ, реаксияҳои панкреатсионӣ, колисияи меъда.
Чӣ бояд кард?
Пеш аз ҳама - ғизои оқилона! Барои гирифтани менюи оптималӣ, шумо метавонед бо ғизо ба тамос шавед. Агар организмҳои ҳозима аллакай «обпошӣ» бошанд, - дардҳои дарднок дар шикамро аз даст додан мумкин аст, ниҳоят танҳо пас аз санъат (барқароркунӣ) -и ҳамаи манбаъҳои сироятҳои музмини музмин: бартараф кардани танг, гиёҳҳои гуногуни дандон ва ғайра. Бо дардҳои вазнин, мутахассисони соҳаи gastroenterologists тавсия додаанд, ки ташхиси ҳамаҷониба ва табобатро гузаронанд.
5. Геморидҳо
Протологҳо боварӣ доранд, ки тақрибан 70% одамон дер ё дертар бо ин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд. Ва онҳое, ки маҷбур мешаванд, ки дар муддати тӯлонӣ нишинанд - ҳатто бештар. Геморидҳо миқдори воқеии кормандони корпоративӣ мебошанд.
Чӣ бояд кард?
Ин як нодуруст аст, ки шумо метавонед аз бемории бо ёрии табобати консервативӣ халос шавед: шампӣ, шампанҳо, маводи мухаддир, рагҳои ранга ва ғайра. Ҳамин тавр, коршиносони саратон Сергей Радолитский мефаҳмонад, ки ин воситаҳо бемориҳои шадиди шифобахши ширин надоранд, балки танҳо нишонаҳои коҳиш, кам шудани вазнин ва давомнок. Танҳо роҳи самаранок - хориҷ кардани бавосирҳо мебошад. Ин метавонад бо усули анъанавӣ, яъне бо ҷилавгирӣ ё бо усули муосири каммаърифатӣ анҷом дода шавад: бо cryodestruction (яхкунӣ) ё бо истифодаи ҳалқаҳои линза.
6. Бемории организабонҳо
Дар ҷойҳои корӣ, дар якҷоягӣ бо мошин ва кӯтоҳии ҷинсии дарозмуддат боиси норасоии хун дар либоси хурд аст. Ин аксар вақт ба бемориҳои илтиҳоби ҷинсии зан ва мард ва дигар организмҳои пӯсти хурд мерасанд.
Чӣ бояд кард?
Вақт барои толори варзишӣ, ҳавзи шиноварӣ, мавсими зимистон ва гимнастика. Ҳар шаш моҳ шумо бо экрани (гинеколог) санҷиши экспертиза доред. Он дорои фарҳанги бактериявӣ, таҳлили мавҷудияти микроскоракҳои патогенӣ, аз ҷумла вирусҳои PCR (реаксияи полимереразина), таҳлили геоморфологии заҳрдорӣ аз эндетра иборат аст. Санҷиш бо усулҳои ultrasound and endoscopic. Ғайр аз ин, агар дард дар минтақаи палевӣ ташвиш дода шавад, ба беморхонаи невропатолог ва протнолог муроҷиат кунед.
7. Сандуқи музмини ҳассос
То ба наздикӣ, CSU ба таври ҷиддӣ ба назар нагирифтанд. Аммо имрӯз он тақрибан эпидемияро мегирад. Ва дар ин ҷо боғе, ки дар ин ҷо рехтанд, аз ҷониби коргарони маъмурӣ гузаронида мешавад. Ва аз се ду ҳиссаи занон заноне, ки пас аз саъю кӯшиши каме, дарднокии бемориҳо ва мушакҳо, заифи қавӣ доранд, шикоят мекунанд. Олимон натавонистанд сабаби асосии CFS пайдо кунанд. Ин ба он оварда мерасонад, ки ин беморӣ аз системаҳои эмгузаронӣ ва асабӣ мебошад.
Чӣ бояд кард?
Барои оғози он, оё шумо норасоии йодро дар ҷисм доред? Пеш аз он, ки ба меъдаатон ё дар ҷойи дигар баргаштан лозим аст, як заҳри йод сабук гиред, агар субҳ онро гум кунад - йод кофӣ нест. Воситаи, подналечь оид ба баҳр, шир, йогурт, тухм ва лӯбиё зарур аст.
Усулҳои хуби мубориза бо ҳашарот хавфҳои усули табобати алтернативӣ мебошанд, ба монанди acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Усулҳои хуб - aromatherapy. Беҳтар намудани иҷрои арӯсҳои ситрусӣ: лимӯ, мандарин, гиёҳхӯрӣ. Бо ванна бо чанд қатраҳои равған ё лӯбиёи равған - истироҳат ва пурра истироҳат кунед.
8. Дурахшиш ба майдонҳои электромагнитӣ
Мониторҳо, телефонҳо ва дигар таҷҳизоти идоравӣ - сарчашмаи пурраи радиатсионии радиоактивӣ. Одамоне, ки ба таъсири ӯ ҳассосият доранд, одатан аз ҳашароти пӯст, хастагӣ ва мигрент шикоят мекунанд. Дар айни замон, онҳо аксар вақт сабаби сабаби бемориҳои онҳо ба ҳисоб намеоянд.
Чӣ бояд кард?
Мониторинги масофа. Ҳадди аққал, агар "ранг" -и симҳо, mini-ATS, принтер, ва ғ., Дастгоҳҳои барқӣ аз шумо дар масофаи на камтар аз 1-1,5 м. Ҳамаи асбобҳо, аз ҷумла компютери шумо, бояд асоснок карда шаванд. Беҳтар аст, ки телефонҳои оддиро бо кабел истифода баранд - радиотелонфонҳо метавонанд майдонҳои баландсифат ва махсусан зарароварро зараровар гардонанд.
9. Scoliosis ва остеохондроз
Касоне ки маҷбуранд, ки дар ҷои кор дар муддати тӯлонӣ дар ҷои кор нишастаанд, бо бемории вазнинӣ, гарданбанд дар гардан ва дигар нишонаҳои ногувор шинос мешаванд. Аз ин рӯ, curvature қафас метавонад (ё минбаъд инкишоф меёбад), намакҳо гузошта мешаванд, бозгашт ба дарди сар. Мутобиқи табибон, аксари одамони зиёда аз 30-сола дар диски intervertebral доранд.
Чӣ бояд кард?
Агар дар толори варзиш ягон вақт набошад, шумо метавонед гимнастикии яхмоилро мустақилона анҷом диҳед. Он дар як фишори кӯтоҳмуддат бо мушакҳои беҷониба асос меёбад.
Тренингҳои остеохондродҳои доруворӣ:
- Дар муқоиса бо девор, онро дар пушти сар барои 3-5 сония пахш кунед, баъд аз мушакҳо истироҳат кунед;
- дар сари миз нишастан, сутунчаи худро дар лавҳаҳои ламсӣ ба онҳо гузоред, онҳоро ба ҳам пайваст кунед, сарашро сар кунед ё ба тарафи он равед.
Дар як вохӯрӣ зиёда аз 4-5 стресс кунед.
Дар сандуқи osteochondrosis:
- дар болои қутб нишаста, ҷилди китфи ва доғро ба пушт;
- Ба ҷойи нишаст нигоҳ кун, кӯшиш кунед, ки худро бо кафедра баланд бардоред;
- нишаста, ҷомаи худро дар ҷадвал гузоред ва ба он пахш кунед;
- истода, ба пушти девор нигариста, албатта ба калисоҳо, асп, ҷилди китфҳои худ пахш кунед.
Бо остеохондрози лимфадор:
- дар рӯи сатҳи баланд бо зонуҳо дар зонуҳо ламс кунед, дар канори вай пахш кунед;
- варианти мураккабтарини ин машқ: дар давоми фишор аз тарафи камарбандӣ дар болои рӯи, решакан кардани мушакҳо ва перинатсияҳо.
Дар ҳолати вазнин, давомнокии стрессҳо набояд аз 2-3 сония зиёд бошад. Он гоҳ шумо метавонед онро ба 5-7 сония зиёд кунед.
10. Вараққӣ, Trombosis
Бештар аз коргарони маъмурӣ, онҳо ба хатари витамини витамини Венчин рехтанд, ки пойҳои онҳо пӯхта мешаванд. Аммо вақте ки нишастан, рагҳо аз аз ҳад зиёд, вале аз теппаҳо азоб мекашанд. Phlebologists огоҳ мекунанд, ки нишастани "пои пои" як роҳи мустақим барои вараматҳои рагҳои хун ва вараҷа аст. Ниҳоят, чуноне, ки маълум аст, хатарнок аст, зеро хунрезиҳои хунгузар дар рагҳои чуқуре, ки ба организми организм таъсир мерасонанд - дил, шуш, мағзи. Бо қалбҳо, афсурдаҳолӣ ва ё ногаҳонии ногаҳонӣ чӣ чиз аст?
Чӣ бояд кард?
Дар сурати вирусҳои витаминиҳо, агар шабакаи ҷарроҳии ҷаззоб ба пойҳои дарунрав пайдо шуда бошад, табобати табобати бемориҳо кӯмак мекунад, ки бемориҳояшро қатъ кунад ва намуди зебоиро ба пойҳо баргардонад. Дар ин тартиб, дору ба зарфҳои хурди ғарқшавӣ майл мекунад ва онҳоро ба онҳо мезанад. Дар натиҷа, хун ба болои онҳо мегузарад ва дар натиҷа онҳо "ҳал" мекунанд.
Ҳангоми вирусҳо, табибони ватанӣ ба KV-филтро бомуваффақият истифода мебаранд - ихтироъ ва маҳсули маркази тиббии марказии Киев "Endomed" - на бештар аз як дандон барои хунрезӣ. Агар хатари thromboembolism баланд аст, бемор ба таври доимӣ ё муваққатӣ (ҳангоми амалиёти) KV-филтр дода мешавад. Он тавассути қадат ба зарфи асосӣ ҷорӣ карда шудааст ва дар он ҷо мисли як чатр кушода мешавад. Дар сурати ҷудошавии ногаҳонии воҳиди флюалус, филтр онро нигоҳ медорад, ки онро ба рентгени сулфати пешакӣ нагирифтааст.