Барои нафаскашӣ ва вазни вазнинӣ - дар ин маврид шумо метавонед дар бораи машқ барои матбуот "vacuum" гӯед. Техникӣ ба машқҳои қавӣ, балки дар машқҳои нафаскашӣ асос ёфтааст. Ин роҳи беҳтаринест, ки ба меъдаи шумо меафтад. Акнун, барои эҷоди фишори ҳамвор ва лоғар лоғар, шумо наметавонед худро дар муддати як соат дар озмоишҳо шиканҷа кунед. Беҳтарини фарбеҳро бардоред, пас аз таваллуди сиёҳ бозгаштан, пас аз таваллудкунӣ эҳтиёт кунед ва ҳатто аз ранҷи аз даст раҳо шудан ба "боду ҳаво барои меъда" кӯмак хоҳад кард. сайт дар бораи чӣ гуна дуруст кор кардан, чӣ гуна муқоисаҳо дар vacuus ва чӣ гуна суратро бо натиҷаҳои (пеш аз ва баъд) нишон медиҳад.
Ваксинка барои меъда - чӣ гуна дуруст кор кардан барои машқҳои асосӣ барои оғози?
Exercise "vacuum" ба фитнес аз йо гузашт. Тренерон идеяро аз байн бурдани мӯйҳои шикамро бо ёрии машқҳои махсуси нафаскашӣ барои матбуот маъқул карданд. Бисёр одамон савол доранд, ки чаро чунин гимнастика, агар машқҳои зиёд барои меъёри ҳамвор вуҷуд доранд? Ҷавобдиҳанда оддӣ аст - омӯзиши қувваи таҳрикдиҳандаи равған ва насосҳо то омезиши мушакҳои сахт. Аммо дар айни замон боркунӣ асосан ба мушакҳои шикастхӯрда мегузарад. Барои кофтукови тилло, ин кофӣ нест. Вакумро мушакҳои транзитӣ истифода мебарад. Он ба қуттии мусовӣ дар атрофи он ташаккул меёбад, ки онро суст мекунад.Дар акс - Анатомия аз мушакҳои матбуот: мушакҳои рост ва фарогиранда
Vakuum for beginners - қоидаву усулҳои оддӣ
- Беҳтарин барои машқҳо дар субҳ, пеш аз наҳорӣ иҷро карда мешавад. Пеш аз синфҳо тавсия дода намешавад, ки чизе бихӯред ё бинӯшед.
- Техникаи худи осон аст. Қаблан дар дохили қитъаи замини наздиҳавлигӣ сурат мегирад ва дар ин вазифа 20-25 сония мегузарад. Беҳтар аст, ки чӣ тавр ба таври дуруст нафас кашем.
- Таҷҳизот танҳо пас аз тамомшавии пурраи анҷом дода мешавад.
- Эҳсоси нафаскашӣ, шумо низ лозим аст, ки шумо дар меъдаи худ биёед.
- Таъсири машқҳо танҳо бо омӯзиши доимӣ ба даст оварда мешавад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки одатро инкишоф диҳед - пас аз субҳи барвақт, болоравии матбуот, сипас хӯрокхӯрӣ кунед ва дигар бизнесро сар кунед.
- Барои оғоз кардани синфҳо бо машқҳои аз ҳама осон - дар пушти худ ҷойгир кунед. Пас, он осонтар аст, ки ба меъдаи худ даруни он гиред. Вақте, ки шумо ҳис мекунед, шумо метавонед ба вариантҳои мураккабтаре ҳаракат кунед - нишастед, дар ҳамаи росткунчаҳо ё истода.
- Ба пушт баргардед. Бозгашт ва дӯши рост, лакти "ба чап". Дастҳои худро дар танаи ҷойгир кунед. Пойҳо бояд дар ҷароҳаҳои каме баста шаванд.
- Эҳсоси нафас бо ҳаво нафас мекашед. Пас бо даҳони худ равед. Ҳаво аз шуш бояд ба ҳадди аксар расад.
- Дар айни замон, меъда ба андозаи имконпазир резед. Микдори шампан зарур аст, чунон ки агар онро зери пломбаҳо пӯшанд. Дар айни замон, он ба қаъри минтақа дар минтақаи тиреза пахш карда мешавад.
- Соҳаи худро нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки нафас нафас кашед. Агар он ба таври фаврӣ кор накунад, пас бо нафасҳои кӯтоҳ, таъминоти оксигенро пур кунед, вале бе рух додани сагҳо ва ҷойи ибтидоии худро тарк накунед.
- Бештар барои 15-20 сония. Барои оғози он, ин хеле кофӣ хоҳад буд. Вақт дертар метавонад тадриҷан афзоиш ёбад.
- Оҳиста-оҳиста. Ба шумо лозим нест, ки ба таври ҷиддӣ истироҳатонро ба мушакҳо ва экрани энергетикӣ бирасонед.
- Дорои якчанд маротиба. Сипас бори дигар такрор кунед.
Дар видео - техникаи дурусти vacuum барои меъда барои навзодон
Чунин такрҳо бояд аз 3 то 5, вобаста ба он, ки шумо дар айни замон эҳсосоти шумо чӣ гуна ҳис мекунед. Худро аз рӯзҳои якшумор зиёд кунед. Беҳтар аст, ки машқҳоро дар якчанд роҳ роҳандозӣ кунед ва аз 15 сонияи нафаскашӣ оғоз намоед. Махсусан, ин рақам метавонад ба 60 сония расад. Дар бораи он ки чӣ тавр чанд маротиба ин тренингҳои мушакҳои шикамро мекушоед, тренерҳо маслиҳат медиҳанд, ки на камтар аз 5 бор дар як ҳафта.
Фоида ва зарари Ваколат барои меъда
Васлкунаки мушакҳои тропикӣ аз маҷмӯи техникаи муосир мебошад. Ин оммавист, ки омўзгорони фитнес дар тренинги онҳо дохил мешаванд. Ва барои занон ва мардон низ. Ин ба осонӣ шарҳ дода шудааст - роҳи ягона барои омӯхтани мушакҳои транзитӣ. Лабораторияи ҷонибҳо мусбат ва манфӣ доранд. Афзалиятҳои вирусӣ барои шикам:- Натиҷа фарбеҳро дохил мекунад, ки дар дохили қадами шикам ҷойгир шудааст.
- Оқибат ва бемасъулият пас аз таваллуд ба дунё меорад.
- Он ба мушакҳои транзитӣ меомӯзад, ки шакли мураккабро ташкил медиҳад. Онро пушти сар нигаҳ медорад ва дарди сарашро осон мекунад.
- Натиҷаи эстетикӣ - як маҷрои собит ва ҳамвор, таносубҳои рост ва сангҳои зебо бо матни хуб муайяншуда. Хеле аз заҳматҳо ва селлюлозҳо дар холигиро халос.
Конфронсҳо барои машқҳо
Новобаста аз тамоми манфиатҳо, vacocum дорои contra-худ нишонаи худ. Онҳо кам ҳастанд, вале ҳанӯз ҳам бояд беэътиноӣ карда шаванд. Чунин зуком барои шикам ба занҳо дар ҷойи ҷойгиршавӣ, духтарон ҳангоми гузаштани зилзила, инчунин ба одамоне, ки аз бемориҳои системаи дилу рагҳо азоб мекашанд, тавсия дода намешавад. Ин аст, ки ба хориҷ vacuum дар ҳузури бемориҳои меъда ва рўдањо аст. Дар ҳар сурат, беҳтар аст, ки пеш аз машварат ба духтур муроҷиат кунед. Одамоне, ки охирин амалиётро анҷом додаанд, бояд давомнокии пурра (на камтар аз якуним ё ду моҳ) ва танҳо пас аз он шурӯъ шаванд.Техникаи иҷро намудани усули Вакум барои ғилоф пас аз таваллуд
- Аввалин чизе, ки ба кор аст, дар ошёнаи лаблабу ламс кунед.
- Қатъи истироҳат дар ошёна, ва дастҳояшонро ба ҳам мепайвандад ё ба тарафҳо паҳн мешаванд. Шумо метавонед палмҳои худро ба hipsатон оред.
- Баъд аз ҳама чизи муқаррарӣ анҷом дода мешавад - барои ҳавасманд кардани ҳаво, дар ин меъда кашидани, 15 сонияро нафас кашед. Сипас оҳиста ва дар як чанд нафас нафас кашед.
- Мақомоти дохилӣ тадриҷан мавқеи оддии худро доранд.
- Таъмини хун даруни бунафши ҷарроҳӣ барқарор карда шудааст.
- Мусиқаҳои ороишоти пиввикӣ истироҳат ва истироҳат. Ин махсусан фоидаовар аст, агар дар ашхоси меҳнатӣ ашёи эпидемия ё эпизоотия гузаронида шуда бошад.
- Бемориҳо муносибат мекунанд ё намуди он пешгирӣ карда мешавад.
Муҳим аст, ки машқҳои асосии функсияи vacuum (яхбандӣ) оғоз карда шавад, ки пеш аз таваллуд аз 6-8 ҳафта пас аз таваллуд.