Ҳангоми ҳомиладорӣ, бачадон ба воя мерасонад, ки организмҳои косметикӣ ва диафрагмро ба ҳаракат медарорад. Дар натиҷа, амалияи диафрагм, ки мушакҳои асосӣ барои ҳаракати нафаскашӣ душвор аст, душвор аст. Дар айни замон, иқтидори муҳими собун коҳиш меёбад ва организм ба оксиген камтар кӯмак мекунад, ки дилро ба зудӣ тавассути хунрезӣ тавассути хунрезӣ давом медиҳад. То охири ҳомиладорӣ, зарурати бадан барои оксиген аз ҷониби зиёда аз 30 фоиз зиёд мешавад. Аз ин рӯ, барои бартараф кардани стресс аз системаи дилу рагҳо ва муқаррар кардани ҳолати зани ҳомиладор, машқҳои махсуси нафаскашӣ таҳия карда шуданд.
Бо чунин гуна машқҳои нафаскашӣ:
- дастрасии оксиген ба мағзи ҳомила мусоидат мекунад;
- муомилаи хун байни занони ҳомила беҳтар аст, аз ҷумла дар постент, ки муомилаи хунро ҳомила беҳтар мекунад;
- хавфи токсикро дар нимсолаи як ва қисман дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ бартараф ё қисман кам карда мешавад;
- баландшавии ё зиёдшавии оҳанги uterus, ки баъзан ҳангоми ҳомиладорӣ рух медиҳанд, бартараф карда мешаванд.
Намудҳои машқҳои нафаскашӣ
Ҳамаи машқҳои нафаскашӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ба ду гурӯҳ тақсим мешаванд: машқҳои муқаррарӣ ва нафаскашӣ ҳангоми ҳаракат. Асосан, занҳо танҳо ба мушакҳои байниҳуҷравӣ нафрат доранд. Ин нафас номида мешавад. Бо он, диафрагм амалан ба ҳаракат медарояд ва узвҳои қаъри шикам қариб ба масҳ намегиранд. Бо фаъолияти фаъолонаи диафрагм, массааш чунин органҳо вуҷуд дорад, дар натиҷа, меъда ва ҷигар фаъолтаранд. Бифаҳмон бо иштироки фаъолонаи диафрагм пуррагӣ номида мешавад. Омӯзиши асосҳои дурусти нафаскашӣ бо омӯзиши тамоми нафаскашӣ оғоз меёбад.
Сифати пурра
Ин сулҳ бо суръати аз ҳад зиёд оғоз меёбад, он гоҳ ба мушакҳои шикам ташнагӣ дода мешавад, ҳаво аз қисмҳои поёнии шуш пур мешавад, диафрагма пас аз он афтад, ҳаво қисмҳои миқдори шушро пур мекунад ва танҳо дар охири онҳо - болотар аст. Озмоиш бояд чунин бошад: решаҳои резинӣ ва рибоҳо паст карда мешаванд, меъда ва пӯсти пӯст бармегарданд, баъд аз мушакҳои шикам хоб мераванд ва сулфаи нав пайдо мешаванд. Ин технологияи нафаскашӣ ҳангоми дарди меҳнат фоиданок хоҳад буд, вақте ки шумо ба қувваи шумо ниёз доред, аммо дар айни замон, ҳаракатҳои хеле соддатарини диафрагм нестанд.
Пас аз он ки ҳамаи қобилиятҳои шикастани шикам қобилияти табобат дошта бошанд, онҳо ба ҳаракати онҳо бо ҳаракатҳои гузариш, масалан, машқҳои ҷисмонӣ ё ҳаракат мекунанд. Баъдан, шумо бояд принсипҳои нафаси иқтисодӣро омӯхта бошед.
Сифати иқтисодӣ
Мувофиқи таълимоти Ҳиндустон, давомнокии экспресс бояд ду маротиба давомнокии илҳомбахш дошта бошад, дар ҳоле, ки миқдори кӯтоҳ бояд байни экзоҳа ва илҳом гирифта шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори зиёди гази карбогидро дар хун гузоред, ки он ба тӯҳфаҳо кӯмак мекунад. Бинобар ин, ин техника дар давраи таваллудкунӣ муфид хоҳад буд. Омӯзиши системаи нафаскашӣ бояд тадриҷан бошад. Масалан, вақте ки як зан барои 3 сония нафрат мегирад, он вақт давомнокии он бояд 6 сония бошад. Аммо шумо бояд ба ин муваффақият ноил шавед, бо ҳар як экффектии омӯзишӣ барои 1 сония зиёд кунед. Нақшаи генералии нафаскашӣ бояд чунин бошад: 3 дақиқа барои нафаскашӣ, 6 сония барои экзрация, 2 сония барои пазаке байни сақф ва ваҳй. Барои инкишоф додани чунин тарзи нафаскашӣ, дар муддати кӯтоҳ барои омӯзиш вақти каме мегирад.
Пас аз гузаштан ба ин техникӣ, тақрибан баробар ба даврае, ки илҳомбахшӣ ва тамомшавии онро тадриҷан афзоиш медиҳад. Чунин машқҳо ҳангоми таваллудкунӣ кӯмак хоҳанд кард, вақте ки зарурати кашидани онҳо ва ҳамчунин нафас кашидан лозим аст.
Муносибатҳои сулҳ дар давраи ҳомиладорӣ ба ҳолати умумии ҳолати зан кӯмак мекунад, ки баъзан эҳсосоти ногуворро ба вуҷуд меорад, инчунин ба раванди муқаррарии раванди таваллуд мусоидат мекунад. Чунин машқҳо бояд ҳар рӯз гузаронида шаванд, то ки нафаскашии дуруст барои зани ҳомиладор табдил ёбад.