1. Натиҷаҳо. Роҳхатҳо ба мушакҳои рангҳо ва дастҳо тақвият мебахшанд. Дар мобайнии дубора рехтани сӯзанак, истодагарӣ кунед. Роҳҳо паҳншудаи паҳншудаи паҳлӯҳо ҳастанд, ҷароҳатҳои каме хурданд, сандуқ рост аст, мушакҳои пахтачинӣ суст шуда, дасти бар hips. Вазни вазнини ҷисмро ба пойафзол интиқол диҳед ва ба зонуҳо баста, то ки онҳо бо ангуштони ҳамвор бошанд. Ҷисм каме пеш меравад, сутун дар мавқеи бетараф қарор дорад. Миксҳои мушакҳои тозакунӣ, ба ҷои оғози бозгашт. Дар толори варзишӣ, бо нишониҳо. Вазни масоҳати маслиҳати: 2-9 кг.
2. Таҷҳизоте, Эҳтиёткорон ба мушакҳои қалъа ва ҳунарҳо тақвият мебахшанд. Дараҷаи бақияи резинӣ ба дари баландии тақрибан 60 см аз дари ошхона ва пӯшидани пӯшед. Бо ёрии шустани шӯрбаҳои резинӣ ва пушти сар кашед. Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузошта, зонуҳои шумо каме каҷ мешаванд, сандуқи шумо рост меистад, мушакҳои матбуот шиддатнок аст, печидаҳо поён меафтанд. Рангҳои васеъ бояд бо фишори шоковар қарор дошта бошанд. Ҳангоми тағир додани мақоми бадан, аз қабатҳо то қабат ба қабат қафо мемонад. Миксҳои мушакҳои тозакунӣ, ба ҷои оғози бозгашт. Дар толори варзиш, ин машқро бо ботлассҳо иҷро кунед. Вазни масоҳати маслиҳати: 2-9 кг.
3. Ҳангоме ки истодаанд. Эҳсоси қисмати мобайнии арақ ва пушти поёни он тақвият меёбад. Дорандаи шоколорро ба чаҳорчӯбаи дардро дар сатҳи талаффуз гузоред, сипас баргардад, ресмонгии шоколорро кашед. Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоред, зонуҳои шумо каме тира мешаванд. Роҳҳои худро пеши дари шумо кашед, борикҳо бо якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Сандуқи собитшуда рост меояд, матбуот шиддат меёбад, печкаҳо паст мезананд. Ба мушакҳои пушти сар гузоред, ҷабҳаҳои худро ба даст гиред, то ки онҳо ба ҷисми баробар мувофиқат кунанд. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Дар толори варзиш, ҳангоми сесолаи корӣ сатилро иҷро кунед. Вазни масса: 9-18 кг.
Аз ин маҷмӯа хуб аст
Шумо маҷмӯи сӯзишвориҳои резинӣ бо муқовимати гуногун ба шумо лозим меояд. Бо коркарди шоколор кор кардан, шумо метавонед ба машқҳои зиёди гуногун назар андозед, ки шумо мехоҳед, беҳтар аз мушакҳои худ кор кунед. Илова бар ин, дар ин ҳолат шумо набояд ба он боварӣ надошта бошед, ки қувваи ҷалб ва ноаёни кори шумо барои шумо кор хоҳад кард. Илова бар ин, сӯзишвориҳои вазнин ва сабукфикрона ба осонӣ дар қуттиҳои дар як ҳуҷра ҷойгиршуда ё ҳатто дар қуттии ҷойгиршуда ҷойгир карда мешаванд.
4. Забони фишор. Роҳхатҳо ба мушакҳои сандуқи болоӣ ва болоии болоии қувватро тақвият медиҳанд. Сатҳи шоколад ба пойгоҳи дарунии дарунравӣ гузошташуда ва ба пушт баргаштанро ба дари пушти сар гузоред. Метавонед, ки аз равғанҳо берун шавед ва пас аз ба даруни он ҳаракат кардан, аз даҳон берун кашед. Забони паҳншудаи паҳлӯҳо, фишорҳо каме паст шудаанд. Мошини матбуотро таҳрик кунед, ростро суст кунед. Роҳҳои худро ва дастҳои худро ба баландии дашти худ эҳтиёт кунед, дасти шумо дар паҳлуҳои рост печида, дасти шумо ба поён нигаронида шудааст. Мустаҳкам кардани мушакҳои болға, пеш аз он ки онҳо пурра рост карда шаванд, силоҳҳои худро пешакӣ дароз кунед ва онҳоро якҷоя кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Дар толори варзишӣ, ҳангоми дар нишаст будан, дар симулятори фишурдаро ба амал меоред. Вазни масоҳати тавсияшуда: 4,5-18 кг.
5. Роҳ надодани дасти рост. Эҳсоси тестҳоро тақвият медиҳад. Дорандаи шоколор ба болопӯшҳои болоӣ дар болои болотар гузошта шудааст. Гардани равғанҳо, қафо бармегарданд, ҷобаҷокунандаи шоколор. Станд ба назди дари хона, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, ҷӯякҳои ҷомашӯй ва ба бадан нигаронидашуда, палмҳо нигариста истодаанд. Мошини матбуотро бедор кунед ва сандуқро рост кунед. Бо қувваи triceps, ҷуброни зарбаи ба худ, дастонро ба охири. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Агар шумо дар толори варзиш бошед, ин амалро дар симулатор иҷро кунед. Вазни масоҳати тавсияшуда: 4,5-18 кг.
6. Бадгумии дастон. Эҳтиёткорӣ ба сӯзишворӣ тақвият медиҳад. Дар мобайни дараҷаи пурқувваттарин, дарди паҳлӯҳои болоии пои рост, зонуҳо каме баста мешаванд, дасти ҳамроҳи бадан, палмҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Толори рост рост карда шудааст, мушакҳои пахшшаванда баста мешаванд, пушти сар рост аст. Умед ва эпизоҳо дасти худро баста, дастҳои худро ба дӯши худ бардоред, дар ҳоле ки ангуштҳо бояд ба тарафҳо пахш карда шаванд. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Дар толори варзиш, ин машқро бо ботлассҳо иҷро кунед. Вазни маслиҳати муфид: рақамҳои 2-6 кг.
Барномаи таълимӣ
Ин як маҷмӯа 3 маротиба дар як ҳафта, як рӯзи истироҳат дар байни синфҳо ташкил кунед. Бо 5 дақиқа машқҳои кардиарӣ оғоз кунед, ба монанди пойбандӣ ё ҳаракат кардан. Пас аз 1 усул аз 12-15 такрори ҳар як амал. Дар байни усулҳо, машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои калон, ҳар як паҳлӯ барои 20-30 сония мегузаранд. Агар мушакҳо пас аз такроршавии охирин хаста намешаванд, муқовимати кӯтоҳмуддатро ба фишори шоколор ё истода аз дари он зиёд кунед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, дуюмдараҷа илова кунед, ва сипас сеюм. Дар ҳафтаи чорум, бо зӯроварии шоколад бо бисёр муқовимат истифода баред.