Акнун бисёр системаҳои ғизогирии хӯрокворӣ, ки дар тӯли якчанд рӯз талафи вазнинро ваъда медиҳанд. Аксар вақт онҳо ба истифодаи зиёдтари моҳиён, салатҳои аз сабзавоти гуногун ва гӯшти пасти ширин асос ёфтаанд. Барои ин парҳез, парҳезгорон тавсия медиҳанд, ки ҳамаи навъҳои иловагӣ ва комплексҳои витаминҳо ва минералҳоро пешниҳод кунанд, ки барои нигоҳ доштани зебоӣ ва саломатӣ дарозмуддат зарур аст. Дар поён мо маҳсулоти маҳсулотеро, ки барои кам кардани вазн, ҳадди аққал 3 кило 3 шабонарӯз дода шудаанд, номбар мекунем. Пас аз он ки шумо се рӯзро аз табобат фаро гиред, шумо метавонед ба хӯроки муқаррарӣ гузаред. Бояд қайд кард, ки парҳези муқаррарӣ, дар ҳолати ғизодиҳӣ ва оқилона қарор қабул мекунад.
Мо бояд дар хотир дошта бошем, ки дар муддати се рӯз парҳез кардан ба вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад, танҳо аз об баровардани об. Plus, чунин парҳез метавонад дар ҳаҷми меъда кам шавад, агар шумо пеш аз хӯрок хӯрдан истифода баред.
Аммо агар шумо "хӯрокҳои" рӯза бидиҳед, ки суръати реаксияро давом диҳед, ин бояд боварӣ надошта бошад. Агар шумо парҳези хӯроки калорияи ҳадди аққалро пешниҳод кунед, пас он ба бадан дар ҳолати фишор оварда мерасонад. Ин метавонад ба ҳақиқат наздик шавад, ки тухмии он ба итмом расад, ҷисм мекӯшад, ки ҳатто фарбеҳро нигоҳ дорад, то рӯзе, ки борони борон бошад. Барои ҳамин, агар шумо дар бораи хӯроки камғизоӣ қарор қабул кунед, пас шумо бояд ба он давом на зиёдтар аз 3 рӯз дароз накунед. Ва ҳангоме, ки системаи парҳезиро тарк кунед, аз миқдори зиёди миқдори зиёдатӣ дар меню худдорӣ кунед, метоболизм метавонад бо фишори ҷисмонӣ ҳавасманд карда шавад. Ихтиёрии беҳтарин барои идоракунии вазнин як комбинатсияи ғизогирӣ ва машқҳо мебошад. Ин роҳи ягонаест, ки ба даст овардани натиҷаҳои устувор ва боэътимод мебошад.
Динҳо аз категорияи «рӯза» танҳо барои ҳолатҳои инфиродӣ, вақте ки ба шумо фавти вазни фаврӣ ниёз дорад, ва "тезтар" парҳез барои вазни зиёдатӣ имконияти охирин аст. Аммо онҳо ба онҳо беэътиноӣ карда наметавонанд. Баъди ба итмом расонидани ғизои сахт, шумо метавонед маҷмӯи нави килограммаро аз даст надиҳед, масалан, ба системаи ғизогии ғизогирии фардӣ ва маслиҳати диетритҳо роҳнамоӣ кунед. Интихоби ин системаҳо, ки танҳо барои ҷисми шумо мувофиқанд, зарур аст. Ин парҳезҳо ба категорияи «сахт» мувофиқат намекунанд, онҳо мунтазам мазмуни калорияи парҳезиро ва миқдори онро маҳдуд намекунанд.
Агар шумо аз параграфи тезтар аз намуди «душвор» сар занед, ки вазни худро барои ҳолатҳои фавқулодда коҳиш медиҳад, пас дар ҳар сурат, шумо бояд бо духтур сӯҳбат кунед ва маслиҳатро гӯш кунед. Бояд хотиррасон кард, ки парҳези сахт ба модарони ҷавон, инчунин барои занони лалмӣ ва ҳомиладор монеа мешавад. Инчунин бояд қайд кард, ки хӯроки нисфирӯзӣ барои калорияҳо дар 700 ё 1000 калорияҳо ба саломатии онҳое, ки аз бемории гулолит ё бемории нафаскашии рагҳои рентгененталӣ, варидҳои хун ва дил зарар мебинанд, таъсир мерасонад.
Барои хӯрок барои 3 рӯз барои талафоти вазнин
Бояд қайд кард, ки дар ин се рӯз бояд пурра аз намак ва намак хориҷ шавад.
Як варианти як
Дар рӯзҳои якум субҳона мо қаҳва ё чой менӯшем, нимхӯрем бо ангат ва ширеше бо равған равған равғанро бихӯред. Барои хӯроки чорво мо бо тухм, хӯриш сабз, чой ё қаҳва тайёр мекунем. Дар шом, ҳамчун хӯрок, 200 грамм сабзӣ ё лӯбиё (сабз), гӯшти андаке (судак), панир ва косибӣ (100 грамм) бихӯред.
Барои хӯрдани рӯзи дуюм мо як тухм судак, як банан, шишабанд, мо қаҳва ё чой менӯшем. Дар нимаи дуюми мо мо гулҳои 200 пати ширинро мехӯрдем, ки бо роҳи он бо равған, равған ва чархҳо (6 адад) бо чой ё қаҳва иваз карда шаванд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, мо сабзӣ ё брокколи хӯрок мехӯрем, якчанд ҳасиба, як нимашабӣ ва як пиёла йогурт менӯшем.
Дар рӯзи сеюми субҳ мо себ (1 адад), 100 грамм панир (cheddar), пӯчокорҳо (5 адад) мехӯрем, мо чойи сабз ё қаҳва бе асалҳо менӯшем. Дар хӯроки нисфирӯзӣ шумо 1 тухм, тухмии сахт, сиёҳу равған ва тамоми чой ё қаҳва менӯшед. Бист рӯз аз 200 грамм карам (ранги) иборат аст, ки метавонад бо сабзӣ иваз карда шавад. Мо дар як шабонарӯз 100 грамм равған ва ҳама меваҳо бо мазмуни шакар паст ва 100 грамм панирҳои косибӣ хӯрок мехӯрем.
Ихтиёрӣ барои дучори сахт
- Хӯриш. Нимпаи график, тухм сиёҳ судак, як пиёла чой.
- Баҳри II. Пас аз се соат мо 150 грамм дандон, як помидор, мо чой менӯшем.
- Хӯрок. Пас аз се соати дигар, мо бори дигар миқдори панирҳои косибӣ хӯрок мехӯрдем, мо як хӯриш сабз омода карда, ҳама чизро бо чой шуста мекунем.
- То субҳи рӯзи дигар шумо метавонед танҳо оби ошомиданӣ ва оби маъданӣ бинӯшед.
Бояд қайд кард, ки риояи ягон варианти парҳезӣ бояд дар давоми тамоми рӯзи хӯрокворӣ оби тоза шавад.