Дар бораи манфиатҳои субҳона.
Хоби шабона аз як нафар 8 соат аст. Дар ин вақт бадан об ва хӯрокхӯриро қабул намекунад. Дар давоми ин вақт шахсе, ки барои гуруснагӣ вақт дорад, ва субҳ бояд баданро бояд «захираи энергия» пур кунад. Бо мақсади пур кардани ин захираҳо ва қувват гирифтани тамоми рӯз, шумо метавонед бе ягон субҳона солим кор кунед. Озодии озуқаворӣ метавонад боиси паст шудани сатҳи шакар дар хун гардад. Олимон исбот карданд, ки рад кардани шарофати он ба нокомии хотира, тамаркузи диққат ва омӯзиш оварда мерасонад. Баҳра ба афзоиши сатҳи шакар дар хун ва барқарорсозии метоболизм, ки пас аз шаб ба ташвиш меорад.
Барои пешгирӣ намудани тағйироти ногаҳонӣ дар сатҳи шакарҳои хун ба шумо кӯмак мекунад, ки равғани хушсифат равед. Ҷанбаҳои мусбии шарҳи дуруст:
- Наҳорӣ барои бедор кардани ҷисми ғизоӣ, ки барои оғоз кардани рӯзи душвор лозим аст, кӯмак мекунад;
- Рӯзи некӯаҳволии солим кӯмак мекунад, ки вазни баданро бичашонад;
- Шабакаи ҳаррӯза ба танзими ғизо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бе хӯрокхӯрӣ кор кунад;
- Баҳри солим ба таври назаррас имконпазирии ғалладонагиҳо дар тамоми рӯзро коҳиш медиҳад;
- Баҳри ҳар рӯз, шумо ба таври ҷиддӣ коҳиш додани хатари бемории саратон, инчунин пайдоиши диабети қанд 2 дараҷа;
- Баҳорӣ барои устувор намудани заминаи ҳозира ва сатҳи шакку хун;
- Баҳра барҳамхӯрӣ ва хастагии субҳро бартараф месозад;
- Наҳорӣ барои беҳтар намудани консентратсия кӯмак мерасонад ва мағзи ҳавасро густариш медиҳад, ки ба таври ҷиддӣ фаъолиятҳои равониро беҳтар мекунад;
- Ба шарофати шарбат, шумо метавонед ба осонӣ аз даст додани вазни вазн ва нигоҳ доштани вазни солим;
- Хӯроки хушкӣ такмил меёбад;
- Ғайр аз ин, фоиданок будани он аст, ки некӯаҳволӣ ва саломатии инсон хеле беҳтар аст.
Осонаи солим кадом аст?
Бояд қайд кард, ки хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ аз он вобаста аст, ки чӣ гуна некӯаҳволӣ ва кинофестивали, ва фаъолият ва фикрронии он вобаста аст. Аз ин рӯ, шабақаи дуруст бояд гуногун бошад. Ҳар як маҳсулот як маҷмӯи муайяни витаминҳо ва маводи ғизоӣ дорад. Ҷамъоварии маҳсулотҳои гуногун калиди ғизои оқилона мебошанд. Зарур аст, ки аз хӯроки хӯрокҳои хӯрокпазӣ хориҷ карда шавад, он беҳтар аст, ки онро бо маҳсулоти дар пўлод пухташуда иваз кунед.
Дар давоми наҳорӣ, ҷисми зан истеъмоли калорияро истеъмол мекунад, аммо ин ба ҳеҷ ваҷҳ ба афзоиши вазни он мусоидат намекунад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд ҳамеша хӯрок мехӯред, ки витаминҳо, витаминҳо ва витаминҳо доранд.
Истифодаи шиканҷаҳои тайёри аз маҳсулоти нимтайёршудаи зарурӣ нест, беҳтар кардани хӯрокҳои тару тоза аст. Масалан, истеъмолкунандагон тавсия медиҳанд, ки барои пухтупаз хӯрок хӯранд. Дар назар аст, ки заноне, ки рӯзҳои худро бо ғалладонагиҳо оғоз мекунанд, нисбат ба онҳое, ки барои хӯроки сергичӣ, тухм ё гӯшт маъқуланд, хеле заиф ҳастанд. Ҳамаи ғалладонагӣ, махсусан шириниҳои ғизоӣ дар фабрикаҳо мебошанд. Кашӣ, ки бо шир ширин пухта мешавад, хатари гирифтори бемориҳои саратон, инчунин диабети қанд ва вусъатро коҳиш медиҳад. Бо озмоиш бо комбинатҳои гуногуни маҳсулот, шумо имконияти муайян кардани хӯроки болаззат ва солимро барои шумо муайян карда метавонед.
Менюи зайл дар менюи офтоб дохил карда мешавад:
- Ғалладон аз ғалладонагиҳо, ки дар витаминҳо ва маъданҳои гуногун сарватманданд;
- Мева ва сабзавоти тару тоза, ки дорои шумораи зиёди витаминҳо, маъданӣ ва фитотерапевтӣ мебошанд;
- Намак, пўсти ширин, набояд истифода шавад;
- Бояд гуфт, ки барои пухтупаз ва шарбатҳо пухтан лозим аст.
Сатҳи калорияҳои истеъмолшуда ба синну сол, ҷинсият ва намуди фаъолияти инсон таъсир мерасонанд. 1100 -1200 калория - меъёри ҳадди аққали ҳадди аққали ҳадди аққал аст. Агар шумо ин сатҳро то 1000 калорияҳоро кам карда бошед, пас баданатон моддаҳои заруриро қабул намекунад: калтсий, оҳан, витамин ва минералҳо. Истифодаи нусхаи маҳсулот, ки дорои протеин ва нахи истифода мешавад, ба шумо имконият медиҳад, ки то вақти хӯрокхӯрӣ ё пеш аз хӯрок хӯрдан, бе осеб кор накунед. Натиҷаи наҳорӣ, ҷисми худро аз якчанд моддаҳои зарурӣ маҳрум кардан мумкин аст: калий, калтсий, магний, кислота ва нахи folic.
Ангураи ғалладона дар ғафсии ғизо кӯмак мекунад, ки вазни муқаррарии худро нигоҳ доред. Porridge Varya оид ба шир ё ширини ширӣ, илова мева тару тоза дар онҳо, шумо истеъмоли витаминҳо ва минералҳо дар бадан зиёд кунед. Он ба қуттиҳои алтернативӣ мувофиқ аст. Карбогидрид, шалғам ва пӯлоди биринҷ танҳо барои оғоз кардани рӯз зарур аст, чунки онҳо сарватдор дар карбогидратҳо мебошанд.
Сандвич бо равған ва панир, инчунин як сандвич бо равған ва як бурида помидор як субҳонае аст. Дурнамо аз гандум бо маргарин нон меорад. Дар хотир доред, ки pates дорои равғанҳои пурқувват ҳастанд, бинобар ин онҳо бояд партофта шаванд.
Зарур аст, ки дар онҳо аз меваҳои ситрусӣ ва афшураи менӯшанд. Ин маҳсулот дар витамини C, инчунин моддаҳои фоиданок мебошанд. Бояд қайд кард, ки мева бояд дар давоми рӯз, на камтар аз се маротиба истеъмол карда шавад.
Тухм сарчашмаи хуби протеин мебошад, дар ҳоле ки онҳо калорияи паст доранд. Барои хӯрдани он беҳтар аст, ки ба хӯрдани тухм судак, тухм, тухм ва тухм пухта. Ин маҳсулот як вояи холестерин - 213 мг дорад.