Сабаб дар аввал "Дар вақти ғизо"
Мушоҳида: шириниҳо дар постуҳо, пӯшишҳо дар болишт, чормағз ва suhukariki дар чӯбҳои корӣ, буридани дар яхдон ва ғайра. Травмотерҳо қариб ҳар рӯз хӯрок мехӯранд - пеш аз хӯрок хӯрдан, каме хӯрок мехӯранд ва одамон ба дигар шартҳо меоянд - , хӯрок ва хӯрокхӯрӣ. Бо вуҷуди ин, дар байни одамон истисно вуҷуд дорад: онҳое, ки каме дар ҷадвал пайдо мешаванд, вале доимо бихӯранд.
Намунаи психолог: Чун қоида, онҳое, ки боришот ё дар ҳолати стресс қарор доранд, озуқавории доимӣ мешаванд. Дар бисёре аз омилҳо дар атрофи мо, ки боиси шиддат ва изтироб мешаванд: хона, кор, оила ва масъулиятҳои дигар. Бинобар ин, барои ором шудан, мо худамонро бо хӯрокҳои гуногун сар мекунем. Дар аввал ин рӯй медиҳад, на кам, вале муосир, мо миқдори ғизо ва хӯрокро зиёд мекунем. Ин усул беҳтарин барои ҷадвал нест. Илова бар ин, зарур аст, ки ҳушдорҳо дар гирду атрофи он нопадид шаванд, дар он ҷо ҳамеша нав мешавад, аммо хӯрокҳои иловагӣ дар тарафҳо ва hipsҳо нигоҳ дошта мешаванд.
Чӣ бояд кард? Омӯзед, ки эҳсосоти худро ҳис кунед. Пас аз ин, роҳи бехатар барои ёфтани фишорро пайдо кунед. Пас аз он ки шумо мехоҳед, ки бо лаззат бурдед, худ ва дар муддати понздаҳ дақиқа худдорӣ кунед, дар бораи он чизе, ки ба шумо ташвиш дорад, фикр кунед. Баъзан кўшиши нисфи соат дар ҳавои кушод ё як шиша оби гарм кӯмак мекунад.
Бюллетенсия: сулҳи абадӣ ва дарёфти вазни оптимӣ.
Сабаби дуюмии "Eduna Screen"
Мушоҳида: шумо дар хотир доред, ки чӣ шумо хӯрдед.
Бисёри мо мехостем, ки якҷоя бо силсилаи дӯстдошта, тафтиш кардани почта ё ҳуҷҷатҳо, муҳокима кардани хабарҳо ва таклифотро ҷамъоварӣ намоем. Дар охири мо, мо ба тиҷорат майл дорем, ки мо намефаҳмем, ки чӣ тавр мо тамоми дегро мехӯрем.
Намунаи психолог: Он вазифаи ахлоқии ҳар як шахс аст, ки ба тарзи солим нигоҳ доштани ҳаёт, ки худро худро ҳурмат мекунад ва саломатии ӯро риоя мекунад. Ҳамаи инро медонанд. Аммо дар асл, мо каме коре мекунем. Дар натиҷа, мо дар дохили конфронс ҳастем ва аз ҳамдигар ҷудо шудаем, мо дар пеши экран намоиш медиҳем ва хӯрок мехӯрем, то ки мо нихегакро бинем.
Чӣ бояд кард? Омӯзед, ки чӣ гуна хӯрокхӯрӣ кардан ва истеъмоли хӯрокхӯриро истифода баред. Барои истифодаи ин мавсимҳо, кабудӣ. Ба худат аз хӯроки ошомиданӣ баҳра баред. Аммо онро бодиққат ва боэҳтиёт истеъмол кунед - то он даме, ки шумо ба шумо бомазза шавед. Дар айни замон, шумо мебинед, ки ба шумо лозим нест, ки ғизои зиёдро бо он ширин кунед. Ва он гоҳ шумо мефаҳмед, ки хӯрок як намуди алоҳида аст.
Бюллетень: Шумо аз хӯрдани хӯрок хӯред.
Акнун,
Аломати: хӯрок барои дарёфти нерӯи барқ шарти табдил мегардад. Як пиёла қаҳва бо сандвич, ки мо дар ҳаракат ҳастем, зеро мо дер ба кор, хӯрок дар лифт, пеш аз вохӯрии муҳим, хӯрокхӯрӣ дар хӯрок хӯрем. Ҳама вақт мо дар ҳаракат ҳастем ва баъзан мо ба ин дард, ки мо дар бораи истеъмоли пурраи ғизо фаромӯш мекунем.
Намунаи психолог: Дар айни замон он ба таври васеъ мақоми ҷисми худро ҳамчун механизм ё мошине, ки вазифаҳои мо муайян намудааст, баррасӣ мекунанд. Вазифаи мо - «сӯзишворӣ» барои нигоҳ доштани қувват ва нерӯи мо мебошад. Аммо бо роҳи ҳаёт, баъд аз муддате, мо эҳсосоти худро чашм мепӯшем ва хурсандии ҳаётро гум мекунем.
Чӣ бояд кард? Кӯшиш кунед, ки бо баданатон алоқа барқарор кунед. Yoga, Pilates, Tai Chi, Qigong ва бисёр намудҳои дигари психотерапияи компютерӣ ба шумо кӯмак мерасонанд.
Бонус: сарватмандии ҳаёти рӯҳонӣ ва эҳсосоти ҷисмонӣ.
Сабаби чоруми "Лона"
Аломатҳо: кӯдакон дар рухсатӣ, шавҳар дар сафари корӣ - ва порае аз ҳад зиёд нест. Аз замони таваллуди ғизо барои мо - ин бо муҳаббат баробар аст. Шабакаи пухта дар назди истироҳат ва оилаи шумо бо хӯрокҳои лаззатбахш аст, албатта хуб аст, ки ба ташвиш ва эҳсосот эҳтиёт шавед. Аммо ин метавонад ба мушкилиҳои ҷиддӣ рӯ ба рӯ шавад, вақте ки чунин тарзи ғамхорӣ фикри ақлӣ мегардад.
Намунаи психолог. Дар замони мо, зоҳиран аз ҳад зиёд будани муҳаббат ба худпарастӣ мебошад. Аз ин рӯ, бисёриҳо ҳис мекунанд, вақте ки онҳо барои худашон коре мекунанд, ҳатто худашон худашон худашон пухтан мехоҳанд. Ва он гоҳ, мо кӯшиш менамоем, ки худро раҳо намоем - оғози ғизои хешро сар карда, худамонро гуруснаем. Аммо барои нокифоя будани эҳтиёҷоти худ барои озуқаворӣ - ин ба саломатӣ зарар дорад.
Чӣ бояд кард? Беҳтар кардани вақтхушиҳои умумӣ. Биноҳои ҷамъиятӣ бояд на танҳо шакли алоқаи муштарак бо дӯстони наздик дошта бошанд. Дар айни замон, ҳадди ақал якчанд соат дар як ҳафта, танҳо маҳбуби худ бидиҳед. Омӯзед, ки аз чизе баҳравар шавед ва танҳо будан. Баъд аз ҳама, шумо зан ҳастед.
Бонус: ҳисси шахсияти худ.
Сабаби панҷум "Насос аз истеҳсолот"
Аломатҳо: Аз ин рӯ, мо дар коре хаста мешавем, ки мо хӯрок надорем. Ин метавонад қариб ҳар рӯз рӯй диҳад, аммо бисёриҳо ин арзишро таслим намекунанд. Шумо метавонед дар ҳар лаҳза, ҳатто шабона хӯрок бихӯред. Кадом аксар вақт рӯй медиҳанд. Витамини - як ё ду бор дар як шабонарӯзи чор ё панҷум хӯрок мехӯред.
Намунаи психолог. Чӣ барои шумо муҳимтар аст - саломатӣ ё кор? Ҳа, баъзан дар ҳақиқат душвориҳо ва роҳзанонатонро рад кардан душвор аст. Аммо баъзеҳо инро рад мекунанд. Ва чаро? Шояд аз сабаби он, ки метарсанд, ки онҳо худро ба худ ихтисос диҳанд ё мехоҳанд, ки барои шӯришашон раҳмдилӣ кунанд? Вале одамон бояд эҳтиром кунанд, на раҳбарон, ки ба таври дақиқ муайян кардани фазои фардӣ ва муҳофизати ҳуқуқҳои худ, ҳамзамон ва танаффус барои хӯроки нисфирӯзӣ, худписандӣ ва иззату эҳтироми онҳоро қадр мекунанд.
Чӣ бояд кард? Худро ба худ бипазиред, ки байни вақтхоҳии шахсӣ ва вақти корӣ вуҷуд дорад. Ба қудратҳо ва функсияҳои худ таклиф кунед ва ба шумо фаҳмонед, ки оё дуруст аст, ки дар ҷавоб ба кӯшиши вақти шахсии шумо не.
Буклет: Шумо вақтро барои шикастани пурраи хониш доред. Дар ин муддат шумо каме истироҳат карда метавонед ва мағзи шуморо барқарор мекунад. Ин ба шумо самараноктар кор кардан ва ҳалли инноватсионии мушкилотро кӯмак хоҳад кард.
Албатта, ин рӯйхати пурраи мушкилоте мебошад, ки моро ба хӯрдани хӯрок набаранд. Ба он ҷо интиқол дода мешавад ва биохиментҳои мо, одатҳои мо, роҳи ҳаёт ва ғайра. Ҳар як мушкилот дорад, ва ҳар як қарор қабул мекунад, ки чӣ гуна метавонанд. Аммо шумо бояд фаҳманд, ки шумо наметавонед мушкилоти рӯзмарраатон аз ҳисоби саломатӣ ҳал кунед. Он бояд фаҳманд, ки ғизои дурусти он қисми ҷудонашавандаи он мебошад. Дар ҳоле ки шумо ҷавон ва энергетикӣ ҳастед, эҳтимолияти он ки хӯроки дурустатон оқибати вазнин дорад, ба шумо таъсир мерасонад. Аммо агар шумо дар чунин ҳолат зиндагӣ кунед, пас аз синни сӣ шумо метавонед бемориҳои меъда, мушкилотро бо вазни зиёд ва бо тамоми бадан ба даст оред. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки аввал ба хӯрокхӯрии дуруст сарфаҳм равед ва вақти кофӣ бихӯред. Ғизои худро тақсим кунед, онро як намуди алоҳида ташкил кунед.