Дар маркази хӯроки панҷрӯзаи хӯроки тобистон маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо ва равғанҳо (яъне, равғанҳо дар ҳама гуна шакл номувофиқанд) бо барзиёдии маҳсулоти мавсимӣ ва усулҳои махсуси онҳо. Аз оғози тобистон (radish аз нимаи моҳи май), бисёр сабзавот сабзавот ва буттамева, сарватманд дар витаминҳо, асосҳои хӯроки тобистониро ташкил медиҳанд. Ва ба ҷои ҷисми ҷисм, парҳезӣ на танҳо вазнин кам мешавад, балки ҳамчунин ба бадан фоида хоҳад овард. Муддати парҳезӣ метавонад 10 рӯз бо афзоиши афзоиши талафоти вазн ба 10 килограмм зиёд карда шавад. Қисми зиёди талафоти вазнини 1 килограмм дар як шабонарӯз ду сабаб дорад: пеш аз ҳама, бори вазнини ҷисмонӣ баъзан афзоиш меёбад, ва дуюм, ҳарорати аз 20 дараҷа боло (барои Россия аз охири моҳи май) эҳтиёҷоти зиёдеро талаб мекунад иштиҳо - ва илова кардани таъсири парҳез.
Менюи хӯроки тобистон барои 5 рӯз
Менюи хӯроки панҷрӯза барои 1 рӯз:
- Эфирӣ аввал: чой тамошо бо пораи хурди нон ҷав (пӯлод ё то баҳо).
- Шароити дуюм: 200 грамм панир, косибӣ фарбеҳ.
- Хӯриш: шӯрбо аз сабзавотҳои бетанаффус: карам, 100 грамм моҳӣ, сабзӣ, пиёз, картошка, помидор.
- Сабзавот: 200 дона сабзавот (200 грамм) дар ҳар як омехта: пиёз, қалбакӣ, помидор, помидор, сабзӣ, зуччини, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, пӯст ва монанди он. бо пораи хурди нон ҷав.
- Эфирӣ аввал: қаҳва ва қошуқи ғизоӣ.
- Ширини дуввуми: як шиша аз равғанӣ ё кефир кам-фарбеҳ, нисфи банан.
- Хӯриш: шӯрбо аз сабзавотҳои бетанаффус: карам, сабзӣ, 100 грамм гўшт, пиёз, картошка, помидор.
- Сабзавот: 200 дона сабзавот (200 грамм) дар ҳар як омехта: пиёз, қалбакӣ, помидор, помидор, сабзӣ, зуччини, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, пӯст ва монанди он. бо пораи хурди нон ҷав.
- Шароити аввал: қаҳва бо порчаи хурди рестои ҷав (пӯчашма ё то ба Ток).
- Эфирии дуюм: як шиша аз равғанҳои каммасраф ё каме фарбеҳро, нисфи шиша аз клубҳо (currants).
- Хӯриш: шӯрбо аз сабзавотҳои бетанаффус: карам, сабзӣ, пиёз, 100 грамм мурғ, картошка, помидор.
- Сабзавот: 200 дона сабзавот (200 грамм) дар ҳар як омехта: пиёз, қалбакӣ, помидор, помидор, сабзӣ, зуччини, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, пӯст ва монанди он. бо пораи хурди нон ҷав.
- Эфирӣ аввал: чой сабзавот ва сақфҳои сабз
- Ширини дуввум: хӯриш аз карам (100 грамм) ва ду тухмии тухмии судакшуда (ё як паррандаи мурғ).
- Хӯриш: шӯрбо аз сабзавотҳои бетанаффус: карам, сабзӣ, пиёз, картошка, 100 грамм моҳӣ, помидор.
- Сабзавот: 200 дона сабзавот (200 грамм) дар ҳар як омехта: пиёз, қалбакӣ, помидор, помидор, сабзӣ, зуччини, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, пӯст ва монанди он. бо пораи хурди нон ҷав.
- Эфирии аввал: чой ва ним каме буттамева барои мавсим.
- Шароити дуюм: як шиша аз равғанҳои фарбеҳ ва ё гармии камвазнӣ ва ду чормағз.
- Хӯриш: шӯрбо аз сабзавотҳои бетанаффус: карам, сабзӣ, пиёз, картошка, помидор, 100 грамм гӯшти гов.
- Сабзавот: 200 дона сабзавот (200 грамм) дар ҳар як омехта: пиёз, қалбакӣ, помидор, помидор, сабзӣ, зуччини, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, пӯст ва монанди он. бо пораи хурди нон ҷав.
Ғизои хуб барои онҳое, ки мехоҳанд ба даст овардани натиҷаҳои зуд. Илова бар ин, хӯроки панҷрӯзаи тобистон ба осонӣ таҳаммул карда мешавад (дар муқоиса бо парҳези Фаронса ё бо хӯроки японӣ). Иловаи дуюми хӯроки панҷрӯза дар ҳузури моҳи шарифи дуввум (мисли Сибирит).
Норасоии хӯроки чоррӯзаи тобистона
Дар дигар давраҳои сол, натиҷаҳои парҳезӣ назаррасанд. Натиҷаи дуюми парҳезии тобистона дар он аст, ки ҳузури вазнинии ҷисмонӣ (дар баъзе ҳолатҳо, масалан, дар кишвар) таъсироти парҳезиро афзоиш медиҳад, инчунин тағйир додани парҳезро талаб мекунад: ба ғайр аз параграфи 200 грамм равған (steamed), 100 грамм судак моҳидории дарё, ё 30 грамм шоколад (бетағйир).
Садо Ояндасоз