Ҳаёти муосири мо пур аз стрессҳо, мушкилот ва ёдрасиҳоест, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд. Ин ба мо душвор аст, ки мо худро дар шакли худ нигоҳ дорем, саломатии худро тамошо кунем. Он вақт ва кӯшишҳо лозим аст, ва ҳамаи нерӯи онҳо ба кор меравад. Мо хеле машғул ҳастем, ҳамеша дар ҳолати фавқулодда, мо дар давидан зиндагӣ мекунем. Мо ба худ ғамхорӣ зоҳир карда, экология бадқасдона - аз ин рӯ мушкилоти ҷиддии саломатӣ. Аммо ҳама чиз лозим аст, ки ба ниёзҳои ҷисми худ аҳамият диҳед. Боварӣ ба вазъияти дохили худ мешавед, ҳамаи равандҳои ҳаёти худро мутобиқ кунед. Ҳар як шахс мехоҳад, ки муддати тӯлонӣ зиндагӣ кунад. Аммо ҳаёти ҷовидона зиндагӣ, боқимондаҳои солим ва фаъолона ба назар мерасанд, ки мо ба мо имконият намедиҳем. Ин назар ба он душвор аст. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳои асосӣ барои кӯмак ба саломатӣ ва барои солҳои минбаъда нигоҳ доранд.
Ҳаёти муосири мо пур аз стрессҳо, мушкилот ва ёдрасиҳоест, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд. Ин ба мо душвор аст, ки мо худро дар шакли худ нигоҳ дорем, саломатии худро тамошо кунем. Он вақт ва кӯшишҳо лозим аст, ва ҳамаи нерӯи онҳо ба кор меравад. Мо хеле машғул ҳастем, ҳамеша дар ҳолати фавқулодда, мо дар давидан зиндагӣ мекунем. Мо ба худ ғамхорӣ зоҳир карда, экология бадқасдона - аз ин рӯ мушкилоти ҷиддии саломатӣ. Аммо ҳама чиз лозим аст, ки ба ниёзҳои ҷисми худ аҳамият диҳед. Боварӣ ба вазъияти дохили худ мешавед, ҳамаи равандҳои ҳаёти худро мутобиқ кунед. Ҳар як шахс мехоҳад, ки муддати тӯлонӣ зиндагӣ кунад. Аммо ҳаёти ҷовидона зиндагӣ, боқимондаҳои солим ва фаъолона ба назар мерасанд, ки мо ба мо имконият намедиҳем. Ин назар ба он душвор аст. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳои асосӣ барои кӯмак ба саломатӣ ва барои солҳои минбаъда нигоҳ доранд. 1. Беҳтар шудани хоби. Яке аз унсурҳои муҳим дар нигоҳ доштани саломатӣ, ҷавонон ва зебоӣ ин оромии хуб аст. Ғайриқаноатбахш будани хоб, хоҳ нохоҳ ё дар натиҷаи изтироб, боиси пайдоиши хастагӣ, заҳролудшавӣ, дилсардӣ мегардад. Ин метавонад ба зӯроварии бисёр мубталоҳо вобаста ба норасоии системаи эмгузаронӣ оварда расонад. Ҳатто беҳтарин муҳофизати бадан аст. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бояд бифаҳмед, ки чӣ қадар баданатон хоб аст. Ҳар як шахс дар як шабонарӯз 6-8 соат аз хоб эҳтиёт мекунад. Гарчанде ки баъзеҳо барои барқарор кардани панҷ соат хоб мераванд ва дигараш кофӣ нест, даҳ. 2. Мўҳлати мунтазам. Саломатӣ, ҷавонон ва зебогӣ бидуни омодагии мунтазам имконнопазир аст. Варзиш барои баланд бардоштани ғизо. Оё шумо маҷмӯи мураккабтарин функсияҳои ҷисмонӣ доред ё танҳо рафтани шумо - шумо беҳтар мешавед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба чизе дилбастагӣ кунед. Диққататонро ба дӯши худ интихоб кунед. Шумо метавонед як воҳима, як велосипед, теннис бозӣ кунед - коре кунед! Муҳим аст, ки шумо ҳаётро фаъол гардонед. Барои мунтазам гузаронидани варзиш! 3. Ба хӯрдани солим хӯрок бихӯред. Барои нигоҳ доштани организми солим, ҷавон ва зебои ҳаёти шумо, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад. Албатта, аз бургер дар бистари маҳаллӣ лампа аст, аммо муфид нест. Бисёр хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои баландозатаи калорияҳо ба саломатии шумо осеб мерасонанд. Барои тарғиби хӯрокҳои ғизоӣ дар таркиби сафеда зарур аст. Бояд сабзавот ё сабзавот, меваҳои тару тоза, ғалладонагиҳо бо ғалла, решаҳои қаҳваранг, нон ва макарон аз гандуму сабз Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд шириниҳо ва шириниҳо диҳед. Аммо шумо бояд онҳоро дар мониторинг истифода баред. 4. Вазифаҳои вазнинро нигоҳ доред. Дар одамоне, ки вазн доранд, бори вазнин дар дил ва пушт меафзоянд. Барои фаъол будан ва коре, ки шумо мехоҳед, ба даст оред, вазни шумо бояд дар ҳудуди муқаррарӣ бошад. 5. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо маводи ғизоии кофӣ доред. Ин на он қадар хуб аст, ки мо хӯрок мехӯрем. Эҳтимоли он, ки мо ҳамаи маводи ғизоӣеро, ки ба мо лозим аст, қабул намекунем. Ин аст, махсусан барои кислотаи omega-3, ки барои нигоҳ доштани саломатии дили мо кӯмак мекунад. Ин ғизоӣ дар моҳӣ пайдо мешавад. Аммо барои ҳаррӯзаи шабонарӯзии кислотаҳо, моҳӣ бояд ҳар рӯз ва бисёр одамон бихӯранд. Аз ин рӯ, мо бояд ин фарқиятро бо равғани моҳӣ пур кунем. Ин ҳамон ба бисёр витаминҳо ва минералҳо дахл дорад. Тарзи ҳаёти солим ба шумо на танҳо ҷисми солим, балки ба рӯҳияи хушбахтӣ мусоидат мекунад. Ин дар вақти душвори, динамикӣ муҳим аст. Бо худ ҳамоҳангӣ, қаноатмандӣ аз ҳаёт - ин ҷузъҳои асосии ҳаёти дарозу хушбахтанд.
1. Беҳтар шудани хоби. Яке аз унсурҳои муҳим дар нигоҳ доштани саломатӣ, ҷавонон ва зебоӣ ин оромии хуб аст. Ғайриқаноатбахш будани хоб, хоҳ нохоҳ ё дар натиҷаи изтироб, боиси пайдоиши хастагӣ, заҳролудшавӣ, дилсардӣ мегардад. Ин метавонад ба зӯроварии бисёр мубталоҳо вобаста ба норасоии системаи эмгузаронӣ оварда расонад. Ҳатто беҳтарин муҳофизати бадан аст. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бояд бифаҳмед, ки чӣ қадар баданатон хоб аст. Ҳар як шахс дар як шабонарӯз 6-8 соат аз хоб эҳтиёт мекунад. Гарчанде ки баъзеҳо барои барқарор кардани панҷ соат хоб мераванд ва дигараш кофӣ нест, даҳ.
2. Мўҳлати мунтазам. Саломатӣ, ҷавонон ва зебогӣ бидуни омодагии мунтазам имконнопазир аст. Варзиш барои баланд бардоштани ғизо. Оё шумо маҷмӯи мураккабтарин функсияҳои ҷисмонӣ доред ё танҳо рафтани шумо - шумо беҳтар мешавед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба чизе дилбастагӣ кунед. Диққататонро ба дӯши худ интихоб кунед. Шумо метавонед як воҳима, як велосипед, теннис бозӣ кунед - коре кунед! Муҳим аст, ки шумо ҳаётро фаъол гардонед. Барои мунтазам гузаронидани варзиш!
3. Ба хӯрдани солим хӯрок бихӯред. Барои нигоҳ доштани организми солим, ҷавон ва зебои ҳаёти шумо, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад. Албатта, аз бургер дар бистари маҳаллӣ лампа аст, аммо муфид нест. Бисёр хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои баландозатаи калорияҳо ба саломатии шумо осеб мерасонанд. Барои тарғиби хӯрокҳои ғизоӣ дар таркиби сафеда зарур аст. Бояд сабзавот ё сабзавот, меваҳои тару тоза, ғалладонагиҳо бо ғалла, решаҳои қаҳваранг, нон ва макарон аз гандуму сабз Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд шириниҳо ва шириниҳо диҳед. Аммо шумо бояд онҳоро дар мониторинг истифода баред.
4. Вазифаҳои вазнинро нигоҳ доред. Дар одамоне, ки вазн доранд, бори вазнин дар дил ва пушт меафзоянд. Барои фаъол будан ва коре, ки шумо мехоҳед, ба даст оред, вазни шумо бояд дар ҳудуди муқаррарӣ бошад.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ғизои асосии кофӣ ҳастед . Ин на он қадар хуб аст, ки мо хӯрок мехӯрем. Эҳтимоли он, ки мо ҳамаи маводи ғизоӣеро, ки ба мо лозим аст, қабул намекунем. Ин аст, махсусан барои кислотаи omega-3, ки барои нигоҳ доштани саломатии дили мо кӯмак мекунад. Ин ғизоӣ дар моҳӣ пайдо мешавад. Аммо барои ҳаррӯзаи шабонарӯзии кислотаҳо, моҳӣ бояд ҳар рӯз ва бисёр одамон бихӯранд. Аз ин рӯ, мо бояд ин фарқиятро бо равғани моҳӣ пур кунем. Ин ҳамон ба бисёр витаминҳо ва минералҳо дахл дорад.
Тарзи ҳаёти солим ба шумо на танҳо ҷисми солим, балки ба рӯҳияи хушбахтӣ мусоидат мекунад. Ин дар вақти душвори, динамикӣ муҳим аст. Бо худ ҳамоҳангӣ, қаноатмандӣ аз ҳаёт - ин ҷузъҳои асосии ҳаёти дарозу хушбахтанд.
