Фарҳанги ҷон
Оё дар бораи он чизе, ки сулҳ аст, фикр намекунед? Бале, ин якхелаи ҳуҷайраҳои хун бо оксиген ва бартараф кардани гази диоксид аст. Аз нуқтаи назари химия ва биология, ҳаёт бе сулҳ ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ кас шубҳа надорад, ки воқеияти мо на танҳо аз маводи балки аз чизи дигар иборат аст. Дарахтҳои қадимии шарқшиносон медонистанд: дар бораи безарарсозӣ мо энергияи космикии баландтарро мегирем, ва барзиёд аз худ безарар аст. Ин чизе нест, ки психотерапевтҳои муосир мегӯянд, ки пурра ба нафаскашӣ диққат додан, мо метавонем эҳсосоти худро назорат кунем. Мо метавонем пас аз хомӯшии гарм бо ҳукуматдорон истироҳат кунем ва ором гузорем ва аз ташвиш бо гинекологи минтақа гузаронем ...
Ин кор! Албатта шумо аллакай ҳис мекардед: барои кӯдакатон фарзанди шумо тамоми олам аст. Шумо баҳр, атмосфера, рентгенҳои офтоб ва ҳама чизҳое, ки ӯро меоранд, мерезанд. Ҳар дуюм ҳис кунед, ки сӯзандоруҳои ҷисми худ, ҷисми баданро ҳис кунед. Якҷоя бо шумо, ӯ хурсандӣ, шодравон, хурсандӣ меорад. Ва албатта, тарс, ташвиш, хашм, манфӣ ... Ҳоло дар кӯдаки ғамхоратон - як огаҳии оқил, ки дунёро ҳамчун чизи дунё медонад. Аз ин рӯ, модари ояндадор барои ҳисси ҳамоҳангӣ будан муҳим аст. Технологияи оддӣ барои ҳар як зан ҳомиладор имконпазир мегардад.
Баъзе эҳсосотҳои зебо зебо ҳастанд: масалан, раҳмдилӣ, ғамгинӣ барои ғамгин ... Ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо ҳатто ҳангоми интихоби намоишгоҳи телевизионҳо онҳоро дида метавонед. Ин маъмул аст, зеро барқарорсозии гормон ва психологӣ эҳсосотро махсусан шадид месозад, ки мизони модариро инкишоф медиҳад. Аммо баъзан шумо ба таҷовузи дигар одамон, тарс ва ҳисси гунаҳкорӣ, ки аз он ҷумла шартномаҳои ҷисмонӣ ва дарднок будани саршумори мардумро мебинед.
Баъд аз ин, ба «нафаси тоза» рафтор кунед . Дастхати дасти ростро дар маркази дилхоҳатон (маркази энергетикии энергетикӣ), ва дасти чап - дар меъда (маркази ҳаёт) гузоштаед. Чашмони худро пӯшед. Сарвари худро аз фикрҳои худ озод кунед, танҳо бадан ва фарзанди шумо эҳсос кунед. Бо тирезаи худ латукӯб кунед, қабати худро пур кунед, сипас меъдаатон. То даме, ки сулҳ давом дорад, ҳисоб ба чор
Акнун даҳони худро дар як сурат гузоред: аввал бо меъдаатон, баъд бо сандуқи худ. Сифати худро барои як ҳисоби дигар нигоҳ доред ва аз сар гузаронед. Тасаввур кунед, ки агар шумо бо ваҳй ва сулҳ пурратар бошед, ва ба итмом расед, ки ҳамаи манфаҳоро аз худ дур кунед. Диққат диҳед, ки рӯятатон осон аст, jaws каме кушода мешавад. Оё машқро аз ҳад зиёд дӯст медоред.
Таъсири истироҳат дар ҳама ҳолат хоҳад буд. Агар шумо идора кунед, ки ба мулкӣ (мулоҳизаҳо) дохил шавед, шумо ва кӯдак на танҳо истироҳат мекунанд, балки бо энергияи космос низ ғизо медиҳанд.
Ба бадан кӯмак кунед
Бо ҳар ҳафта ҳомиладорӣ бори вазнини ҷисми зан меафзояд. Бачадонҳои дарозмӯҳлат диафрагм ва мақомоти узвҳои шикамро баланд мекунанд. Дар ин росто, ҳаҷми сангҳо коҳиш меёбад. Дар айни замон, эҳтиёҷоти кӯдак дар оксиген афзоиш меёбад. Бо истифода аз усулҳои нафаскашӣ, шумо ба бадан кӯмак карда метавонед, ки ба тағйироти бештаре ба тағйироте, Вазифаи асосии ин синфҳо барои оғози нафаскашии шикам ва омӯхтани нафаскашӣ ва садақа карданро ёд гиред. Батарея бо шапарак муомилаи хунро беҳтар мекунад, ки дар натиҷаи он кӯдак оксигенро бештар мегирад. Сатҳи нафратангез, шумо як ҷаласаи як масолаи мақомоти дохилиро мегузаронед. Ва ин пешгирии рагҳои витаминиоз аст.
Биёед бубинем?
Шумо на бештар аз 10-15 дақиқа дар машқҳои нафасӣ сарф мекунед. Ин хеле кофӣ аст. Онҳо метавонанд бо машқҳои ҷисмонӣ (дар байни онҳо ё дар охири) муттаҳид шаванд ё барои ҷудо кардани вақти алоҳида ҷудо карда шаванд. Танҳо фаромӯш накунед, ки нафаскашии хеле зиёд аксар вақт боиси саршавӣ аз ҳад зиёд мегардад. Ин боиси афзоиши консентрати Оксиген дар хун мегардад. Бо чунин мушкилот рӯбарӯ шавед, ташвиш надиҳед. Ин корро кунед: бо даҳони худ ва даҳони мисли маскани пӯшед. Ба якчанд маротиба нафас кашед ва ба он осеб расонед - ҳамаи эҳсосоти ногувор зудтар мегузаранд.
Аввалин маротиба барои шумо дар хона таълим додан осонтар хоҳад шуд, ба таври ошкоро дар паҳлӯи паҳлӯ дар паҳлӯяш нишастан. Хуб, агар ин корро бо мусиқии зебо барои истироҳат анҷом диҳед. Баъд аз синфи, барои тақрибан даҳ дақиқа истироҳат кардан мумкин аст, ки дар тарафи чапи шумо ҷойгир аст. Баъзан дертар, малакаҳои якумро гирифтаед, шумо имконият доред, ки машқҳои зиёдеро дар роғи худ гузаронед, бе он ки вақт ҷудо кунед. Фаромӯш накунед, ки ин хусусият ва самарабахш барои анҷом додани чунин фаъолият дар ҳавои тоза (дар давоми роҳ).
Гирифтани нафас
Ҳавасмандгардонии қадам, шумо наметавонед бозгашти қаблии нафасро барқарор кунед? Бо ҳамон вазъе, ки шумо ҳангоми тоза ё баланд кардани зинапояҳо мешавед. Барои шумо, ин чизи ғайриоддӣ аст, зеро пеш аз он, ки бори вазнинии ғайриқонунӣ ҳеҷ гоҳ бо суръати кӯтоҳ ҳамроҳӣ намекард. Оё паноҳгоҳ надоред! Ин мушкилот аксар вақт дар сеюм сеюм ба назар мерасад. Духтаре, ки меафзояд, ба диафрагма сахт сахт кашида мешавад. Ин ягон тааҷҷуб нест, ки акнун шумо бо нафасгирии ҷисмонӣ ҳатто бо нафрат душворӣ мекашед. Хеле муҳим аст, ки аз ҳад зиёд ташвиш надиҳед. Вазъият табиатан аст. Ва ин маънои онро дорад, ки на шумо, на таньо чизе таҳдид намекунад. Барои кам кардани кӯтоҳии нафасгирӣ, кӯшиш кунед, ки бештар истироҳат кунед ва биноҳои худро бинед. Боз як бори дигар ба нафас кашидан душвор шуд? Ҳадди ақал барои якчанд дақиқа нишастан. Ҳангоми хоб ба болишти иловагӣ барои нигоҳ доштани саратон эҳтиёт кунед. Оё мушоҳида мешавад, ки ҳамлаҳои резинӣ қавитар мегардад? Суроға ба духтур. 2-3 ҳафта пеш аз пайдоиши бухурҳо, нур ба нур мегузарад. Кӯдак паст хоҳад кард, ва ҷисми шумо барои таваллуд шудан омода аст.
Ресторанаи умумӣ
Дар давоми кори меҳнат ва кӯшиш кардан ба модар, он метавонад тамоми риштаи амалияи нафаскаширо фаромӯш кунад. Бинобар ин, дар давраи ҳомиладорӣ, кӯшиш кунед, ки онро ба автоматизатсия биёред. Оё шумо таваллудро якҷоя мекунед? Дар ин ҳолат, шавҳар бояд бо шумо кор кунад. Дар хонаи модарӣ, дӯстдоштаи ӯ нақши пешвоиро мегирад, ва агар зарур бошад, ҳамеша ба шумо гӯед, ки чӣ кор кардан дар як вақт ва ё дигар. Оё шумо дар хотир доред, ки дар филмҳо: як машъали лошае ё сарварии бомуваффақият ногаҳонӣ оғоз меёбад, ба монанди spaniels, донаҳое, ки диданд. Ва ҳамаи инҳо, дасти ӯро ба занаш таваллуд мекунанд ва чашмашро ба чашм меандозанд. Агар шумо нафаскашӣ накунед, пас аз ҳадди аққал хандонед.
Дар нимчазираи аввал
Ҳамин ки ба мушакҳо шартнома оғоз мекунад, нафаси чуқурро чен кунед ва ҳамон экзоҳаро гиред. Шитоб накунед. Ба чашмони худ пӯшед ва панҷоҳро ҳисоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии шумо ритммент аст. То он даме, ки мубориза бар зидди он давом меёбад, давом диҳед. Кӯшиш кунед, ки ба намуди дигари нафаскашӣ тағир надиҳед.
Бо шикасти сахт
Сифати шадиди пурқувват дар вақти заҳролуд шудан хеле муфид аст ва пойҳои байни онҳо кӯтоҳ аст. Аввалан ба таври осон ва амиқро нафас кашед, дере нагузашта, ба шӯр меравад. Дар охири ҷанг, сулҳ бояд боз ҳам ором шавад. Дар ин машқ, на бештар аз 20-30 сония.
Пеш аз кӯшишҳо
Дар оғози мубориза, сахт нафрат кунед. Сипас нафаскашӣ каме тезтар мегирад. Қабул кардани эффекти кӯтоҳ ва саъю кўшиш кунед. Як, ду, се. Ва сипас - озмоиши дароз.
Дар кӯшишҳо
Шумо метавонед нафаси чуқур кунед ва нафас кашед, то он даме, ки шумо метавонед (дар айни замон шумо пахш мекунед). Баъд аз он - экзафенсияи кӯтоҳу кӯтоҳ ва то даме, ки эҳтимол нафас кашед. Бо омӯзиши хуб барои як кӯшиш, шумо метавонед 3-4 ин даврҳои нафасро офаред. Фаромӯш накунед, ки ҳангоми омӯзиш шумо бояд беҳтарин чизро пешниҳод кунед. Баъд аз ҳама, ҳоло вазифаи шумо танҳо дар бораи ҳар гуна марҳилаи таваллудкунӣ хусусияти нафаскаширо фаромӯш мекунад.