Тавсияҳо барои одамони танбал, ки намехоҳанд, ки фарбеҳро гиранд

Аксарияти тавсияҳо оид ба парҳези парҳезӣ бо мушкилоти ногузир кардани талафоти барзиёд. Аммо дар асл савол ин аст, ки ба ин вазни зиёдатӣ ниёз надоред, кӯшиш кунед, ки дар шароити муқаррарии ҷисмонӣ нигоҳ дошта шавад ва ҳама чиз ба тартиб дароварда мешавад. Мо баъзе коршиносонро аз мутахассисони ғизо пешкаш менамоем, ки мувофиқи онҳо ҳатто аз танбалкунанда ба сиёҳ наояд. 1. Худро аз маҳсулоти дӯстдоштаи худ маҳрум накунед.
Оксфордҳои амрикоӣ моро боварӣ мебахшанд, ки мо набояд ғизоеро, ки мо мехоҳем, надиҳем. Ҳеҷ кас намехоҳад, ки шумо ба вазни зиёд гардед, қисми он вобаста аст.

2. Ҷадвалро бо эҳсоси гуруснагиро тарк кунед
Дар ин ҷо мо қоидаҳои дарозмуддати этикаи этикӣ бозӣ хоҳем кард: як зани болшевикон бояд пас аз ҳар як порчаи ғизо дар ҷадвал пора диҳед. Бо шарофати ин ҳилла, шумо танҳо вақти зиёдро ба даст меоред.

3. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал нисфи сабзавоте, ки шумо пешниҳод мекунед.
Сирри оддӣ аст: нахи ва об дар сабзавот меъёри меъёри худро бе талафоти барзиёд пур кунед.

4. Диққат кунед, ки чӣ беҳтар мехоҳед.
Агар интихоби маҳсулот маҳдуд бошад (маслиҳатҳо, чормағз, дандонҳо, ангур, ва ғайра), ва шумо мехоҳед ҳам ҳамоҳанг бошед, масалан, аз як чизи боэътимод, масалан, як халтаи нахўд ё нахўд пухта мешавад.

5. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокро бо хӯриш ё шӯрбо сар кунед.
Мувофиқи ин тавсияҳои истеъмолкунандагон, шумо калорияҳои камғизоӣ мехӯред ва дар курс

6. Ҳангоми рухсатӣ аз хӯрокхӯрӣ, чорякхати хӯроки худро дар зарф гузоред.
Ин мантиқ дар ин ҷо хеле оддӣ аст: қисмҳо, чун қоида, ду маротиба калонтаранд, ки ба мо лозим аст.

7. Аз канализатсияи канорагирӣ канорагирӣ намоед.
Вақте ки мо фикр мекунем, ки гуруснаем, ин хато аст. Дар асл, танҳо мехоҳед бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки ҳашт дона обро дар давоми рӯз гузоред. Дар он ҷо як лимӯ илова, витаминҳо бештар, ва накҳати хушбахт аст.

8. Худро дар давоми рӯз хӯрок хӯред, ба тавре, ки шабона гурусна намезанед.
Агар шумо дар давоми рӯз одатан хӯрок хӯред, зарфе, ки дар таркиби яхдонатон дар шом ва шабона осеб мебинед, кам мешавад.

9. Дар назди телевизор нахӯред.
Аммо агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, як чизро барои намоишҳои телевизионии тамошобинон ё телевизионҳои ҷолиб дихед, пас беҳтар аст, ки чизи хӯрокро бо ғизо бихӯред. Попкор ё меваи шумо аз калорияҳо камтар аз дигар "yummies" пур хоҳад кард.

10. Ҳангоми рафтан ба ҳизб, ба хӯрдани нури чизи зарар нарасонда намешавад.
Агар шумо пеш аз хӯрдани чормағз ё баъзе меваҳо пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок пӯшед, пас шумо намехоҳед, ки хӯрокҳои пешкашшудаи хӯрокро пешниҳод кунед.

11. Агар шумо гурусна бошед, ба хӯрдан ниёз доред.
Барои он, ки дар давоми рӯз гурусна бошед, омода бошед. Оё шумо дар меваи гандум ё қаҳвахонаҳои хӯрокворӣ машғулед. Диетаҳо маслиҳатҳои истифодаи менюҳои меваҳои безарар ва чормағзро истифода мебаранд, ё месли дар сехҳои snack.

12. Аз вақтхушӣ гиёҳхор бошед.
Ғизо медоранд, ки организм ба истиснои сафедаҳои ҳайвонот истироҳат мекунад.

13. Ба хӯроки умумӣ ғизо кунед ва аз орди сафед дурӣ кунед.
Шумо наметавонед пурра аз карбогидратҳо парҳез кунед. Грантҳои умумӣ сатҳи сатҳи дилхоҳро дар хун таъмин мекунанд ва дар ҳаҷми зарурии витаминҳо ва минералҳо дода мешаванд. Аммо орд сафед зуд ба ҷисми шумо ба шакл рӯй меорад, ва агар шумо онро бо машқҳои ҷисмонӣ сӯзонда наметавонед, он дар шакли ҳосили фарбеҳро дар бар мегирад.

14. Дар давоми ҳафта якчанд соат физикӣ фаъол бошад.
Гурӯҳҳои ғизоӣ ба таври маҷбурӣ талаб мекунанд, ки шумо ба толори варзишӣ ташриф оред, ҳатто агар ин бедоршавии як соат пештар бошад. Он мумкин аст, ки дар як соати дигар ҷойгир карда шавад ё автобус ё метро аз якчанд ҷойҳои пештара дуртар бардорад. Ҳатто як мошин метавонад каме бештар аз он ки шумо одатан ба амал меояд, тарк кунед ва сипас пестчком гузаред.

15. Ягона роҳ барои афзоиши вазнин нест.
Пас аз хӯрокхӯрӣ пас аз як шириниҳои бузург, ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба симпровизатори калорияи "тазриқӣ" дар бадани шумо ҷуброн карда шавад. Танҳо парҳези дурусти солим муайян мекунад, ки агар шумо фарбеҳӣ ҳастед, ё ҳисси гарм ҳастед.

16. Пас аз хӯрок даст накашед.
Озуқаворон дар равғани мо ошкоро кушодаанд: хӯроки нисфирӯзӣ ба мо калорияҳо медиҳад ва калорияҳо - ин энергияро дорад. Пас, чаро ба мо лозим аст, ки ба хоб ниёз дошта бошем? Чӣ бояд ман онро сарф кунам?

17. Аз маҷмӯа хӯрок нахӯред.
Ғамгин накунед, ки дар саноати санитарӣ ҳама чиз тоза аст. Танҳо бидонед, ки чӣ қадар шумо хӯрокҳои сеҳриро истеъмол мекунед (ҷӯякҳо, чормащзҳо), ба мазмуни пакет дохил кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба андозаи хӯрок хӯред, пас шумо метавонед дар баъзе марҳила қарор кунед, ки оё ин раванди беқувват кардани мастӣ нест.

18. Нигоҳубини сунъӣ.
Мавҷудияти ин ҷузъҳо дар ғизо боиси бад шудани шиддатнокӣ, боиси хастагӣ мегардад. Хавфи асосӣ ба онҳо дастрас аст. Озуқаворон тавсия медиҳанд, ки маҳсулоти ширӣ - асал ё шарбат рахи, дар ҳолатҳои вазнин - қошуқи шакар. Дар як қошуқи пурқувват тақрибан 16 километр мавҷуд аст.