Таъмини Япония тандурустӣ аст
Шумо барои хӯрокҳои хӯрокворӣ ҳар рӯз хӯрок надоред, парҳез бояд аз сабзавот, баҳр, меваҳо иборат бошад. Андозаи қисмҳои мониторингро назорат кунед ва бениҳоят ғизо истеъмол намоед. Пиразан ва tofu дар парҳези Ҷопон рӯй диҳед.
Самаранокии парҳези Ҷопон
Ҷопон аз мардуме, ки дигар миллатҳо зиндагӣ мекунанд, зиндагӣ доранд, саломатии комил доранд. Интизор шудан ба умеди зиндагии занони 86 сола ва мардон 79 сол аст. Агар мо бо Россия муқоиса кунем, мардҳо 59 сол зиндагӣ мекунанд ва занон - 72 солаанд. Вақте, ки япон дар ғизои ғизои ғарбӣ барқарор мешавад, дарҳол ба зудӣ меафзояд. Ва агар мо ба парҳези япон сарпаймоӣ кунем, пас мо ба таври дуруст оғоз меёбад ва сусти вазни худро гум мекунем, ҳисси баданро ҳис мекунем.
Аз хӯрдани хӯроки худ, шумо бояд аз ҳар як порчаи хӯроки худ лаззат баред, пас шумо ғизои аз ҳад зиёдро мехӯред ва вақти хӯрокхӯрӣ ба шумо мефаҳмед, ки майнаатон дарк мекунад, ки шумо аллакай пур ҳастед. Ҷопон, бо назардошти ин усул ба ғизогирӣ, истеъмоли миёнаи истеъмолӣ аз 25 фоизи калорияҳо нисбат ба дигар миллатҳо истеъмол мекунад. Аз парҳези Ҷопон бояд ширин, кукиҳо, чиптаҳои картошка ва шоколад бардоранд. Ва бояд дар ѓизои бояд бояд шўрбои, soups, сабзавот, мева бошад. Касоне, ки парҳези Японияро риоя мекунанд, 800 калорияро дар як рӯз камтар истеъмол мекунанд, бо сабаби он, ки ғизои зараровари нокифоя ва имконнопазирӣ ба саломатӣ.
Ҳисор
Дар Ҷопон, хӯрокҳо дар косаҳои хурди ва теппаҳои хурди хизматрасонӣ, дар хӯроки японӣ тиллои калон истифода намебаранд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок харида мешавад. Чуноне, ки нишондиҳандаҳо нишон медиҳанд, як шахс пурра тамоми ҷисмро мехӯрад, чунон ки агар шумо гуруснагӣ намебурдед, шумо бояд қисмҳои хурдтар дошта бошед.
Дар асоси парҳезӣ
Биринҷ, ва онро дар ин парҳезед бихӯред, ба шумо лозим аст, ки ҳафт маротиба бештар аз ҳадди аксар. Биринҷ дар карбогидратҳо сарватманд аст, он дорои фарбеҳ аст, ҷисм аст, ва ба карбогидратҳо зарар нарасонад. Барои зуд ба ҷарроҳии яхдон рафтан, ба шумо лозим аст, ки шумо бихӯред биринҷе, ки аз ҷониби япон яхмос ё равғани растанӣ истифода бурда мешавад.
Сабзавот компоненти асосии ин хӯроки ҷопонӣ, сабзавоти дӯсти Ҷопон мебошанд. Занони Ҷопон аксар вақт сабзавотҳои гуногунеро тайёр мекунанд, ки дар об бе равған рехтаанд. Он метавонад: парвариш, занбурўѓњо shiitake, шалғам, лаблабу. Ва инчунин сабзӣ, спанак, бодинҷон, помидор, пиёз, қаламфури, zucchini, лӯбиё.
Ҳар як хӯрок бе 5 равгани сабзавот кор карда наметавонад, хӯриш барои шир ё равғани сабзавот одатан ҳисобида мешавад. Бисёр вақт, сабзавот дар шўрбои себ ҷӯшон, пухта дар як миқдори ками равған, бо шарофати ин омодагӣ, миқдори зиёди маводи ғизоӣ ва маводи ғизоӣ нигоҳ дошта мешавад.
Моҳӣ
Дар парҳези яхудӣ, моҳӣ, махсусан навъҳои равғанӣ, тунука, гел, селмон, сиёҳҳо, мастерел, онҳо сарчашмаи хуби omega-3 доранд, ки ин равғанҳои равған, ки косаи баландро баланд намуда, функсияи дилро беҳтар мегардонанд. Дар Япония 2 фоизи аҳолии ҷаҳон зиндагӣ мекунанд, ки даҳ фоизи моҳияти моҳии ҷаҳониро мехӯранд. Аз ин сабаб, яхдон яхдон ва гӯсфандонро кам истифода мебаранд, ки дорои равғанҳои пурқувват, пӯсти пӯст ва ғафсӣ ба гўшт ва бод, ки ба бемориҳои дил ва фарбеҳ мерасанд.
Soybean
Дар парҳези Ҷопон аз хӯрокҳои ғизоӣ аз фабрикаи табиӣ, онҳо гӯштро иваз мекунанд ва равғанҳо надоранд, албатта, агар шумо онҳоро истифода набаред. Барои хӯрок, хӯроки нисфирӯзӣ
Чун ширин мо меваҳои решаканшуда ва сабзавотро истифода мебарем, ки ба таври зебо дар толор тартиб дода мешаванд. Ва хӯрокро бо як пиёла чойи ҷавони яхкардашуда тамошо кунед.
Якчанд тағйирот ва парҳези Ҷопон солимтар мешавад. Равғани сафед бо биринҷи қаҳваранг, ин табақаи анъанавии Ҷопон, манбаи карбогидратҳо ва нахи муфид аст. Барои кам кардани истеъмоли намак, он дар яхдонҳои яхмос, аз он ҷумла васеъ истифода мебаранд, ки сабзавот ва зардчаҳо истифода мешаванд.
Эстетикаи ғизо
A хӯроки воқеии Ҷопон ва хӯрокҳои аз он сохташуда барои саломатии хуб, бичашонем, гуруснагӣ қонеъ, ҳавасмандии иштиҳо. Таъмини Япония барои онҳое, ки мехоҳанд, ки солимии хуби худро нигоҳ доранд, ба ҳайрат оранд ва ба синну соли хеле калон зиндагӣ кунанд. Озмоиш бо сабзавот, биринҷ ва моҳӣ, ба онҳо дар лавҳаҳои шево хидмат кунед, ба ҳезум ниёз надоред.
Ғизои яҳудӣ дар бар мегирад: мева, ғайр аз ангур, банан, равғанҳои себ, шӯрчаҳои сабзавот, чойи сабз, моҳӣ ва баҳрӣ, ш. Ҳамаи дигар маҳсулоти дигар наметавонанд бихӯранд, он нон, равған, шириниҳо, ва ҳама чизи дигар. Дар бораи чунин парҳези дуруст, шумо метавонед дар муддати тӯлонӣ нишаста бошед.
Инро медонед
1. Хӯроки шом - он як хӯроки пурра - шӯрбо, моҳӣ, биринҷ
2. Ба ҷойи нон, биринҷ ғизо диҳед.
3. Барои ғафсии вазн, аз парҳези ҳамаи курсиҳо, равғанҳо, равғанҳо.
4. Бихӯред, пурра, фикр накунед, ки шумо дар як парҳезӣ ҳастед, на танҳо ғизо.
5. Бодиринг бештар аз баҳр ва моҳӣ бихӯред.
Menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu
Дар охири он, бояд гуфт, ки парҳези воқеии Ҷопон ҷолиб ва муфид аст. Шумо бояд ба менюи хӯрокҳои ҷопонӣ омӯзед. Аз хидмати хӯрокҳои худ пайравӣ кунед, шумо бояд як хати бузурги хӯроки япон ва хӯроки яхмос шудан гиред, хӯрокҳои зебои Японияро харед. Зарфҳои зебо бояд хизмат ва оро дода шаванд, қисмҳои хурд бояд ба зарфҳои хурд ҷойгир шаванд.