Вақте ки боронҳои доимии берун аз тиреза ҳама торикӣ ва хокистарӣ мебинанд, ва рӯз ба зудӣ кӯтоҳтар мешавад? Субҳи барвақт ба санҷиши воқеӣ табдил меёбад, шумо намехоҳед, ки кор кунед, ҳамшираҳои шумо ба шумо осеб мерасонанд, ғамхории хона ба депрессия оварда мерасонад ва мехоҳад, ки аз охири дунё аз ҳамаи инҳо гурезед. Сурати ошиқона? Ғамгин накунед, он дар аксар вақт дар тирамоҳ - дар давраи депрессияи мавсимӣ рӯй медиҳад. Дар бораи он чӣ дар вақти муайян ва чӣ бояд кард, вақте ки косаи хеле бад ва дар поён муҳокима карда мешавад.
Дар асл, депрессия гуногун аст. Seasonal шакли "сабуктар" мебошад. Ин аст он вақте, ки ҳама чиз ба назар мерасад, ҳама чизи дуруст ва тағйирёбанда дар ҳаёт нест, аммо ҳазорҳо гургонҳо ба ҷонҳои худ мекашанд ва ҳеҷ чизро намехоҳанд, ҳеҷ кас намехоҳад ва бифаҳмад. Ин ба осонӣ бо чунин ҳолатҳо бо дигар намудҳои депрессия алоқаманд аст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳама чизро дар худ оғоз кунед. Давомнокии депрессия ва хушбахтии бад метавонад ба инкишофи ҳолати воқеии депрессия ва ноилоҷӣ оварда расонад, инчунин ба психикаи офатҳои табиӣ низ таъсир мерасонад.
Баъзе занҳо, ки аз 25 то 44 сол ду маротиба эҳтимолияти афсурдагии мавсимиро доранд (аз ҷумла, дар ҳақиқат, дигар) аз мардон ҳастанд. Дар ҳақиқат, ин аксар вақт бо сабаби ихтилоли гормонӣ, синтези пешин, давраҳои баъди пошхӯрӣ ва меномосозҳо мебошад. Ҳа, ва пойгоҳҳои ҳаво, занҳо бештар ҳассос ва ҷиддӣ муносибат мекунанд.
Депрессияи тирамоҳ - ин ҳолатест, ки шумо?
Шумо ҳайрон мешавед, вале ҳатто мӯҳтавои махсуси тиббӣ - мушкилоти солимии мавсимӣ вуҷуд дорад. Ин шакли махсуси депрессия мебошад, ки дар давраи тирамоҳу зимистон рух медиҳад. Дараҷаи баландтарин дар моҳи октябр ва ноябри соли 2007 рух медиҳад. Маълум аст, ки депрессия бо сабаби нобаробарии се навъи пайвастагиҳои кимиёвӣ дар мағзи сар - нопепинин, serotonin ва допамин ба сабаби нобаробарии алоқа байни невунҳо оварда мерасонад. Ин элементҳо, ки сигналҳои электрикиро байни ҳуҷайраҳои майна интиқол медиҳанд. Аз ин рӯ, дар тирамоҳ шумораи ин алафҳои хеле заиф меафзояд. Аммо на ҳама баробаранд - одамоне ҳастанд, ки тағйирот дар ҳаво ва ритми ҳаррӯзаи биологӣ одатан ба таъсир намерасонанд. Барои ташхиси ихтилоли солимии мавсимӣ, дар давоми ду соли охир дар ҳузури ҳамаҷонибаи хислатҳои хоса зарур аст. Масалан, агар шумо ҳар як тирамоҳи сахт, melancholy ва ҳисси вохӯрӣ дошта бошед - шумо аз депрессияи мавсимӣ азоб мекашед.
Дар соли 1987, Ассотсиатсияи психологияи амрикоӣ чунин тасаввуротро ҳамчун падидаи танқидии мавсимӣ ба қайд гирифтааст. Ин шакли депрессия бо норасоии нури офтоб алоқаманд аст, ки дар навбати худ боиси паст шудани сатҳи вирусҳои хушбахти - endorphin ва serotonin мегардад. Аз тарафи дигар, пӯсти мо ба витамини D витамин медиҳад, ки моро махсусан ҳассос ва безурёт мекунад, агар ҳисси хеле бад меъёри ҳаёт гардад. Коҳиши ҳаҷми табиии табии ба афзоиши ҳаҷми ҳосили melatonin, ки танзимкунандаи асосии ритми оммавии ҷисми инсон мебошад. Ӯ барои хоби, ҳарорати бадан ва иштиҳо, ки дар баландшавии меваи хушк мефаҳмонад, масъул аст. Миқдори ками соатҳои офтобӣ ва шаби офтобӣ - дар ин давра secretion of melatonin, ки дар маҷмӯъ дар зилзилаи умумии он мерасад.
Сифатҳои хосияти депрессия
Аломатҳои депрессия дар тамоми маҷмӯи тағйироти муайяншудаи ҳолати рӯҳӣ: рафтор, шиддатнокии алоқа, давомнокии хоби, фаъолияти физикӣ ва ҷинсӣ ва тағирёфтагонро дар бар мегирад. Сангҳои асосӣ инҳоянд:
- худпарастии пасти, махсусан дар ҷинсии одилона;
- ҳисси беҷуръатӣ, хастагӣ, ноумедӣ ва дилсӯзӣ;
- консентратсияи пасти назаррас;
- носозгорӣ ё хоб мондан;
- тағйирёбии ногаҳонӣ дар кино;
- баланд бардоштани ҳисси баланди ғизо барои ғизои ғизоӣ дар карбогидратҳо;
- набудани манфиатҳои ҷинсӣ.
Чӣ бояд кард, вақте ки депрессия ва кайфияти хеле бад
- Ғизои солим ва ғизо
Бисёр маълум аст, ки парҳези мутавозуни на танҳо барои бартараф кардани депрессия кӯмак мекунад, балки ҳамчунин барои табобат бисёр бемориҳо кӯмак мекунад. Дар тирамоҳ пастшавии ҳарорати бадан боиси афзоиши сатҳи melatonin мегардад, ки боиси он мегардад, ки одамон ба хӯрдани хӯрокҳои калорияи калория кӯмак мерасонанд. Ва агар шумо ташвиш ва изтиробро афзоиш диҳед, ин албатта ба шумо вазни шумо таъсир хоҳад расонид. Аз ин рӯ, зарур аст, ки таъминоти маводи ғизоӣ ба ҷисм ва хӯрокҳои солиме, ки дар витаминҳо ва канданиҳои фоиданок сарватманданд, ниёз дорад. Кӯмак дар ин метавонад сабзавот, чормағз ва гӯшт (беҳтар аз пешгирӣ аз гӯшти сурх, хӯрок бихӯрад ва мурғ). Диққат ба картошка, сабзӣ, себ ва шӯрбо сабзавотро диққат диҳед. Оғози хуб ба рӯз хӯрдани ошомиданӣ ва солим аст: як шарбати тару тоза, ки шуморо дар давоми рӯз эмин медорад, эҳсос мекунад. Илова бар ин, дар тирамоҳ зарур аст, ки истеъмоли витамини C, оҳан ва сурбро зиёд намояд. Ва барои худ шодиву хурсандӣ оред - ҳар рӯз як шоколади торикӣ оред, ки 70 фоизи коко нест. Ин як алтернативаи хуби мубориза дар муқобили бадӣ ва депрессия мебошад.
- Варзиш аз муқовимати зиддимонополӣ!
Ҳаракати беҳтарин барои мубориза бо депрессия мебошад. Машқҳои ҷисмонӣ «блок» фикрҳои ғамангез ва такмил додани косаи баланд доранд. Натиҷаи ҳавасмандкунӣ ба кор ва ҳаёт дар маҷмӯъ. Ин хуб аст, ки дар берун аз дарсҳо машғул шавед - aerobic, jogging ё танҳо дар парки пас аз муддати дароз. Сипас, бародарони хурдтарини мо, аз ҷумла, сагон метавонанд кӯмак кунанд. Мавқеъ ва дар намуди ҳайвонот бозӣ кардан бо беҳтарин табобат барои ҳама, ҳатто депрессияи аз ҳама сахт аст.
- Худро шубҳа кунед
Мавсими тирамоҳӣ барои баъзе қоидаҳои косметикӣ, ки дар фасли баҳор ва тобистон тавсия дода намешавад, мувофиқ аст. Масалан, сафари сайёра, эҳтимолан эҳсосоти худро осон мекунад ва фикрҳои ғамгинро пешгирӣ мекунад. Дар бораи табобати бисёре аз занон, ки ба мисли антипептологи пурқувват кор мекунанд, фаромӯш накунед, фикрҳояшонро бо хаёлоти бад ва эҳсосоти фикрӣ такрор кунед.
- Нури бештар!
Муносибати депрессия дар тирамоҳ махсусан ба воситаи нур. Аммо хосиятҳои шифобахш танҳо як нуршакл дурахшон бо шиддатнокии беш аз 200 ватторӣ доранд., Зеро ин дар асл дараҷаи оддии нурӣ дар як рӯзи абрнок аст. Дар ҳавои офтобӣ, вақте ки осмон равшан аст, шиддатнокии шадид аз 1000 ватт аст.
- Мӯйҳоро дар рангҳои рӯшноӣ нигоҳ доред
Шумо метавонед дар бораи гулу сиёҳ ва либосҳои либосҳо фаромӯш кунед. Беҳтар аст интихоб кардани рангҳои дурахшон - зард, афлесун, сурх ... Рангҳое, ки мусбат доранд ва хушбахтанд, якҷоя бо ҷавоҳироти ороишӣ, метавонанд мӯъҷизаҳоро кор карда тавонанд. Илова бар ин, онҳо хотиррасонҳои доимии охири тобистон хоҳанд дошт ...
- Сатҳи дигар
Он дар бораи хосиятҳои шифобахши хоби дароз маълум шудааст. Дар шом, бо ванна гарм бо намак баҳр ё равғанҳои мухталиф - ин махсус барои хоби шумо муфид хоҳад буд. Агар шумо хоби кофӣ надоред, ба пештара бистар хоб кунед. Ин нуқтаи хеле муҳим дар фасли тирамоҳ, вақте ки бадан махсусан хаста аст, ва боз ҳам оҳиста барқарор мекунад.
- Ҷустуҷӯи хобби нав
Хуб, ё ҳадди аққал як пирашонро партофта истодаед. Аз ҳама гуна шаклҳои фаъолияти оромона нигоҳ доред - новобаста аз он ки он тамошобобҳои кӯҳна, хондани китоби хуб ё танҳо гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи шумо. Департамент низ бо ҷамъоварии чизе наҷот ёфтааст. Тағйирёбии ҷамъоварии ҳар вақт эҳсосоти мусбӣ илова хоҳад кард.
- Дӯст доштан!
Ин ба шумо лозим аст, ки кор кунед, вақте ки кайфияти хеле бад, он ба назар мерасад, тамом нахоҳад шуд. Шубҳае нест, ки тағирот дар пешакуни дил ба ларза меорад ва рӯзҳои тирамоҳу дарозро ором мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки раванди фурӯхтани муҳаббат танҳо як воқеаи эҳсосӣ нест. Ин ба тағйирот дар таркиби мо вобаста аст. Вай ба теъдоди зиёди маводи мухаддир ва ҳоро, ки ба маводи мухаддир монанд аст ва боиси вобастагии муайяне мегардад. Масалан, синтези допамин бо ҳисси муҳаббат алоқаманд аст ва ҷараёни нави энергетикӣ, зиндамонӣ, диққати махсуси диққат ва ҳавасмандии корро эҷод мекунад. Ин ҳарду барои эҳсосот ва ҷалб, ҳаяҷон ва ҳисси хушбахтии пурра масъул аст. Серотонин дар навбати худ ҳиссиётро танзим мекунад ва ҳатто метавонад ба хушнудии хеле бад таъсир расонад. Ин ду духтурони ҳунармандон "ҳунармандони муҳаббат" номида мешаванд. Онҳо ҳисси сулҳро эҷод мекунанд. Ва охир, вале на камтар аз, adrenaline, ки чизҳои аҷоиб бо мо нест. Ин аз он сабаб аст, ки ҳисси баланди ҳозир шудан аз пӯст пинҳон мешавад.
Мутахассисон мегӯянд, ки шумораи одамоне, ки дар муҳити ҳавои номусоиди офтобӣ - офтоб ва нури бештар ҳастанд, бештари одамон хушбахтанд ва хушбахтанд. Ин дуруст аст, аммо мо набояд фаромӯш кунем, ки ҳама чиз аз худи мо вобаста аст. Мо тасмим гирифтем, ки чӣ гуна як рӯзи нав оғоз кунем ва чӣ гуна ба ҷаҳон дар гирду атроф будани мо дарк кунем. Ҳар як мавсим маҳсули худро ба вуҷуд меорад, аммо агар мо бештар ба назар гирем, мо метавонем чизҳои хубро дар рӯзҳои тирамоҳу дароз кашем.